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      "body": "Congratulations @zhengyunshen! You received a personal award!\n\n<table><tr><td>https://steemitimages.com/70x70/http://steemitboard.com/@zhengyunshen/birthday1.png</td><td>Happy Birthday! - You are on the Steem blockchain for 1 year!</td></tr></table>\n\n<sub>_You can view [your badges on your Steem Board](https://steemitboard.com/@zhengyunshen) and compare to others on the [Steem Ranking](https://steemitboard.com/ranking/index.php?name=zhengyunshen)_</sub>\n\n\n###### [Vote for @Steemitboard as a witness](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=steemitboard&approve=1) to get one more award and increased upvotes!",
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    {
      "author": "zhengyunshen",
      "body": "时间之外，自我进化\n\n一、前言\n\n“屈服于时间，只会让时间的灰烬将你覆盖直至掩埋；不让时间扰心，灰烬会成为滋养你生命之树的土壤。”\n\n这是6月29日上午想到的一句话。前一天晚上搜索“Out of Time“这首歌，有了点灵感，刚好可以作为半年小结的“引语”。我不想像同龄人那样，逐渐的停下脚步，被时间一点点的遗忘，我在做的，是追赶时间，甚至在时间之前。我要让时间成为我的“养分”，而不是“尘土”。\n\n二、新“我”\n\n参照17年的自我发展，以及18年初定下的年度目标，回顾18年前六个月的发展，可以说”新我已具雏形，开始载入试运行中。“\n\n具体来说，有这四个显著的方面：\n\n1、遇到了将影响终生的意外的事件；\n\n2、体验到不同的身体、情绪、欲望；\n\n3、获得一个崭新的生死观、世界观；\n\n4、心灵转换到了与之前不同的境地。\n\n三、所有的遇见，都是因果\n\n上半年出现了深刻影响我未来的三件事。这完全不在计划中，也是过去不曾想到的结果。但从大的方向来说，也并没有超出自我的框架。\n\n这让我奇怪于，“是因为过去的选择才有了未来的惊喜，还是因为这些所谓的”惊喜“就是未来你该抵达的目标，只不过她们在引导着你的选择。”\n\n这三件事分别是1）开始爱上跑步；2）知悉了佛家对生死的看法；3）敬仰地藏菩萨。\n\n（一）始跑步，强心肺\n\n在18年以前，长达数十年的时间里，从来就没有过主动的跑步，都是在学校里被迫的。大学毕业后就没在跑过。\n\n年初给自己定了增强心肺功能的目标，尝试跑步，但是跑了三次后，发现膝盖有些受不了，就停止了，想为了膝盖健康，以后不会再跑了。\n\n因为某些机缘，端午节前，在五缘湾跑了一次，五公里多，一路下来没有发现膝盖有异样感觉，后来又陆续跑了三次，都还不错。重要的是身体也接受了跑步运动，会主动想着去跑。\n\n后来利用周末时间，又跑了四次，每次跑步都遵循循序渐进的原则，慢慢调整到最佳的状态。到昨天上午的跑步，已经能很做到舒服的跑完。\n\n我仔细分析了下最近慢跑能够成功启动的原因：这几个月的健步走为慢跑做好了准备；五缘湾里的路道平坦，适合跑步；新购的跑鞋很合脚；跑步的速度和节奏掌握的好。\n\n这对我来说，加强心肺锻炼有了着落，虽然平时也有跳绳、HIIT，不过，在户外跑还是会更舒服些。这也印证了前些天看到的一篇文章，说相比于跑步机上跑步，户外跑的环境变化、风的吹拂等等，更有利于刺激内啡肽的产生，这也能解释我户外跑完后很愉悦、平和的心境。\n\n（二）知生死，悉轮回\n\n虽然年少时候广读哲学、伦理学书籍的时候，接触到死亡主题，虽然也明白“向死而生”，包括对临终关怀的了解。但这次对于死亡主题的接触，彻底改变了我的三观，对于生命，有了完全新的体验。不只是作为知识，而是完全的接受，成为自我的一部分。\n\n《西藏生死书》其实二十多年前就知道，中间也曾想过要读，但始终没有开始。现在回头看去，是因缘未到。4月28日找了生死书来读，居然让我手不释卷，连着好几天的时间，一口气读完。\n\n由着对生死的认识，对一直以来喜爱的佛教，有了全新的理解，说起来，觉得过去真是肤浅、愚蠢。佛法精深，这才始入门，尚需精进。\n\n对生命的爱，是佛陀的起始和终点，是轮回的因，也是果。\n\n（三）敬地藏，行我愿\n\n安忍不动如大地，静虑深密如秘藏，是为“地藏”。\n\n4月份，之前公司的投资方Z总来厦门，陪着她办事。聊天中，她跟我讲起地藏经和地藏王菩萨。那段时间她刚好遇到很多事，供奉地藏菩萨，念地藏经，帮了她许多。\n\n那次聊天之后，生死的问题重回到眼前，籍由自身的积累，循着心路，开始了对地藏菩萨、《地藏经》的功课，始知“众生度尽、方证菩提；地狱不空、誓不成佛”。\n\n由《地藏经》转而通读了《西藏生死书》，进而深入挖掘中土佛家生死轮回经典，了解到《瑜伽师地论》。\n\n已经把《瑜伽师地论》摆在余生里学习、进修的重要典籍。\n\n四、身体全面发展\n\n（一）运动计划略超\n\n上半年累计运动15000分钟，一共锻炼143天，平均每天80分钟。\n\n17年上半年初试运动，17年下半年，增加了健身时间，加入了瑜伽。整个17年的运动时间刚过15000分钟。18年截止现在，已经超过去年一年的量。\n\n除了一年的目标外，也定下了每周至少500分钟，每周至少5天以上90分钟。\n\n运动类型也相对固定下来，清晨一小时的瑜伽，晚上40分钟左右的无氧健身，上下班路上的健步走，周末两天跑步。\n\n（二）各方面平衡发展\n\n我把健身的目标分解为四个方面：力量、平衡、柔韧、心肺，每个方面制定不同的练习方式。\n\n有目标，才能让健身往科学、正确的方向进行，也才能在往目标的过程中得以持续和自我激励，并通过目标的提升，逐步加强身体的素质。\n\n力量和塑形，通过无氧、自重运动来实现，一周轮着胸、背、肩、核心、腿进行。柔韧和平衡通过瑜伽完成，两组体式已经做了180多次。心肺增强通过跳绳、慢跑来提升。\n\n因为没有时间的压力，所以以上的目标，都在日常循序渐进中一点点的改善。典型的如柔韧，和17年下半年相比，动作已经可以接近标准。\n\n（三）精力和效率的源泉\n\n对我来说，健身不仅仅对身体具有价值，对我保证每天的精力和效率，还有精神方面的专注、平和、愉快，具有同样的作用。\n\n清晨，通过一个小时的瑜伽唤醒，身体充满了能量，产生的多巴胺，让心情舒畅一整天。因为有了充足的精力，所以工作中的事情处理起来，专注而高效。\n\n身体、精神、心灵是三位一体，身体是核心的基础。通过将身体调整到最佳的状态，蕴藏于身体上的精神和心灵，也跟着处于和谐的状态。\n\n五、意识上广度纵深结合\n\n阅读、学习、写作被我归纳入“意识／思维”层面的发展。上半年，阅读和写作按照计划每日进行，学习上有些偏差，但也没有懈怠，最后，还总结出了适合自己的“时间管理”方式。\n\n（一）勤阅读\n\n阅读上，长文和书籍结合，通用和专业互补。\n\n阅读是写作、学习的基础。所以，我的阅读包括了两大方面，一是自己的兴趣领域内的阅读，二是和学习、工作、运动有关的阅读。前者涵盖的领域比较广，后者比较深入，相对也系统。前者比较随缘，后者会有意识的去系统获取。\n\n阅读的量上，和去年的相比，略有增加。累加起来，应该超过500多万字。每天清晨的分享，算作自己晨读的一个仪式。因为仪式感的存在，也才得以每天坚持。\n\n长文方面，和自己学习、工作有关的较少分享出来，比如健身、瑜伽、人工智能、区块链、SaaS等方面。\n\n（二）常学习\n\n健身。订阅了不少健身方面的公众号，包括瑜伽、跑步、运动、健身等方面。通过这些专业的内容，相对较为系统的去了解和学习该怎么练。希望自己在未来这几方面，能达到专业余的水平。\n\n区块链、AI。这两块一直是自己关注的领域。前者介入较深，因为四年前曾经做过项目，AI因为基础的原因，相对较为薄弱。这两方面的学习，主要是跟上行业的变化。\n\n产品、设计、运营、管理。这几个方面是自己的专业领域，更是少不了不断的吐故纳新，虽然自己没有具体执行，但是对于保持敏锐，新鲜，以及跟上当下的环境，学习是一刻都不能拉下的。\n\n（三）勤写作\n\n写作，无论是对工作，还是对个人，都具有很重要的作用。我是一直喜欢写的人。为了提升自己的写作质量，保持思维的运转，我定下了18年写30万字以上的目标。分解到每天，是半小时1000字左右。\n\n到上周末，上半年已经完成163100余字。略微超过之前的目标。内容多样，基本上来自于每天遇到、看到、想到的事。\n\n年初，半小时还只能完成600字左右，到了现在，半小时基本能达到1000字左右。质量不下降的情况下，速度有了很大提升。\n\n下半年，将会把写作的重点放在文字的质量上。\n\n（四）自我管理模式形成\n\n上半年，因为一次分享邀请，得以对自己去年个人管理方面的一些实践做了梳理。在此基础上，借鉴了《精力管理》、《如何掌控自己的时间和生活》、《深度工作》、《心流：最优体验心理学》、《睡眠革命》等书的理论，结合自己的“分叉人生”的想法，形成行之有效的自我管理的方式。\n\n从这几个月的实践来看，每天的生活更加具有“仪式感”，每天的各种时间段，也更加高效。关键的，每天的心情愉快、平和。很少有事情能够烦恼到我的内容。\n\n经过这样实践性的生活框架，也给了自己更多的自由。对自我的弱点／缺点也能透彻的认知到本质，因此有了优化的可能。\n\n六、心灵继续成长中\n\n心灵的基础来自身体和意识。其中，身体是通往心灵的无二法门。通过对身体的控制，为心灵的存放和活力，提供滋养。\n\n意识或者思维，同样也有助于心灵的成长，甚至改变心灵的形态。所以心灵的建设，除了身体运动之外，学习、思考尤为重要。\n\n（一）瑜伽：有身入心，身心结合\n\n17年的第四季度开始的瑜伽练习。头几个月的时间里，都在往体式的标准努力，通过日积月累，自己的身体逐渐柔韧下来，简单的体式已经能够初步做到。\n\n到了4月份以后，才开始由体式上的关注，重点转向了动作与呼吸的协调，以及专注到身体本身。\n\n现在，练习中，能够知觉到身体的整体性，能够意识到身体各部位，意识与身体的协调性更好。因为有了这样的前提，开始感觉到心灵的平和，身／心／物的统一。\n\n这一切，还都是只是近两百次重复练习柔韧、平衡两组体式达到的。\n\n（二）佛家：解透生死，超脱轮回\n\n直到接触到《西藏生死书》《地藏经》《瑜伽师地论》，从中学习到佛家对于生死过程的认知，坦然，超脱的努力和慈悲。才始知过去几十年对于佛教的理解，甚至连流于表面都不是，根本还只在文字上的徘徊。\n\n现在，才明白佛陀因为看到“生老病死”而悟道的寓意。以此往人世推，形成自己的人生观念，以此往三界推，由此洞悉世界的奥妙。\n\n我也因此在三观上有了很大的改观。不过要在深刻践行在日常中，还有很长的路要走。但总算幸运，走到了正确的道路上，有着更清晰的目标的指引。\n\n（三）由观察而发现，因倾听而共情\n\n这半年，每晚10:30，都会分享一首纯音乐，作为入睡的“仪式”，分享的乐曲，也是伴我当晚入睡的音乐。不只是入睡前听，在通勤的路上，几乎都在听这些音乐。我喜欢这种没有歌词的音乐，它让人摆脱词语的枷锁，有更自由，更细腻，也有更多可能的内心世界。\n\n差不多每天都会发布一两张拍照的图片。与以往不同，这两三个月，增加了对图片的剪裁处理，突出发现到的美。这也培养出我对整体、细节更多的直觉把握。\n\n（四）找到自身弱点的症结\n\n虽然弱点（缺点）一直都知道，并且也因此处在困扰中。但是，一直都没能找到根结所在。直到这一两个月，才知道原因是在什么地方，虽然不是完全确定，但是70%的可能。而且也根据这个发现，尝试做了调整，有些些小成效。\n\n这个“根结”，并不是问题本身。因为也有一些有点来自于它。只是环境、诱因不同，导致不同的结果。\n\n接下来，我要考虑怎么去利用这个“根结”，去驱动优的方向，但要控制在合适的度内；同时也要考虑，怎么去断结劣的驱动，将自己“解脱”出来。\n\n往深里想，这里有个“自我”的问题，“自我”是什么？\n\n七、上半年的不足\n\n未达成事项：1）学习方面：Python编程学习；如何讲故事；2）身体方面：没增重，反而降了1.5KG；体脂率也没降；\n\n原定是每周拿出三个小时来学习Python，在做了两个多月后，给停下来了。讲故事上，年初购买了几本书，想要开始阅读，后来因为其他主题的吸引，这事情给拖延了。3月份准备Tedx分享的时候，试着以讲故事的方式来进行，不过效果并不好，这中技能，还是需要多练习才能。\n\n体重，清晨测量的结果是72.5左右，比去年冬季74.5少了2公斤。原定今年的目标要达到75-80公斤，看起来这个目标比较难。\n\n问题分析：\n\n学习上的原因在于方法没对；Python的学习，还是要以项目带学习，边做边掌握的方式会更高效。不过上半年因为时间关系，没时间考虑小项目，所以Python也跟着拉下了。看下半年能否重拾起来。\n\n身体方面，主要还是控制不了饮食。一是要增加餐次和食量。在吃的方面，我很难要求自己多吃。二是要增肌减脂，需要特别的增肌餐食，这方面我也一直没有动力去做。这两个原因导致体重无法增加，脂肪无法下降。计划利用冬季的时间，多吃些，让体重恢复过来。\n\n八、后记\n\n这是第三次的私人总结。第一次是一年前，第二次是半年前。\n\n之所以定位在个体私人领域，是因为，在社会、家庭生活之外，别忘了还有自我的成长。只有“自我”发展了，社会、家庭等方面的事务，才会更佳顺利。\n\n半年小结的意义在于，让自己能够以半年为界，做一次回顾，检讨个人发展的状况，也对下半年的成长做个调整。\n\n分享出来的目的，只是抛砖引玉，想让更多的人做起这件事。彼此的分享，也能够彼此的学习、促进。",
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      "body": "尽管我在KEEP上记录一共九次跑步，总公里数才46公里，但我已经能够确定，已经爱上了这项运动，并且会长期的坚持下去。\n\n要知道，在几个月以前，我都不会相信会跑起来，因为我坚信自己属于不适合跑步的人。这其中发生了什么，让我有这种转变？我试着用这篇文章来做个分析。\n\n一、为什么以前不跑\n\n（一）人静偏懒\n\n首先，我本来就是一个很“懒”、“不爱动”的人，小时候开始，就经常坐着，甚至可以一整天不动。所以，运动对我来说，不是那么”好玩“的事情。\n\n所以，从小到大，运动都是在被动的情况下进行的，猜对了，是学校的体育课。即便这边被迫，号称”学霸“的我，面对体育成绩，也只能够应付了事，勉强及格。\n\n毕业后，长达24年的时间里，更是从没有主动运动过，印象里一次都没有。\n\n（二）膝盖有恙\n\n年轻时候，经常会梦见自己因为膝盖问题举步维艰，虽然现实中，膝盖没有任何情况，但是时常出现的梦让我很迷惑。直到去年体检的时候，检出某项物质偏高，说膝盖关节出现问题的概率较大。这才对以前的这些举步维艰的梦有些明白。身体的信号总是会通过梦来暗示，果然不虚。\n\n前两个月，尝试开始跑步。选用了KEEP里的法莱克跑。两次下来，感觉膝盖确实有些酸痛，有些不舒服，为了膝盖着想，决定停止跑步这个运动。\n\n二、怎么突然开始了跑步\n\n这事情说起来很奇妙。五月份的时候，参加一个本地徒步群的周末野外徒步活动，熟识了一位女孩。之所以说”熟识“，是因为之前认识，但没打过交道。后来共同参加了几次，对她有了些好感。有一周，没人组织山上的野路徒步，她说那就跑五缘湾。那时候，应该有两三个礼拜没见到她了，想借着跑步的机会见见，就厚着脸皮说，那我也跟着去跑吧。相互约了时间。\n\n跑之前，特定定了一双跑鞋，先前的那双给家里的小朋友拿去穿了。周六那天清晨，如期约到，愉快的一起跑。我说，你照着自己的速度，我跟着跑就是了。那次跑了五公里多，一路下来，居然没觉得很累，就是停下来那会儿，有些飘。\n\n跑完以后，心情很好，边走边聊，帮她送回了住地。我自己也早早回家。原本担心会脚酸痛之类的，一天下来都没有发生。状态很好。有种上瘾的感觉。\n\n那时刚巧是端午节放假。周一的早上，虽然下着雨，可是身体又想去跑了，冒着雨跑了湖边水库，边走边跑六公里下来，也很舒服的状态。\n\n这一发不可收拾，每个周末都开始跑了起来。除了第一次和那位姑娘一起跑之外，其他都是自己独跑。\n\n三、适应是在什么时候发生的\n\n1、初跑者应该从慢跑开始\n\n那位姑娘跑的很匀速，大概每公里六分钟左右。以往从来没有尝试过这样匀速的慢跑，法莱克跑快慢结合，快的区间跑的比六分钟更短。跑完后，我立即跟姑娘说，你让我找到了跑步的节奏。\n\n所以，让我适应起跑步的重要原因是找到慢跑的节奏。这个对于初次跑步的人来说特别重要。这样会又个循序渐进的过程，不至于一开始让身体压力太大导致不适。后来自己跑的时候，我尝试控制自己的节奏，并慢慢加大路程，逐渐可以到六七公里的样子，当然，速度上会慢到六分半钟。\n\n有个简单的办法判断是不是在慢跑的状态，就是能够正常的对话、聊天。\n\n2、跑前热身\n\n我仔细想了下，上半年最早的三次跑步，跑前都没有做热身运动，跑后也没有拉伸，只是简单走了两三百米后就开始跑起来。\n\n五缘湾的那次跑步，因为我到的早，在等的过程中，照着KEEP里的跑前拉伸动作，做了一遍。跑之前，快走了好几百米。跑完后，继续走了有两公里的样子，作用也相当于跑后拉伸了。\n\n后来自己跑的几次，都留出时间，认真的做完整的热身运动，跑完后，也会继续走上数百米，然后做跑后拉伸。\n\n跑前热身，能够让全身肌肉，特别是腿部肌肉，活动、预热起来，适应跑步的节奏。跑后通过拉伸，让肌肉充分得到放松。\n\n3、跑步环境\n\n头三次跑步，是在家附近的忠仑公园进行。从家里到忠仑公园大概一公里多点，基本是在公路上，忠仑公园里的路，虽然条件不错，但是起起伏伏，有些坡度。环绕湖边水库的路，也不是专用跑道，很多部分用砖石砌成，也是起伏不平。所以，这几次跑后，都会感觉肌肉酸痛，膝盖有些不舒服。\n\n相反，五缘湾的跑道，准确的说是自行车道，路面平坦，几乎没有坡道，跑起来很舒服。\n\n所以，对比之下，膝盖的问题还是来自于上下坡导致，而非跑步本身带来。选择五缘湾作为跑场，让我避开了可能带来膝盖不舒服的因素，得以享受到跑步的乐趣。\n\n四、对于初跑者的建议\n\n总结起来，对于初跑者来说，首先要选择一个适合跑步的场地，最好是学校的操场，或者是平坦的路面，避免路况不平，或者坡上坡下带来的膝盖不适，影响对跑步的兴趣。\n\n其次，一定要做好跑前热身和跑后拉伸。不要急于一开始就跑，七八分钟的跑前准备，能够让跑步的过程事半功倍。\n\n第三，从慢跑开始，不求快，控制在能够舒服的承受的程度。所谓慢跑，就是跑的过程中能够自如聊天。跑步距离上，也不要一开始就求远，适度即可，建议两三公里。刚开始的时候，如果有些累，可以停下快步走，走跑结合。\n\n第四，循序渐进，先慢跑+短距离，再慢跑+长距离，再快跑+段距离，这样逐步的去提高。\n\n五、体验到了跑步的哪些好处\n\n我的心肺功能没有很强。去年八月份体检的时候，医生还建议说，要多加强心肺锻炼。这几轮次跑下来，自我感觉心脏的承受能力有所提高。\n\n跑完后心情很舒畅，果然如书本所说，跑后运动了多巴胺在起作用。希望持续之下，日积月累，能够让自己的精力、专注力更上层楼。",
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