{
  "trx_id": "b590f366862eee050235d7fc522d23daa985b4df",
  "block": 102866455,
  "trx_in_block": 1,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2026-01-23T20:01:30",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "orestistp",
      "vesting_shares": "5472.996220 VESTS"
    }
  ]
}

{
  "trx_id": "db8cb4146b2c7070d29a8d7a2cd1b7cc2adf52a5",
  "block": 91312696,
  "trx_in_block": 3,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2024-12-17T15:12:51",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "orestistp",
      "vesting_shares": "5637.215417 VESTS"
    }
  ]
}

{
  "trx_id": "cb65bd40f0e8fdaa36c976c6ad39cc726a5e66d9",
  "block": 79866851,
  "trx_in_block": 2,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2023-11-14T06:54:00",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "orestistp",
      "vesting_shares": "5806.348949 VESTS"
    }
  ]
}

{
  "trx_id": "d9eb9a00854537e0e3221e2d61337ff1e2d687fb",
  "block": 78360756,
  "trx_in_block": 6,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2023-09-22T08:37:39",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "orestistp",
      "vesting_shares": "8743.257735 VESTS"
    }
  ]
}

{
  "trx_id": "952ee595b3611ddc8567e585768fb884007f9fb6",
  "block": 69118776,
  "trx_in_block": 0,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2022-11-03T16:19:12",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "orestistp",
      "vesting_shares": "8965.309173 VESTS"
    }
  ]
}

{
  "trx_id": "2e2f576857eb5009eae0271231d99dd0275f2970",
  "block": 60822198,
  "trx_in_block": 4,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2022-01-17T21:39:57",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "orestistp",
      "vesting_shares": "9185.416774 VESTS"
    }
  ]
}

{
  "trx_id": "0d61911de460e787b317cf40d66d429aabbf9cf4",
  "block": 60396247,
  "trx_in_block": 22,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2022-01-03T00:41:03",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "orestistp",
      "vesting_shares": "27592.283209 VESTS"
    }
  ]
}

{
  "trx_id": "1124b6e71e1c6d0b6d8528f678b9d1e95cc7e544",
  "block": 58249314,
  "trx_in_block": 9,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2021-10-19T15:29:27",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "socomore",
      "author": "orestistp",
      "permlink": "11-tropoi-gia-na-beltiosete-tin-ygeia-sas",
      "weight": -10000
    }
  ]
}

{
  "trx_id": "c77d702e215f2f2a652c176cd598cf70f28efe5c",
  "block": 58234500,
  "trx_in_block": 5,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2021-10-19T03:04:30",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "rangerev",
      "author": "orestistp",
      "permlink": "11-tropoi-gia-na-beltiosete-tin-ygeia-sas",
      "weight": -10000
    }
  ]
}

{
  "trx_id": "2116e110c8cc7a8f55c7c9930ce9c060947fdb99",
  "block": 58216839,
  "trx_in_block": 4,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2021-10-18T12:16:39",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "orestistp",
      "vesting_shares": "27776.412303 VESTS"
    }
  ]
}

{
  "trx_id": "15ed60a9ee8a43aa49d32ef7c77639876f1b8a76",
  "block": 58216669,
  "trx_in_block": 11,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2021-10-18T12:08:06",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "inertia",
      "author": "orestistp",
      "permlink": "11-tropoi-gia-na-beltiosete-tin-ygeia-sas",
      "weight": 10000
    }
  ]
}

{
  "trx_id": "32a13fae89e3d40df73f09c39dff5d94503f27af",
  "block": 58216342,
  "trx_in_block": 7,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2021-10-18T11:51:39",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "jamalgayoni",
      "author": "orestistp",
      "permlink": "11-tropoi-gia-na-beltiosete-tin-ygeia-sas",
      "weight": 10000
    }
  ]
}

{
  "trx_id": "0ec0a7d0bac50d3f8de2af75f511192abe19c46a",
  "block": 58216314,
  "trx_in_block": 2,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2021-10-18T11:50:15",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "steem.history",
      "author": "orestistp",
      "permlink": "11-tropoi-gia-na-beltiosete-tin-ygeia-sas",
      "weight": 1000
    }
  ]
}

{
  "trx_id": "eabb5c1b9ae03f474e2ed92a67d3575a569e40d0",
  "block": 58216313,
  "trx_in_block": 19,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2021-10-18T11:50:12",
  "op": [
    "vote",
    {
      "voter": "sqube",
      "author": "orestistp",
      "permlink": "11-tropoi-gia-na-beltiosete-tin-ygeia-sas",
      "weight": 250
    }
  ]
}

{
  "trx_id": "c72e006cb87e56cf9b840d16c4abd32dfe54e678",
  "block": 58216313,
  "trx_in_block": 3,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2021-10-18T11:50:12",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "orestistp",
      "parent_permlink": "11-tropoi-gia-na-beltiosete-tin-ygeia-sas",
      "author": "steem.history",
      "permlink": "re-orestistp-11-tropoi-gia-na-beltiosete-tin-ygeia-sas-20211018t115012661z",
      "title": "",
      "body": "Hello welcome to Steemit world! \n I'm @steem.history, who is steem witness. \n This is a recommended post for you.[Newcomers Guide](https://steemitdev.com/guide/@steemitblog/steemit-a-guide-for-newcomers) and [The Complete Steemit Etiquette Guide (Revision 2.0)](https://steemit.com/steem/@steem.history/the-complete-steemit-etiquette-guide-revision-20-homage-1598425779) and, recommended community [Newcomers Community](https://steemit.com/trending/hive-172186) \n I wish you luck to your steemit activities.<center> \n \n \n https://cdn.steemitimages.com/DQmXHwdcNs5VPcBft1iSosPdHLpBNBfjuG84g3ffWhMw5JQ/image.png \n <sub>(The bots avatar has been created using https://robohash.org/)</sub> \n @steem.history \n \n ### My witness activity \n - [My aspiration for STEEM witness](https://steemit.com/hive-185836/@steem.history/my-aspiration-for-steem-witness-1601280729) \n - Provides information on Steem.  \n [Reference](https://steemit.com/trending/hive-130095) \n - Supporting the Steem project. \n [SPUD4STEEM project](https://steemit.com/trending/spud4steem) \n - Supporting the community. \n [Newcomers Community](https://steemit.com/trending/hive-172186),[Steem Sri Lanka](https://steemit.com/trending/hive-133716) ,[WORLD OF XPILAR](https://steemit.com/trending/hive-185836), [GLOBAL STEEM](https://steemit.com/trending/hive-145160), [Scouts](https://steemit.com/trending/hive-181136), [Latino Community](https://steemit.com/trending/hive-188619) \n \n ### My featured posts \n - [The Complete Steemit Etiquette Guide (Revision 2.0) -Homage](https://steemit.com/steem/@steem.history/the-complete-steemit-etiquette-guide-revision-20-homage-1598425779) \n \n [![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmd7of2TpLGqvckkrReWahnkxMWH6eMg5upXesfsujDCnW/image.png)](https://steemlogin.com/sign/account-witness-vote?witness=steem.history&amp;approve=1) \n <sub>please click it!</sub> \n \n ![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmWDnFh7Kcgj2gdPc5RgG9Cezc4Bapq8sQQJvrkxR8rx5z/image.png) \n <sub>(Go to https://steemit.com/~witnesses and type fbslo at the bottom of the page)</sub> \n \n </center>",
      "json_metadata": "{\"tsgs\":[\"hello\"]}"
    }
  ]
}

{
  "trx_id": "af57e7ff31eb5f00cbccbdcbe68717504ab364e9",
  "block": 58216311,
  "trx_in_block": 8,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2021-10-18T11:50:06",
  "op": [
    "comment",
    {
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "fitness",
      "author": "orestistp",
      "permlink": "11-tropoi-gia-na-beltiosete-tin-ygeia-sas",
      "title": "11 Τρόποι για να Βελτιώσετε την Υγεία σας",
      "body": "https://themisscaptain.com/wp-content/uploads/2021/09/relax-1536x1152.jpg\n\nΌλοι είχαμε εκείνες τις καλοπροαίρετες στιγμές που λέγαμε, ήρθε επιτέλους η ώρα, να κάνουμε σαρωτικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας: Κόψτε το κάπνισμα. Χάστε 10 κιλά. Μπείτε στο γυμναστήριο και ξεκινήστε την άσκηση κάθε μέρα.Ενώ πρέπει πάντα να προσπαθούμε να επιτύχουμε τέτοιου είδους στόχους, ο δρόμος για καλύτερη υγεία δεν χρειάζεται πάντα να σημαίνει τεράστια άλματα.\n\nΥπάρχουν για παράδειγμα επίσης πολλά μικρά βηματάκια που μπορείτε να κάνετε τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας και ποιότητας της ζωής σας – και αυτά επειδή είναι πράγματα που μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας, θα είναι εύκολο να διατηρηθούν για μεγάλες περιόδους. Ακόμα κι αν έχετε μόνο λίγο ελεύθερο χρόνο , μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να βελτιώσετε την υγεία σας.\n\nΔοκιμάστε να ενσωματώσετε τις παρακάτω δραστηριότητες και στρατηγικές και θα δείτε μέρα με την μέρα ότι αυτά τα απλά βήματα όταν γίνουν συνήθειες, μπορούν να προσθέσουν μια μεγάλη θετική επίδραση στη γενική υγεία σας.\n\n1. Απαλλαγείτε από το άγχος.\nΝαι καλά ακούσατε. Οι ειδικοί συστήνουν τακτική άσκηση, διαλογισμό και τεχνικές αναπνοής για τη μείωση του άγχους. Αλλά ακόμη και κάτι τόσο απλό – και απολαυστικό – όπως το να ακούτε χαλαρωτική μουσική, να διαβάζετε ένα καλό βιβλίο, να απολαμβάνετε ένα υδρομασάζ ή να παίζετε με το κατοικίδιο σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.\n\nΑυτή είναι η συμβουλή που πρέπει να λάβετε υπόψη γιατί το παρατεταμένο στρες μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει μια σειρά από προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση, κατάθλιψη, έλκη, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ημικρανίες και παχυσαρκία.\n\nΔεν έχετε πολύ χρόνο; Μην αγχώνεστε. Όπως και με την άσκηση, έτσι και με σύντομες περίοδους χαλάρωσης είναι ευεργετικές.\n\nΑφιερώστε το πολύ 10 λεπτά κάθε φορά κάνοντας κάτι που σας αρέσει, μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να νικήσετε τους παράγοντες άγχους της καθημερινής ζωής. Με το να διαβάζετε ένα κεφάλαιο ή παίρνοντας το σκυλί σας για μερικούς γύρους γύρω από το τετράγωνο θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι, πιο ανανεωμένοι και πιο δυναμικοί.\n\nΕάν δεν μπορείτε να κάνετε ένα πλήρες διάλειμμα από ό, τι κάνετε, δοκιμάστε απλά να παίρνετε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές εκείνη τη στιγμή. Όταν επιβραδύνετε την αναπνοή σας, σας βοηθά να χαλαρώσετε. Αυτή η στιγμή χαλάρωσης απελευθερώνει χημικές ουσίες στο σώμα που ανακουφίζουν από το στρες και μπορεί να βελτιώσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.\n\nΗ βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό που ξεκουράζεστε. Τα άτομα με χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς σε κατάσταση ηρεμίας είναι συνήθως σε καλύτερη φυσική κατάσταση από εκείνα με υψηλότερα ποσοστά.\n\n2. Mακριά από το αλάτι.\nΑπομακρύνετε το αλάτι από το τραπέζι, διότι αλλιώς καθιστά πολύ εύκολο να καταναλώσετε υπερβολικό αλάτι, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση.\n\nΒάλτε λοιπόν το αλάτι σε ένα ντουλάπι και βγάλτε το μόνο όταν μαγειρεύετε αλλά και πάλι μην το παρακάνετε.Είναι επίσης καλή ιδέα να δοκιμάσετε το φαγητό σας πριν το αλατίσετε. Μπορεί να να μην χρειάζεται περισσότερο.\n\nΜπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αρωματίσετε το φαγητό σας με χυμό λεμονιού ή λάιμ, σκόρδο, νιφάδες κόκκινου πιπεριού, βότανα ή μείγμα καρυκευμάτων χωρίς αλάτι.\n\n3. Κοιμηθείτε νωρίτερα.\nΟι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε τις επτά ή περισσότερες ώρες ύπνου που χρειάζονται οι ενήλικες.\n\nΜε την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού-ανεξάρτητα από την ηλικία, το βάρος ή τις συνήθειες άσκησης.\n\nΕάν είστε συνεχώς στερημένοι από ύπνο, το να κοιμάστε ακόμη και 10 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ θα μπορούσε να σας βοηθήσει. Ορίστε επίσης ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης και τηρήστε το – ακόμα και τις αργίες.\n\nΟ ύπνος κάνει καλό\nΟ ύπνος κάνει καλό\n4. Ελέγξτε τη στάση του σωματός σας.\n\nΤην επόμενη φορά που θα είστε στο γραφείο σας ή στο τηλέφωνο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τη στάση σας. Στη συνέχεια, ισιώστε την πλάτη σας, βυθίστε το στομάχι σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωτά. Θα νιώσετε πιο χαλαροί αμέσως.\n\nΤα λίγα δευτερόλεπτα που χρειάζονται μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, ένα από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας στον κόσμο και μια κύρια αιτία αναπηρίας.\n\nΚαι αν εργάζεστε σε υπολογιστή, δείτε την εργονομία του γραφείου σας – πώς ταιριάζετε και κινείστε στο περιβάλλον σας – για να αποτρέψετε την καταπόνηση της πλάτης και του λαιμού, το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα, την καταπόνηση των ματιών και άλλους επαγγελματικούς τραυματισμούς.\n\nΜερικές απλές προσαρμογές, όπως η επανατοποθέτηση της οθόνης του υπολογιστή σας, η μετάβαση σε μια καρέκλα που παρέχει περισσότερη στήριξη στη μέση και τακτικά διαλείμματα όλη την ημέρα για να κάνετε ασκήσεις διατάσεων, μπορούν να συμβάλουν πολύ στη δημιουργία ενός πιο υγιούς και πιο άνετου χώρου εργασίας.\n\nΤην επόμενη φορά που θα πάτε σε ψηλότερο όροφο, παρακάμψτε το ασανσέρ και ανεβείτε τις σκάλες. Θα αντλήσετε το αίμα σας, θα ασκήσετε τους πνεύμονές σας και θα δουλέψετε τους μυς στο κάτω μέρος του σώματός σας. Λοιπόν σας προκαλώ να το κάνετε.\n\n5. Πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.\nΜελέτες έχουν δείξει ότι τα ισχυρά αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο κόκκινο κρασί προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις, καρκίνο του παχέος εντέρου, άγχος και κατάθλιψη. Έτσι, εκτός εάν υπάρχει ιατρικός λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να πίνετε, προχωρήστε και απολαύστε αυτό το ποτήρι merlot με το βραδινό σας γεύμα – μπορείτε ακόμη και να πιείτε τσουγκρίζοντας στην καλή σας την υγεία.\n\nΑλλά με μέτρο εννοείται. Ακριβώς όπως μια μικρή ποσότητα κόκκινου κρασιού έχει οφέλη για την υγεία, το πολύ αλκοόλ – ακόμη και το κόκκινο κρασί – μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των παθήσεων του ήπατος και των νεφρών και του καρκίνου.\n\nΟι γυναίκες, ιδίως, πρέπει να είναι προσεκτικές σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ. Διατρέχουν μεγαλύτερο συνολικό κίνδυνο ηπατικών προβλημάτων από τους άνδρες, οπότε είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν ηπατικά προβλήματα από μικρότερες ποσότητες αλκοόλ.\n\nΓια έναν υγιή άνθρωπο, δύο ποτά την ημέρα δεν είναι πιθανό να βλάψουν. Οι γυναίκες, από την άλλη πλευρά, πρέπει να περιορίζονται σε ένα καθημερινό αλκοολούχο ποτό.\n\nΚόκκινο κρασί- Merlot\nΚόκκινο κρασί- Merlot\n6. Λύστε ένα σταυρόλεξο.\nΟι ερευνητές στο Rush διαπίστωσαν ότι οι ψυχικά απαιτητικές δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση, η διασταύρωση παζλ ή το Sodoku και το σκάκι, μπορεί να έχουν προστατευτική επίδραση στον εγκέφαλό σας.\n\nΣύμφωνα με ερευνητικές μελέτες, η τακτική ενασχόληση με το μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για άνοια που σχετίζεται με τη νόσο Αλτσχάιμερ.\n\nΔεν απολαμβάνετε παζλ ή παιχνίδια; Μην ανησυχείτε: Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να διατηρήσετε την υγεία του εγκεφάλου σας. Δοκιμάστε να φάτε με το άλλο χέρι σας. Περπατήστε μια νέα διαδρομή για το σπίτι από τη δουλειά. Και συνδεθείτε με άλλους – η διατήρηση της κοινωνικής συμμετοχής μπορεί επίσης να προστατεύσει από την άνοια.\n\n7. Ζυγιστείτε.\nΗ διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και ορισμένους τύπους καρκίνου. Αλλά για τις γυναίκες, υπάρχει και ένας άλλος λόγος για να μην συσσωρεύονται κιλά: Θα μειώσει τον κίνδυνο μελλοντικών διαταραχών του πυελικού.\n\nΟι διαταραχές του πυελικού είναι πιο συχνές σε γυναίκες που έχουν γεννήσει με φυσιολογικό τοκετό τα μωρά. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και γυναίκες που δεν είχαν ποτέ κολπικό τοκετό διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ακράτειας ούρων εάν είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες.\n\n8. Βάλτε μερικά υποκατάστατα στο φαγητό σας.\nΑνταλλάξτε λευκό ψωμί, ρύζι, κράκερ και ζυμαρικά με πιο υγιεινές εκδόσεις ολικής αλέσεως.\nΧρησιμοποιήστε κοτόπουλο και γαλοπούλα χωρίς πέτσα στις συνταγές σας.\nΑντικαταστήστε ένα ζαχαρούχο ποτό (σόδα, χυμό, κ.λπ.) κάθε μέρα με ένα ψηλό ποτήρι νερό.\nΑν πεινάσετε ανάμεσα στα γεύματα, τσιμπήστε μια χούφτα αμύγδαλα ή κάσιους, ένα κομμάτι ή ολόκληρα φρούτα αντί να πιάνετε καραμέλες ή πατατάκια.\nΘέλετε ένα σνακ; Γευτείτε ένα καρότο αντί για μπισκότο. Φτιάχνετε δείπνο για την οικογένειά σας; Σερβίρετε μπρόκολο ή σπανάκι ως συνοδευτικό αντί για πουρέ πατάτας. Προσθέστε αρακά στο καστανό ρύζι σας ή φέτες κόκκινης ή κίτρινης πιπεριάς στο σάντουιτς σας.\n\nΔεν είναι μυστικό ότι τα λαχανικά – ειδικά τα σκούρα, φυλλώδη πράσινα – είναι καλά για εσάς. Αλλά υπάρχει και ένα άλλο όφελος με το να τρώτε περισσότερα λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή: Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχουν πολύ νερό, έτσι θα σας αφήσουν χορτάτους και ικανοποιημένους χωρίς πολλές θερμίδες και λίπος.\n\nΥπάρχουν πολλές υπέροχες συνταγές σε βιβλία μαγειρικής και στο διαδίκτυο που αξίζει να τα δείτε και γιατί οχι να τα δοκιμάσετε.\n\n9. Τεντωθείτε.\nΤο τακτικό τέντωμα των μυών σας σας βοηθά να αποφύγετε τραυματισμούς, να παραμείνετε σε ακμή και να κινείστε ελεύθερα καθώς γερνάτε.\n\nΑφιερώστε λίγα λεπτά για να τεντωθείτε πριν και μετά την άσκηση. Εάν δεν γυμνάζεστε εκείνη την ημέρα, κάντε μερικά διαλείμματα. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο στο γραφείο όπου δεν θα ενοχληθείτε. Στο δρόμο? Αναζητήστε φυσικές ευκαιρίες στην καθημερινή σας ρουτίνα να τεντώσετε, όπως να βγείτε από το αυτοκίνητό σας ή να πιάσετε αντικείμενα σε ψηλό ράφι στο κατάστημα.\n\nΤο τέντωμα ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.\n\nΚαι οι ασκήσεις ισορροπίας – όπως το Tai Chi – μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε δραματικά τον κίνδυνο επικίνδυνων πτώσεων.\n\n10. Ανεβείτε από τις σκάλες.\nΤην επόμενη φορά που θα πάτε σε ψηλότερο όροφο, μην πάρετε το ασανσέρ και ανεβείτε από τις σκάλες. Θα καταφέρετε να τρέξει το αίμα σας, θα ασκήσετε τους πνεύμονές σας και θα δουλέψετε τους μυς στο κάτω μέρος του σώματός σας.\n\nΕίναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας χωρίς να χρειάζεται να αποκλείσετε χρόνο για άσκηση. Αν στοχεύετε στα προτεινόμενα 10.000 βήματα κάθε μέρα, το ανέβασμα των σκαλοπατιών υπολογίζεται ως το σύνολο.\n\n11. Έκθεση στον Ήλιο\nΗ έκθεση στον ήλιο συνδέεται με τον καρκίνο του δέρματος. Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος καρκίνου στην Ελλάδα. Είναι καλύτερο να περιορίσετε τον χρόνο σας στον ήλιο. Φροντίστε να φοράτε προστατευτικά ρούχα και καπέλα όταν βρίσκεστε έξω.\n\nΧρησιμοποιήστε αντηλιακό όλο το χρόνο σε εκτεθειμένο δέρμα, όπως το πρόσωπο και τα χέρια σας. Προστατεύει το δέρμα σας και βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος. Επιλέξτε ένα αντηλιακό ευρέως φάσματος που εμποδίζει τις ακτίνες UVA και UVB. Πρέπει να είναι τουλάχιστον SPF 15.\n\nΜην κάνετε ηλιοθεραπεία για πολλές ώρες και μην χρησιμοποιείτε καμπίνες μαυρίσματος.\n\nΣκέψου το μέλλον.\nΤα καλά νέα είναι ότι δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς – ή πολύ αργά – για να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες.\n\nΌταν είστε νέοι, μπορείτε να δημιουργήσετε τα θεμέλια για μια ζωή με καλή υγεία. Όταν είστε μεγαλύτεροι, οι υγιεινές συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τυχόν ασθένειες που έχετε και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων στο μέλλον.\n\nΌλα αυτά τα μικρά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε πιο υγιείς.\n\nΑξίζει να προσπαθήσετε και αν θέλετε δείτε και ποιες τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν.",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"fitness\",\"heatlh\"],\"image\":[\"https://themisscaptain.com/wp-content/uploads/2021/09/relax-1536x1152.jpg\"],\"app\":\"steemit/0.2\",\"format\":\"markdown\"}"
    }
  ]
}

{
  "trx_id": "4e72598e3b000d800965e25c8576a6f43824e235",
  "block": 58216152,
  "trx_in_block": 8,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2021-10-18T11:42:09",
  "op": [
    "transfer",
    {
      "from": "executive-board",
      "to": "orestistp",
      "amount": "0.001 STEEM",
      "memo": "❗ Hello orestistp, welcome to the STEEM ecosystem. The Executive Board is publishing insider infos at https://discord.gg/KyBbmhh on how you will be earning the most coins. It's easy, just follow the instructions. THE 1000X BOOSTER KEY is already waiting for you over there too. 😉 Warm regards, The Executive Board."
    }
  ]
}

{
  "trx_id": "b73cfacb2591f8a654014326caf5df96551bd477",
  "block": 58216123,
  "trx_in_block": 16,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2021-10-18T11:40:42",
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegator": "steem",
      "delegatee": "orestistp",
      "vesting_shares": "30300.000000 VESTS"
    }
  ]
}

{
  "trx_id": "b73cfacb2591f8a654014326caf5df96551bd477",
  "block": 58216123,
  "trx_in_block": 16,
  "op_in_trx": 0,
  "virtual_op": 0,
  "timestamp": "2021-10-18T11:40:42",
  "op": [
    "create_claimed_account",
    {
      "creator": "steem",
      "new_account_name": "orestistp",
      "owner": {
        "weight_threshold": 1,
        "account_auths": [],
        "key_auths": [
          [
            "STM7AkSVXWfTNY8zU91oNRviH4KJ52KRbZi4txwB3J51DP3h5zUPu",
            1
          ]
        ]
      },
      "active": {
        "weight_threshold": 1,
        "account_auths": [],
        "key_auths": [
          [
            "STM8Tf5dDVVtof37XdKAhvUZUUh2hs4Sp6JqtDd4wtkv8vRa9Y5cZ",
            1
          ]
        ]
      },
      "posting": {
        "weight_threshold": 1,
        "account_auths": [],
        "key_auths": [
          [
            "STM7sf3mMNDZnEqXsh7qNtHoCzcfXPv2zmPoKNWVfhKhkt5uT33m7",
            1
          ]
        ]
      },
      "memo_key": "STM8Fg8ad1njFb71ZaFvyUfFwqR7vKxUqpchc9obeEa2uC6CRwcJp",
      "json_metadata": "{}",
      "extensions": []
    }
  ]
}