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      "body": "![hj.jpg](https://steemitimages.com/DQmXL2iBrMqgRTV8nBQzrCHwGd1SPtLup4TjimTQvStEqHM/hj.jpg)\n\nLlevar una vida sana se fundamenta en tres pilares básicos: alimentación, ejercicio y descanso. Hoy les voy a proponer 10 hábitos o cosas para hacer y comenzar con una vida sana. Muchas veces existe la intención de llevar una vida sana, pero no sabemos por dónde empezar. Cambiando o adquiriendo los hábitos que te proporcionare, se consigue encauzar en una vida bastante saludable. Solo hay que proponérselo:\n\n![as.jpeg](https://steemitimages.com/DQmbt2NGnpiNrCkR1R9rWMf3FEQnyrBwHQDk8T7Q7Npu3tv/as.jpeg)\n\nModifica tu lista de compras: es fundamental para comenzar a mejorar tu alimentación. Porque una buena dieta se comienza haciendo unas compras saludables. Céntrate en productos frescos y evita los alimentos procesados. La mayor parte de los alimentos deben ser furtas, verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado. \n\n![d.jpeg](https://steemitimages.com/DQmbBWftm4G4LNbVymQyPwwqKEkMDz7SYU6sr59JmoCXupm/d.jpeg)\n\nAprende a cocinar: para comenzar a comer bien. Si no sabemos cocinar, seguramente acabamos comiendo alimentos precocinados o \"cualquier cosa\" que nos encontremos en el frigorífico. Así que domimar técnicas culinarias como el cocinado al vapor, la plancha o el horno, va a ser fundamental para hacer más sana nuestra dieta. Porque saber cocinar ahorra calorías y mejora el sabor de nuestra lista de la compra. \n\n![images.jpeg](https://steemitimages.com/DQmYVzbWWYVBF9MDkYnu6EV9qPZHAEvb7AQVQxshTYp3B1r/images.jpeg)\n\nBebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol: porque uno de los grandes problemas de la dieta es la cantidad de calorías que bebemos. El agua debe ser la bebida principal y refrescos o alcohol bebidas esporádicas, a tomar de forma puntual durante la semana. y si somos capaces de asimilar este hábito, tenemos mucho ganado.\n\n![hjm.jpeg](https://steemitimages.com/DQmUgZNUuTxN8hGcj6fYBDF9F1YPjyGCcEEoWg1o7XdzzD3/hjm.jpeg)\n\nFrutas, verduras y hortalizas no deben faltar: no podemos pasar ni un solo día sin tomar alimentos de estos grupos porque son los que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales, fibra y nutrientes fundamentales para el normal desarrollo del organismo. Intenta que en cualquier comida principal haya al menos un alimento de cada grupo.\n\n![índice.jpeg](https://steemitimages.com/DQmQvpyKJngTRCpbxNbSoqs9J2FwSqDukmg9eSpuLdyP24J/%C3%ADndice.jpeg)\n\nHaz ejercicio a diario: es otro de los pilares fundamentales para llevar una vida sana. Aquí lo principal es escoger un deporte que te motive y te guste, para poder realizarlo a diario. Unos 30 minutos diarios de actividad física suponen un empujón enorme a tu salud. Y si un día no tienes tiempo, haz aunque sea 15 minutos de trote o ejercicios en casa: todo vale.\n\n![adf.jpeg](https://steemitimages.com/DQmbwYkaryctpwDyx7QP85Z756S2bAVaKvUbarp4gyxiWfr/adf.jpeg)\n\nOlvídate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo anando o en bici, no pasarnos más de 30 minutos en el sofá...son pequeños gestos de la vida diaria que nos hacen menos sedentarios y más saludables. Evita todo lo que sea estar sentado sin hacer nada y sal a la calle a moverte.\n\n![frgt.jpeg](https://steemitimages.com/DQmPJh3PzuDW61tuJT2xk69rCPBwUvaFzwPfVEAjJEnV7dH/frgt.jpeg)\n\nReduce el estrés en tu vida: este es uno de los aspectos más descuidados y que no se suelen tomar en cuenta. Intenta reducir al mínimo tu nivel de estrés, que sobre todo suele darse en el trabajo. Un exceso de estrés nos lleva al cansancio crónico y a no ser felices, algo muy importante si queremos tener una vida saldable. \n\n![fsg.jpeg](https://steemitimages.com/DQmU3hKyTieuCpMUWTY5gPxdfMQN1Bq86JZcGecBHpz4F1x/fsg.jpeg)\n\nMejora tus hábitos de descanso: un horario de descanso regular puede ayudarnos mucho a recuperarnos del cansancio del día anterior. Un buen colchón, un ambiente óptimo de descanso y dormir de 7 a 8 horas, encontrando nuestro horario de sueño, te ayudará a dormir mejor. Evita acostarte viendo el móvil o la tele, son estímulos que entorpecen el sueño. \n\n![tg.jpeg](https://steemitimages.com/DQmcnBrQKdFM6rE5Bi7iVi2waxGY6MM39UyT9ymT6jPESvM/tg.jpeg)\n\nLimita el consumo de sal y azúcares: ambos suelen estar muy presentes en la dieta. Hace poco la OMS disminuyó las recomendaciones de azúcar en la dieta. Para esto es muy importante conocer los alimentos, leer su etiquetado nutricional y saber qué cantidades de azúcar y sal comemos a diario. Un exceso de azúcar contribuye a la obesidad y un exceso de sal alimenta los procesos hipertensivos.\n\n![rtg.jpeg](https://steemitimages.com/DQmSSVeDht1xBvUcqZWYHAJqs2LG66Ygxd9WkCz8vhUinWc/rtg.jpeg)\n\nIntroduce fibra en tu dieta: la fibra es, sin duda, la gran olvidada de la dieta. Es muy importante para regular el tránsito intestinal y para producir la sensación de saciedad que hará que no nos pasemos con las calorías. Los beneficios de la fibra harán que el organismo funcione mejor. Alimentos como las frutas, verduras y hortalizas son ricas en fibra, de ahí, también, su importancia en la dieta. \n\nComo acabas de ver, unos hábitos son fáciles de adquirir, solo tenemos que prestar un poco de atención. Otros, en cambio, requieren de más esfuerzo y continuidad. En general, empezar una vida sana requiere de modificar tus hábitos alimenticios, comenzar a hacer ejercicio diario y prestar atención a un buen descanso. Y si quieres, puedes.",
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But many times men do not need medication, they just feel a little down at the moment. \"Antidepressants are prescribed very often,\" says Stuart Shipko, a psychiatrist and author of Surviving Panic Disorder . Dr. Shipko warns that taking a pill can lead to real problems: addiction, sexual disability or both. \"Unless a person has a serious mental problem, the risk-benefit ratio does not favor these pills.\"\n\nFortunately, there are many practical ways at hand to increase the encouraging forces of the body. Try a combination of the following strategies against that rainy day feeling, and your vision of life will quickly escalate.\n\nFILL THE FREEZER WITH SEAFOOD\n\nWhy it works\n\nTwo types of omega 3 fatty acids are in abundance in seafood, eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA). In humans, high levels of DHA are related to elevated levels of dopamine and serotonin, the same brain chemicals that antidepressants increase. Moreover, a deficit of DHA in animals has been related to symptoms and indicators that simulate depression. \"You're at a greater risk of being depressed, anxious and irritable at avoiding fish,\" says Dr. Joseph R. Hibbeln, acting chief of nutritional neurochemistry at the NIH's National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (National Institutes of Health , from the United States).\n\ndo this\n\nEat cold-water fish (salmon or verdel) at least twice a week. Or, if you are not a fan of fish, take one gram daily of a supplement with EPA and DHA, with a ratio of two to one, since the former seems to maintain more control than the latter over mood and behavior, according to Dr. Parris. Kidd, nutrition educator and editor of Alternative Medicine Review . Be patient. Most men take eight to 12 weeks to feel a satisfactory response.\n\nLIFT YOUR MIND WITH ESSENCES\n\nWhy it works\n\nIf love enters through the stomach, the way to enter the mood selector may be in your nose. A study in Physiology & Behavior found that people waiting in the dentist's office were less anxious and in a better mood when the waiting room smelled of orange or lavender. If those essences can distract you from the noise of the drill against a grinding wheel, imagine what they can do in less tortuous scenes.\n\ndo this\n\nYou're probably not the type of man who drives with a flavored hanger in his rear-view mirror. Instead, sprinkle a little citrus Acqua Di Gio by Giorgio Armani or Eternity for Men by Calvin Klein before work or a date with a girl. Extra: nothing will improve your mood as fast as the attractive woman next door when you comment on how well you smell.\n\nPUT A GOAL AND GO IT!\n\nWhy it works\n\nPutting high expectations for yourself does not create stress; In fact, it is an escape valve. A 2006 study found that those who set goals were less anxious, felt better about themselves and found more meaning in their lives than their counterparts. \"Setting goals raises your spirits by increasing the chance of success, which leads to better feelings about yourself and life in general,\" says Dr. Jennifer S. Cheavens, study leader and assistant professor at Ohio State, in the United States. United.\n\ndo this\n\nCheavens recommends establishing concrete and reasonable goals, and using many means to achieve them. For example, commit to going to the gym three times a week instead of vaguely declaring that you will lose five kilos. If you fail one day, propose to skip the starch at dinner. \"You need goals to have small, satisfying points along the way, so you can enjoy the happiness that comes with success,\" says Cheavens.\n\nDO YOU WANT IT WITH MILK?\n\nWhy it works\n\nMilk is rich in tryptophan, an amino acid needed for the production of serotonin, a brain chemical that lifts your spirits. It is not surprising that the lowest levels of tryptophan coincide with reduced levels of serotonin. But your body can not produce tryptophan alone. So it has to come from the food you eat, like milk, which is full of amino acids. Otherwise, your mood could suffer from a deficit.\n\ndo this\n\nTake three quarts of whole milk a day, which translates to 0.6 grams of tryptophan, enough to lift your spirits when combined with a high-protein diet, according to Dr. Susan M. Kleiner, author of Good Mood Diet . Yogurt, cheese, eggs, bananas, and nuts and peanuts are also good sources. \"A selection of these foods should be in your daily diet to increase serotonin levels and boost your mood,\" says Kleiner.\n\nCONTINUE YOUR WALK\n\nWhy it works\n\nThe trails are a path to happiness. Compared to sedentary types, those who run regularly were 70 percent less likely to experience acute stress and life discontent, according to a study of more than 12,000 people published in the Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Periodic exercise increases adrenal activity (that of the adrenal glands), which facilitates adaptation to stress and emphasizes the discharge of hormones such as noradrenaline, serotonin, beta-endorphin and dopamine. All these improve mood, says Dr. Peter Schnohr, leader of the study.\n\ndo this\n\nDr. Schnohr suggests running, taking small walks or any cardiovascular exercise for half an hour, five times a week. Interval training is particularly effective, especially when you need to exercise hard and fast.\n\nEXERCISE YOURSELF IN THE BED\n\nWhy it works\n\nOxytocin, a hormone that makes you feel good, reduces fear and lowers your cortisol (a stress hormone) and blood pressure levels, reaches its highest levels in your body one or two minutes after the sexual climax. \"The levels return to normal within 10 minutes after orgasm,\" says Debby Herbenick, a sex researcher and educator at Indiana University in the United States.\n\ndo this\n\nHold it after intercourse. \"Oxytocin can be released not only during masturbation and sexual intercourse, but also during affectionate touching,\" says Herbenick. The more she keeps hugging you, the more oxytocin is released and the better you feel.\n\nPLAY MUSIC\n\nWhy it works\n\nIf you feel like a blues song, maybe it would be better to hear that melody. A 2006 study in the Journal of Advanced Nursing found that listening to one hour of music per day for a week could reduce the symptoms of depression by up to 25 percent.\n\ndo this\n\nEven better is to create your own song. \"Just playing some chords or melodies can be therapeutic,\" says Anna Maratos, certified music therapist and director of Arts Therapies at the Central and North West London Foundation NHS Trust. If you can not play or in self-defense, play Guitar Hero with your friends.\n\nLEAVE THE JAR\n\nWhy it works\n\nThere is a reason why a bartender has a column in this magazine: he has more practice than many doctors. \"Alcohol can reduce anxiety immediately after taking it,\" says Clyde W. Hodge, a professor in the department of psychiatry at the University of North Carolina at Chapel Hill, in the United States. \"It also has antidepressant properties.\" The problem is that this temporary lift is followed by a hangover of the state of mind. Hodge and his researchers found that mice that consumed a moderate amount of alcohol every day for 28 days seemed discouraged after two weeks of abstinence. What happens, says Hodges, is a reduction of new neurons in the part of the brain that regulates mood.\n\ndo this\n\nPlan activities that are not focused on dinners with wine or other types of alcohol. Also, your melancholy may just be that you've been locked in for a long time. Go outside.\n\nELEVATE YOUR TESTOSTERONE\n\nWhy it works\n\nThe effects of testosterone can also be felt above the belt. A 2008 study by the Archives of General Psychiatry found that older men with the lowest levels of free testosterone were at a higher risk of depression than those with the highest levels. Researchers have not pointed out the relationship, but other studies have shown that low testosterone levels can lead to increased fat mass, irritability and decreased sexual desire. It is not surprising that men are depressed.\n\ndo this\n\nTo help support testosterone levels, Kleiner recommends taking 30 percent of your calories from healthy fats, such as monounsaturated and polyunsaturated fats from olives, fish, nuts and avocados.\n\nREMEMBER THE GOOD MOMENTS\n\nWhy it works\n\nPhotos can let go of a bad mood, assuming that the images bring to mind happy moments. Researchers from the University of Southampton, in the United States, found that feeling nostalgic increases self-esteem, social ties and positive feelings.\n\ndo this\n\nChange that wallpaper on your iPhone for a picture of your children on your most recent vacation. Compile a gallery that you can download from me.com.\n\nSLEEP TO THE WORLD\n\nWhy it works\n\nThe dream is a place free of stress. In fact, researchers at the Stanford Sleep Epidemiology Research Center found that people with sleep problems, such as apnea, are five times more likely to experience depression than those who sleep soundly. \"Individuals with sleep apnea generally have an efficiency in their rest between 65 and 85 percent,\" says Maurice M. Ohayon, MD, director of the center and the leader of the study. Those seven hours in bed could become five hours of sleep fragmented and without rest. Do this If you have a somewhat loose middle section, snores like an ambulance siren, or often wake up tired, go to a specialist. Let the Sun in. Why It Works Very little sunlight can cause a vitamin D deficiency. A 2008 study published in the Archives of General Psychiatry found that vitamin D levels were 14 percent lower in depressed people. The Sun on your skin needs exposure time to trigger vitamin D production, according to Reinhold Vieth, a professor in the department of nutritional sciences at the University of Toronto, in Canada.\n\ndo this\n\nVieth recommends consuming a 1,000 IU pill of vitamin D every day, since turning to only food as a source of this vitamin is very difficult. Are you worried about having low levels? Ask your doctor for a test of calcidiol (25 (OH) D).",
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Pero muchas veces los hombres no necesitan medicarse, simplemente se sienten un poco decaídos en el momento. “Los antidepresivos se recetan muy seguido”, dice el médico Stuart Shipko, psiquiatra y autor de Surviving Panic Disorder. El doctor Shipko advierte que tomar una pastilla puede llevar a verdaderos problemas: adicción, discapacidad sexual o ambos. “A menos que una persona tenga un problema mental serio, la proporción riesgo-beneficio no favorece a estas pastillas.”\n\nAfortunadamente, existen muchas maneras prácticas y a la mano para incrementar las fuerzas alentadoras del cuerpo. Prueba una combinación de las siguientes estrategias contra esa sensación de día lluvioso, y tu visión de la vida escampará rápidamente.\n\nLLENA EL CONGELADOR CON MARISCOS\n\nPor qué funciona\n\nDos tipos de ácidos grasos omega 3 están en abundancia en la comida del mar, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). En los humanos, los niveles altos de DHA están relacionados con elevados niveles de dopamina y serotonina, los mismos químicos cerebrales que los antidepresivos incrementan. Más aún, un déficit de DHA en los animales ha sido relacionado con síntomas e indicadores que simulan la depresión. “Estás en un mayor riesgo de estar deprimido, ansioso e irritable al evitar el pescado”, dice el médico Joseph R. Hibbeln, jefe en funciones de neuroquímica nutricional en el National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism de los NIH (National Institutes of Health, de Estados Unidos).\n\nHaz esto\n\nCome pescado de agua fría (salmón o verdel) por lo menos dos veces a la semana. O, si no eres fanático del pescado, toma un gramo diariamente de un suplemento con EPA y DHA, con relación de dos a uno, ya que el primero parece mantener más dominio que el segundo sobre el ánimo y el comportamiento, según el doctor Parris Kidd, educador de la nutrición y editor de Alternative Medicine Review. Sé paciente. A la mayoría de los hombres le toma de ocho a 12 semanas para sentir una respuesta satisfactoria.\n\nLEVANTA TU ÁNIMO CON ESENCIAS\n\nPor qué funciona\n\nSi por el estómago entra el amor, la manera de entrar al selector de humor puede estar en tu nariz. Un estudio de Physiology & Behavior encontró que la gente a la espera en el consultorio del dentista estaban menos ansiosos y en un mejor estado de ánimo cuando la sala de espera olía a naranja o lavanda. Si esas esencias pueden distraerte del ruido del taladro contra una muela, imagina lo que pueden hacer en escenas menos tortuosas.\n\nHaz esto\n\nProbablemente no eres el tipo de hombre que conduzca con un aromatizante colgado de su retrovisor. En lugar de eso, rocíate un poco de Acqua Di Gio cítrico de Giorgio Armani o Eternity for Men de Calvin Klein antes del trabajo o de una cita con una chica. Extra: nada mejorará tu humor tan rápido como la atractiva mujer de al lado cuando comente qué bien hueles.\n\nPONTE UNA META Y ¡LÓGRALA!\n\nPor qué funciona\n\nPonerte expectativas muy altas para ti mismo no crea estrés; de hecho, es una válvula de escape. Un estudio de 2006 encontró que quienes se ponen metas eran menos ansiosos, se sentían mejor sobre ellos mismos y encontraron más significado en sus vidas que sus contrapartes. “Ponerte metas levanta tu ánimo al incrementar la posibilidad de éxito, lo que da lugar a mejores sentimientos sobre ti mismo y la vida en general”, dice la doctora Jennifer S. Cheavens, líder del estudio y profesora asistente en Ohio State, en Estados Unidos.\n\nHaz esto\n\nCheavens recomienda establecer metas concretas y razonables, y usar muchos medios para lograrlas. Por ejemplo, comprometerte de ir al gimnasio tres veces a la semana en lugar de declarar vagamente que bajarás cinco kilos. Si fallas un día, propón saltarte el almidón en la cena. “Necesitas metas para tener pequeños puntos satisfactorios en el camino, para que disfrutes de la felicidad que viene con el éxito”, dice Cheavens.\n\n¿LO QUIERES CON LECHE?\n\nPor qué funciona\n\nLa leche es rica en triptófano, un aminoácido necesario para la producción de serotonina, un químico cerebral que levanta el ánimo. No sorprende que los niveles más bajos de triptófano coinciden con niveles reducidos de serotonina. Pero tu cuerpo no puede producir triptófano por sí solo. Así que tiene que venir de los alimentos que consumes, como la leche, que está llena de aminoácidos. De otra manera tu humor podría sufrir de un déficit.\n\nHaz esto\n\nToma tres dosis de un cuarto de litro de leche entera al día, lo que se traduce a 0.6 gramos de triptófano, suficiente para levantar tu ánimo cuando se combina con una dieta rica en proteína, según la doctora Susan M. Kleiner, autora de The Good Mood Diet. Yogur, queso, huevo, plátano, y nueces y cacahuates también son buenas fuentes. “Una selección de estos alimentos deberían estar en tu dieta diaria para incrementar los niveles de serotonina y levantar tu ánimo”, dice Kleiner.\n\nSIGUE TU CAMINAR\n\nPor qué funciona\n\nLas veredas son un camino a la felicidad. Comparados con tipos sedentarios, quienes corren regularmente fueron 70 por ciento menos propensos a experimentar estrés agudo y descontento con la vida, según un estudio de más de 12,000 personas publicado en Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. El ejercicio periódico incrementa la actividad adrenal (la de las glándulas suprarrenales), lo que facilita la adaptación al estrés y pone el acento en la descarga de hormonas como la noradrenalina, serotonina, betaendorfina y dopamina. Todas éstas mejoran el ánimo, dice el doctor Peter Schnohr, líder del estudio.\n\nHaz esto\n\nEl doctor Schnohr sugiere correr, dar pequeñas caminatas o cualquier ejercicio cardiovascular por media hora, cinco veces a la semana. El entrenamiento por intervalos es particularmente efectivo, especialmente cuando necesitas ejercitarte duro y rápido.\n\nEJERCÍTATE EN LA CAMA\n\nPor qué funciona\n\nLa oxitocina, una hormona que te hace sentir bien, reduce el miedo y baja tu cortisol (una hormona del estrés) y los niveles de presión arterial, llega a sus niveles más altos en tu cuerpo uno o dos minutos después del clímax sexual. “Los niveles regresan a normal dentro de 10 minutos después del orgasmo”, dice Debby Herbenick, una investigadora del sexo y educadora de Indiana University, en Estados Unidos.\n\nHaz esto\n\nAbrázala después del coito. “La oxitocina puede liberarse no sólo durante la masturbación y las relaciones sexuales, sino también durante el toqueteo cariñoso”, dice Herbenick. Entre más se mantenga ella abrazándote, más oxitocina se libera y mejor te sentirás.\n\nTOCA MÚSICA\n\nPor qué funciona\n\nSi te sientes como una canción de blues, quizá lo mejor sería oír esa melodía. Un estudio de 2006 en el Journal of Advanced Nursing encontró que escuchar una hora de música al día por una semana podría reducir los síntomas de depresión hasta por 25 por ciento.\n\nHaz esto\n\nIncluso mejor es crear tu propia canción. “Sólo tocar algunos acordes o melodías puede ser terapéutico”, dice Anna Maratos, terapeuta certificada de la música y directora de Arts Therapies en Central and North West London Foundation NHS Trust. Si no puedes tocar ni en defensa propia, juega Guitar Hero con tus amigos.\n\nDEJA EL TARRO\n\nPor qué funciona\n\nExiste una razón por la que un bartender tiene una columna en esta revista: él cuenta con más práctica que muchos médicos. “El alcohol puede reducir la ansiedad inmediatamente después de tomarlo”, dice Clyde W. Hodge, un profesor en el departamento de psiquiatría en la University of North Carolina at Chapel Hill, en Estados Unidos. “También tiene propiedades antidepresivas.” El problema está en que este levantón temporal es seguido por una resaca del estado de ánimo. Hodge y sus investigadores encontraron que los ratones que consumieron una cantidad moderada de alcohol cada día por 28 días parecían desanimados después de dos semanas de abstinencia. Lo que sucede, dice Hodges, es una reducción de nuevas neuronas en la parte del cerebro que regula el estado de ánimo.\n\nHaz esto\n\nPlanea actividades que no estén centradas en cenas con vino u otro tipo de alcohol. Además, tu melancolía quizá sólo sea que has estado encerrado mucho tiempo. Sal al exterior.\n\nELEVA TU TESTOSTERONA\n\nPor qué funciona\n\nLos efectos de la testosterona también se pueden resentir arriba del cinturón. Un estudio de 2008 de Archives of General Psychiatry encontró que los hombres mayores con los niveles más bajos de testosterona libre estuvieron en un mayor riesgo de depresión que aquellos con los niveles más altos. Los investigadores no han señalado la relación, pero otros estudios han mostrado que los niveles a la baja de testosterona puede llevarte a incrementar la masa grasosa, irritabilidad y un deseo sexual menor. No sorprende que los hombres estén deprimidos.\n\nHaz esto\n\nPara ayudar sostener los niveles de testosterona, Kleiner recomienda tomar 30 por ciento de tus calorías de grasas saludables, como las monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas de las aceitunas, el pescado, las nueces y el aguacate.\n\nRECUERDA LOS BUENOS MOMENTOS\n\nPor qué funciona\n\nLas fotos pueden dejar ir un estado de ánimo malo, asumiendo que las imágenes te traen a la mente momentos felices. Investigadores de la University of Southampton, en Estados Unidos, encontraron que sentirse nostálgicos incrementa la autoestima, los lazos sociales y los sentimientos positivos.\n\nHaz esto\n\nCambia ese tapiz en tu iPhone por una foto de tus hijos en tus más recientes vacaciones. Compila una galería que puedas bajar de me.com.\n\nDORMITA AL MUNDO\n\nPor qué funciona\n\nEl sueño es un lugar libre de estrés. De hecho, investigadores de Stanford Sleep Epidemiology Research Center encontró que la gente con problemas de sueño, como la apnea, es cinco veces más propensa a experimentar depresión que quienes duermen profundamente. “Los individuos con apnea del sueño generalmente tienen una eficiencia en su descanso entre 65 y 85 por ciento”, dice el médico Maurice M. Ohayon, director del centro y el líder del estudio. Esas siete horas en la cama podrían volverse cinco horas de sueño fragmentadas y sin descanso. Haz esto Si tienes una sección media un poco floja, roncas como sirena de ambulancia, o seguido despiertas cansado, dirígete a un especialista. Deja que entre el Sol Por qué funciona Muy poca luz solar puede provocarte una deficiencia de vitamina D. Un estudio de 2008 publicado en los Archives of General Psychiatry encontró que los niveles de vitamina D fueron 14 por ciento más bajos en las personas deprimidas. El Sol en tu piel necesita tiempo de exposición para provoque la producción de vitamina D, según Reinhold Vieth, un profesor del departamento de ciencias nutricionales de la University of Toronto, en Canadá.\n\nHaz esto\n\nVieth recomienda consumir una pastilla de 1,000 IU de vitamina D cada día, ya que recurrir sólo a la comida como fuente de esta vitamina es muy difícil. ¿Estás preocupado de tener niveles bajos? Pídele a tu médico una prueba de calcidiol (25(OH)D).",
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      "body": "Hi! I am a robot. I just upvoted you! I found similar content that readers might be interested in:\nhttps://es.noticias.yahoo.com/inteligencia-artificial-plantea-peligros-uso-indebido-investigadores-100906056.html",
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      "body": "![s.jpg](https://steemitimages.com/DQmQNfneeBTrXTXdCW9p6p32ey7iWixpiktuBXun2bBv341/s.jpg)\n\nLos rápidos avances en la inteligencia artificial están aumentando los riesgos de que usuarios con software malicioso pueden explotar la tecnología para organizar ataques automáticos, provocar accidentes en los vehículos sin conductor o convertir los drones comerciales en armas teledirigidas.\n\nReuters\n\nUn nuevo estudio, publicado esta semana por 25 investigadores técnicos y de políticas públicas de las universidades de Cambridge, Oxford y Yale junto con expertos en privacidad y militares, hizo sonar las alarmas por el posible uso indebido de la IA por parte de estados enemigos, delincuentes y lobos solitarios.\n\nLos investigadores dijeron que el uso malicioso de la IA representa una amenaza inminente para la seguridad digital, física y política al posibilitar ataques a gran escala y altamente eficaces. El estudio se centra en desarrollos plausibles dentro de cinco años.\n\n“Todos estamos de acuerdo en que hay muchas aplicaciones positivas para la IA”, dijo Miles Brundage, investigador del Instituto Future of Humanity de Oxford. “Hubo un blanco en la literatura sobre el tema del uso malicioso”.\n\nLa inteligencia artificial, o IA, implica el uso de ordenadores para realizar tareas que normalmente requieren inteligencia humana, como tomar decisiones o reconocer texto, voz o imágenes visuales.\n\nSe considera una poderosa fuerza para desbloquear todo tipo de posibilidades técnicas, pero se ha convertido en el centro de acalorados debates sobre si la automatización masiva que permite podría resultar en un desempleo generalizado y otras perturbaciones sociales.\n\nEl documento de 98 páginas advierte que el coste de los ataques puede reducirse mediante el uso de la IA para completar tareas que de otra manera requerirían trabajo humano y experiencia. Pueden producirse nuevas formas de ataques que no podrían lanzar los humanos sin ayuda de la IA o que explotan las vulnerabilidades de los propios sistemas de inteligencia artificial.\n\nEl informe revisa un creciente material de investigación académica sobre los riesgos de seguridad que plantea la IA y hace un llamamiento a los gobiernos y expertos en políticas y técnicos para que colaboren y atenúen estos peligros.\n\nLos investigadores detallan el poder de la IA para generar imágenes sintéticas, texto y audio para suplantar a otros en la red, con el fin de influir en la opinión pública, señalando la amenaza de que gobiernos autoritarios usen dicha tecnología.\n\nEl informe hace una serie de recomendaciones que incluyen la regulación de la inteligencia artificial como una tecnología militar/comercial con un doble uso.\n\nTambién cuestiona sobre si los académicos y otros deben controlar lo que publican o divulgan sobre los nuevos progresos en IA hasta que otros expertos en el campo tengan la oportunidad de estudiar y reaccionar ante los peligros potenciales que puedan plantear.\n\n“Al final, terminamos con muchas más preguntas que respuestas”, dijo Brundage.\n\nEl documento nació de un seminario a principios de 2017, y algunas de sus predicciones se cumplieron mientras se escribía. Por ejemplo, los autores especularon que la IA se podría usar para crear audio y video falsos sumamente realistas de autoridades públicas con fines de propaganda.",
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