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      "body": "<b>World of Photography Beta V1.0</b><br><a href=\"https://steemit.com/introduceyourself/@photocontests/readme\">>Learn more here<</a><br><br>You have earned <b>5.05 XP</b> for sharing your photo! <br><table><tr><td><b>Daily Stats</b><br>Daily photos: 1/2 <br> Daily comments: 0/5<br>Multiplier: 1.01<br><sub>Server time: 19:32:56</sub></td><td><b>Account Level: 0</b><br>Total XP: 35.40/100.00<br>Total Photos: 7<br>Total comments: 0<br> Total contest wins: 0</td></tr></table>When you reach level 1 you will start receiving up to two daily upvotes<br><br> <b>Follow:</b> @photocontests<br><b>Join the Discord channel:</b> <a href=\"https://discord.gg/2pmd5Dr\">click!</a><br><b>Play and win SBD: </b>@fairlotto<br><b>Daily Steem Statistics: </b>@dailysteemreport<br><b>Learn how to program Steem-Python applications: </b>@steempytutorials<br><b>Developed and sponsored by:</b> @juliank",
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Aber das gute ist, dieser Zustand kann wirklich schnell hinter sich gelassen werden und das Laufen wird zum Selbstläufer. \n\nWas ich an laufen auch sehr mag ist, dass man außer ein Paar guter Schuhe nichts braucht und es nahezu überall die Möglichkeit zum Laufen gibt. \n\n***Equipment***\nDas wichtigste ist wirklich ein gutes paar Laufschuhe. Dazu geht man in einen guten Laufladen und lässt sich beraten. Da wird euch dann ein passender Schuh empfohlen. Sonst ist keine Ausrüstung wirklich notwendig. Hose und Shirt wird bestimmt jeder noch im Kleiderschrank haben. \n\nZu Beginn rate ich davon ab nach Puls trainieren zu wollen. In euren ersten Einheiten werdet ihr unter Garantie noch sehr hohe Pulswerte haben und euch wird es schwer fallen, innerhalb eines bestimmten Bereiches zu bleiben. Zum anderen passt sich euer Herzkreislaufsystem so schnell an, das ihr vorgegebene Bereiche gar nicht zu eurem Leistungsvermögen passen. Eine einfache Stoppuhr reicht zunächst völlig aus um euren Fortschritt festzuhalten. \n\nIch war nie ein großer Fan von der Interval-Methode. Interval-Methode heisst z.B. eine Minute laufen und zwei Minuten gehen. Ich fand es immer zielführender, so lange wie es geht zu laufen.\n\n![WP_20131006_14_07_42_Smart20131006172828.jpg](https://steemitimages.com/DQmdhEmAx4wpEP9FWHYQduK4tj2yfe6NmziDV17CfmmNmPp/WP_20131006_14_07_42_Smart20131006172828.jpg)\n\n\n***Der Plan***\nDu wirst zu anfang dreimal die Woche laufen gehen mit jeweils 1-2 Pausentagen dazwischen. Die jeweilige Steckenlänge beträgt 3km.\n\nDienstag | Freitag | Sonntag\n------------- | ----------|------------\n3km\t     |\t3km      |3km\n\nSucht euch zunächst ein Runde von drei Kilometern aus. Wenn ihr anfangt zu laufen, versucht wirklich so langsam wie möglich zu laufen. Der größte Fehler den die meisten machen, ist einfach viel zu schnell loszulaufen. Dann ist im wahrsten Sinne des Wortes schnell die Puste aus und der Frust groß. Also, fangt wirklich langsam an und versucht so lange wie möglich durchzulaufen. Die wenigsten von euch werden es schaffen, die 3km gleich direkt durchzulaufen. Wenn euch nach dem ersten Stück laufen die Kraft oder der Atem verlässt, geht ein paar Meter. Wenn ihr wieder zu Atem gekommen seid, lauft ihr das nächste Stück. Geht wieder ein paar Meter, wenn ihr müsst. Das wiederholt ihr solange bis die 3km geschafft sind.\n\nIn den ersten Tagen sollte das noch extrem anstrengend sein. Aber in der zweiten Woche solltet ihr schon die ersten Erfolge sehen können und in der Lage sein, den ersten Teilabschnitt schon länger laufen zu können. Auch dann gilt wieder, wenn die Puste ausgeht, kurz Luftholen und weiter laufen. Nach wenigen Wochen solltet ihr dann in der Lage sein, die 3km schon langsam durchlaufen zu können. Das ist doch schon ein toller Erfolg! Natürlich ist es bis dahin ein harter Weg gewesen, aber das Schlimmste ist dann geschafft!\n\n W  | Dienstag  |\tFreitag| Sonntag|Wochenkilometer\n----|------------- | -------------|-------------|-------------------------\n1    |\t3km   |\t3km          |\t3,5km     |\t   9,5km\n2    |\t3km   |\t3km          |\t4km         |\t   10km\n3    |\t3km   |\t3,5km      |\t4km         |\t   10,5km\t\n4    |\t3km   |\t3,5km      |\t4,5km     |\t   11km\n5    |\t3km   |\t4km          |\t4,5km     |\t   11,5km\n6    |\t3km   |\t4km          |\t5km         |\t   12km\n\nWenn 3km am Stück gelaufen werden können, kann auch langsam angefangen werden, die Streckenlängen zu erhöhen. Pro Woche wird sich nur um 0,5km gesteigert. Ich halte langsames Steigern für am sinnvollsten. Nicht nur euer Herz-Kreislaufsystem, auch eure Sehnen und Gelenke müssen sich an diese neue Belastung anpassen. Die Ausdauer wird schneller besser als das sich der passive Bewegungsapparat einstellen kann. Daher sollte auch wirklich langsam angefangen und gesteigert werden. \nBefolgt diesen Plan für sechs weitere Wochen. Und am Ende dieser sechs Wochen solltet ihr in der Lage sein, schon fünf Kilometer durchlaufen zu können.\n\n![DSC_1103_lzn.jpg](https://steemitimages.com/DQmY4KqEeotG7tCSaMyDRZcSTTHtymSgHsW5F3ixTCG36gZ/DSC_1103_lzn.jpg)\n\n***Was kommt danach?***\nWenn ihr 5km durchlaufen könnt, habt ihr schon eine gute Grundlage geschaffen. So könnt ihr dann nach und nach eure Streckenlange erweitern. Ihr solltet euch jedoch nicht mehr als 10-15% der Wochenkilometer der Vorwoche steigern. Eure Geschwindigkeit ist erstmal völlig egal und langsam sein ist völlig ok. Es geht erstmal gar nicht darum schneller\nzu werden, sondern darum, erstmal eine bestimmte Strecke durchlaufen zu können. Geschwindigkeit kommt später von allein und wenn du weiter fortgeschritten bist, kann auch gezielt am Tempo gearbeitet werden. Das wichtigste ist immer erstmal eine solide Grundlage zu schaffen.\n\nDiese Methode finde ich am zielführendsten, um schnell erfolge zu sehen und die ersten 5km durchlaufen zu können. So habe ich auch vor vielen Jahren angefangen.\n\nIch hoffe ihr könnt mit Hilfe dieses Planes den Einstieg ins Laufen finden!",
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Einige dieser Disziplinen heißen Farmers Walk, Log Lift, Wheel Flip oder Atlas Stone Lift. Aber das ist auch nur eine kleine Auswahl der üblichen Disziplinen.\nEs ist beim Strongman nicht nur Stärke gefragt, sondern auch andere Fähigkeiten wie Kraftausdauer und Kondition.\nDiese Sportart ist zwar wie der Name auch sagt, sehr von Männern dominiert, es gibt aber mittlerweile auch Wettkämpfe für Frauen.\n\n***Olympisches Gewichtheben***\nDas ist wohl die technisch anspruchsvollste Sportart. Beim Olympischen Gewichtheben geht es darum, in den zwei Disziplinen das maximale Gewicht zu bewegen. Gewichtheben wird mit einer Langhantel durchgeführt und besteht aus den beiden Disziplinen Reißen und Umsetzen & Stoßen. Oder auf Englisch: Snatch(Reißen) und Clean & Jerk (Umsetzen & Stoßen).\nDie Bewegungsabläufe im Gewichtheben sind dynamischer als in anderen Kraftsportarten und erfordern Schnellkraft als auch Explosivkraft. Beide Dizsplinen bestehen aus Teilabläufen und sind daher recht komplex und somit schwer zu Erlernen. Hier empfiehlt es sich also erst Recht unter Aufsicht, also mit einem erfahrenen Trainer und in einem Verein diese Sportart zu lernen und zu trainieren. \nFür Wettkämpfe erfolgt eine Einteilung in Gewichts- und Altersklassen. Es gibt drei Versuche um in einer Disziplin das für sich maximale Gewicht zu heben. \nIm Übrigen ist Gewichtheben auch eine olymipische Disziplin. Durch CrossFit, was in den letzten Jahren extrem beliebt worden ist, ist auch das Olympische Gewichtheben wieder beliebter geworden. Denn Elemente aus dem Gewichtheben finden sich auch im CrossFit wieder.\n\n***Bodybuilding***\nBodybuilding ist in dem Sinne kein Leistungsorientierter Sport wo eine bestimmte Leistung erbracht werden soll. Es ist viel mehr eine auf Ästhetik ausgerichtete Sportart. \nIm Bodybuilding-Training liegt der Fokus eher auf dem Hypertrophietraining als auf dem Maximalkrafttraining, es soll ja viel Muskelmasse aufgebaut werden. Üblich ist daher ein Splittraining, wo sich auf jeden Trainingstag auf ein Körperteil oder eine Körperregion konzentriert wird. Je nach Trainingserfahrung kann dann auch sehr fein gesplittet werden, z.B. wird dann nicht mehr der ganze Oberkörper trainiert, sondern nur Arme oder Schultern. Im Bodybuilding finden sich deutlich mehr Isolations- als Grundübungen wieder, da Muskeln mit Isolationsübungen spezifischer herausgearbeitet werden können.\nVielmehr als in den anderen Kraftsportarten steht hier die Ernährung im Vordergrund oder ist ebenso wichtiger Bestandteil wie das Training selber. Durch optimale Nährstoffaufnahme soll der Körper so viel Muskelmasse wie möglich aufbauen und nur minimal Fett aufgebaut werden. Typischerweise befindet sich der Bodybuilder in zwei \nverschiedene Phasen: Entweder dem Muskelaufbau oder dem Fettabbau. Beides jeweils alternierend. Gleichzeitig funktioniert das nicht.\n\nAuch im Bodybuilding finden Wettkämpfe statt. In diesen erfolgt eine Bewertung der Ästhetik des Athlethen. Die Unterteilung der verschiedenen Klassen ist auf Basis des Figurtyps und des Gewichts. Je nach Typklasse ist die Muskulatur weniger oder stärker herausgearbeitet, bzw. aufgebaut. Unter den Frauenklassen haben zum Beispiel die \nBikiniathlethinnen die am wenigsten ausgeprägte Muskulatur. In dieser Klasse ist dann zu viel Muskulatur nicht erwünscht. Neben einer ästhetischen Muskulatur ist auch ein sehr niedriger Körperfettanteil extrem wichtig.\n\n***Powerlifting***\nBeim Powerlifting oder auch Kraftdreikampf geht es darum in den drei Hauptdisziplinen das für einen maximal mögliche Gewicht zu bewegen. Diese drei Disziplinen sind Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Wettkämpfe werden in verschiedenen Gewichts- und Alterklassen unterteilt. In jeder Disziplin hat der Athlet drei Versuche. Ein Versuch ist dann gültig, wenn dieser entsprechend des Regelwerks durchgeführt worden ist. Das entscheiden die Kampfrichter, ob es ein „Good Lift“ oder „No Lift“ war. Das Gewicht wird nach einem Good Lift gesteigert. Die jeweils höchsten Lifts der drei Disziplinen werden zu einer Gesamtwertung zusammengefasst. Konnte in einer Disziplin kein gültiger Lift erreicht werden, gibt es auch keine Gesamtwertung.\nDann wird aber auch noch zwischen ‚raw‘ oder ‚equipped‘ im Powerlifting unterschieden. Im raw Powerlifting sind Hilfmittel nur begrenzt zugelassen. Lediglich das Benutzen eines Gürtels, Kniebandagen und Handgelegenksbandagen ist erlaubt. \nBei equipped Wettkämpfen sind darüber hinaus z. B. Wickelbandagen, Beugeanzug und Drückhemd erlaubt. Durch diese Hilfsmittel ist es folglich auch möglich, noch mehr Gewicht zu bewegen.\nZiel im Powerlifting-Training ist es, die Maximalkraft immer weiter zu steigern. Dazu wird aber auch im Hypertrophiebereich trainiert, um Muskeln aufzubauen und darauf aufbauend wird die Muskulatur darauf trainiert, kräftiger zu werden. \nSo soll das zentrale Nervensystem konditioniert werden. Bedeutet, möglichst viele Muskelfasern anzusprechen um die maximale Kraft leisten zu können.\n\nJede Sportart für sich hat so ihren Reiz auch wenn sie in ihrer Ausführung so verschieden sind. Mir persönlich gefällt das Powerlifting am meisten. Und genau das mache ich zur Zeit ja auch. Zu einem, weil mir die Disziplinen viel Spaß machen und zum anderen mit der Leistungsaspekt so gefällt.\nVielleicht hilft dieser Überblick ja dem einen oder anderen weiter und ich konnte so die Neugier für einen Sport erwecken.\n\nStay strong!",
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