Ecoer Logo

@ploy-lin

36

Health, food, diet, Exercise

steemit.com/@ploy-lin
VOTING POWER100.00%
DOWNVOTE POWER100.00%
RESOURCE CREDITS100.00%
REPUTATION PROGRESS65.79%
Net Worth
1.124USD
STEEM
0.000STEEM
SBD
2.266SBD
Effective Power
5.008SP
├── Own SP
0.629SP
└── Incoming Deleg
+4.379SP

Detailed Balance

STEEM
balance
0.000STEEM
market_balance
0.000STEEM
savings_balance
0.000STEEM
reward_steem_balance
0.000STEEM
STEEM POWER
Own SP
0.629SP
Delegated Out
0.000SP
Delegation In
4.379SP
Effective Power
5.008SP
Reward SP (pending)
0.619SP
SBD
sbd_balance
0.000SBD
sbd_conversions
0.000SBD
sbd_market_balance
0.000SBD
savings_sbd_balance
0.000SBD
reward_sbd_balance
2.266SBD
{
  "balance": "0.000 STEEM",
  "savings_balance": "0.000 STEEM",
  "reward_steem_balance": "0.000 STEEM",
  "vesting_shares": "1022.605637 VESTS",
  "delegated_vesting_shares": "0.000000 VESTS",
  "received_vesting_shares": "7121.054169 VESTS",
  "sbd_balance": "0.000 SBD",
  "savings_sbd_balance": "0.000 SBD",
  "reward_sbd_balance": "2.266 SBD",
  "conversions": []
}

Account Info

nameploy-lin
id737177
rank231,117
reputation15283026419
created2018-02-08T19:21:54
recovery_accountsteem
proxyNone
post_count8
comment_count0
lifetime_vote_count0
witnesses_voted_for0
last_post2018-03-02T05:20:36
last_root_post2018-03-01T17:57:51
last_vote_time2018-03-03T19:52:54
proxied_vsf_votes0, 0, 0, 0
can_vote1
voting_power0
delayed_votes0
balance0.000 STEEM
savings_balance0.000 STEEM
sbd_balance0.000 SBD
savings_sbd_balance0.000 SBD
vesting_shares1022.605637 VESTS
delegated_vesting_shares0.000000 VESTS
received_vesting_shares7121.054169 VESTS
reward_vesting_balance1264.630803 VESTS
vesting_balance0.000 STEEM
vesting_withdraw_rate0.000000 VESTS
next_vesting_withdrawal1969-12-31T23:59:59
withdrawn0
to_withdraw0
withdraw_routes0
savings_withdraw_requests0
last_account_recovery1970-01-01T00:00:00
reset_accountnull
last_owner_update1970-01-01T00:00:00
last_account_update2018-02-10T05:55:57
minedNo
sbd_seconds0
sbd_last_interest_payment1970-01-01T00:00:00
savings_sbd_last_interest_payment1970-01-01T00:00:00
{
  "id": 737177,
  "name": "ploy-lin",
  "owner": {
    "weight_threshold": 1,
    "account_auths": [],
    "key_auths": [
      [
        "STM61RBQUF44mPpbFLavbNZa1xbVCBThvreUA2yAcN2aL74QdbNQh",
        1
      ]
    ]
  },
  "active": {
    "weight_threshold": 1,
    "account_auths": [],
    "key_auths": [
      [
        "STM7EBcHgutrdi1KgUQFWLhjdkY55qQc567oxfLQdG9qZt3s2jQxL",
        1
      ]
    ]
  },
  "posting": {
    "weight_threshold": 1,
    "account_auths": [],
    "key_auths": [
      [
        "STM73BXfW2AQhK4P6eUhR9k1QCMEuZiAp42cXW3hzto3kWFNWqT5a",
        1
      ]
    ]
  },
  "memo_key": "STM5crPcoZN8xcvYFtRfBJz2kyxTSANBb7UZHVqZMAtEQDXiVUGT3",
  "json_metadata": "{\"profile\":{\"profile_image\":\"https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10155542878693264&set=a.428017313263.216393.661218263&type=3&theater\",\"cover_image\":\"https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10153449125043264&set=a.10150499536743264.379439.661218263&type=3&theater\",\"name\":\"ploypailin\",\"about\":\"Health, food, diet, Exercise\"}}",
  "posting_json_metadata": "{\"profile\":{\"profile_image\":\"https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10155542878693264&set=a.428017313263.216393.661218263&type=3&theater\",\"cover_image\":\"https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10153449125043264&set=a.10150499536743264.379439.661218263&type=3&theater\",\"name\":\"ploypailin\",\"about\":\"Health, food, diet, Exercise\"}}",
  "proxy": "",
  "last_owner_update": "1970-01-01T00:00:00",
  "last_account_update": "2018-02-10T05:55:57",
  "created": "2018-02-08T19:21:54",
  "mined": false,
  "recovery_account": "steem",
  "last_account_recovery": "1970-01-01T00:00:00",
  "reset_account": "null",
  "comment_count": 0,
  "lifetime_vote_count": 0,
  "post_count": 8,
  "can_vote": true,
  "voting_manabar": {
    "current_mana": "8143659806",
    "last_update_time": 1779080967
  },
  "downvote_manabar": {
    "current_mana": 2035914951,
    "last_update_time": 1779080967
  },
  "voting_power": 0,
  "balance": "0.000 STEEM",
  "savings_balance": "0.000 STEEM",
  "sbd_balance": "0.000 SBD",
  "sbd_seconds": "0",
  "sbd_seconds_last_update": "1970-01-01T00:00:00",
  "sbd_last_interest_payment": "1970-01-01T00:00:00",
  "savings_sbd_balance": "0.000 SBD",
  "savings_sbd_seconds": "0",
  "savings_sbd_seconds_last_update": "1970-01-01T00:00:00",
  "savings_sbd_last_interest_payment": "1970-01-01T00:00:00",
  "savings_withdraw_requests": 0,
  "reward_sbd_balance": "2.266 SBD",
  "reward_steem_balance": "0.000 STEEM",
  "reward_vesting_balance": "1264.630803 VESTS",
  "reward_vesting_steem": "0.619 STEEM",
  "vesting_shares": "1022.605637 VESTS",
  "delegated_vesting_shares": "0.000000 VESTS",
  "received_vesting_shares": "7121.054169 VESTS",
  "vesting_withdraw_rate": "0.000000 VESTS",
  "next_vesting_withdrawal": "1969-12-31T23:59:59",
  "withdrawn": 0,
  "to_withdraw": 0,
  "withdraw_routes": 0,
  "curation_rewards": 0,
  "posting_rewards": 1238,
  "proxied_vsf_votes": [
    0,
    0,
    0,
    0
  ],
  "witnesses_voted_for": 0,
  "last_post": "2018-03-02T05:20:36",
  "last_root_post": "2018-03-01T17:57:51",
  "last_vote_time": "2018-03-03T19:52:54",
  "post_bandwidth": 0,
  "pending_claimed_accounts": 0,
  "vesting_balance": "0.000 STEEM",
  "reputation": "15283026419",
  "transfer_history": [],
  "market_history": [],
  "post_history": [],
  "vote_history": [],
  "other_history": [],
  "witness_votes": [],
  "tags_usage": [],
  "guest_bloggers": [],
  "rank": 231117
}

Withdraw Routes

IncomingOutgoing
Empty
Empty
{
  "incoming": [],
  "outgoing": []
}
From Date
To Date
steemdelegated 4.379 SP to @ploy-lin
2026/05/18 05:09:27
106,149,307|e5d9a09
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares7121.054169 VESTS
Transaction InfoBlock #106149307/Trx e5d9a092672ed3af17f4b3b258042509fd2148c4
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "e5d9a092672ed3af17f4b3b258042509fd2148c4",
  "block": 106149307,
  "trx_in_block": 0,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2026-05-18T05:09:27",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "7121.054169 VESTS"
    }
  ]
}
steemdelegated 2.711 SP to @ploy-lin
2026/05/12 23:43:51
105,999,527|70a12d7
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares4408.843764 VESTS
Transaction InfoBlock #105999527/Trx 70a12d7426e50cfea278cccc971ca26f83fc983b
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "70a12d7426e50cfea278cccc971ca26f83fc983b",
  "block": 105999527,
  "trx_in_block": 2,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2026-05-12T23:43:51",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "4408.843764 VESTS"
    }
  ]
}
steemdelegated 4.387 SP to @ploy-lin
2026/04/26 04:22:57
105,516,824|fa8d6db
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares7133.569925 VESTS
Transaction InfoBlock #105516824/Trx fa8d6db069658cc3964d2e82b1689ed001f0f643
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "fa8d6db069658cc3964d2e82b1689ed001f0f643",
  "block": 105516824,
  "trx_in_block": 1,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2026-04-26T04:22:57",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "7133.569925 VESTS"
    }
  ]
}
steemdelegated 2.737 SP to @ploy-lin
2026/01/23 20:58:21
102,867,589|c3809b8
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares4450.390583 VESTS
Transaction InfoBlock #102867589/Trx c3809b8043307a9686ba0c32dba545864a1112ae
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "c3809b8043307a9686ba0c32dba545864a1112ae",
  "block": 102867589,
  "trx_in_block": 3,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2026-01-23T20:58:21",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "4450.390583 VESTS"
    }
  ]
}
steemdelegated 2.838 SP to @ploy-lin
2024/12/17 16:09:15
91,313,820|8a87482
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares4614.609780 VESTS
Transaction InfoBlock #91313820/Trx 8a87482a738af46ee61fc6b4b1fcf12d36816f14
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "8a87482a738af46ee61fc6b4b1fcf12d36816f14",
  "block": 91313820,
  "trx_in_block": 4,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2024-12-17T16:09:15",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "4614.609780 VESTS"
    }
  ]
}
steemdelegated 2.942 SP to @ploy-lin
2023/11/14 07:50:36
79,867,979|4cbfc15
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares4783.743312 VESTS
Transaction InfoBlock #79867979/Trx 4cbfc15d5e282240057b32d37ac5b4b5b698fb1f
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "4cbfc15d5e282240057b32d37ac5b4b5b698fb1f",
  "block": 79867979,
  "trx_in_block": 5,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2023-11-14T07:50:36",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "4783.743312 VESTS"
    }
  ]
}
steemdelegated 4.748 SP to @ploy-lin
2023/09/22 09:02:33
78,361,252|ba548a7
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares7720.652098 VESTS
Transaction InfoBlock #78361252/Trx ba548a7f21e4d7125bfe3a83e4707bebce8a1f68
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "ba548a7f21e4d7125bfe3a83e4707bebce8a1f68",
  "block": 78361252,
  "trx_in_block": 4,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2023-09-22T09:02:33",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "7720.652098 VESTS"
    }
  ]
}
steemdelegated 4.884 SP to @ploy-lin
2022/11/03 16:41:00
69,119,210|dae95d8
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares7942.703536 VESTS
Transaction InfoBlock #69119210/Trx dae95d840630a84c326717556bde628e93aa0a1b
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "dae95d840630a84c326717556bde628e93aa0a1b",
  "block": 69119210,
  "trx_in_block": 0,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2022-11-03T16:41:00",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "7942.703536 VESTS"
    }
  ]
}
steemdelegated 5.019 SP to @ploy-lin
2022/01/17 22:00:06
60,822,599|9f93d2b
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares8162.811137 VESTS
Transaction InfoBlock #60822599/Trx 9f93d2b80a1a16ac9e104083404ee61a706940df
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "9f93d2b80a1a16ac9e104083404ee61a706940df",
  "block": 60822599,
  "trx_in_block": 34,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2022-01-17T22:00:06",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "8162.811137 VESTS"
    }
  ]
}
steemdelegated 5.133 SP to @ploy-lin
2021/06/14 05:13:48
54,612,985|714b8f6
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares8347.005425 VESTS
Transaction InfoBlock #54612985/Trx 714b8f6f54a048962ff8d30125c5ea6455c31457
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "714b8f6f54a048962ff8d30125c5ea6455c31457",
  "block": 54612985,
  "trx_in_block": 13,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2021-06-14T05:13:48",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "8347.005425 VESTS"
    }
  ]
}
steemdelegated 5.248 SP to @ploy-lin
2020/12/11 15:27:06
49,360,282|8b36095
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares8534.427399 VESTS
Transaction InfoBlock #49360282/Trx 8b36095524ddf0cc1989fa1d07649aba7c4492b2
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "8b36095524ddf0cc1989fa1d07649aba7c4492b2",
  "block": 49360282,
  "trx_in_block": 1,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2020-12-11T15:27:06",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "8534.427399 VESTS"
    }
  ]
}
steemdelegated 1.176 SP to @ploy-lin
2020/12/06 09:03:12
49,211,811|874638a
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares1912.543513 VESTS
Transaction InfoBlock #49211811/Trx 874638a07e2cffd2d8597ddf0d4af63bfc091a8f
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "874638a07e2cffd2d8597ddf0d4af63bfc091a8f",
  "block": 49211811,
  "trx_in_block": 3,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2020-12-06T09:03:12",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "1912.543513 VESTS"
    }
  ]
}
steemdelegated 5.252 SP to @ploy-lin
2020/12/05 19:04:57
49,195,364|53a7d77
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares8540.635253 VESTS
Transaction InfoBlock #49195364/Trx 53a7d7738172dd774fba27bf96ef858d3d7f792f
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "53a7d7738172dd774fba27bf96ef858d3d7f792f",
  "block": 49195364,
  "trx_in_block": 1,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2020-12-05T19:04:57",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "8540.635253 VESTS"
    }
  ]
}
steemdelegated 1.181 SP to @ploy-lin
2020/11/03 00:36:18
48,268,357|518cb0d
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares1920.017158 VESTS
Transaction InfoBlock #48268357/Trx 518cb0dabbb604aeb9ce785882c31c493d7b951b
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "518cb0dabbb604aeb9ce785882c31c493d7b951b",
  "block": 48268357,
  "trx_in_block": 2,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2020-11-03T00:36:18",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "1920.017158 VESTS"
    }
  ]
}
steemdelegated 5.377 SP to @ploy-lin
2020/05/09 10:05:06
43,222,125|e676e96
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares8743.440612 VESTS
Transaction InfoBlock #43222125/Trx e676e96463049545448b4c55cfa80756cc63649a
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "e676e96463049545448b4c55cfa80756cc63649a",
  "block": 43222125,
  "trx_in_block": 14,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2020-05-09T10:05:06",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "8743.440612 VESTS"
    }
  ]
}
steemdelegated 1.201 SP to @ploy-lin
2020/05/08 14:20:30
43,198,993|dcaa921
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares1953.311140 VESTS
Transaction InfoBlock #43198993/Trx dcaa921b5967766564d57924121ddb12a5f2af81
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "dcaa921b5967766564d57924121ddb12a5f2af81",
  "block": 43198993,
  "trx_in_block": 14,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2020-05-08T14:20:30",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "1953.311140 VESTS"
    }
  ]
}
steemdelegated 5.379 SP to @ploy-lin
2020/05/02 11:58:09
43,027,612|54bcefe
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares8747.279511 VESTS
Transaction InfoBlock #43027612/Trx 54bcefed771976db61e1a4b7eb0afcf35c78c880
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "54bcefed771976db61e1a4b7eb0afcf35c78c880",
  "block": 43027612,
  "trx_in_block": 5,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2020-05-02T11:58:09",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "8747.279511 VESTS"
    }
  ]
}
steemitboardreplied to @ploy-lin / steemitboard-notify-ploy-lin-20200208t210506000z
2020/02/08 21:05:06
40,649,801|32afce6
parent authorploy-lin
parent permlinkcardio-zone2
authorsteemitboard
permlinksteemitboard-notify-ploy-lin-20200208t210506000z
title
bodyCongratulations @ploy-lin! You received a personal award! <table><tr><td>https://steemitimages.com/70x70/http://steemitboard.com/@ploy-lin/birthday2.png</td><td>Happy Birthday! - You are on the Steem blockchain for 2 years!</td></tr></table> <sub>_You can view [your badges on your Steem Board](https://steemitboard.com/@ploy-lin) and compare to others on the [Steem Ranking](https://steemitboard.com/ranking/index.php?name=ploy-lin)_</sub> ###### [Vote for @Steemitboard as a witness](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=steemitboard&approve=1) to get one more award and increased upvotes!
json metadata{"image":["https://steemitboard.com/img/notify.png"]}
Transaction InfoBlock #40649801/Trx 32afce6695d6c36f71041c34e8efbc65faf1d90b
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "32afce6695d6c36f71041c34e8efbc65faf1d90b",
  "block": 40649801,
  "trx_in_block": 20,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2020-02-08T21:05:06",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "ploy-lin",
      "parent_permlink": "cardio-zone2",
      "author": "steemitboard",
      "permlink": "steemitboard-notify-ploy-lin-20200208t210506000z",
      "title": "",
      "body": "Congratulations @ploy-lin! You received a personal award!\n\n<table><tr><td>https://steemitimages.com/70x70/http://steemitboard.com/@ploy-lin/birthday2.png</td><td>Happy Birthday! - You are on the Steem blockchain for 2 years!</td></tr></table>\n\n<sub>_You can view [your badges on your Steem Board](https://steemitboard.com/@ploy-lin) and compare to others on the [Steem Ranking](https://steemitboard.com/ranking/index.php?name=ploy-lin)_</sub>\n\n\n###### [Vote for @Steemitboard as a witness](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=steemitboard&approve=1) to get one more award and increased upvotes!",
      "json_metadata": "{\"image\":[\"https://steemitboard.com/img/notify.png\"]}"
    }
  ]
}
steemdelegated 5.499 SP to @ploy-lin
2019/05/28 12:44:45
33,303,375|32615e0
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares8942.746718 VESTS
Transaction InfoBlock #33303375/Trx 32615e0e0f7640120e78d21acce6d27dc3dab910
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "32615e0e0f7640120e78d21acce6d27dc3dab910",
  "block": 33303375,
  "trx_in_block": 21,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2019-05-28T12:44:45",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "8942.746718 VESTS"
    }
  ]
}
steemitboardreplied to @ploy-lin / steemitboard-notify-ploy-lin-20190208t211841000z
2019/02/08 21:18:42
30,178,057|1f596e1
parent authorploy-lin
parent permlinkcardio-zone2
authorsteemitboard
permlinksteemitboard-notify-ploy-lin-20190208t211841000z
title
bodyCongratulations @ploy-lin! You received a personal award! <table><tr><td>https://steemitimages.com/70x70/http://steemitboard.com/@ploy-lin/birthday1.png</td><td>Happy Birthday! - You are on the Steem blockchain for 1 year!</td></tr></table> <sub>_[Click here to view your Board](https://steemitboard.com/@ploy-lin)_</sub> > Support [SteemitBoard's project](https://steemit.com/@steemitboard)! **[Vote for its witness](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=steemitboard&approve=1)** and **get one more award**!
json metadata{"image":["https://steemitboard.com/img/notify.png"]}
Transaction InfoBlock #30178057/Trx 1f596e1c68c4cf4cb8176941354d374f1a618931
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "1f596e1c68c4cf4cb8176941354d374f1a618931",
  "block": 30178057,
  "trx_in_block": 3,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2019-02-08T21:18:42",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "ploy-lin",
      "parent_permlink": "cardio-zone2",
      "author": "steemitboard",
      "permlink": "steemitboard-notify-ploy-lin-20190208t211841000z",
      "title": "",
      "body": "Congratulations @ploy-lin! You received a personal award!\n\n<table><tr><td>https://steemitimages.com/70x70/http://steemitboard.com/@ploy-lin/birthday1.png</td><td>Happy Birthday! - You are on the Steem blockchain for 1 year!</td></tr></table>\n\n<sub>_[Click here to view your Board](https://steemitboard.com/@ploy-lin)_</sub>\n\n\n> Support [SteemitBoard's project](https://steemit.com/@steemitboard)! **[Vote for its witness](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=steemitboard&approve=1)** and **get one more award**!",
      "json_metadata": "{\"image\":[\"https://steemitboard.com/img/notify.png\"]}"
    }
  ]
}
steemdelegated 5.622 SP to @ploy-lin
2018/06/03 20:06:45
23,007,554|4b7c3f0
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares9142.088668 VESTS
Transaction InfoBlock #23007554/Trx 4b7c3f00824be07414132fee31c3c3b50cbed760
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "4b7c3f00824be07414132fee31c3c3b50cbed760",
  "block": 23007554,
  "trx_in_block": 32,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-06-03T20:06:45",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "9142.088668 VESTS"
    }
  ]
}
steemdelegated 18.137 SP to @ploy-lin
2018/05/19 17:58:33
22,573,456|8848d30
delegatorsteem
delegateeploy-lin
vesting shares29495.448096 VESTS
Transaction InfoBlock #22573456/Trx 8848d304ea422306f460b9c5f1859b6833e4213e
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "8848d304ea422306f460b9c5f1859b6833e4213e",
  "block": 22573456,
  "trx_in_block": 63,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-05-19T17:58:33",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "ploy-lin",
      "vesting_shares": "29495.448096 VESTS"
    }
  ]
}
ploy-linreceived 1.095 SBD, 0.432 SP author reward for @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/08 17:57:51
20,501,975|virtual
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
sbd payout1.095 SBD
steem payout0.000 STEEM
vesting payout702.523370 VESTS
Transaction InfoBlock #20501975/Virtual Operation #13
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "0000000000000000000000000000000000000000",
  "block": 20501975,
  "trx_in_block": 4294967295,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 13,
  "timestamp": "2018-03-08T17:57:51",
  "op": [
    "author_reward",
    {
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "sbd_payout": "1.095 SBD",
      "steem_payout": "0.000 STEEM",
      "vesting_payout": "702.523370 VESTS"
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/03 20:18:15
20,360,951|f66ecff
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ๊อกกิ๊งเบาๆเท่านั้น
body@@ -1,159 +1,159 @@ !%5B -A1F53D4D-50D5-4C9D-BB43-30E57A17E99B.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmbxJLHM4oRnNe1B5uFLctoZk8oDSLSHRjEk2unNmn7F98/A1F53D4D-50D5-4C9D-BB43-30E57A17E99B +09DD2A95-F677-4D45-A476-DDB638F49246.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmfHsX3fBLFKuBf8spwAhhG62ZQGQN7L5F8WVEcRXXZbPM/09DD2A95-F677-4D45-A476-DDB638F49246 .jpe
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmfHsX3fBLFKuBf8spwAhhG62ZQGQN7L5F8WVEcRXXZbPM/09DD2A95-F677-4D45-A476-DDB638F49246.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20360951/Trx f66ecffe245479669410300dafbd97c01e8387c9
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "f66ecffe245479669410300dafbd97c01e8387c9",
  "block": 20360951,
  "trx_in_block": 19,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T20:18:15",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ๊อกกิ๊งเบาๆเท่านั้น",
      "body": "@@ -1,159 +1,159 @@\n !%5B\n-A1F53D4D-50D5-4C9D-BB43-30E57A17E99B.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmbxJLHM4oRnNe1B5uFLctoZk8oDSLSHRjEk2unNmn7F98/A1F53D4D-50D5-4C9D-BB43-30E57A17E99B\n+09DD2A95-F677-4D45-A476-DDB638F49246.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmfHsX3fBLFKuBf8spwAhhG62ZQGQN7L5F8WVEcRXXZbPM/09DD2A95-F677-4D45-A476-DDB638F49246\n .jpe\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmfHsX3fBLFKuBf8spwAhhG62ZQGQN7L5F8WVEcRXXZbPM/09DD2A95-F677-4D45-A476-DDB638F49246.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/03 20:15:03
20,360,887|97daa8f
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ๊อกกิ๊งเบาๆเท่านั้น
body@@ -1,159 +1,159 @@ !%5B -B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685 +A1F53D4D-50D5-4C9D-BB43-30E57A17E99B.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmbxJLHM4oRnNe1B5uFLctoZk8oDSLSHRjEk2unNmn7F98/A1F53D4D-50D5-4C9D-BB43-30E57A17E99B .jpe
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmbxJLHM4oRnNe1B5uFLctoZk8oDSLSHRjEk2unNmn7F98/A1F53D4D-50D5-4C9D-BB43-30E57A17E99B.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20360887/Trx 97daa8fa3eafbf331fe1dd1c3ff7436f3745021b
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "97daa8fa3eafbf331fe1dd1c3ff7436f3745021b",
  "block": 20360887,
  "trx_in_block": 47,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T20:15:03",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ๊อกกิ๊งเบาๆเท่านั้น",
      "body": "@@ -1,159 +1,159 @@\n !%5B\n-B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685\n+A1F53D4D-50D5-4C9D-BB43-30E57A17E99B.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmbxJLHM4oRnNe1B5uFLctoZk8oDSLSHRjEk2unNmn7F98/A1F53D4D-50D5-4C9D-BB43-30E57A17E99B\n .jpe\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmbxJLHM4oRnNe1B5uFLctoZk8oDSLSHRjEk2unNmn7F98/A1F53D4D-50D5-4C9D-BB43-30E57A17E99B.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
ploy-linupvoted (100.00%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 19:52:54
20,360,444|7b10f62
voterploy-lin
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight10000 (100.00%)
Transaction InfoBlock #20360444/Trx 7b10f62db7888f427cea68642c67d2625a747b2c
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "7b10f62db7888f427cea68642c67d2625a747b2c",
  "block": 20360444,
  "trx_in_block": 23,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T19:52:54",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "ploy-lin",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 10000
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/03 19:39:33
20,360,177|c772334
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ๊อกกิ๊งเบาๆเท่านั้น
body@@ -3697,17 +3697,17 @@ 1 = %5B190 -* +x 50%25%5D - @@ -3710,21 +3710,22 @@ - %5B190 -* +x 60%25%5D + = 95 @@ -3747,17 +3747,17 @@ 2 = %5B190 -* +x 60%25%5D - @@ -3760,21 +3760,22 @@ - %5B190 -* +x 70%25%5D + = 114 @@ -3800,17 +3800,17 @@ 3 = %5B190 -* +x 70%25%5D - @@ -3813,21 +3813,22 @@ - %5B190 -* +x 80%25%5D + = 133 @@ -3849,17 +3849,17 @@ 4 = %5B190 -* +x 80%25%5D - @@ -3862,21 +3862,22 @@ - %5B190 -* +x 90%25%5D + = 152 @@ -3898,17 +3898,17 @@ 5 = %5B190 -* +x 90%25%5D - @@ -3911,17 +3911,17 @@ - %5B190 -* +x 100%25%5D =
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20360177/Trx c7723343d9761808dcf4ff53b0c9584e490f5063
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "c7723343d9761808dcf4ff53b0c9584e490f5063",
  "block": 20360177,
  "trx_in_block": 53,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T19:39:33",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ๊อกกิ๊งเบาๆเท่านั้น",
      "body": "@@ -3697,17 +3697,17 @@\n 1 = %5B190\n-*\n+x\n 50%25%5D -  \n@@ -3710,21 +3710,22 @@\n  -  %5B190\n-*\n+x\n 60%25%5D\n+ \n   = 95  \n@@ -3747,17 +3747,17 @@\n 2 = %5B190\n-*\n+x\n 60%25%5D -  \n@@ -3760,21 +3760,22 @@\n  -  %5B190\n-*\n+x\n 70%25%5D\n+ \n   = 114 \n@@ -3800,17 +3800,17 @@\n 3 = %5B190\n-*\n+x\n 70%25%5D -  \n@@ -3813,21 +3813,22 @@\n  -  %5B190\n-*\n+x\n 80%25%5D\n+ \n   = 133 \n@@ -3849,17 +3849,17 @@\n 4 = %5B190\n-*\n+x\n 80%25%5D -  \n@@ -3862,21 +3862,22 @@\n  -  %5B190\n-*\n+x\n 90%25%5D\n+ \n   = 152 \n@@ -3898,17 +3898,17 @@\n 5 = %5B190\n-*\n+x\n 90%25%5D -  \n@@ -3911,17 +3911,17 @@\n  -  %5B190\n-*\n+x\n 100%25%5D = \n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/03 19:37:27
20,360,135|fc2acd7
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ๊อกกิ๊งเบาๆเท่านั้น
body@@ -3377,16 +3377,68 @@ %E0%B8%84%E0%B8%B7%E0%B8%AD 190 +*** %E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99 %E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B5 (Beat Per Minute : BPM) %0A%0A%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2 @@ -3640,16 +3640,307 @@ .jpeg)%0A%0A +%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%93 5 cardio zone %E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%B8 30 %0Azone1 = %5B190*50%25%5D - %5B190*60%25%5D = 95 - 114 BPM%0Azone2 = %5B190*60%25%5D - %5B190*70%25%5D = 114 - 133 BPM ***%0Azone3 = %5B190*70%25%5D - %5B190*80%25%5D = 133 - 152 BPM%0Azone4 = %5B190*80%25%5D - %5B190*90%25%5D = 152 - 171 BPM%0Azone5 = %5B190*90%25%5D - %5B190*100%25%5D = 171 - 190 BPM%0A%0A %E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%88%E0%B8%88%E0%B8%B8%E0%B8%9A
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20360135/Trx fc2acd7f6f5ca0984f80ed990087d90c10836244
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "fc2acd7f6f5ca0984f80ed990087d90c10836244",
  "block": 20360135,
  "trx_in_block": 4,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T19:37:27",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ๊อกกิ๊งเบาๆเท่านั้น",
      "body": "@@ -3377,16 +3377,68 @@\n  %E0%B8%84%E0%B8%B7%E0%B8%AD 190\n+*** %E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99 %E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B5 (Beat Per Minute : BPM)\n %0A%0A%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2\n@@ -3640,16 +3640,307 @@\n .jpeg)%0A%0A\n+%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%93 5 cardio zone %E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%B8 30 %0Azone1 = %5B190*50%25%5D -  %5B190*60%25%5D  = 95   - 114 BPM%0Azone2 = %5B190*60%25%5D -  %5B190*70%25%5D  = 114 - 133 BPM ***%0Azone3 = %5B190*70%25%5D -  %5B190*80%25%5D  = 133 - 152 BPM%0Azone4 = %5B190*80%25%5D -  %5B190*90%25%5D  = 152 - 171 BPM%0Azone5 = %5B190*90%25%5D -  %5B190*100%25%5D = 171 - 190 BPM%0A%0A\n %E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%88%E0%B8%88%E0%B8%B8%E0%B8%9A\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/03 19:21:24
20,359,814|140c5c5
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ๊อกกิ๊งเบาๆเท่านั้น
body@@ -5103,16 +5103,17 @@ %E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99 %0A +%0A %E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%99%E0%B8%B5 @@ -5174,16 +5174,32 @@ %E0%B8%99%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 +%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%95%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7 %E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99 %E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%9B @@ -5228,17 +5228,25 @@ %E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99 - +%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%86 %E0%B8%88%E0%B8%B6%E0%B8%87 %E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5 @@ -5267,16 +5267,19 @@ %E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88 +%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99 %E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2 @@ -5284,28 +5284,16 @@ %E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%9B%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B9%88 -%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%86 %E0%B8%AD%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2 @@ -5405,17 +5405,17 @@ %E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2 %E0%B8%AD%E0%B8%B2 -%E0%B8%81 +%E0%B8%AB %E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%95%E0%B9%88 @@ -5475,17 +5475,16 @@ %E0%B8%B5%E0%B8%9C%E0%B8%A5 20%25 - %0A%0A%0A%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%B8
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20359814/Trx 140c5c5392ee142948f1de6cbf619d72c5d327a8
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "140c5c5392ee142948f1de6cbf619d72c5d327a8",
  "block": 20359814,
  "trx_in_block": 47,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T19:21:24",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ๊อกกิ๊งเบาๆเท่านั้น",
      "body": "@@ -5103,16 +5103,17 @@\n %E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99 %0A\n+%0A\n %E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%99%E0%B8%B5\n@@ -5174,16 +5174,32 @@\n %E0%B8%99%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2\n+%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%95%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7 %E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99\n %E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%9B\n@@ -5228,17 +5228,25 @@\n %E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99\n- \n+%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%86 %E0%B8%88%E0%B8%B6%E0%B8%87\n %E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5\n@@ -5267,16 +5267,19 @@\n %E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88\n+%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99\n %E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2\n@@ -5284,28 +5284,16 @@\n %E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%9B%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B9%88\n-%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%86 \n %E0%B8%AD%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2 \n@@ -5405,17 +5405,17 @@\n %E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2 %E0%B8%AD%E0%B8%B2\n-%E0%B8%81\n+%E0%B8%AB\n %E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%95%E0%B9%88\n@@ -5475,17 +5475,16 @@\n %E0%B8%B5%E0%B8%9C%E0%B8%A5 20%25 \n- \n %0A%0A%0A%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%B8\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/03 19:13:39
20,359,659|650d3ba
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ๊อกกิ๊งเบาๆเท่านั้น
body![B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg](https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg) ในบทความนี้จะมาพูดเรื่องอาหารแต่ละอย่างที่เรากิน ถ้ากินมากไปจะสะสมไวเป็นไขมันส่วนเกิน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้อ้วน และจะกล่าวถึงวิธีการออกกำลังกายเบาๆเท่านั้นเพื่อลดสลายเผาไขมัน ด้วยการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่แค่ cardio zone2 เท่านั้น ก็สามารถลดความอ้วนได้อย่างประสิทธิภาพแล้ว โดยผู้เขียนพยายามจะเลี่ยงคำศัพท์ทางเทคนิคเพื่อให้ผู้อ่านได้เข้าใจง่ายๆและเห็นภาพใหญ่ๆ ได้อย่างชัดเจน <<<--- 1) อาหารขาเข้าร่าง --->>> ![9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg](https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg) จัดหมวดหมู่ของอาหารตามหลักโภชนาการดังนี้ 1.1 สารอาหารหมู่หลัก – Macronutrients หรือ บางคนเรียกสั้นๆว่า Macro : เป็นพลังงานหลักต่อร่างกาย มีดังนี้ • Carbohydrates : เช่น แป้ง ข้าว จะถูกย่อยสุดท้ายเป็นน้ำตาล หรือ กลูโคส(Glucose) และส่งจ่ายกระจายเป็นแหล่งพลังงานตามส่วนต่างๆของร่างกาย, Carbohydrate ที่เหลือจะถูกเก็บไว้ในรูปของไกลโคเจนไว้ที่กล้ามเนื้อและตับ ซึ่งจำกัดปริมาณหรือมีโควต้าในการจัดเก็บ ส่วนเกินโควต้าในจะถูกเก็บในรูปไขมัน • Proteins : เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ สุดท้ายจะถูกย่อยเป็น กรดอมิโน เช่นเดียวกันกับข้างต้น ส่วนเกินจะถูกจัดเก็บไว้ในรูปไขมัน • Fats : เช่น ไขมันจากสัตว์ /พืช ส่วนที่ใช้เกินจะถูกเก็บในรูปของไขมัน 1.2 สารอาหารหมู่รอง – Micronutrients เราจะข้ามไปไม่กล่าวในบทความนี้ • Vitamins • Minerals <<<--- 2) ขาจัดเก็บ --->> เห็นแล้วว่า อาหารหลักกลุ่ม Macronutrients ส่วนที่บริโภคเกินมานั้น สุดท้ายแล้วจะถูกสะสมเป็นไขมันทั้งสิ้น เป็นสาเหตุหลักของความอ้วน และเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ยิ่งนัก ที่ร่างกายออกแบบมาให้เซลล์ไขมันสามารถขยายการเก็บสะสมไปเรื่อยๆเหมือนจะไม่มีที่สุดสุด จึงไม่ต้องแปลกใจอะไรที่บางที่เราเห็นคนที่มีน้ำหนักเป็นร้อยๆกิโลกรัมเลยทีเดียว วิธีที่ดีที่สุดเป็นเป็นธรรมชาติมากที่สุดในการลดความอ้วนคือ การออกกำลังกาย และการเลือกกินอาหารตามสัดส่วนที่เหมาะสม <<<--- 3) ขาเผาออก : โดยการออกกำลังกาย --->> เรามาดูแหล่งพลังานที่ใช้ขณะออกกำลังกายกันก่อน มีดังนี้ : 1. คาร์โบไฮเดรต : อยู่ในรูปกลูโคสหรือน้ำตาลที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด และในรูปของไกลเจนไว้ที่กล้ามเนื้อและตับ 2. ไขมัน : สะสมอยู่ในเซลล์ไขมันกระจายทั่วไปตามร่างกาย 3. โปรตีน : มีบทบาทน้อยมากขณะออกกำลังกาย แหล่งพลังงานพวกนี้ มาจาก Macronutrients ที่เรากินเข้าไปนั่นเอง โดยลำดับการใช้พลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย เป็นไปตามขั้นตอนนี้ : ขั้นที่ 1 เผาน้ำตาลในกระแสเลือด ขั้นที่ 2 เผาไขมันมาเป็นพลังงาน ขั้นที่ 3 เผาไกลโคเจน ที่สะสมในกล้ามเนื้อและตับมาเป็นพลังงาน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทไหนร่างกายจะ เผาน้ำตาลในกระแสเลือด(1) มาใช้เป็นพลังงานก่อนเสมอ หลังจากนั้นร่างกายจะไปเผาไขมัน(2) หรือเผาไกลโคเจน(3)มาเป็นพลังงานนั้นขึ้นอยู่กับประเภท ความหนักเบาของการออกกำลังกาย โดยวัดจากอัตราการเต้นของหัวใจ ในที่นี้เราต้องการลดความอ้วน จึงต้องใช้พลังงานจากไขมันให้ได้มากที่สุด โดยการ ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) ให้อยู่ในช่วง Cardio Zone 2 !!! Cardio Zone 2 สลายไขมันได้ดีที่สุด เป็นการลดความอ้วน ลดไขมันที่มีประสิทธิภาพ ‍!!! ในทางวิทยาศาสตร์การกีฬานั้น ใช้อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคนในแต่ละอายุ = (Maximum predicted Heart rate:MPHR) เป็นตัวตั้งในการแบ่ง Cardio Zone ที่ใช้ชี้การใช้แหล่งพลังงานที่ใช้ในขณะออกลังกาย มีสูตรการคำนวณดังนี้ MPHR = 220 – อายุ -->> จำตรงนี้ไว้เพราะจะเป็นตัวตั้งต้นคำนวณค่า cardio zone เช่น คนอายุ 30 ปี คำนวณได้ [ MHR = 220 - 30 = 190 ] ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคนอายุ 30 คือ 190 โดยเราจะแบ่ง Cardio Zone เป็น 5 โซนดังนี้ : ![D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg](https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg) ในปัจจุบันนี้มีนาฬิกาจับอัตราการเต้นของหัวใจมากมายหลายยี่ห้อให้เลือกซื้อ แต่ถ้าใครไม่มีนาฬิกาดังกล่าว ก็สามารถสังเกตุจากการหายใจ หรือระดับความเหนื่อยของตัวเอง ขณะออกกำลังกายก็ได้ เพื่อเป็นการประมาณการคร่าวๆได้ ตามที่อธิบายไปแล้วในตารางข้างต้น การออกกำลังกาย cardio zone 2 นั้นเป็นการออกกำลังกายแบบเบา สามารถพูดคุยสนทนาได้ และไม่เหนื่อยมาก สรุป ถ้าต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ให้เน้น Zone2-3 ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมัน ให้เน้น Zone 2 ต้องใช้เวลาต่อเนื่อง ซึ่งจะกล่าวต่อไป ถ้าออกกำลังทั่วไปเพิ่มความฟิตเน้น ให้เน้น Zone4 เป็นที่น่าดีใจที่ธรรมชาติออกแบบร่างกายมนุษย์ให้เผาผลาญไขมันสะสมได้โดยไม่ต้องเหนื่อยมากเลย เพียงแต่ต้องใช้เวลาอย่างต่อเนื่องเท่านั้นเอง <<<== 4) ออกกำลังกายตอนไหนดี ควรกินอาหารก่อนหรือไม่ ก่อน Cardio Zone2 ??? --->>> ![11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg](https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg) จากรูป ... จะเห็นว่าตอนท้องว่างเป็นช่วงที่ดีที่สุดของการกำลังกายใน Cardio Zone2 เรามาดูขั้นตอนการใช้พลังงานแต่ละชนิดกัน ในขั้นตอนที่ 1 : ร่างกายจะใช้น้ำตาลที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดให้หมดไปก่อน ซึ่งได้มาจากอาหารมื้อก่อนหน้าที่กินเช้าไป โดยส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณนาทีที่ 30-45 ถึงจะใช้น้ำตาลได้หมด ขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่ามีน้ำตาลในกระแสเลือดมากในระดับไหน ในขั้นตอนที่ 2. เมื่อน้ำตาลในกระแสเลือดหมดไป จึงไปดึงไขมันสะสมมาใช้ ดังนั้นในขณะที่เราท้องว่างเป็นเวลานาน เช่น ก่อนมื้อเช้าจึงเป็นช่วงที่ดีที่สุด หรือห่างจากมื้ออาหารเป็นเวลานานๆ ถือว่าเป็นการช่วยย่นเวลาในการเข้าถึงการเผาไขมันได้เร็วยิ่งขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายก่อนมื้อเช้า ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพในเวลาที่เหลือของวัน เป็นการลดการสะสมอาหารขาเข้าที่เกินเข้าไปใหม่ของวันนั้นๆ อีกด้วย บทสรุป นอกจากการควบคุมในเรื่องของการออกกำลังกายแล้ว เรายังต้องควบคุมการทานอาหารที่ควบคู่กันไป โดยกล่าวได้ว่า อาการมีผลต่อการลดความอ้วนถึง 80% เลยที่เดียว ส่วนการออกกำลังกายมีผล 20% ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก หนังสือ ACE’s Essentials of Exercise Science for Fitness Professional by American Council on Exercise Ploy_Lin
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20359659/Trx 650d3bad00f2fa3b9645a76515ebad8b0458eb9b
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "650d3bad00f2fa3b9645a76515ebad8b0458eb9b",
  "block": 20359659,
  "trx_in_block": 32,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T19:13:39",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ๊อกกิ๊งเบาๆเท่านั้น",
      "body": "![B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg](https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg)\n\nในบทความนี้จะมาพูดเรื่องอาหารแต่ละอย่างที่เรากิน  ถ้ากินมากไปจะสะสมไวเป็นไขมันส่วนเกิน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้อ้วน และจะกล่าวถึงวิธีการออกกำลังกายเบาๆเท่านั้นเพื่อลดสลายเผาไขมัน ด้วยการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่แค่ cardio zone2 เท่านั้น ก็สามารถลดความอ้วนได้อย่างประสิทธิภาพแล้ว โดยผู้เขียนพยายามจะเลี่ยงคำศัพท์ทางเทคนิคเพื่อให้ผู้อ่านได้เข้าใจง่ายๆและเห็นภาพใหญ่ๆ ได้อย่างชัดเจน\n\n<<<--- 1)  อาหารขาเข้าร่าง --->>>\n![9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg](https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg)\n\nจัดหมวดหมู่ของอาหารตามหลักโภชนาการดังนี้\n1.1  สารอาหารหมู่หลัก – Macronutrients หรือ บางคนเรียกสั้นๆว่า Macro : เป็นพลังงานหลักต่อร่างกาย มีดังนี้  \n•\tCarbohydrates : เช่น แป้ง ข้าว จะถูกย่อยสุดท้ายเป็นน้ำตาล หรือ กลูโคส(Glucose) และส่งจ่ายกระจายเป็นแหล่งพลังงานตามส่วนต่างๆของร่างกาย, Carbohydrate ที่เหลือจะถูกเก็บไว้ในรูปของไกลโคเจนไว้ที่กล้ามเนื้อและตับ ซึ่งจำกัดปริมาณหรือมีโควต้าในการจัดเก็บ ส่วนเกินโควต้าในจะถูกเก็บในรูปไขมัน    \n•\tProteins : เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ สุดท้ายจะถูกย่อยเป็น กรดอมิโน เช่นเดียวกันกับข้างต้น ส่วนเกินจะถูกจัดเก็บไว้ในรูปไขมัน\n•\tFats : เช่น ไขมันจากสัตว์ /พืช ส่วนที่ใช้เกินจะถูกเก็บในรูปของไขมัน \n\n 1.2 สารอาหารหมู่รอง – Micronutrients เราจะข้ามไปไม่กล่าวในบทความนี้ \n•\tVitamins\n•\tMinerals\n\n <<<--- 2) ขาจัดเก็บ --->>\nเห็นแล้วว่า อาหารหลักกลุ่ม Macronutrients ส่วนที่บริโภคเกินมานั้น สุดท้ายแล้วจะถูกสะสมเป็นไขมันทั้งสิ้น เป็นสาเหตุหลักของความอ้วน และเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ยิ่งนัก ที่ร่างกายออกแบบมาให้เซลล์ไขมันสามารถขยายการเก็บสะสมไปเรื่อยๆเหมือนจะไม่มีที่สุดสุด จึงไม่ต้องแปลกใจอะไรที่บางที่เราเห็นคนที่มีน้ำหนักเป็นร้อยๆกิโลกรัมเลยทีเดียว\n\nวิธีที่ดีที่สุดเป็นเป็นธรรมชาติมากที่สุดในการลดความอ้วนคือ การออกกำลังกาย และการเลือกกินอาหารตามสัดส่วนที่เหมาะสม\n\n<<<--- 3) ขาเผาออก : โดยการออกกำลังกาย  --->>\n\nเรามาดูแหล่งพลังานที่ใช้ขณะออกกำลังกายกันก่อน มีดังนี้ :\n\n1. คาร์โบไฮเดรต : อยู่ในรูปกลูโคสหรือน้ำตาลที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด และในรูปของไกลเจนไว้ที่กล้ามเนื้อและตับ\n2. ไขมัน : สะสมอยู่ในเซลล์ไขมันกระจายทั่วไปตามร่างกาย\n3. โปรตีน : มีบทบาทน้อยมากขณะออกกำลังกาย\nแหล่งพลังงานพวกนี้ มาจาก Macronutrients ที่เรากินเข้าไปนั่นเอง\n\nโดยลำดับการใช้พลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย เป็นไปตามขั้นตอนนี้ :\n\nขั้นที่ 1 เผาน้ำตาลในกระแสเลือด\nขั้นที่ 2 เผาไขมันมาเป็นพลังงาน\nขั้นที่ 3 เผาไกลโคเจน ที่สะสมในกล้ามเนื้อและตับมาเป็นพลังงาน\n\nไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทไหนร่างกายจะ เผาน้ำตาลในกระแสเลือด(1) มาใช้เป็นพลังงานก่อนเสมอ หลังจากนั้นร่างกายจะไปเผาไขมัน(2) หรือเผาไกลโคเจน(3)มาเป็นพลังงานนั้นขึ้นอยู่กับประเภท ความหนักเบาของการออกกำลังกาย โดยวัดจากอัตราการเต้นของหัวใจ\n\nในที่นี้เราต้องการลดความอ้วน จึงต้องใช้พลังงานจากไขมันให้ได้มากที่สุด โดยการ ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) ให้อยู่ในช่วง Cardio Zone 2\n\n!!! Cardio Zone 2 สลายไขมันได้ดีที่สุด เป็นการลดความอ้วน ลดไขมันที่มีประสิทธิภาพ ‍!!!\n\nในทางวิทยาศาสตร์การกีฬานั้น ใช้อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคนในแต่ละอายุ = (Maximum predicted Heart rate:MPHR) เป็นตัวตั้งในการแบ่ง Cardio Zone ที่ใช้ชี้การใช้แหล่งพลังงานที่ใช้ในขณะออกลังกาย\n\nมีสูตรการคำนวณดังนี้   MPHR = 220 – อายุ -->> จำตรงนี้ไว้เพราะจะเป็นตัวตั้งต้นคำนวณค่า cardio zone \nเช่น คนอายุ 30 ปี คำนวณได้ [ MHR = 220 - 30 = 190 ] ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคนอายุ 30 คือ 190\n\nโดยเราจะแบ่ง Cardio Zone เป็น  5 โซนดังนี้ :\n\n![D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg](https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg)\n\nในปัจจุบันนี้มีนาฬิกาจับอัตราการเต้นของหัวใจมากมายหลายยี่ห้อให้เลือกซื้อ แต่ถ้าใครไม่มีนาฬิกาดังกล่าว ก็สามารถสังเกตุจากการหายใจ หรือระดับความเหนื่อยของตัวเอง ขณะออกกำลังกายก็ได้ เพื่อเป็นการประมาณการคร่าวๆได้ ตามที่อธิบายไปแล้วในตารางข้างต้น การออกกำลังกาย cardio zone 2 นั้นเป็นการออกกำลังกายแบบเบา สามารถพูดคุยสนทนาได้ และไม่เหนื่อยมาก \n\nสรุป \nถ้าต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ให้เน้น Zone2-3\nถ้าต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมัน ให้เน้น Zone 2 ต้องใช้เวลาต่อเนื่อง ซึ่งจะกล่าวต่อไป \nถ้าออกกำลังทั่วไปเพิ่มความฟิตเน้น ให้เน้น Zone4\n\n\nเป็นที่น่าดีใจที่ธรรมชาติออกแบบร่างกายมนุษย์ให้เผาผลาญไขมันสะสมได้โดยไม่ต้องเหนื่อยมากเลย เพียงแต่ต้องใช้เวลาอย่างต่อเนื่องเท่านั้นเอง \n\n <<<== 4) ออกกำลังกายตอนไหนดี ควรกินอาหารก่อนหรือไม่ ก่อน Cardio Zone2 ???  --->>>\n\n![11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg](https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg)\n\nจากรูป ... จะเห็นว่าตอนท้องว่างเป็นช่วงที่ดีที่สุดของการกำลังกายใน Cardio Zone2 เรามาดูขั้นตอนการใช้พลังงานแต่ละชนิดกัน\n\nในขั้นตอนที่ 1 : ร่างกายจะใช้น้ำตาลที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดให้หมดไปก่อน ซึ่งได้มาจากอาหารมื้อก่อนหน้าที่กินเช้าไป  โดยส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณนาทีที่ 30-45 ถึงจะใช้น้ำตาลได้หมด ขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่ามีน้ำตาลในกระแสเลือดมากในระดับไหน  \n\nในขั้นตอนที่ 2. เมื่อน้ำตาลในกระแสเลือดหมดไป จึงไปดึงไขมันสะสมมาใช้ \n\nดังนั้นในขณะที่เราท้องว่างเป็นเวลานาน เช่น ก่อนมื้อเช้าจึงเป็นช่วงที่ดีที่สุด หรือห่างจากมื้ออาหารเป็นเวลานานๆ ถือว่าเป็นการช่วยย่นเวลาในการเข้าถึงการเผาไขมันได้เร็วยิ่งขึ้น \nนอกจากนี้การออกกำลังกายก่อนมื้อเช้า ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพในเวลาที่เหลือของวัน เป็นการลดการสะสมอาหารขาเข้าที่เกินเข้าไปใหม่ของวันนั้นๆ อีกด้วย \n\nบทสรุป นอกจากการควบคุมในเรื่องของการออกกำลังกายแล้ว เรายังต้องควบคุมการทานอาหารที่ควบคู่กันไป โดยกล่าวได้ว่า อาการมีผลต่อการลดความอ้วนถึง 80% เลยที่เดียว ส่วนการออกกำลังกายมีผล 20%  \n\n\nขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก หนังสือ ACE’s Essentials of Exercise Science for Fitness Professional by American Council on Exercise \n\nPloy_Lin",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/03 19:13:09
20,359,649|ab1eebe
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ๊อกกิ่งเบาๆเท่านั้น
body![B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg](https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg) ในบทความนี้จะมาพูดเรื่องอาหารแต่ละอย่างที่เรากิน ถ้ากินมากไปจะสะสมไวเป็นไขมันส่วนเกิน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้อ้วน และจะกล่าวถึงวิธีการออกกำลังกายเบาๆเท่านั้นเพื่อลดสลายเผาไขมัน ด้วยการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่แค่ cardio zone2 เท่านั้น ก็สามารถลดความอ้วนได้อย่างประสิทธิภาพแล้ว โดยผู้เขียนพยายามจะเลี่ยงคำศัพท์ทางเทคนิคเพื่อให้ผู้อ่านได้เข้าใจง่ายๆและเห็นภาพใหญ่ๆ ได้อย่างชัดเจน <<<--- 1) อาหารขาเข้าร่าง --->>> ![9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg](https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg) จัดหมวดหมู่ของอาหารตามหลักโภชนาการดังนี้ 1.1 สารอาหารหมู่หลัก – Macronutrients หรือ บางคนเรียกสั้นๆว่า Macro : เป็นพลังงานหลักต่อร่างกาย มีดังนี้ • Carbohydrates : เช่น แป้ง ข้าว จะถูกย่อยสุดท้ายเป็นน้ำตาล หรือ กลูโคส(Glucose) และส่งจ่ายกระจายเป็นแหล่งพลังงานตามส่วนต่างๆของร่างกาย, Carbohydrate ที่เหลือจะถูกเก็บไว้ในรูปของไกลโคเจนไว้ที่กล้ามเนื้อและตับ ซึ่งจำกัดปริมาณหรือมีโควต้าในการจัดเก็บ ส่วนเกินโควต้าในจะถูกเก็บในรูปไขมัน • Proteins : เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ สุดท้ายจะถูกย่อยเป็น กรดอมิโน เช่นเดียวกันกับข้างต้น ส่วนเกินจะถูกจัดเก็บไว้ในรูปไขมัน • Fats : เช่น ไขมันจากสัตว์ /พืช ส่วนที่ใช้เกินจะถูกเก็บในรูปของไขมัน 1.2 สารอาหารหมู่รอง – Micronutrients เราจะข้ามไปไม่กล่าวในบทความนี้ • Vitamins • Minerals <<<--- 2) ขาจัดเก็บ --->> เห็นแล้วว่า อาหารหลักกลุ่ม Macronutrients ส่วนที่บริโภคเกินมานั้น สุดท้ายแล้วจะถูกสะสมเป็นไขมันทั้งสิ้น เป็นสาเหตุหลักของความอ้วน และเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ยิ่งนัก ที่ร่างกายออกแบบมาให้เซลล์ไขมันสามารถขยายการเก็บสะสมไปเรื่อยๆเหมือนจะไม่มีที่สุดสุด จึงไม่ต้องแปลกใจอะไรที่บางที่เราเห็นคนที่มีน้ำหนักเป็นร้อยๆกิโลกรัมเลยทีเดียว วิธีที่ดีที่สุดเป็นเป็นธรรมชาติมากที่สุดในการลดความอ้วนคือ การออกกำลังกาย และการเลือกกินอาหารตามสัดส่วนที่เหมาะสม <<<--- 3) ขาเผาออก : โดยการออกกำลังกาย --->> เรามาดูแหล่งพลังานที่ใช้ขณะออกกำลังกายกันก่อน มีดังนี้ : 1. คาร์โบไฮเดรต : อยู่ในรูปกลูโคสหรือน้ำตาลที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด และในรูปของไกลเจนไว้ที่กล้ามเนื้อและตับ 2. ไขมัน : สะสมอยู่ในเซลล์ไขมันกระจายทั่วไปตามร่างกาย 3. โปรตีน : มีบทบาทน้อยมากขณะออกกำลังกาย แหล่งพลังงานพวกนี้ มาจาก Macronutrients ที่เรากินเข้าไปนั่นเอง โดยลำดับการใช้พลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย เป็นไปตามขั้นตอนนี้ : ขั้นที่ 1 เผาน้ำตาลในกระแสเลือด ขั้นที่ 2 เผาไขมันมาเป็นพลังงาน ขั้นที่ 3 เผาไกลโคเจน ที่สะสมในกล้ามเนื้อและตับมาเป็นพลังงาน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทไหนร่างกายจะ เผาน้ำตาลในกระแสเลือด(1) มาใช้เป็นพลังงานก่อนเสมอ หลังจากนั้นร่างกายจะไปเผาไขมัน(2) หรือเผาไกลโคเจน(3)มาเป็นพลังงานนั้นขึ้นอยู่กับประเภท ความหนักเบาของการออกกำลังกาย โดยวัดจากอัตราการเต้นของหัวใจ ในที่นี้เราต้องการลดความอ้วน จึงต้องใช้พลังงานจากไขมันให้ได้มากที่สุด โดยการ ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) ให้อยู่ในช่วง Cardio Zone 2 !!! Cardio Zone 2 สลายไขมันได้ดีที่สุด เป็นการลดความอ้วน ลดไขมันที่มีประสิทธิภาพ ‍!!! ในทางวิทยาศาสตร์การกีฬานั้น ใช้อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคนในแต่ละอายุ = (Maximum predicted Heart rate:MPHR) เป็นตัวตั้งในการแบ่ง Cardio Zone ที่ใช้ชี้การใช้แหล่งพลังงานที่ใช้ในขณะออกลังกาย มีสูตรการคำนวณดังนี้ MPHR = 220 – อายุ -->> จำตรงนี้ไว้เพราะจะเป็นตัวตั้งต้นคำนวณค่า cardio zone เช่น คนอายุ 30 ปี คำนวณได้ [ MHR = 220 - 30 = 190 ] ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคนอายุ 30 คือ 190 โดยเราจะแบ่ง Cardio Zone เป็น 5 โซนดังนี้ : ![D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg](https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg) ในปัจจุบันนี้มีนาฬิกาจับอัตราการเต้นของหัวใจมากมายหลายยี่ห้อให้เลือกซื้อ แต่ถ้าใครไม่มีนาฬิกาดังกล่าว ก็สามารถสังเกตุจากการหายใจ หรือระดับความเหนื่อยของตัวเอง ขณะออกกำลังกายก็ได้ เพื่อเป็นการประมาณการคร่าวๆได้ ตามที่อธิบายไปแล้วในตารางข้างต้น การออกกำลังกาย cardio zone 2 นั้นเป็นการออกกำลังกายแบบเบา สามารถพูดคุยสนทนาได้ และไม่เหนื่อยมาก สรุป ถ้าต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ให้เน้น Zone2-3 ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมัน ให้เน้น Zone 2 ต้องใช้เวลาต่อเนื่อง ซึ่งจะกล่าวต่อไป ถ้าออกกำลังทั่วไปเพิ่มความฟิตเน้น ให้เน้น Zone4 เป็นที่น่าดีใจที่ธรรมชาติออกแบบร่างกายมนุษย์ให้เผาผลาญไขมันสะสมได้โดยไม่ต้องเหนื่อยมากเลย เพียงแต่ต้องใช้เวลาอย่างต่อเนื่องเท่านั้นเอง <<<== 4) ออกกำลังกายตอนไหนดี ควรกินอาหารก่อนหรือไม่ ก่อน Cardio Zone2 ??? --->>> ![11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg](https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg) จากรูป ... จะเห็นว่าตอนท้องว่างเป็นช่วงที่ดีที่สุดของการกำลังกายใน Cardio Zone2 เรามาดูขั้นตอนการใช้พลังงานแต่ละชนิดกัน ในขั้นตอนที่ 1 : ร่างกายจะใช้น้ำตาลที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดให้หมดไปก่อน ซึ่งได้มาจากอาหารมื้อก่อนหน้าที่กินเช้าไป โดยส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณนาทีที่ 30-45 ถึงจะใช้น้ำตาลได้หมด ขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่ามีน้ำตาลในกระแสเลือดมากในระดับไหน ในขั้นตอนที่ 2. เมื่อน้ำตาลในกระแสเลือดหมดไป จึงไปดึงไขมันสะสมมาใช้ ดังนั้นในขณะที่เราท้องว่างเป็นเวลานาน เช่น ก่อนมื้อเช้าจึงเป็นช่วงที่ดีที่สุด หรือห่างจากมื้ออาหารเป็นเวลานานๆ ถือว่าเป็นการช่วยย่นเวลาในการเข้าถึงการเผาไขมันได้เร็วยิ่งขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายก่อนมื้อเช้า ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพในเวลาที่เหลือของวัน เป็นการลดการสะสมอาหารขาเข้าที่เกินเข้าไปใหม่ของวันนั้นๆ อีกด้วย บทสรุป นอกจากการควบคุมในเรื่องของการออกกำลังกายแล้ว เรายังต้องควบคุมการทานอาหารที่ควบคู่กันไป โดยกล่าวได้ว่า อาการมีผลต่อการลดความอ้วนถึง 80% เลยที่เดียว ส่วนการออกกำลังกายมีผล 20% ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก หนังสือ ACE’s Essentials of Exercise Science for Fitness Professional by American Council on Exercise Ploy_Lin
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20359649/Trx ab1eebee99437b32eecd6267390e22d54f658bdd
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "ab1eebee99437b32eecd6267390e22d54f658bdd",
  "block": 20359649,
  "trx_in_block": 34,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T19:13:09",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ๊อกกิ่งเบาๆเท่านั้น",
      "body": "![B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg](https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg)\n\nในบทความนี้จะมาพูดเรื่องอาหารแต่ละอย่างที่เรากิน  ถ้ากินมากไปจะสะสมไวเป็นไขมันส่วนเกิน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้อ้วน และจะกล่าวถึงวิธีการออกกำลังกายเบาๆเท่านั้นเพื่อลดสลายเผาไขมัน ด้วยการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่แค่ cardio zone2 เท่านั้น ก็สามารถลดความอ้วนได้อย่างประสิทธิภาพแล้ว โดยผู้เขียนพยายามจะเลี่ยงคำศัพท์ทางเทคนิคเพื่อให้ผู้อ่านได้เข้าใจง่ายๆและเห็นภาพใหญ่ๆ ได้อย่างชัดเจน\n\n<<<--- 1)  อาหารขาเข้าร่าง --->>>\n![9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg](https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg)\n\nจัดหมวดหมู่ของอาหารตามหลักโภชนาการดังนี้\n1.1  สารอาหารหมู่หลัก – Macronutrients หรือ บางคนเรียกสั้นๆว่า Macro : เป็นพลังงานหลักต่อร่างกาย มีดังนี้  \n•\tCarbohydrates : เช่น แป้ง ข้าว จะถูกย่อยสุดท้ายเป็นน้ำตาล หรือ กลูโคส(Glucose) และส่งจ่ายกระจายเป็นแหล่งพลังงานตามส่วนต่างๆของร่างกาย, Carbohydrate ที่เหลือจะถูกเก็บไว้ในรูปของไกลโคเจนไว้ที่กล้ามเนื้อและตับ ซึ่งจำกัดปริมาณหรือมีโควต้าในการจัดเก็บ ส่วนเกินโควต้าในจะถูกเก็บในรูปไขมัน    \n•\tProteins : เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ สุดท้ายจะถูกย่อยเป็น กรดอมิโน เช่นเดียวกันกับข้างต้น ส่วนเกินจะถูกจัดเก็บไว้ในรูปไขมัน\n•\tFats : เช่น ไขมันจากสัตว์ /พืช ส่วนที่ใช้เกินจะถูกเก็บในรูปของไขมัน \n\n 1.2 สารอาหารหมู่รอง – Micronutrients เราจะข้ามไปไม่กล่าวในบทความนี้ \n•\tVitamins\n•\tMinerals\n\n <<<--- 2) ขาจัดเก็บ --->>\nเห็นแล้วว่า อาหารหลักกลุ่ม Macronutrients ส่วนที่บริโภคเกินมานั้น สุดท้ายแล้วจะถูกสะสมเป็นไขมันทั้งสิ้น เป็นสาเหตุหลักของความอ้วน และเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ยิ่งนัก ที่ร่างกายออกแบบมาให้เซลล์ไขมันสามารถขยายการเก็บสะสมไปเรื่อยๆเหมือนจะไม่มีที่สุดสุด จึงไม่ต้องแปลกใจอะไรที่บางที่เราเห็นคนที่มีน้ำหนักเป็นร้อยๆกิโลกรัมเลยทีเดียว\n\nวิธีที่ดีที่สุดเป็นเป็นธรรมชาติมากที่สุดในการลดความอ้วนคือ การออกกำลังกาย และการเลือกกินอาหารตามสัดส่วนที่เหมาะสม\n\n<<<--- 3) ขาเผาออก : โดยการออกกำลังกาย  --->>\n\nเรามาดูแหล่งพลังานที่ใช้ขณะออกกำลังกายกันก่อน มีดังนี้ :\n\n1. คาร์โบไฮเดรต : อยู่ในรูปกลูโคสหรือน้ำตาลที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด และในรูปของไกลเจนไว้ที่กล้ามเนื้อและตับ\n2. ไขมัน : สะสมอยู่ในเซลล์ไขมันกระจายทั่วไปตามร่างกาย\n3. โปรตีน : มีบทบาทน้อยมากขณะออกกำลังกาย\nแหล่งพลังงานพวกนี้ มาจาก Macronutrients ที่เรากินเข้าไปนั่นเอง\n\nโดยลำดับการใช้พลังงานในระหว่างการออกกำลังกาย เป็นไปตามขั้นตอนนี้ :\n\nขั้นที่ 1 เผาน้ำตาลในกระแสเลือด\nขั้นที่ 2 เผาไขมันมาเป็นพลังงาน\nขั้นที่ 3 เผาไกลโคเจน ที่สะสมในกล้ามเนื้อและตับมาเป็นพลังงาน\n\nไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทไหนร่างกายจะ เผาน้ำตาลในกระแสเลือด(1) มาใช้เป็นพลังงานก่อนเสมอ หลังจากนั้นร่างกายจะไปเผาไขมัน(2) หรือเผาไกลโคเจน(3)มาเป็นพลังงานนั้นขึ้นอยู่กับประเภท ความหนักเบาของการออกกำลังกาย โดยวัดจากอัตราการเต้นของหัวใจ\n\nในที่นี้เราต้องการลดความอ้วน จึงต้องใช้พลังงานจากไขมันให้ได้มากที่สุด โดยการ ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) ให้อยู่ในช่วง Cardio Zone 2\n\n!!! Cardio Zone 2 สลายไขมันได้ดีที่สุด เป็นการลดความอ้วน ลดไขมันที่มีประสิทธิภาพ ‍!!!\n\nในทางวิทยาศาสตร์การกีฬานั้น ใช้อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคนในแต่ละอายุ = (Maximum predicted Heart rate:MPHR) เป็นตัวตั้งในการแบ่ง Cardio Zone ที่ใช้ชี้การใช้แหล่งพลังงานที่ใช้ในขณะออกลังกาย\n\nมีสูตรการคำนวณดังนี้   MPHR = 220 – อายุ -->> จำตรงนี้ไว้เพราะจะเป็นตัวตั้งต้นคำนวณค่า cardio zone \nเช่น คนอายุ 30 ปี คำนวณได้ [ MHR = 220 - 30 = 190 ] ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคนอายุ 30 คือ 190\n\nโดยเราจะแบ่ง Cardio Zone เป็น  5 โซนดังนี้ :\n\n![D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg](https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg)\n\nในปัจจุบันนี้มีนาฬิกาจับอัตราการเต้นของหัวใจมากมายหลายยี่ห้อให้เลือกซื้อ แต่ถ้าใครไม่มีนาฬิกาดังกล่าว ก็สามารถสังเกตุจากการหายใจ หรือระดับความเหนื่อยของตัวเอง ขณะออกกำลังกายก็ได้ เพื่อเป็นการประมาณการคร่าวๆได้ ตามที่อธิบายไปแล้วในตารางข้างต้น การออกกำลังกาย cardio zone 2 นั้นเป็นการออกกำลังกายแบบเบา สามารถพูดคุยสนทนาได้ และไม่เหนื่อยมาก \n\nสรุป \nถ้าต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ให้เน้น Zone2-3\nถ้าต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมัน ให้เน้น Zone 2 ต้องใช้เวลาต่อเนื่อง ซึ่งจะกล่าวต่อไป \nถ้าออกกำลังทั่วไปเพิ่มความฟิตเน้น ให้เน้น Zone4\n\n\nเป็นที่น่าดีใจที่ธรรมชาติออกแบบร่างกายมนุษย์ให้เผาผลาญไขมันสะสมได้โดยไม่ต้องเหนื่อยมากเลย เพียงแต่ต้องใช้เวลาอย่างต่อเนื่องเท่านั้นเอง \n\n <<<== 4) ออกกำลังกายตอนไหนดี ควรกินอาหารก่อนหรือไม่ ก่อน Cardio Zone2 ???  --->>>\n\n![11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg](https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg)\n\nจากรูป ... จะเห็นว่าตอนท้องว่างเป็นช่วงที่ดีที่สุดของการกำลังกายใน Cardio Zone2 เรามาดูขั้นตอนการใช้พลังงานแต่ละชนิดกัน\n\nในขั้นตอนที่ 1 : ร่างกายจะใช้น้ำตาลที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดให้หมดไปก่อน ซึ่งได้มาจากอาหารมื้อก่อนหน้าที่กินเช้าไป  โดยส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณนาทีที่ 30-45 ถึงจะใช้น้ำตาลได้หมด ขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่ามีน้ำตาลในกระแสเลือดมากในระดับไหน  \n\nในขั้นตอนที่ 2. เมื่อน้ำตาลในกระแสเลือดหมดไป จึงไปดึงไขมันสะสมมาใช้ \n\nดังนั้นในขณะที่เราท้องว่างเป็นเวลานาน เช่น ก่อนมื้อเช้าจึงเป็นช่วงที่ดีที่สุด หรือห่างจากมื้ออาหารเป็นเวลานานๆ ถือว่าเป็นการช่วยย่นเวลาในการเข้าถึงการเผาไขมันได้เร็วยิ่งขึ้น \nนอกจากนี้การออกกำลังกายก่อนมื้อเช้า ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพในเวลาที่เหลือของวัน เป็นการลดการสะสมอาหารขาเข้าที่เกินเข้าไปใหม่ของวันนั้นๆ อีกด้วย \n\nบทสรุป นอกจากการควบคุมในเรื่องของการออกกำลังกายแล้ว เรายังต้องควบคุมการทานอาหารที่ควบคู่กันไป โดยกล่าวได้ว่า อาการมีผลต่อการลดความอ้วนถึง 80% เลยที่เดียว ส่วนการออกกำลังกายมีผล 20%  \n\n\nขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก หนังสือ ACE’s Essentials of Exercise Science for Fitness Professional by American Council on Exercise \n\nPloy_Lin",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/03 19:12:00
20,359,626|862feaf
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น
body@@ -423,21 +423,24 @@ %E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99 -%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B5 +%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87 %E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B8%97%E0%B8%98%E0%B8%B4 @@ -1610,16 +1610,20 @@ %E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%95%E0%B8%B8 +%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%81 %E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AD @@ -1720,16 +1720,38 @@ %E0%B8%9B%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%86 +%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%94%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%94 %E0%B8%88%E0%B8%B6%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%95
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20359626/Trx 862feafa5a0310c72ae1e638ec4abe3d59b3578f
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "862feafa5a0310c72ae1e638ec4abe3d59b3578f",
  "block": 20359626,
  "trx_in_block": 56,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T19:12:00",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น",
      "body": "@@ -423,21 +423,24 @@\n %E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99\n-%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B5\n+%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87\n %E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B8%97%E0%B8%98%E0%B8%B4\n@@ -1610,16 +1610,20 @@\n %E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%95%E0%B8%B8\n+%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%81\n %E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AD\n@@ -1720,16 +1720,38 @@\n %E0%B8%9B%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%86\n+%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%94%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%94\n  %E0%B8%88%E0%B8%B6%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%95\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
steemulatorupvoted (0.30%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 08:19:27
20,346,577|82fd133
votersteemulator
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight30 (0.30%)
Transaction InfoBlock #20346577/Trx 82fd1335cf2ace40d508598e94049ac12aad6028
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "82fd1335cf2ace40d508598e94049ac12aad6028",
  "block": 20346577,
  "trx_in_block": 2,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T08:19:27",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "steemulator",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 30
    }
  ]
}
micheliosupvoted (0.15%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 08:17:48
20,346,544|f698c6d
votermichelios
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight15 (0.15%)
Transaction InfoBlock #20346544/Trx f698c6da6b0a10b5797a865660dcc728b018982b
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "f698c6da6b0a10b5797a865660dcc728b018982b",
  "block": 20346544,
  "trx_in_block": 20,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T08:17:48",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "michelios",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 15
    }
  ]
}
lenin-mccarthyupvoted (0.15%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 08:00:30
20,346,198|d2727b8
voterlenin-mccarthy
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight15 (0.15%)
Transaction InfoBlock #20346198/Trx d2727b8f9bab01554c5b2b76d5dcbf4f2614abce
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "d2727b8f9bab01554c5b2b76d5dcbf4f2614abce",
  "block": 20346198,
  "trx_in_block": 23,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T08:00:30",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "lenin-mccarthy",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 15
    }
  ]
}
oscarcc89upvoted (0.03%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 07:58:54
20,346,166|188f46f
voteroscarcc89
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight3 (0.03%)
Transaction InfoBlock #20346166/Trx 188f46fe29733ec3af416743e6457e0ae1592141
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "188f46fe29733ec3af416743e6457e0ae1592141",
  "block": 20346166,
  "trx_in_block": 48,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T07:58:54",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "oscarcc89",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 3
    }
  ]
}
wanderingdanishupvoted (1.00%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 07:58:54
20,346,166|fbc1f6e
voterwanderingdanish
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight100 (1.00%)
Transaction InfoBlock #20346166/Trx fbc1f6e158b3fa9b5b89c24d6b993b46576f3f4e
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "fbc1f6e158b3fa9b5b89c24d6b993b46576f3f4e",
  "block": 20346166,
  "trx_in_block": 47,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T07:58:54",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "wanderingdanish",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 100
    }
  ]
}
tensorupvoted (0.15%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 07:58:54
20,346,166|0f9d11d
votertensor
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight15 (0.15%)
Transaction InfoBlock #20346166/Trx 0f9d11d8de72a179007faaa3e442c78463ddaf55
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "0f9d11d8de72a179007faaa3e442c78463ddaf55",
  "block": 20346166,
  "trx_in_block": 46,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T07:58:54",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "tensor",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 15
    }
  ]
}
pacokam8upvoted (0.06%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 07:58:54
20,346,166|7c6544f
voterpacokam8
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight6 (0.06%)
Transaction InfoBlock #20346166/Trx 7c6544ff9d9c35ea903accf50e6e26783ce62191
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "7c6544ff9d9c35ea903accf50e6e26783ce62191",
  "block": 20346166,
  "trx_in_block": 43,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T07:58:54",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "pacokam8",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 6
    }
  ]
}
pharesimupvoted (0.02%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 07:58:54
20,346,166|a6d875d
voterpharesim
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight2 (0.02%)
Transaction InfoBlock #20346166/Trx a6d875d1d0b5f89b54dfb74ea20fc24c47b131e8
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "a6d875d1d0b5f89b54dfb74ea20fc24c47b131e8",
  "block": 20346166,
  "trx_in_block": 0,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T07:58:54",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "pharesim",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 2
    }
  ]
}
slickhustler007upvoted (0.15%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 07:58:45
20,346,163|a98a13f
voterslickhustler007
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight15 (0.15%)
Transaction InfoBlock #20346163/Trx a98a13f4124002365d40f4b1c7d5cc58ca004e8a
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "a98a13f4124002365d40f4b1c7d5cc58ca004e8a",
  "block": 20346163,
  "trx_in_block": 27,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T07:58:45",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "slickhustler007",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 15
    }
  ]
}
zipporahupvoted (0.06%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 07:58:45
20,346,163|0a6798e
voterzipporah
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight6 (0.06%)
Transaction InfoBlock #20346163/Trx 0a6798e2bd50d02c961e6e372990cb17f327a3b5
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "0a6798e2bd50d02c961e6e372990cb17f327a3b5",
  "block": 20346163,
  "trx_in_block": 25,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T07:58:45",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "zipporah",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 6
    }
  ]
}
justdentistupvoted (0.03%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 07:58:45
20,346,163|ae4721b
voterjustdentist
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight3 (0.03%)
Transaction InfoBlock #20346163/Trx ae4721be05d8f35e13031ff4f38cf15411585cd2
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "ae4721be05d8f35e13031ff4f38cf15411585cd2",
  "block": 20346163,
  "trx_in_block": 23,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T07:58:45",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "justdentist",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 3
    }
  ]
}
aboutyourbizupvoted (0.30%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 07:58:45
20,346,163|6e94cd2
voteraboutyourbiz
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight30 (0.30%)
Transaction InfoBlock #20346163/Trx 6e94cd2589813ed1c6f7addfa1a84c0db0adba6d
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "6e94cd2589813ed1c6f7addfa1a84c0db0adba6d",
  "block": 20346163,
  "trx_in_block": 22,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T07:58:45",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "aboutyourbiz",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 30
    }
  ]
}
markangeltruemanupvoted (0.15%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 07:58:45
20,346,163|b83d9a9
votermarkangeltrueman
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight15 (0.15%)
Transaction InfoBlock #20346163/Trx b83d9a9a9420ecca366d656b7d774750f9527ff9
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "b83d9a9a9420ecca366d656b7d774750f9527ff9",
  "block": 20346163,
  "trx_in_block": 20,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T07:58:45",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "markangeltrueman",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 15
    }
  ]
}
kushedupvoted (0.30%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 07:58:36
20,346,160|23b0e4f
voterkushed
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight30 (0.30%)
Transaction InfoBlock #20346160/Trx 23b0e4ff657c55d618718256618d926e18f80971
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "23b0e4ff657c55d618718256618d926e18f80971",
  "block": 20346160,
  "trx_in_block": 76,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T07:58:36",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "kushed",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 30
    }
  ]
}
hendrikdegroteupvoted (0.30%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 07:58:15
20,346,153|e39a612
voterhendrikdegrote
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight30 (0.30%)
Transaction InfoBlock #20346153/Trx e39a61258822b64c10f5d744cf89473f9db82ac6
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "e39a61258822b64c10f5d744cf89473f9db82ac6",
  "block": 20346153,
  "trx_in_block": 10,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T07:58:15",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "hendrikdegrote",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 30
    }
  ]
}
anwenbaumeisterupvoted (0.30%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 07:58:12
20,346,152|8d1837c
voteranwenbaumeister
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight30 (0.30%)
Transaction InfoBlock #20346152/Trx 8d1837ce3005b4ff29047772874509df5ee2beab
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "8d1837ce3005b4ff29047772874509df5ee2beab",
  "block": 20346152,
  "trx_in_block": 23,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T07:58:12",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "anwenbaumeister",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 30
    }
  ]
}
meerkatupvoted (0.30%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 07:58:03
20,346,149|cf678a4
votermeerkat
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight30 (0.30%)
Transaction InfoBlock #20346149/Trx cf678a480142a85042f9d785ae743a7d9b9a1bf3
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "cf678a480142a85042f9d785ae743a7d9b9a1bf3",
  "block": 20346149,
  "trx_in_block": 27,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T07:58:03",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "meerkat",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 30
    }
  ]
}
locikllupvoted (0.60%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 07:58:03
20,346,149|1b157cb
voterlocikll
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight60 (0.60%)
Transaction InfoBlock #20346149/Trx 1b157cbf32923f7c6aee6729efebdfa5f09fe853
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "1b157cbf32923f7c6aee6729efebdfa5f09fe853",
  "block": 20346149,
  "trx_in_block": 25,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T07:58:03",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "locikll",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 60
    }
  ]
}
liberosistupvoted (0.30%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 07:58:03
20,346,149|1ccb5d4
voterliberosist
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight30 (0.30%)
Transaction InfoBlock #20346149/Trx 1ccb5d4e2e230bc3dc9a85df79cf39185ffe2303
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "1ccb5d4e2e230bc3dc9a85df79cf39185ffe2303",
  "block": 20346149,
  "trx_in_block": 15,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T07:58:03",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "liberosist",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 30
    }
  ]
}
curieupvoted (0.30%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 07:58:00
20,346,148|53cb57c
votercurie
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight30 (0.30%)
Transaction InfoBlock #20346148/Trx 53cb57c72106b1e04c02754794f028de78cada30
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "53cb57c72106b1e04c02754794f028de78cada30",
  "block": 20346148,
  "trx_in_block": 30,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T07:58:00",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "curie",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 30
    }
  ]
}
carinaeupvoted (20.00%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/03 07:57:57
20,346,147|2b751a1
votercarinae
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight2000 (20.00%)
Transaction InfoBlock #20346147/Trx 2b751a1f523d5977a8898d44e5444281f1a6537c
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "2b751a1f523d5977a8898d44e5444281f1a6537c",
  "block": 20346147,
  "trx_in_block": 20,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T07:57:57",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "carinae",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 2000
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/03 05:57:51
20,343,745|f7b30a7
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น
body@@ -343,26 +343,82 @@ %E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99 -%E0%B8%8B%E0%B8%B6%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%81 +%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B9%E0%B9%88%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B9%88 cardio zone2 %E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99 %E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A1 %E0%B8%B2%E0%B8%A3 +%E0%B8%96 %E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7 @@ -439,16 +439,20 @@ %E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B8%97%E0%B8%98%E0%B8%B4%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E +%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7 %E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B9%80
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20343745/Trx f7b30a7fb0c17ce1bc8179310d73385e1129f8a3
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "f7b30a7fb0c17ce1bc8179310d73385e1129f8a3",
  "block": 20343745,
  "trx_in_block": 33,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T05:57:51",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น",
      "body": "@@ -343,26 +343,82 @@\n %E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99 \n-%E0%B8%8B%E0%B8%B6%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%81\n+%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B9%E0%B9%88%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B9%88 cardio zone2 %E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99 %E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A1\n %E0%B8%B2%E0%B8%A3\n+%E0%B8%96\n %E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7\n@@ -439,16 +439,20 @@\n %E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B8%97%E0%B8%98%E0%B8%B4%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E\n+%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7\n  %E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B9%80\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/03 05:52:15
20,343,633|2d1156f
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น
body@@ -160,101 +160,8 @@ g)%0A%0A -%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%88%E0%B8%88%E0%B8%B8%E0%B8%9A%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99 %E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%9A%E0%B8%97
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20343633/Trx 2d1156fd45d5d414bbe75397fbe90a733f568a46
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "2d1156fd45d5d414bbe75397fbe90a733f568a46",
  "block": 20343633,
  "trx_in_block": 34,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T05:52:15",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น",
      "body": "@@ -160,101 +160,8 @@\n g)%0A%0A\n-%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%88%E0%B8%88%E0%B8%B8%E0%B8%9A%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99  \n %E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%9A%E0%B8%97\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/03 05:51:21
20,343,615|4c7be22
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น
body@@ -310,16 +310,24 @@ %E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B9%84%E0%B8%9B +%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B9%84%E0%B8%A7 %E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1 @@ -328,19 +328,24 @@ %E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%AA -%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1 +%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99 %E0%B8%8B%E0%B8%B6%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99 @@ -372,131 +372,71 @@ %E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99 -%0A%0A%E0%B9%81%E0%B8%AA%E0%B8%94%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%96%E0%B8%B6%E0%B8%87 %E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2:%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%9B %E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%9A %E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81:%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B8%96%E0%B8%B6%E0%B8%87%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%96%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B9%84%E0%B8%A7%E0%B9%89 + %E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%96%E0%B8%B6%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B9%86%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%AA%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99 %E0%B8%8B%E0%B8%B6%E0%B9%88
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20343615/Trx 4c7be22700630f499bb11bb14a4e5c119a179b58
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "4c7be22700630f499bb11bb14a4e5c119a179b58",
  "block": 20343615,
  "trx_in_block": 7,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-03T05:51:21",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น",
      "body": "@@ -310,16 +310,24 @@\n %E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B9%84%E0%B8%9B\n+%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B9%84%E0%B8%A7\n %E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1\n@@ -328,19 +328,24 @@\n %E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%AA\n-%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1\n+%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99 \n %E0%B8%8B%E0%B8%B6%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99\n@@ -372,131 +372,71 @@\n %E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99\n-%0A%0A%E0%B9%81%E0%B8%AA%E0%B8%94%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%96%E0%B8%B6%E0%B8%87 %E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2:%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%9B %E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%9A %E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81:%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B8%96%E0%B8%B6%E0%B8%87%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%96%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B9%84%E0%B8%A7%E0%B9%89\n+ %E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%96%E0%B8%B6%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B9%86%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%AA%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99\n  %E0%B8%8B%E0%B8%B6%E0%B9%88\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/02 15:37:27
20,326,542|3118161
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น
body@@ -5090,19 +5090,16 @@ %E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%86 -%E0%B8%88%E0%B8%B6%E0%B8%87 %E0%B8%96%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%9B
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20326542/Trx 31181615abb9bb71ad5a0538adbc439bc16d7fb0
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "31181615abb9bb71ad5a0538adbc439bc16d7fb0",
  "block": 20326542,
  "trx_in_block": 29,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-02T15:37:27",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น",
      "body": "@@ -5090,19 +5090,16 @@\n %E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%86 \n-%E0%B8%88%E0%B8%B6%E0%B8%87\n %E0%B8%96%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%9B\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/02 15:36:06
20,326,515|79da737
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น
body@@ -5026,26 +5026,16 @@ %E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%99 -%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99 +%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD %E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%B2 @@ -5157,17 +5157,16 @@ %E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99 %0A -%0A %E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%99%E0%B8%B5 @@ -5188,16 +5188,20 @@ %E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD +%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%B2 %E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20326515/Trx 79da737b43dc3377db6404dfb1834a7614b4150f
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "79da737b43dc3377db6404dfb1834a7614b4150f",
  "block": 20326515,
  "trx_in_block": 37,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-02T15:36:06",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น",
      "body": "@@ -5026,26 +5026,16 @@\n %E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%99 \n-%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99\n+%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD\n %E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%B2\n@@ -5157,17 +5157,16 @@\n %E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99 %0A\n-%0A\n %E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%99%E0%B8%B5\n@@ -5188,16 +5188,20 @@\n %E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD\n+%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%B2\n  %E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
thaibenzupvoted (100.00%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/02 13:31:30
20,324,024|2614f33
voterthaibenz
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight10000 (100.00%)
Transaction InfoBlock #20324024/Trx 2614f339404d39b030224472df09569b2d3d34b7
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "2614f339404d39b030224472df09569b2d3d34b7",
  "block": 20324024,
  "trx_in_block": 28,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-02T13:31:30",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "thaibenz",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 10000
    }
  ]
}
ploy-linreplied to @julee / re-julee-re-ploy-lin-201831t204045660z-20180302t052036391z
2018/03/02 05:20:36
20,314,210|017a6a0
parent authorjulee
parent permlinkre-ploy-lin-201831t204045660z
authorploy-lin
permlinkre-julee-re-ploy-lin-201831t204045660z-20180302t052036391z
title
bodyขอบคุณมากค่ะ
json metadata{"tags":["thai"],"app":"steemit/0.1"}
Transaction InfoBlock #20314210/Trx 017a6a0e94efad3e46350f3f602fc785d258901a
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "017a6a0e94efad3e46350f3f602fc785d258901a",
  "block": 20314210,
  "trx_in_block": 52,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-02T05:20:36",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "julee",
      "parent_permlink": "re-ploy-lin-201831t204045660z",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "re-julee-re-ploy-lin-201831t204045660z-20180302t052036391z",
      "title": "",
      "body": "ขอบคุณมากค่ะ",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\"],\"app\":\"steemit/0.1\"}"
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/02 05:20:03
20,314,199|94409b4
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น
body@@ -357,21 +357,16 @@ %E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99%0A%0A -%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%88%E0%B8%B0 %E0%B9%81%E0%B8%AA%E0%B8%94%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80 @@ -414,16 +414,19 @@ %E0%B8%9A %E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81: +%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2 %E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3 @@ -449,16 +449,41 @@ %E0%B8%87%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99 -%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%88%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%94 +%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B8%96%E0%B8%B6%E0%B8%87%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%96%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B9%84%E0%B8%A7%E0%B9%89 %E0%B8%8B%E0%B8%B6%E0%B9%88 @@ -527,61 +527,12 @@ %E0%B8%B4%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E - %E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2 -%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B8%AD%E0%B8%98%E0%B8%B4%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81 %E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88 %E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B9%80 @@ -1573,25 +1573,28 @@ %E0%B8%9A ---%3E%3E%0A -%E0%B8%88%E0%B8%B0 %E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B9%87%E0%B8%99 +%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7 %E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2 + %E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1 @@ -1724,18 +1724,16 @@ %E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%A8%E0%B8%88%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A2%E0%B9%8C -%E0%B9%83%E0%B8%88 %E0%B8%A2%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81 @@ -2009,19 +2009,18 @@ %E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81 : +%E0%B9%82 %E0%B8%94 -%E0%B9%89%E0%B8%A7 %E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81 @@ -2080,16 +2080,25 @@ %E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99 + %E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89 :%0A%0A1. %E0%B8%84 @@ -2299,17 +2299,16 @@ %E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%0A -%0A %E0%B9%81%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B1 @@ -2360,14 +2360,15 @@ %E0%B9%84%E0%B8%9B%E0%B8%99%E0%B8%B1 -%E0%B9%89 +%E0%B9%88 %E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87%0A +%0A %E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%A5 @@ -2411,21 +2411,30 @@ %E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 + %E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99 -%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B8%9B%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A +%E0%B9%84%E0%B8%9B%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99 %E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89 + : %0A%0A%E0%B8%82%E0%B8%B1 @@ -2798,16 +2798,17 @@ %E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%88%0A +%0A %E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89 @@ -2869,21 +2869,18 @@ %E0%B8%81%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88 +%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%94 %E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3 -%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%A1 %E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%9A @@ -3186,16 +3186,19 @@ %E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%8A%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3 +%E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%89 %E0%B9%81%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B1 @@ -3227,12 +3227,30 @@ %E0%B8%B2%E0%B8%A2%0A%0A +%E0%B8%A1%E0%B8%B5 %E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%95%E0%B8%A3 +%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%93%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89 MPH @@ -3280,16 +3280,58 @@ %E0%B8%A3%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B9%84%E0%B8%A7%E0%B9%89 +%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%93%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B8%B2 cardio zone %0A%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%99 %E0%B8%84%E0%B8%99 @@ -3359,17 +3359,17 @@ MHR = 2 -0 +2 0 - 30 = @@ -3430,16 +3430,29 @@ %E0%B8%B7%E0%B8%AD 190%0A%0A +%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B9%88%E0%B8%87 Cardio Z @@ -3459,16 +3459,13 @@ one -%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B9%88%E0%B8%87 %E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99 + 5 %E0%B9%82 @@ -3472,16 +3472,18 @@ %E0%B8%8B%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89 + : %0A%0A!%5BD656 @@ -3639,24 +3639,29 @@ .jpeg)%0A%0A +%E0%B9%83%E0%B8%99 %E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%88%E0%B8%88%E0%B8%B8%E0%B8%9A%E0%B8%B1%E0%B8%99 +%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89 %E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%AC%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%B2 @@ -3723,18 +3723,32 @@ %E0%B8%96%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%83 -%E0%B8%95 +%E0%B8%84 %E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B5 -%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%AD +%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%AC%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A7 %E0%B8%81%E0%B9%87 %E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B2 @@ -3845,16 +3845,149 @@ %E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%86 +%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89 %E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%98%E0%B8%B4%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%84%E0%B8%9B%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99 %E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 cardio zone 2 %E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B9%80%E0%B8%9A%E0%B8%B2 %E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%96%E0%B8%9E%E0%B8%B9%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%A2%E0%B8%AA%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89 %E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81 %0A%0A%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%9B %0A @@ -4098,17 +4098,16 @@ %E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87 -%E0%B8%8B %E0%B8%8B%E0%B8%B6%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B8%81 @@ -4361,11 +4361,12 @@ %E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88 -%E0%B8%8A%E0%B8%AD%E0%B8%87 +%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99 Car @@ -4387,16 +4387,17 @@ ---%3E%3E%3E%0A +%0A !%5B11A79D @@ -4558,31 +4558,11 @@ %0A%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81 -%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99 %E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%84%E0%B8%A7%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2 +%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B8%9B ... @@ -4600,16 +4600,17 @@ %E0%B9%88%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%AA%E0%B8%B8 +%E0%B8%94 %E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%81%E0%B8%B3 @@ -4631,16 +4631,55 @@ o Zone2 +%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99 %0A%0A%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99 @@ -4850,19 +4850,17 @@ %E0%B8%B2%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%94 -%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89 + %E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B9%E0%B9%88 @@ -4906,18 +4906,17 @@ %E0%B8%B0%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%99 -%E0%B8%AB%E0%B9%88 + %0A%0A%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99 @@ -4971,16 +4971,18 @@ %E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1 +%E0%B8%A1%E0%B8%B2 %E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%89 %0A%0A%E0%B8%94%E0%B8%B1 @@ -5016,20 +5016,22 @@ %E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%99 + %E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%99 + %E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87 @@ -5103,16 +5103,22 @@ %E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%86 %E0%B8%88%E0%B8%B6%E0%B8%87 +%E0%B8%96%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2 %E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%8A @@ -5139,16 +5139,20 @@ %E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%96%E0%B8%B6%E0%B8%87 +%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80 %E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B9%84 @@ -5168,16 +5168,187 @@ %E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99 %0A%0A +%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD %E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%95%E0%B8%B8%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%8D%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B8%97%E0%B8%98%E0%B8%B4%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99 %E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%9B%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%86 %E0%B8%AD%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2 %0A%0A %E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%9B %E0%B8%99
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20314199/Trx 94409b4778d7bd15eb9d83045f8b1219bf8220db
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "94409b4778d7bd15eb9d83045f8b1219bf8220db",
  "block": 20314199,
  "trx_in_block": 6,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-02T05:20:03",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น",
      "body": "@@ -357,21 +357,16 @@\n %E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%99%0A%0A\n-%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%88%E0%B8%B0\n %E0%B9%81%E0%B8%AA%E0%B8%94%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80\n@@ -414,16 +414,19 @@\n %E0%B8%9A %E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81:\n+%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2\n %E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3\n@@ -449,16 +449,41 @@\n %E0%B8%87%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99\n-%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%88%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%94\n+%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B8%96%E0%B8%B6%E0%B8%87%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%96%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B9%84%E0%B8%A7%E0%B9%89\n  %E0%B8%8B%E0%B8%B6%E0%B9%88\n@@ -527,61 +527,12 @@\n %E0%B8%B4%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E\n- \n  %E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2\n-%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B8%AD%E0%B8%98%E0%B8%B4%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81  %E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88\n %E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B9%80\n@@ -1573,25 +1573,28 @@\n %E0%B8%9A ---%3E%3E%0A\n-%E0%B8%88%E0%B8%B0\n %E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B9%87%E0%B8%99\n+%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7\n %E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2\n+ \n %E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1\n@@ -1724,18 +1724,16 @@\n %E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%A8%E0%B8%88%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A2%E0%B9%8C\n-%E0%B9%83%E0%B8%88\n %E0%B8%A2%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81 \n@@ -2009,19 +2009,18 @@\n %E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81 : \n+%E0%B9%82\n %E0%B8%94\n-%E0%B9%89%E0%B8%A7\n %E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81\n@@ -2080,16 +2080,25 @@\n %E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99\n+ %E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89\n  :%0A%0A1. %E0%B8%84\n@@ -2299,17 +2299,16 @@\n %E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%0A\n-%0A\n %E0%B9%81%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B1\n@@ -2360,14 +2360,15 @@\n %E0%B9%84%E0%B8%9B%E0%B8%99%E0%B8%B1\n-%E0%B9%89\n+%E0%B9%88\n %E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87%0A\n+%0A\n %E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%A5\n@@ -2411,21 +2411,30 @@\n %E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2\n+ \n %E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99\n-%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B8%9B%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A\n+%E0%B9%84%E0%B8%9B%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99\n %E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89\n+ :\n %0A%0A%E0%B8%82%E0%B8%B1\n@@ -2798,16 +2798,17 @@\n %E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%88%0A\n+%0A\n %E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89\n@@ -2869,21 +2869,18 @@\n %E0%B8%81%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88\n+%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%94\n  %E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3\n-%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%A1\n  %E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%9A\n@@ -3186,16 +3186,19 @@\n %E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%8A%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3\n+%E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%89\n %E0%B9%81%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B1\n@@ -3227,12 +3227,30 @@\n %E0%B8%B2%E0%B8%A2%0A%0A\n+%E0%B8%A1%E0%B8%B5\n %E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%95%E0%B8%A3\n+%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%93%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89  \n  MPH\n@@ -3280,16 +3280,58 @@\n %E0%B8%A3%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B9%84%E0%B8%A7%E0%B9%89\n+%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%93%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B8%B2 cardio zone \n %0A%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%99 %E0%B8%84%E0%B8%99\n@@ -3359,17 +3359,17 @@\n  MHR = 2\n-0\n+2\n 0 - 30 =\n@@ -3430,16 +3430,29 @@\n %E0%B8%B7%E0%B8%AD 190%0A%0A\n+%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B9%88%E0%B8%87 \n Cardio Z\n@@ -3459,16 +3459,13 @@\n one \n-%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B9%88%E0%B8%87\n %E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99\n+ \n  5 %E0%B9%82\n@@ -3472,16 +3472,18 @@\n %E0%B8%8B%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89\n+ :\n %0A%0A!%5BD656\n@@ -3639,24 +3639,29 @@\n .jpeg)%0A%0A\n+%E0%B9%83%E0%B8%99\n %E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%88%E0%B8%88%E0%B8%B8%E0%B8%9A%E0%B8%B1%E0%B8%99\n+%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89\n %E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%AC%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%B2\n@@ -3723,18 +3723,32 @@\n %E0%B8%96%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%83\n-%E0%B8%95\n+%E0%B8%84\n %E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B5\n-%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%AD\n+%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%AC%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A7 %E0%B8%81%E0%B9%87\n %E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B2\n@@ -3845,16 +3845,149 @@\n %E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%86\n+%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89 %E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%98%E0%B8%B4%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%84%E0%B8%9B%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99 %E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 cardio zone 2 %E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B9%80%E0%B8%9A%E0%B8%B2 %E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%96%E0%B8%9E%E0%B8%B9%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%A2%E0%B8%AA%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89 %E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81 \n %0A%0A%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%9B %0A\n@@ -4098,17 +4098,16 @@\n %E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87\n-%E0%B8%8B\n  %E0%B8%8B%E0%B8%B6%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B8%81\n@@ -4361,11 +4361,12 @@\n %E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88 \n-%E0%B8%8A%E0%B8%AD%E0%B8%87\n+%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99\n  Car\n@@ -4387,16 +4387,17 @@\n  ---%3E%3E%3E%0A\n+%0A\n !%5B11A79D\n@@ -4558,31 +4558,11 @@\n %0A%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81\n-%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99 %E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%84%E0%B8%A7%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2\n+%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B8%9B\n  ...\n@@ -4600,16 +4600,17 @@\n %E0%B9%88%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%AA%E0%B8%B8\n+%E0%B8%94\n %E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%81%E0%B8%B3\n@@ -4631,16 +4631,55 @@\n o Zone2 \n+%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99\n %0A%0A%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99\n@@ -4850,19 +4850,17 @@\n %E0%B8%B2%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%94\n-%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89\n+ \n %E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B9%E0%B9%88\n@@ -4906,18 +4906,17 @@\n %E0%B8%B0%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%99 \n-%E0%B8%AB%E0%B9%88\n+ \n %0A%0A%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99\n@@ -4971,16 +4971,18 @@\n %E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1\n+%E0%B8%A1%E0%B8%B2\n %E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%89 %0A%0A%E0%B8%94%E0%B8%B1\n@@ -5016,20 +5016,22 @@\n %E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%99\n+ \n %E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%99\n+ \n %E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87\n@@ -5103,16 +5103,22 @@\n %E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%86 %E0%B8%88%E0%B8%B6%E0%B8%87\n+%E0%B8%96%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2\n %E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%8A\n@@ -5139,16 +5139,20 @@\n %E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%96%E0%B8%B6%E0%B8%87\n+%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80\n %E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B9%84\n@@ -5168,16 +5168,187 @@\n %E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99 %0A%0A\n+%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD %E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%95%E0%B8%B8%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%8D%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B8%97%E0%B8%98%E0%B8%B4%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99 %E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%9B%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%86 %E0%B8%AD%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2 %0A%0A\n %E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%9B %E0%B8%99\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
vaaseenkoupvoted (100.00%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/02 04:30:54
20,313,216|b319c31
votervaaseenko
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight10000 (100.00%)
Transaction InfoBlock #20313216/Trx b319c31eec2b1c7e329e20dabf4a85169811df5c
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "b319c31eec2b1c7e329e20dabf4a85169811df5c",
  "block": 20313216,
  "trx_in_block": 44,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-02T04:30:54",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "vaaseenko",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 10000
    }
  ]
}
floridanowupvoted (100.00%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/02 02:10:24
20,310,406|6d3422c
voterfloridanow
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight10000 (100.00%)
Transaction InfoBlock #20310406/Trx 6d3422cc0fdfd9a2c185dbda5d14c991ff37cf42
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "6d3422cc0fdfd9a2c185dbda5d14c991ff37cf42",
  "block": 20310406,
  "trx_in_block": 2,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-02T02:10:24",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "floridanow",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 10000
    }
  ]
}
juleereplied to @ploy-lin / re-ploy-lin-201831t204045660z
2018/03/02 01:40:45
20,309,813|770edde
parent authorploy-lin
parent permlinkcardio-zone2
authorjulee
permlinkre-ploy-lin-201831t204045660z
title
bodyข้อมูลแน่นมาก เยี่ยมเลย
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"esteem/1.5.1","format":"markdown+html","community":"esteem"}
Transaction InfoBlock #20309813/Trx 770edde3cf0d90aab3355fc98cb22376fd745cba
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "770edde3cf0d90aab3355fc98cb22376fd745cba",
  "block": 20309813,
  "trx_in_block": 84,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-02T01:40:45",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "ploy-lin",
      "parent_permlink": "cardio-zone2",
      "author": "julee",
      "permlink": "re-ploy-lin-201831t204045660z",
      "title": "",
      "body": "ข้อมูลแน่นมาก เยี่ยมเลย",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"esteem/1.5.1\",\"format\":\"markdown+html\",\"community\":\"esteem\"}"
    }
  ]
}
juleeupvoted (71.47%) @ploy-lin / cardio-zone2
2018/03/02 01:36:42
20,309,732|1cf9139
voterjulee
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
weight7147 (71.47%)
Transaction InfoBlock #20309732/Trx 1cf9139de2eda3d7f641cd9a10aa96716d01bccf
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "1cf9139de2eda3d7f641cd9a10aa96716d01bccf",
  "block": 20309732,
  "trx_in_block": 65,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-02T01:36:42",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "julee",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "weight": 7147
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/01 20:00:57
20,303,027|a20f9d1
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น
body@@ -4088,16 +4088,22 @@ %E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87 %0A%0A + %3C%3C%3C== 4) %E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81 @@ -4159,16 +4159,26 @@ Zone2 ? +?? ---%3E%3E%3E %0A!%5B11A79 @@ -4337,17 +4337,48 @@ g)%0A%0A +%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99 %E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%84%E0%B8%A7%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2 ... %E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%A7 +%E0%B9%88 %E0%B8%B2 -%E0%B8%AA %E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%97 @@ -4436,35 +4436,8 @@ ne2 -%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99 %E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%84%E0%B8%A7%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2 %0A%0A%E0%B9%83%E0%B8%99 @@ -4658,16 +4658,17 @@ %E0%B8%AA%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%A1%E0%B8%B2 +%E0%B8%81 %E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B9%84 @@ -4669,16 +4669,19 @@ %E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%99 + %E0%B8%AB%E0%B9%88 %0A%0A%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99 @@ -4855,17 +4855,18 @@ %E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87 -%E0%B8%A3 +%E0%B8%99 %E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%86 + %E0%B8%88%E0%B8%B6%E0%B8%87%E0%B9%80 @@ -4877,17 +4877,16 @@ %E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%A2%E0%B9%88 -%E0%B8%AD %E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%81
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20303027/Trx a20f9d105440d3b0569ced2547d39bc89e976cf6
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "a20f9d105440d3b0569ced2547d39bc89e976cf6",
  "block": 20303027,
  "trx_in_block": 54,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-01T20:00:57",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น",
      "body": "@@ -4088,16 +4088,22 @@\n %E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87 %0A%0A\n+ %3C%3C%3C==\n  4) %E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81\n@@ -4159,16 +4159,26 @@\n  Zone2 ?\n+??  ---%3E%3E%3E\n %0A!%5B11A79\n@@ -4337,17 +4337,48 @@\n g)%0A%0A\n+%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99 %E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%84%E0%B8%A7%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2 ... \n %E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%A7\n+%E0%B9%88\n %E0%B8%B2\n-%E0%B8%AA\n %E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%97\n@@ -4436,35 +4436,8 @@\n ne2 \n-%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99 %E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%84%E0%B8%A7%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2 \n %0A%0A%E0%B9%83%E0%B8%99\n@@ -4658,16 +4658,17 @@\n %E0%B8%AA%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%A1%E0%B8%B2\n+%E0%B8%81\n %E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B9%84\n@@ -4669,16 +4669,19 @@\n %E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%99\n+ %E0%B8%AB%E0%B9%88\n %0A%0A%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99\n@@ -4855,17 +4855,18 @@\n %E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87\n-%E0%B8%A3\n+%E0%B8%99\n %E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%86\n+ \n %E0%B8%88%E0%B8%B6%E0%B8%87%E0%B9%80\n@@ -4877,17 +4877,16 @@\n %E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%A2%E0%B9%88\n-%E0%B8%AD\n %E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%81\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/01 19:57:15
20,302,953|9291465
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น
body@@ -656,13 +656,17 @@ %E0%B8%88%E0%B8%99%0A%0A - +%3C%3C%3C--- 1) -. %E0%B8%AD%E0%B8%B2 @@ -679,18 +679,22 @@ %E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87 -: +---%3E%3E%3E %0A!%5B99761 @@ -1572,16 +1572,23 @@ nerals%0A%0A + %3C%3C%3C--- 2) %E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%88%E0%B8%B1 @@ -1593,17 +1593,21 @@ %E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%9A -%0A +---%3E%3E %0A%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%A7 @@ -2011,19 +2011,25 @@ %E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1 - %0A%0A +%3C%3C%3C--- 3) %E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2 @@ -2053,16 +2053,22 @@ %E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 + ---%3E%3E %0A%0A%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%94 @@ -2108,21 +2108,21 @@ %E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99 : - %0A1.%09 +%0A%0A1. %E0%B8%84%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B9%82%E0%B8%9A%E0%B9%84%E0%B8%AE @@ -2223,17 +2223,17 @@ %E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%9A%0A2. -%09 + %E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99 : @@ -2278,13 +2278,12 @@ %E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 - %0A3. -%09 + %E0%B9%82%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%95 @@ -2316,16 +2316,17 @@ %E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%0A +%0A %E0%B9%81%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B1 @@ -2379,18 +2379,16 @@ %E0%B8%9B%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87 - %0A %0A%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%A5%E0%B8%B3%E0%B8%94%E0%B8%B1 @@ -2441,13 +2441,20 @@ %E0%B8%9A%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89 - %0A1.%09 +%0A%0A%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88 1 %E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B8%99 @@ -2475,11 +2475,18 @@ %E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%94%0A -2.%09 +%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88 2 %E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B9%84 @@ -2507,11 +2507,18 @@ %E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%0A -3.%09 +%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88 3 %E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B9%84 @@ -2563,17 +2563,17 @@ %E0%B8%99%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99 - +%0A %0A%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%88 @@ -2805,19 +2805,16 @@ %E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%88 - %0A %0A%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%B5 @@ -2957,12 +2957,13 @@ ne 2 - %0A%0A -%E2%80%8D +!!! Car @@ -3041,10 +3041,11 @@ %E0%B8%B2%E0%B8%9E %E2%80%8D -%E2%99%80%EF%B8%8F +!!! %0A%0A%E0%B9%83%E0%B8%99 @@ -3069,17 +3069,16 @@ %E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99 - %E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%95%E0%B8%A3 @@ -3228,17 +3228,16 @@ %E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 - %0A%0A%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%95%E0%B8%A3 M @@ -3273,15 +3273,13 @@ %E0%B9%89%E0%B9%84%E0%B8%A7%E0%B9%89 - %0A%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%99 - %E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%AD @@ -3375,17 +3375,16 @@ %E0%B8%84%E0%B8%B7%E0%B8%AD 190 - %0A%0ACardio
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20302953/Trx 9291465eb676346677ee8336b652b53aed6d49df
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "9291465eb676346677ee8336b652b53aed6d49df",
  "block": 20302953,
  "trx_in_block": 26,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-01T19:57:15",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น",
      "body": "@@ -656,13 +656,17 @@\n %E0%B8%88%E0%B8%99%0A%0A\n- \n+%3C%3C%3C---\n  1)\n-.\n   %E0%B8%AD%E0%B8%B2\n@@ -679,18 +679,22 @@\n %E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87 \n-: \n+---%3E%3E%3E\n %0A!%5B99761\n@@ -1572,16 +1572,23 @@\n nerals%0A%0A\n+ %3C%3C%3C---\n  2) %E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%88%E0%B8%B1\n@@ -1593,17 +1593,21 @@\n %E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B8%9A \n-%0A\n+---%3E%3E\n %0A%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%A7\n@@ -2011,19 +2011,25 @@\n %E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1\n- \n %0A%0A\n+%3C%3C%3C--- \n 3) %E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2\n@@ -2053,16 +2053,22 @@\n %E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 \n+ ---%3E%3E\n %0A%0A%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%94\n@@ -2108,21 +2108,21 @@\n %E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99 :\n- %0A1.%09\n+%0A%0A1. \n %E0%B8%84%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B9%82%E0%B8%9A%E0%B9%84%E0%B8%AE\n@@ -2223,17 +2223,17 @@\n %E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%9A%0A2.\n-%09\n+ \n %E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99 : \n@@ -2278,13 +2278,12 @@\n %E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2\n- \n %0A3.\n-%09\n+ \n %E0%B9%82%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%95\n@@ -2316,16 +2316,17 @@\n %E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%0A\n+%0A\n %E0%B9%81%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B1\n@@ -2379,18 +2379,16 @@\n %E0%B8%9B%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87\n- %0A\n %0A%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%A5%E0%B8%B3%E0%B8%94%E0%B8%B1\n@@ -2441,13 +2441,20 @@\n %E0%B8%9A%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89\n- %0A1.%09\n+%0A%0A%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88 1 \n %E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B8%99\n@@ -2475,11 +2475,18 @@\n %E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%94%0A\n-2.%09\n+%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88 2 \n %E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B9%84\n@@ -2507,11 +2507,18 @@\n %E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%0A\n-3.%09\n+%E0%B8%82%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88 3 \n %E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B9%84\n@@ -2563,17 +2563,17 @@\n %E0%B8%99%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99\n- \n+%0A\n %0A%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%88\n@@ -2805,19 +2805,16 @@\n %E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%88\n-  %0A\n %0A%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%B5\n@@ -2957,12 +2957,13 @@\n ne 2\n- \n %0A%0A\n-%E2%80%8D\n+!!!\n  Car\n@@ -3041,10 +3041,11 @@\n %E0%B8%B2%E0%B8%9E %E2%80%8D\n-%E2%99%80%EF%B8%8F\n+!!!\n %0A%0A%E0%B9%83%E0%B8%99\n@@ -3069,17 +3069,16 @@\n %E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99\n- \n  %E0%B9%83%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%95%E0%B8%A3\n@@ -3228,17 +3228,16 @@\n %E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2\n- \n %0A%0A%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%95%E0%B8%A3 M\n@@ -3273,15 +3273,13 @@\n %E0%B9%89%E0%B9%84%E0%B8%A7%E0%B9%89\n- \n %0A%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%99\n- \n  %E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%AD\n@@ -3375,17 +3375,16 @@\n  %E0%B8%84%E0%B8%B7%E0%B8%AD 190\n- \n %0A%0ACardio\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/01 19:48:48
20,302,784|f852700
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น
body@@ -1995,17 +1995,16 @@ %E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1 %0A%0A - 3) %E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20302784/Trx f852700e9ff7831b17724d2bbcaecd6456bfb759
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "f852700e9ff7831b17724d2bbcaecd6456bfb759",
  "block": 20302784,
  "trx_in_block": 46,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-01T19:48:48",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น",
      "body": "@@ -1995,17 +1995,16 @@\n %E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1 %0A%0A\n- \n 3) %E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
ploy-linreplied to @nongnang-usa / re-nongnang-usa-re-ploy-lin-cardio-zone2-20180301t194520866z
2018/03/01 19:45:21
20,302,716|09ea8ef
parent authornongnang-usa
parent permlinkre-ploy-lin-cardio-zone2-20180301t193448738z
authorploy-lin
permlinkre-nongnang-usa-re-ploy-lin-cardio-zone2-20180301t194520866z
title
bodyขอบคุณค่ะพี่น้อง ❤️
json metadata{"tags":["thai"],"app":"steemit/0.1"}
Transaction InfoBlock #20302716/Trx 09ea8ef130647733a5e6ebb751481b1fa520a68e
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "09ea8ef130647733a5e6ebb751481b1fa520a68e",
  "block": 20302716,
  "trx_in_block": 41,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-01T19:45:21",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "nongnang-usa",
      "parent_permlink": "re-ploy-lin-cardio-zone2-20180301t193448738z",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "re-nongnang-usa-re-ploy-lin-cardio-zone2-20180301t194520866z",
      "title": "",
      "body": "ขอบคุณค่ะพี่น้อง ❤️",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\"],\"app\":\"steemit/0.1\"}"
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/01 19:43:54
20,302,687|f6dc5c3
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น
body![B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg](https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg) ในปัจจุบันนี้หลายคนหันมาดูแลสุขภาพโดยการออกกำลังกายและเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพกันมากขึ้น ในบทความนี้จะมาพูดเรื่องอาหารแต่ละอย่างที่เรากิน ถ้ากินมากไปเป็นไขมันสะสมซึ่งเป็นสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้อ้วน เราจะแสดงให้เป็นถึง ขาเข้า:โดยการกินเข้าไป ขาการจัดเก็บ ขาออก:การออกกำลังกายปั่นเผาพลังงานงานจนหมด ซึ่งเป็นผลดีต่อการลดความอ้วนที่มีประสิทธิภาพ โดยจะอธิบายให้เข้าใจง่ายและให้มอง้ห็นภาพออก โดยที่ผู้เขียนพยายามจะเลี่ยงคำศัพท์ทางเทคนิคเพื่อให้ผู้อ่านได้เข้าใจง่ายๆและเห็นภาพใหญ่ๆ ได้อย่างชัดเจน 1). อาหารขาเข้าร่าง : ![9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg](https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg) จัดหมวดหมู่ของอาหารตามหลักโภชนาการดังนี้ 1.1 สารอาหารหมู่หลัก – Macronutrients หรือ บางคนเรียกสั้นๆว่า Macro : เป็นพลังงานหลักต่อร่างกาย มีดังนี้ • Carbohydrates : เช่น แป้ง ข้าว จะถูกย่อยสุดท้ายเป็นน้ำตาล หรือ กลูโคส(Glucose) และส่งจ่ายกระจายเป็นแหล่งพลังงานตามส่วนต่างๆของร่างกาย, Carbohydrate ที่เหลือจะถูกเก็บไว้ในรูปของไกลโคเจนไว้ที่กล้ามเนื้อและตับ ซึ่งจำกัดปริมาณหรือมีโควต้าในการจัดเก็บ ส่วนเกินโควต้าในจะถูกเก็บในรูปไขมัน • Proteins : เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ สุดท้ายจะถูกย่อยเป็น กรดอมิโน เช่นเดียวกันกับข้างต้น ส่วนเกินจะถูกจัดเก็บไว้ในรูปไขมัน • Fats : เช่น ไขมันจากสัตว์ /พืช ส่วนที่ใช้เกินจะถูกเก็บในรูปของไขมัน 1.2 สารอาหารหมู่รอง – Micronutrients เราจะข้ามไปไม่กล่าวในบทความนี้ • Vitamins • Minerals 2) ขาจัดเก็บ จะเห็นว่าอาหารหลักกลุ่ม Macronutrients ส่วนที่บริโภคเกินมานั้น สุดท้ายแล้วจะถูกสะสมเป็นไขมันทั้งสิ้น เป็นสาเหตุของความอ้วน และเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ใจยิ่งนัก ที่ร่างกายออกแบบมาให้เซลล์ไขมันสามารถขยายการเก็บสะสมไปเรื่อยๆ จึงไม่ต้องแปลกใจอะไรที่บางที่เราเห็นคนที่มีน้ำหนักเป็นร้อยๆกิโลกรัมเลยทีเดียว วิธีที่ดีที่สุดเป็นเป็นธรรมชาติมากที่สุดในการลดความอ้วนคือ การออกกำลังกาย และการเลือกกินอาหารตามสัดส่วนที่เหมาะสม 3) ขาเผาออก : ด้วยการออกกำลังกาย เรามาดูแหล่งพลังานที่ใช้ขณะออกกำลังกายกันก่อน : 1. คาร์โบไฮเดรต : อยู่ในรูปกลูโคสหรือน้ำตาลที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด และในรูปของไกลเจนไว้ที่กล้ามเนื้อและตับ 2. ไขมัน : สะสมอยู่ในเซลล์ไขมันกระจายทั่วไปตามร่างกาย 3. โปรตีน : มีบทบาทน้อยมากขณะออกกำลังกาย แหล่งพลังงานพวกนี้ มาจาก Macronutrients ที่เรากินเข้าไปนั้นเอง โดยลำดับการใช้พลังงานในระหว่างการออกกำลังกายเป็นรูปแบบนี้ 1. เผาน้ำตาลในกระแสเลือด 2. เผาไขมันมาเป็นพลังงาน 3. เผาไกลโคเจน ที่สะสมในกล้ามเนื้อและตับมาเป็นพลังงาน ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทไหนร่างกายจะ เผาน้ำตาลในกระแสเลือด(1) มาใช้เป็นพลังงานก่อนเสมอ หลังจากนั้นร่างกายจะไปเผาไขมัน(2) หรือเผาไกลโคเจน(3)มาเป็นพลังงานนั้นขึ้นอยู่กับประเภท ความหนักเบาของการออกกำลังกาย โดยวัดจากอัตราการเต้นของหัวใจ ในที่นี้เราต้องการลดความอ้วน จึงต้องใช้พลังงานจากไขมันให้ได้มากที่ โดยการควบคุม ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) ให้อยู่ในช่วง Cardio Zone 2 ‍ Cardio Zone 2 สลายไขมันได้ดีที่สุด เป็นการลดความอ้วน ลดไขมันที่มีประสิทธิภาพ ‍♀️ ในทางวิทยาศาสตร์การกีฬานั้น ใช้อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคนในแต่ละอายุ = (Maximum predicted Heart rate:MPHR) เป็นตัวตั้งในการแบ่ง Cardio Zone ที่ใช้ชี้การแหล่งพลังงานที่ใช้ในขณะออกลังกาย สูตร MPHR = 220 – อายุ -->> จำตรงนี้ไว้ เช่น คนอายุ 30 ปี คำนวณได้ [ MHR = 200 - 30 = 190 ] ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคนอายุ 30 คือ 190 Cardio Zone แบ่งเป็น 5 โซนดังนี้ ![D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg](https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg) ปัจจุบันมีนาฬิกาจับอัตราการเต้นของหัวใจมากมายหลายยี่ห้อให้เลือกซื้อ แต่ถ้าใตรไม่มีก้อสามารถสังเกตุจากการหายใจ หรือระดับความเหนื่อยของตัวเอง ขณะออกกำลังกายก็ได้ เพื่อเป็นการประมาณการคร่าวๆ สรุป ถ้าต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ให้เน้น Zone2-3 ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมัน ให้เน้น Zone 2 ต้องใช้เวลาต่อเนื่องซ ซึ่งจะกล่าวต่อไป ถ้าออกกำลังทั่วไปเพิ่มความฟิตเน้น ให้เน้น Zone4 เป็นที่น่าดีใจที่ธรรมชาติออกแบบร่างกายมนุษย์ให้เผาผลาญไขมันสะสมได้โดยไม่ต้องเหนื่อยมากเลย เพียงแต่ต้องใช้เวลาอย่างต่อเนื่องเท่านั้นเอง 4) ออกกำลังกายตอนไหนดี ควรกินอาหารก่อนหรือไม่ ชอง Cardio Zone2 ? ![11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg](https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg) จะเห็นวาสตอนท้องว่างเป็นช่วงที่ดีที่สุของการกำลังกายใน Cardio Zone2 จากข้างตั้น ได้กล่าวไว้ว่า ในขั้นตอนที่ 1 : ร่างกายจะใช้น้ำตาลที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดให้หมดไปก่อน ซึ่งได้มาจากอาหารมื้อก่อนหน้าที่กินเช้าไป โดยส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณนาทีที่ 30-45 ถึงจะใช้น้ำตาลได้หมดได้ขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่ามีน้ำตาลในกระแสเลือดมาในระดับไหน ในขั้นตอนที่ 2. เมื่อน้ำตาลในกระแสเลือดหมดไป จึงไปดึงไขมันสะสมใช้ ดังนั้นในขณะที่เราท้องว่างเป็นเวลานานเช่นเวลาหลังตื่นนอนตอนเช้าจึงเป็นช่วงที่ดีที่สุด หรือห่างจากมื้ออาหารเป็รเวลานานๆจึงเป็นการช่วยย่อนเวลาในการเข้าถึงผาไขมันได้เร็วยิ่งขึ้น บทสรุป นอกจากการควบคุมในเรื่องของการออกกำลังกายแล้ว เรายังต้องควบคุมการทานอาหารที่ควบคู่กันไป โดยกล่าวได้ว่า อาการมีผลต่อการลดความอ้วนถึง 80% เลยที่เดียว ส่วนการออกกำลังกายมีผล 20% ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก หนังสือ ACE’s Essentials of Exercise Science for Fitness Professional by American Council on Exercise Ploy_Lin
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20302687/Trx f6dc5c391a3f645e58bc7e89c7f22856ed5544e5
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "f6dc5c391a3f645e58bc7e89c7f22856ed5544e5",
  "block": 20302687,
  "trx_in_block": 35,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-01T19:43:54",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ลดไขมันสูงสุด Cardio Zone2 แค่เดินหรือจ้อกกิ่งเบาๆเท่านั้น",
      "body": "![B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg](https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg)\n\nในปัจจุบันนี้หลายคนหันมาดูแลสุขภาพโดยการออกกำลังกายและเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพกันมากขึ้น  ในบทความนี้จะมาพูดเรื่องอาหารแต่ละอย่างที่เรากิน  ถ้ากินมากไปเป็นไขมันสะสมซึ่งเป็นสาเหตุหลักๆ ที่ทำให้อ้วน\n\nเราจะแสดงให้เป็นถึง ขาเข้า:โดยการกินเข้าไป ขาการจัดเก็บ ขาออก:การออกกำลังกายปั่นเผาพลังงานงานจนหมด ซึ่งเป็นผลดีต่อการลดความอ้วนที่มีประสิทธิภาพ  โดยจะอธิบายให้เข้าใจง่ายและให้มอง้ห็นภาพออก  โดยที่ผู้เขียนพยายามจะเลี่ยงคำศัพท์ทางเทคนิคเพื่อให้ผู้อ่านได้เข้าใจง่ายๆและเห็นภาพใหญ่ๆ ได้อย่างชัดเจน\n\n  1).  อาหารขาเข้าร่าง : \n![9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg](https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg)\n\nจัดหมวดหมู่ของอาหารตามหลักโภชนาการดังนี้\n1.1  สารอาหารหมู่หลัก – Macronutrients หรือ บางคนเรียกสั้นๆว่า Macro : เป็นพลังงานหลักต่อร่างกาย มีดังนี้  \n•\tCarbohydrates : เช่น แป้ง ข้าว จะถูกย่อยสุดท้ายเป็นน้ำตาล หรือ กลูโคส(Glucose) และส่งจ่ายกระจายเป็นแหล่งพลังงานตามส่วนต่างๆของร่างกาย, Carbohydrate ที่เหลือจะถูกเก็บไว้ในรูปของไกลโคเจนไว้ที่กล้ามเนื้อและตับ ซึ่งจำกัดปริมาณหรือมีโควต้าในการจัดเก็บ ส่วนเกินโควต้าในจะถูกเก็บในรูปไขมัน    \n•\tProteins : เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ สุดท้ายจะถูกย่อยเป็น กรดอมิโน เช่นเดียวกันกับข้างต้น ส่วนเกินจะถูกจัดเก็บไว้ในรูปไขมัน\n•\tFats : เช่น ไขมันจากสัตว์ /พืช ส่วนที่ใช้เกินจะถูกเก็บในรูปของไขมัน \n\n 1.2 สารอาหารหมู่รอง – Micronutrients เราจะข้ามไปไม่กล่าวในบทความนี้ \n•\tVitamins\n•\tMinerals\n\n 2) ขาจัดเก็บ \n\nจะเห็นว่าอาหารหลักกลุ่ม Macronutrients ส่วนที่บริโภคเกินมานั้น สุดท้ายแล้วจะถูกสะสมเป็นไขมันทั้งสิ้น เป็นสาเหตุของความอ้วน และเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ใจยิ่งนัก ที่ร่างกายออกแบบมาให้เซลล์ไขมันสามารถขยายการเก็บสะสมไปเรื่อยๆ จึงไม่ต้องแปลกใจอะไรที่บางที่เราเห็นคนที่มีน้ำหนักเป็นร้อยๆกิโลกรัมเลยทีเดียว\n\nวิธีที่ดีที่สุดเป็นเป็นธรรมชาติมากที่สุดในการลดความอ้วนคือ การออกกำลังกาย และการเลือกกินอาหารตามสัดส่วนที่เหมาะสม \n\n 3) ขาเผาออก : ด้วยการออกกำลังกาย \n\nเรามาดูแหล่งพลังานที่ใช้ขณะออกกำลังกายกันก่อน : \n1.\tคาร์โบไฮเดรต : อยู่ในรูปกลูโคสหรือน้ำตาลที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด และในรูปของไกลเจนไว้ที่กล้ามเนื้อและตับ\n2.\tไขมัน : สะสมอยู่ในเซลล์ไขมันกระจายทั่วไปตามร่างกาย \n3.\tโปรตีน : มีบทบาทน้อยมากขณะออกกำลังกาย\nแหล่งพลังงานพวกนี้ มาจาก Macronutrients ที่เรากินเข้าไปนั้นเอง \n\nโดยลำดับการใช้พลังงานในระหว่างการออกกำลังกายเป็นรูปแบบนี้ \n1.\tเผาน้ำตาลในกระแสเลือด\n2.\tเผาไขมันมาเป็นพลังงาน\n3.\tเผาไกลโคเจน ที่สะสมในกล้ามเนื้อและตับมาเป็นพลังงาน \nไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทไหนร่างกายจะ เผาน้ำตาลในกระแสเลือด(1) มาใช้เป็นพลังงานก่อนเสมอ หลังจากนั้นร่างกายจะไปเผาไขมัน(2) หรือเผาไกลโคเจน(3)มาเป็นพลังงานนั้นขึ้นอยู่กับประเภท ความหนักเบาของการออกกำลังกาย โดยวัดจากอัตราการเต้นของหัวใจ  \n\nในที่นี้เราต้องการลดความอ้วน จึงต้องใช้พลังงานจากไขมันให้ได้มากที่ โดยการควบคุม ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) ให้อยู่ในช่วง Cardio Zone 2 \n\n‍ Cardio Zone 2 สลายไขมันได้ดีที่สุด เป็นการลดความอ้วน ลดไขมันที่มีประสิทธิภาพ ‍♀️\n\nในทางวิทยาศาสตร์การกีฬานั้น  ใช้อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคนในแต่ละอายุ = (Maximum predicted Heart rate:MPHR) เป็นตัวตั้งในการแบ่ง Cardio Zone ที่ใช้ชี้การแหล่งพลังงานที่ใช้ในขณะออกลังกาย \n\nสูตร MPHR = 220 – อายุ -->> จำตรงนี้ไว้ \nเช่น  คนอายุ 30 ปี คำนวณได้ [ MHR = 200 - 30 = 190 ] ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคนอายุ 30 คือ 190 \n\nCardio Zone แบ่งเป็น 5 โซนดังนี้\n\n![D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg](https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg)\n\nปัจจุบันมีนาฬิกาจับอัตราการเต้นของหัวใจมากมายหลายยี่ห้อให้เลือกซื้อ แต่ถ้าใตรไม่มีก้อสามารถสังเกตุจากการหายใจ หรือระดับความเหนื่อยของตัวเอง ขณะออกกำลังกายก็ได้ เพื่อเป็นการประมาณการคร่าวๆ\n\nสรุป \nถ้าต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ให้เน้น Zone2-3\nถ้าต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมัน ให้เน้น Zone 2 ต้องใช้เวลาต่อเนื่องซ ซึ่งจะกล่าวต่อไป \nถ้าออกกำลังทั่วไปเพิ่มความฟิตเน้น ให้เน้น Zone4\n\n\nเป็นที่น่าดีใจที่ธรรมชาติออกแบบร่างกายมนุษย์ให้เผาผลาญไขมันสะสมได้โดยไม่ต้องเหนื่อยมากเลย เพียงแต่ต้องใช้เวลาอย่างต่อเนื่องเท่านั้นเอง \n\n 4) ออกกำลังกายตอนไหนดี ควรกินอาหารก่อนหรือไม่ ชอง Cardio Zone2 ?\n![11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg](https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg)\n\nจะเห็นวาสตอนท้องว่างเป็นช่วงที่ดีที่สุของการกำลังกายใน Cardio Zone2 จากข้างตั้น ได้กล่าวไว้ว่า \n\nในขั้นตอนที่ 1 : ร่างกายจะใช้น้ำตาลที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดให้หมดไปก่อน ซึ่งได้มาจากอาหารมื้อก่อนหน้าที่กินเช้าไป  โดยส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณนาทีที่ 30-45 ถึงจะใช้น้ำตาลได้หมดได้ขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่ามีน้ำตาลในกระแสเลือดมาในระดับไหน\n\nในขั้นตอนที่ 2. เมื่อน้ำตาลในกระแสเลือดหมดไป จึงไปดึงไขมันสะสมใช้ \n\nดังนั้นในขณะที่เราท้องว่างเป็นเวลานานเช่นเวลาหลังตื่นนอนตอนเช้าจึงเป็นช่วงที่ดีที่สุด หรือห่างจากมื้ออาหารเป็รเวลานานๆจึงเป็นการช่วยย่อนเวลาในการเข้าถึงผาไขมันได้เร็วยิ่งขึ้น \n\nบทสรุป นอกจากการควบคุมในเรื่องของการออกกำลังกายแล้ว เรายังต้องควบคุมการทานอาหารที่ควบคู่กันไป โดยกล่าวได้ว่า อาการมีผลต่อการลดความอ้วนถึง 80% เลยที่เดียว ส่วนการออกกำลังกายมีผล 20%  \n\n\nขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก หนังสือ ACE’s Essentials of Exercise Science for Fitness Professional by American Council on Exercise \n\nPloy_Lin",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/01 19:39:36
20,302,602|6e59c00
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleจบที่นี่ที่เดี่ยว ลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ไขมันสูงสุด Cardio Zone2
body@@ -3531,16 +3531,205 @@ .jpeg)%0A%0A +%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%88%E0%B8%88%E0%B8%B8%E0%B8%9A%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%AC%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%A2%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%8B%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD %E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%96%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%83%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%96%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%95%E0%B8%B8%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%88 %E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87 %E0%B8%82%E0%B8%93%E0%B8%B0%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89 %E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%93%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%86%0A%0A %E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%9B %0A%E0%B8%96%E0%B9%89
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20302602/Trx 6e59c00860e6a00e84d38d0c89949e5e684f5a8a
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "6e59c00860e6a00e84d38d0c89949e5e684f5a8a",
  "block": 20302602,
  "trx_in_block": 19,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-01T19:39:36",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "จบที่นี่ที่เดี่ยว  ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ไขมันสูงสุด Cardio Zone2",
      "body": "@@ -3531,16 +3531,205 @@\n .jpeg)%0A%0A\n+%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%88%E0%B8%88%E0%B8%B8%E0%B8%9A%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%AC%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%A2%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%8B%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD %E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%96%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%83%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%96%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%95%E0%B8%B8%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%88 %E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87 %E0%B8%82%E0%B8%93%E0%B8%B0%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B9%87%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89 %E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%93%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%86%0A%0A\n %E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%9B %0A%E0%B8%96%E0%B9%89\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
nongnang-usareplied to @ploy-lin / re-ploy-lin-cardio-zone2-20180301t193448738z
2018/03/01 19:34:48
20,302,506|8ff25f6
parent authorploy-lin
parent permlinkcardio-zone2
authornongnang-usa
permlinkre-ploy-lin-cardio-zone2-20180301t193448738z
title
bodyข้อมูลดีมากค่ะลิน
json metadata{"tags":["thai"],"app":"steemit/0.1"}
Transaction InfoBlock #20302506/Trx 8ff25f6aa94d7e14d4b3df61a43a596d9b645f1e
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "8ff25f6aa94d7e14d4b3df61a43a596d9b645f1e",
  "block": 20302506,
  "trx_in_block": 7,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-01T19:34:48",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "ploy-lin",
      "parent_permlink": "cardio-zone2",
      "author": "nongnang-usa",
      "permlink": "re-ploy-lin-cardio-zone2-20180301t193448738z",
      "title": "",
      "body": "ข้อมูลดีมากค่ะลิน",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\"],\"app\":\"steemit/0.1\"}"
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/01 19:26:51
20,302,347|a590cb9
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleจบที่นี่ที่เดี่ยว ลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ไขมันสูงสุด Cardio Zone2
body@@ -1,159 +1,159 @@ !%5B -F41D887E-F2F1-401A-AAB2-38C4D3196ADE.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmTEPup6Sbb2XeSL6qttQ1zYKBv1sWTT4W4AxDrGsoaVK4/F41D887E-F2F1-401A-AAB2-38C4D3196ADE +B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685 .jpe @@ -3374,161 +3374,161 @@ %0A%0A!%5B -7C1EFD8C-EC88-4A7B-8A43-6293AB307955.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmTEPup6Sbb2XeSL6qttQ1zYKBv1sWTT4W4AxDrGsoaVK4/7C1EFD8C-EC88-4A7B-8A43-6293AB307955 +D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA .jpe
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20302347/Trx a590cb940144d43a7634af1738f8117f35affb91
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "a590cb940144d43a7634af1738f8117f35affb91",
  "block": 20302347,
  "trx_in_block": 49,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-01T19:26:51",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "จบที่นี่ที่เดี่ยว  ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ไขมันสูงสุด Cardio Zone2",
      "body": "@@ -1,159 +1,159 @@\n !%5B\n-F41D887E-F2F1-401A-AAB2-38C4D3196ADE.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmTEPup6Sbb2XeSL6qttQ1zYKBv1sWTT4W4AxDrGsoaVK4/F41D887E-F2F1-401A-AAB2-38C4D3196ADE\n+B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685\n .jpe\n@@ -3374,161 +3374,161 @@\n %0A%0A!%5B\n-7C1EFD8C-EC88-4A7B-8A43-6293AB307955.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmTEPup6Sbb2XeSL6qttQ1zYKBv1sWTT4W4AxDrGsoaVK4/7C1EFD8C-EC88-4A7B-8A43-6293AB307955\n+D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA\n .jpe\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/B6DA8DE0-AE67-4BF3-8F25-708F4EE04685.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmYjtzTqEmtEfzKoZpxSvJDGWyBwrVNMyp26QkaqZcNYSa/D6563A4D-DA4E-4703-B5D8-CAC0C8F839CA.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/01 19:08:00
20,301,970|3c14c62
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleจบที่นี่ที่เดี่ยว ลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ไขมันสูงสุด Cardio Zone2
body@@ -653,16 +653,21 @@ %E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%88%E0%B8%99%0A%0A - +%F0%9F%92%A5%F0%9F%92%A5 1). %E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB @@ -886,16 +886,18 @@ %E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89%0A +%F0%9F%A4%98 1.1 %E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A3 @@ -1010,16 +1010,17 @@ ohydrate +s : %E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%99 @@ -1294,16 +1294,17 @@ %09Protein +s : %E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%99 @@ -1477,19 +1477,22 @@ %E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99 %0A%0A - 2. +%F0%9F%A4%98 1.2 %E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2 @@ -1558,16 +1558,17 @@ %09Vitamin +s %0A%E2%80%A2%09Miner @@ -1572,16 +1572,20 @@ nerals%0A%0A +%F0%9F%92%A5%F0%9F%92%A5 2) %E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%88%E0%B8%B1 @@ -1891,19 +1891,16 @@ %E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%A7%0A%0A -%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0 %E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%94 @@ -2007,17 +2007,21 @@ %E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1 %0A%0A - +%F0%9F%92%A5 %F0%9F%92%A5 3) %E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2 @@ -2047,16 +2047,18 @@ %E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 %0A%0A +%F0%9F%A4%98 %E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B9%81 @@ -2370,16 +2370,18 @@ %E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87 %0A%0A - +%F0%9F%A4%98 %E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%A5%E0%B8%B3%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%9A @@ -2935,13 +2935,12 @@ %0A%0A%E2%80%8D -%E2%99%80%EF%B8%8F%E2%80%8D%E2%99%80%EF%B8%8F +%F0%9F%8E%89%F0%9F%8E%89 Car @@ -3018,13 +3018,12 @@ %E0%B8%B2%E0%B8%9E %E2%80%8D -%E2%99%82%EF%B8%8F%E2%80%8D %E2%99%80%EF%B8%8F +%F0%9F%8E%89 %0A%0A%E0%B9%83%E0%B8%99 @@ -3360,16 +3360,18 @@ %E0%B8%AD 190 %0A%0A - +%F0%9F%92%A5 Cardio Z @@ -3884,16 +3884,20 @@ %E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87 %0A%0A +%F0%9F%92%A5%F0%9F%92%A5 4) %E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81 @@ -3954,17 +3954,188 @@ Zone2 ?%0A -%0A +!%5B11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg)%0A%0A%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%AA %E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A7 @@ -4879,16 +4879,17 @@ 20%25 %0A%0A +%0A %E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%93%E0%B8%82%E0%B9%89 @@ -5011,12 +5011,16 @@ e %0A%0A +%F0%9F%8C%B7 Ploy_Lin +%F0%9F%8C%B7
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmTEPup6Sbb2XeSL6qttQ1zYKBv1sWTT4W4AxDrGsoaVK4/F41D887E-F2F1-401A-AAB2-38C4D3196ADE.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmTEPup6Sbb2XeSL6qttQ1zYKBv1sWTT4W4AxDrGsoaVK4/7C1EFD8C-EC88-4A7B-8A43-6293AB307955.jpeg","https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20301970/Trx 3c14c62eec3d45afdd4d71e390ae5108baeffc59
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "3c14c62eec3d45afdd4d71e390ae5108baeffc59",
  "block": 20301970,
  "trx_in_block": 34,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-01T19:08:00",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "จบที่นี่ที่เดี่ยว  ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ไขมันสูงสุด Cardio Zone2",
      "body": "@@ -653,16 +653,21 @@\n %E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%88%E0%B8%99%0A%0A \n-\n \n+%F0%9F%92%A5%F0%9F%92%A5 \n 1).  %E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB\n@@ -886,16 +886,18 @@\n %E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89%0A\n+%F0%9F%A4%98\n 1.1  %E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A3\n@@ -1010,16 +1010,17 @@\n ohydrate\n+s\n  : %E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%99 \n@@ -1294,16 +1294,17 @@\n %09Protein\n+s\n  : %E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%99 \n@@ -1477,19 +1477,22 @@\n %E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99 %0A%0A\n- 2.\n+%F0%9F%A4%98 1.2\n  %E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2\n@@ -1558,16 +1558,17 @@\n %09Vitamin\n+s\n %0A%E2%80%A2%09Miner\n@@ -1572,16 +1572,20 @@\n nerals%0A%0A\n+%F0%9F%92%A5%F0%9F%92%A5\n  2) %E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%88%E0%B8%B1\n@@ -1891,19 +1891,16 @@\n %E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%A7%0A%0A\n-%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0\n %E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%94\n@@ -2007,17 +2007,21 @@\n %E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1 %0A%0A\n- \n+%F0%9F%92%A5 %F0%9F%92%A5\n 3) %E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2\n@@ -2047,16 +2047,18 @@\n %E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2 %0A%0A\n+%F0%9F%A4%98\n %E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B9%81\n@@ -2370,16 +2370,18 @@\n %E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87 %0A%0A\n-\n \n+%F0%9F%A4%98\n %E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2%E0%B8%A5%E0%B8%B3%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%9A\n@@ -2935,13 +2935,12 @@\n  %0A%0A%E2%80%8D\n-%E2%99%80%EF%B8%8F%E2%80%8D%E2%99%80%EF%B8%8F\n+%F0%9F%8E%89%F0%9F%8E%89\n  Car\n@@ -3018,13 +3018,12 @@\n %E0%B8%B2%E0%B8%9E %E2%80%8D\n-%E2%99%82%EF%B8%8F%E2%80%8D\n %E2%99%80%EF%B8%8F\n+%F0%9F%8E%89\n %0A%0A%E0%B9%83%E0%B8%99\n@@ -3360,16 +3360,18 @@\n %E0%B8%AD 190 %0A%0A\n-\n \n+%F0%9F%92%A5\n Cardio Z\n@@ -3884,16 +3884,20 @@\n %E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87 %0A%0A\n+%F0%9F%92%A5%F0%9F%92%A5\n  4) %E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81\n@@ -3954,17 +3954,188 @@\n Zone2 ?%0A\n-%0A\n+!%5B11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg)%0A%0A%E0%B8%88%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%AA\n %E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A7\n@@ -4879,16 +4879,17 @@\n  20%25  %0A%0A\n+%0A\n %E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%9A%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%93%E0%B8%82%E0%B9%89\n@@ -5011,12 +5011,16 @@\n e %0A%0A\n+%F0%9F%8C%B7\n Ploy_Lin\n+%F0%9F%8C%B7\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmTEPup6Sbb2XeSL6qttQ1zYKBv1sWTT4W4AxDrGsoaVK4/F41D887E-F2F1-401A-AAB2-38C4D3196ADE.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmTEPup6Sbb2XeSL6qttQ1zYKBv1sWTT4W4AxDrGsoaVK4/7C1EFD8C-EC88-4A7B-8A43-6293AB307955.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmQwx9km5ueGo3qNDc9KYGZqBtE1FfPhs1AagiJ9iu9ZRs/11A79DF9-EF5E-45A6-BC95-337F7B9E320A.jpeg\"]}"
    }
  ]
}
ploy-linpublished a new post: cardio-zone2
2018/03/01 18:53:06
20,301,673|6326a94
parent author
parent permlinkthai
authorploy-lin
permlinkcardio-zone2
titleจบที่นี่ที่เดี่ยว ลดความอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรให้ไขมันสูงสุด Cardio Zone2
body@@ -676,16 +676,178 @@ %E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87 : +%0A!%5B9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg) %0A%0A%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%A7
json metadata{"tags":["thai","exercise","loseweight","cardiozone2","healthy"],"app":"steemit/0.1","format":"markdown","image":["https://steemitimages.com/DQmTEPup6Sbb2XeSL6qttQ1zYKBv1sWTT4W4AxDrGsoaVK4/F41D887E-F2F1-401A-AAB2-38C4D3196ADE.jpeg","https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg","https://steemitimages.com/DQmTEPup6Sbb2XeSL6qttQ1zYKBv1sWTT4W4AxDrGsoaVK4/7C1EFD8C-EC88-4A7B-8A43-6293AB307955.jpeg"]}
Transaction InfoBlock #20301673/Trx 6326a94536e55edbd5f95650ae7869c0dccd2376
View Raw JSON Data
{
  "trx_id": "6326a94536e55edbd5f95650ae7869c0dccd2376",
  "block": 20301673,
  "trx_in_block": 26,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2018-03-01T18:53:06",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "thai",
      "author": "ploy-lin",
      "permlink": "cardio-zone2",
      "title": "จบที่นี่ที่เดี่ยว  ลดความอ้วน  การออกกำลังกายอย่างไรให้ไขมันสูงสุด Cardio Zone2",
      "body": "@@ -676,16 +676,178 @@\n %E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87 : \n+%0A!%5B9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg%5D(https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg)\n %0A%0A%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%A7\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"thai\",\"exercise\",\"loseweight\",\"cardiozone2\",\"healthy\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\",\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmTEPup6Sbb2XeSL6qttQ1zYKBv1sWTT4W4AxDrGsoaVK4/F41D887E-F2F1-401A-AAB2-38C4D3196ADE.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmfB3hqtTGaSqy43N17qLr2LUR2LhmL6sQGhjBAop6c5b7/9976118A-4920-42FD-BB71-798B0FC6F275.jpeg\",\"https://steemitimages.com/DQmTEPup6Sbb2XeSL6qttQ1zYKBv1sWTT4W4AxDrGsoaVK4/7C1EFD8C-EC88-4A7B-8A43-6293AB307955.jpeg\"]}"
    }
  ]
}

Account Metadata

POSTING JSON METADATA
profile{"profile_image":"https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10155542878693264&set=a.428017313263.216393.661218263&type=3&theater","cover_image":"https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10153449125043264&set=a.10150499536743264.379439.661218263&type=3&theater","name":"ploypailin","about":"Health, food, diet, Exercise"}
JSON METADATA
profile{"profile_image":"https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10155542878693264&set=a.428017313263.216393.661218263&type=3&theater","cover_image":"https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10153449125043264&set=a.10150499536743264.379439.661218263&type=3&theater","name":"ploypailin","about":"Health, food, diet, Exercise"}
{
  "posting_json_metadata": {
    "profile": {
      "profile_image": "https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10155542878693264&set=a.428017313263.216393.661218263&type=3&theater",
      "cover_image": "https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10153449125043264&set=a.10150499536743264.379439.661218263&type=3&theater",
      "name": "ploypailin",
      "about": "Health, food, diet, Exercise"
    }
  },
  "json_metadata": {
    "profile": {
      "profile_image": "https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10155542878693264&set=a.428017313263.216393.661218263&type=3&theater",
      "cover_image": "https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10153449125043264&set=a.10150499536743264.379439.661218263&type=3&theater",
      "name": "ploypailin",
      "about": "Health, food, diet, Exercise"
    }
  }
}

Auth Keys

Owner
Single Signature
Public Keys
STM61RBQUF44mPpbFLavbNZa1xbVCBThvreUA2yAcN2aL74QdbNQh1/1
Active
Single Signature
Public Keys
STM7EBcHgutrdi1KgUQFWLhjdkY55qQc567oxfLQdG9qZt3s2jQxL1/1
Posting
Single Signature
Public Keys
STM73BXfW2AQhK4P6eUhR9k1QCMEuZiAp42cXW3hzto3kWFNWqT5a1/1
Memo
STM5crPcoZN8xcvYFtRfBJz2kyxTSANBb7UZHVqZMAtEQDXiVUGT3
{
  "owner": {
    "weight_threshold": 1,
    "account_auths": [],
    "key_auths": [
      [
        "STM61RBQUF44mPpbFLavbNZa1xbVCBThvreUA2yAcN2aL74QdbNQh",
        1
      ]
    ]
  },
  "active": {
    "weight_threshold": 1,
    "account_auths": [],
    "key_auths": [
      [
        "STM7EBcHgutrdi1KgUQFWLhjdkY55qQc567oxfLQdG9qZt3s2jQxL",
        1
      ]
    ]
  },
  "posting": {
    "weight_threshold": 1,
    "account_auths": [],
    "key_auths": [
      [
        "STM73BXfW2AQhK4P6eUhR9k1QCMEuZiAp42cXW3hzto3kWFNWqT5a",
        1
      ]
    ]
  },
  "memo": "STM5crPcoZN8xcvYFtRfBJz2kyxTSANBb7UZHVqZMAtEQDXiVUGT3"
}

Witness Votes

0 / 30
No active witness votes.
[]