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      "body": "Congratulations @eglee! You received a personal award!\n\n<table><tr><td>https://steemitimages.com/70x70/http://steemitboard.com/@eglee/birthday2.png</td><td>Happy Birthday! - You are on the Steem blockchain for 2 years!</td></tr></table>\n\n<sub>_You can view [your badges on your Steem Board](https://steemitboard.com/@eglee) and compare to others on the [Steem Ranking](https://steemitboard.com/ranking/index.php?name=eglee)_</sub>\n\n\n**Do not miss the last post from @steemitboard:**\n<table><tr><td><a href=\"https://steemit.com/steemitboard/@steemitboard/steemitboard-ranking-update-a-better-rich-list-comparator\"><img src=\"https://steemitimages.com/64x128/https://cdn.steemitimages.com/DQmfRVpHQhLDhnjDtqck8GPv9NPvNKPfMsDaAFDE1D9Er2Z/header_ranking.png\"></a></td><td><a href=\"https://steemit.com/steemitboard/@steemitboard/steemitboard-ranking-update-a-better-rich-list-comparator\">SteemitBoard Ranking update - A better rich list comparator</a></td></tr></table>\n\n###### [Vote for @Steemitboard as a witness](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=steemitboard&approve=1) to get one more award and increased upvotes!",
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      "body": "@@ -927,16 +927,467 @@\n pleto.%0A%0A\n+Tambien te recomiendo que utilices etiquetas (tags) mas apropiados para que asi tu post llegue a mas personas y obtengas mejores beneficios, veo que pusiste %22vicio, noticia%22 y eso no tiene mucho que ver con lo que dice tu articulo, si quieres unos buenos tags te recomiendo los siguientes;%0Aspanish, cervantes, cafe,  salud, castellano, asi te adentras a las comunidades de habla espa%C3%B1ol y tu articulo tendria tags mas relacionados a lo que planteas.%0A%0A\n ### %3Ccen\n",
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      "body": "Saludos @aracelis, aquí en Steemit se considera que no es correcto copiar y pegar contenido que tomes de internet, en ese sentido debo decir que tu post es un robo de contenido hacia otro autor. \n\nTu articulo fue tomado [de aquí](http://www.fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2812-el-cafe-aliado-de-la-salud-cardiovascular.html) al parecer intentaste dejar la fuente pero no te funcionó, asi que te explico se hace de la siguiente manera;\n\n    [palabra](enlace.com) \n\nComo veo que eres nueva, debo decirte que lo que te recomiendo de corazón es que empieces a traer contenido propio y en lo posible de alta calidad, de esa manera tu articulo será merecedor de cualquier voto, tendrás mas progreso en Steemit.\n\nSé que parte del articulo es de tu completa autoria, por otro lado te recomiendo que intentes mejorar un poco las citas, cosa de respetar los derechos de autor y sentir que tu articulo está mas completo.\n\n### <center>¿Puedo tomar contenido de internet?</center>\n\nClaro que puedes, pero ese contenido debe usarse como apoyo o complemento, sabiendo que tienes que dejar la fuente exacta de donde tomaste el texto.\n\nCon las imágenes sucede lo mismo, puedes tomar las imágenes que quieras siempre y cuando el autor te lo permita, pero debes dejar la fuente exacta de donde las tomaste para respetar los derechos de autor.\n\nTe invito a leer los siguientes artículos que te ayudaran a entender mucho más las cosas que te estoy explicando, de igual forma cualquier duda puedes comentármela aquí y yo me encargare de ayudarte a mejorar.\n\n\n # <center>[¿Cómo incluir fuente?](https://steemit.com/lince/@lince/por-que-debemos-incluir-las-fuentes-de-las-imagenes-que-tomamos-de-internet)</center>\n\n\n\n\n# <center>[¿Cúal es la diferencia entre apoyarse y plagiar?](https://steemit.com/spanish/@lince/diferencia-entre-plagiar-y-usar-contenido-de-internet-aprende-la-diferencia)</center>\n\n<center>![lin.png](https://steemitimages.com/DQmX5adssGcFkkgTUA6mEQWhSgimuLkb9q4fwxPDDzP4x5N/lin.png)</center>",
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Según las últimas investigaciones, el consumo de esta bebida no sólo no resulta perjudicial para la salud de nuestro corazón sino que puede protegernos de enfermedades cardiovasculares, respiratorias e infecciosas.\n\nEs la conclusión del trabajo realizado por el National Institute of Health (NIH) de Estados Unidos, publicado en la prestigiosa revista New England Journal of Medicine, en el que se analizó un grupo de más de 400.000 personas de entre 50 y 71 años durante un período de 14 años. La investigación ha puesto de manifiesto que aquellas personas que consumían café a diario reducían su riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, respiratoria, ictus, diabetes, infecciones y lesiones. De hecho, el análisis observó que el café tenía propiedades protectoras en la mayor parte de enfermedades menos en los tumores, revelando que las personas que bebían alrededor de cuatro tazas de café al día reducían en un 14% su riesgo de muerte.\n\nDe ahí que la creencia popular que achacaba a esta bebida un aumento del riesgo cardíaco debido al efecto estimulante de la cafeína parezca no tener razón de ser. Por eso los especialistas en salud cardiovascular no desaconsejan su consumo ni siquiera en pacientes hipertensos. “La cafeína aumenta ligeramente la frecuencia cardíaca y, en ocasiones, puede elevar la presión arterial de modo poco significativo. Pero aún así, no existe motivo alguno para que un hipertenso bien controlado no pueda tomar café. Cualquier sujeto que sea hipertenso o padezca alguna enfermedad cardíaca puede tomar, en principio, 3 o 4 tazas de café al día, puesto que no se ha podido evidenciar nunca su carácter nocivo en relación a la patología cardiovascular”, asegura el doctor Enrique Galve, presidente de la sección de Riesgo Vascular y Rehabilitación Cardíaca de la Sociedad Española de Cardiología (SEC).\n   El porque los beneficios del café \nEl estudio realizado por el National Institute of Health (NIH) de Estados Unidos no es el único que ha derribado la creencia acerca de que el consumo del café es perjudicial para la salud. En la misma línea, otro estudio publicado en la revista de la American Heart Association (AHA), Circulation Heart Failure, asegura que el café tiene un efecto cardioprotector, ya que lo asocia a una disminución del riesgo a desarrollar insuficiencia cardiaca. Sin embargo reconoce que existe un límite de consumo que, una vez sobrepasado, puede ocasionar aumento del riesgo cardiovascular, y fija ese tope diario en cuatro tazas de cafés.\n\nRespecto a la razón del beneficio cardiovascular de esta bebida, el doctor Galve apunta que “ésta podría deberse a los antioxidantes, que no sólo encontramos en el café sino que también están presentes en muchos otros alimentos, como las verduras o productos frescos como la fruta y también el chocolate”.\n\nEl café ocupa el sexto lugar en la lista de los 50 alimentos que contienen más antioxidantes, después de las moras, las nueces, las fresas, las alcachofas y los arándanos, según indica un estudio publicado en The Americal Journal of Clinical Nutritivo. Su aporte de polifenoles, antioxidantes naturales, protege al organismo contra la oxidación celular y los posibles daños provocados por los radicales libres.\n En que beneficia el café a los consumidores \n nos alegra las mañanas, suele pasar que cuando te levantas y te das cuenta que no tienes café .\n te da dolores de cabeza, te pone de mal humar, lo piensas toso el día y es curioso pero cuando logras tomar tu respectiva taza de café termina todo lo anterior.\nnos mantiene activo, cuando estamos estudiando, o trabajando en las noches tomamos una taza y nos mantiene activo.\n        AMO EL CAFÉ\n  ![](https://steemitimages.com/DQmSqzy5L8UKnxtdcsvLbxZt82HL4utHXiRNxEMvR8k2NF9/image.png)\n\n                                                Fuentes \n culturas del café, fundación española del corazón, libros pasión por el café",
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Reduce la  velocidad del flujo sanguíneo en varias regiones del mismo posteriormente costara procesar, procesar y mantener información. Y lo más importante  se concentra el stress. Realizando las siguientes rutinas de ejercicios no solo tendrás un cuerpo tonificado sino también una mente y un metabolismo sano \n      Comenzamos…..\n\nTe presento 5  ejercicios        \n\n \nNo olvides que debes empezar poco a poco y con un mínimo de repeticiones para evitar lastimarte, ya que nuestro cuerpo a medida q vamos avanzando de edad va degenerando energía. Aumenta el número de repeticiones de acuerdo a la resistencia de tu cuerpo.\n Para levantar glúteos.\n\n Hacer  sentadillas es uno de los ejercicios más recomendables si quieres tener unos glúteos más firmes y levantados. Se trata de un movimiento muy sencillo que te ayuda a quemar grasa y fortalecer los músculos. Comienza con 30 sentadillas y aumenta 10 más cada semana a continuación te explico cómo lo vas a  ejecutar\n  \nPosición A.  Párate con las piernas separadas al mismo nivel que tus hombros, con la espalda recta y el abdomen contraído. Este mismo ejercicio puedes hacerlo teniendo las piernas juntas.\n\nPosición B.  Flexiona el cuerpo con la espalda siempre recta, mirando hacia delante y manteniendo el peso en los talones de los pies. Coloca tus brazos en un ángulo de 90 grados. Has esta rutina y en 2 meses notaras los cambios\n\n![](https://steemitimages.com/DQmaaQHLkiMcLMeswtax4YH9Jf7geZX1Q6rLFGhHGfsaNfR/image.png)\n\nPiernas más fuertes y definidas \n Este movimiento es súper recomendable para tener unas piernas más fuertes  y lo mejor es que empiezas a ver resultados en pocas semanas.\n\nPosición A. Inicia el ejercicio acostada de costado, con las piernas estiradas y apoyada en el antebrazo, cuidando que esté alineado con tu hombro.\n\nPosición B. Levanta la pierna lo más vertical que puedas, sin apoyarla en ningún punto y sin doblar la rodilla. Vuelve a la posición inicial y repite. 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Las ligas o bandas te ayudarán a que sea más simple. para un mayor  resultado consume agua lo necesariamente posible , hidratando tu cuerpo ayuda a que no aparezcan esas horribles estrías y también lo que  se le conoce brazo de gelatina \n\nPosición A. Colócate con los pies juntos y sobre un extremo de la banda o liga. Cuida que el otro extremo no pueda soltarse durante el ejercicio y te lastime.\nPosición B. Lleva uno de tus brazos a la cadera y con el otro estira la banda o liga a la altura de tu hombro. Procura que los movimientos sean lentos pero contundentes, sólo así lograrás fortalecer tus brazos y pasar la llamada 'prueba del salero'.\n\n![](https://steemitimages.com/DQmcNoxanBTQCkKZfFnQfJjcqhrqqsSRwo9mCjEjrE3D97h/image.png)\n\nLevantamiento de caderas. Sí, es un ejercicio clave para levantar los glúteos, pero también para mejorar la postura. suele pasar adoptamos una mala postura que nos hace lucir como con decaimientos...\n\nPosición A. Colócate recostada boca arriba y con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies perfectamente apoyadas en el piso.\nPosición B. Eleva tu cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta, aprieta los glúteos y mantén esa posición de 3 a 5 segundos. Vuelve a la posición original y repite. \n \n![](https://steemitimages.com/DQmWwYLN1CUt1CeG8rv8W4BcK7MDQFyrtpk4suaMu3GfYNn/image.png)\n\nPero eso no es todo para realizar estas rutina lo primordial es tener una alimentación sana rica en proteína, ya las misma sintetizan en los músculos ayudándolos a nutrirlos.\n \nRecuerda que un cuerpo sano y una mente sana libera el stress y te permite vivir con tranquilidad y tienes un cuerpo tonificado",
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