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      "body": "Hello welcome to Steemit world! \n I'm @steem.history, who is steem witness. \n This is a recommended post for you.[Newcomers Guide](https://steemitdev.com/guide/@steemitblog/steemit-a-guide-for-newcomers) and [The Complete Steemit Etiquette Guide (Revision 2.0)](https://steemit.com/steem/@steem.history/the-complete-steemit-etiquette-guide-revision-20-homage-1598425779) and, recommended community [Newcomers Community](https://steemit.com/trending/hive-172186) \n I wish you luck to your steemit activities.<center> \n \n \n https://cdn.steemitimages.com/DQmXHwdcNs5VPcBft1iSosPdHLpBNBfjuG84g3ffWhMw5JQ/image.png \n <sub>(The bots avatar has been created using https://robohash.org/)</sub> \n @steem.history \n \n ### My witness activity \n - [My aspiration for STEEM witness](https://steemit.com/hive-185836/@steem.history/my-aspiration-for-steem-witness-1601280729) \n - Provides information on Steem.  \n [Reference](https://steemit.com/trending/hive-130095) \n - Supporting the Steem project. \n [SPUD4STEEM project](https://steemit.com/trending/spud4steem) \n - Supporting the community. \n [Newcomers Community](https://steemit.com/trending/hive-172186),[Steem Sri Lanka](https://steemit.com/trending/hive-133716) ,[WORLD OF XPILAR](https://steemit.com/trending/hive-185836), [GLOBAL STEEM](https://steemit.com/trending/hive-145160), [Scouts](https://steemit.com/trending/hive-181136), [Latino Community](https://steemit.com/trending/hive-188619) \n \n ### My featured posts \n - [The Complete Steemit Etiquette Guide (Revision 2.0) -Homage](https://steemit.com/steem/@steem.history/the-complete-steemit-etiquette-guide-revision-20-homage-1598425779) \n \n [![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmd7of2TpLGqvckkrReWahnkxMWH6eMg5upXesfsujDCnW/image.png)](https://steemlogin.com/sign/account-witness-vote?witness=steem.history&amp;approve=1) \n <sub>please click it!</sub> \n \n ![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmWDnFh7Kcgj2gdPc5RgG9Cezc4Bapq8sQQJvrkxR8rx5z/image.png) \n <sub>(Go to https://steemit.com/~witnesses and type fbslo at the bottom of the page)</sub> \n \n </center>",
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      "title": "最高の減量のヒント",
      "body": "あなたはあなたの外見、あなたの健康、あるいはその両方を改善するために体重を減らすことを探していますか？もしそうなら、あなたはアドバイスを探しているかもしれません。良いニュースは、あなたが首尾よく減量し、うまくいけばあなたの減量目標を達成するのを助けるためにあなたが使うことができる多くの秘訣があるということです。\n\n体重を減らすことになると、あなたができる最善のことは健康的に食べることです。健康的な食事には、必ずしもどれだけの量の食べ物を食べるかではなく、食べる食べ物を観察することが含まれます。もちろん、ダイエット中は食べる食品の数を制限したい場合もありますが、食べる食品に焦点を当てることがより重要です。たとえば、ポテトチップスの代わりに果物を食べる場合、ジャンクフードを食べる場合よりも多くの果物のおやつを食事と一緒に食べることができます。\n\n健康的な食事は体重を減らすための重要な要素であるため、どうすればそうすることができるのか疑問に思われるかもしれません。あなたが最初にすべきことの一つは、健康的な食事を見つけて慣れることです。これは、標準のインターネット検索を使用するか、健康的な食事のレシピ本のコレクションを購入することで実行できます。健康的な食事にしばしば伴う退屈を減らすために、特にそれに慣れていない場合は、食べ物を「スパイス」にし、毎週同じ食事を何度も食べないようにすることが重要です。\n\n健康的な食事に関連して、定期的な運動も減量に重要です。あなたが体重を減らすことを探しているなら、あなたはあなた自身のために運動計画を始めるべきです。運動はカロリーを燃焼するので重要です。カロリーを燃焼すると、体が吸収するカロリー数が減少します。これは、本質的に、あなたが体重を減らすことを可能にするものです。過去に定期的に運動したことがない場合は、ゆっくりと運動することが重要です。運動は体重を減らすための素晴らしい方法ですが、特に最初はそれをやり過ぎたくありません。\n\n現在、運動計画やプログラムを実施していない場合は、何ができるかについてもっと疑問に思うかもしれません。エクササイズやトレーニングを見つけるための多くの方法の1つは、フィットネス雑誌のコレクションを購入することです。多くのフィットネス雑誌には、詳細なエクササイズの概要が記載されており、多くの場合、写真が付いています。また、無料の指導トレーニングビデオやエクササイズの動きをオンラインで見つけることができる場合があります。覚えておくと、ゆっくり始めるか、少なくともあなたにとっても簡単なエクササイズから始めることが重要です。\n\n健康的な食事と定期的な運動はどちらも減量の重要な要素ですが、減量に役立つ追加のヒントがあります。それらのヒントの1つは、トレーニングパートナーまたはトレーニング仲間を見つけることです。これは、あなたの運動が地元のジムを訪問することであろうと、地元のショッピングセンターに散歩に行くことであろうと、あなたと一緒に運動することができる人です。ワークアウトパートナーがいると、やる気を維持するのに役立つ可能性があり、運動を続けて体重を減らし、楽しくエキサイティングな状態を保つのに役立つ可能性があります。\n\n減量の目標を達成するためのもう1つの方法は、エクササイズを「スパイス」することです。前述のように、インターネットやフィットネスマガジンを使用して、自宅で行うトレーニングを見つけることができます。運動にしばしば伴う退屈を減らすのを助けるために、あなたはしばしば毎日あなたの運動を変えたいと思うでしょう。たとえば、ある日はトレッドミルを使用したい、次の日はウェイトを持ち上げたい、次の日はエクササイズDVDを使用したいなどです。\n\nまた、自分で運動や健康的な食事のログや日記を作成することも検討する必要があります。これらのアイテムは、進捗状況を追跡するために使用できます。すべてのエクササイズを完了したような良い週がある場合は、自分に報いることを検討することをお勧めします。報酬に食べ物を含める必要はありません。ステッカーのような単純なものでも、映画に身を任せるものでもかまいません。ジャーナルやログは、体重を減らしたいと考えている多くの人を助けることが知られており、彼らはあなたのために同じことをすることができるかもしれません。\n\nもしそうなら、あなたはそうすることを急いでいますか？一般に急速な減量とも呼ばれる急速な減量に大きく依存しないことをお勧めしますが、そうする人はたくさんいます。あなたができるだけ早く体重を減らすことに興味があるなら、あなたは読み続けたいと思うでしょう。\n\nあなたが脂肪の減量または急速な減量を達成するために行くことができる多くの方法の1つはあなたが食べる食物を減らすことです。あなたの食物消費を減らすとき、あなたがあなたの消費を少しだけ減らすことが重要です。残念ながら、急速な減量を達成したい多くの人は、たとえそれが2、3日であっても、完全に食べるのをやめる必要があると考えています。それはあなたがしたくないことです。再び食事を再開すると、ほぼ自動的に体重がすべて元に戻る可能性があります。自分を飢えさせることはあなたの健康に危険であることに言及することも重要です。\n\n食事の摂取量を減らすとともに、食べるお菓子やジャンクフードの数を減らすことをお勧めします。迅速な減量のために、たとえそれが短期間であっても、あなたはあなたの食事療法からジャンクフードを完全に排除したいと思うでしょう。つまり、おやつが必要な場合は、チョコレートバーやチップスの袋の代わりにリンゴやオレンジを手に入れる必要があります。キャンディーやその他のスイーツはカロリーが高いので、食事からそれらを排除することにより、カロリー消費量が大幅に減少することがあります。\n\n運動はあなたが速い減量を達成するために行くことができるもう一つの方法です。速い減量を達成するために運動を使用することについてのことは、それが少しトリッキーであるということです。運動をすると、すぐに大幅な体重減少に気付かない場合があります。たとえば、ほとんどの人は通常、運動を使用することで外観が改善することに気付くまでに少なくとも1〜2週間かかります。それを念頭に置いて、あなたが太りすぎであるほど、あなたはあなたの体重の減少をより早く、しばしば急速に見るかもしれません。\n\n体重を減らすための運動に合わせて、運動はカロリー摂取量を制限するのに役立つため、体重を減らすために重要です。あなたが運動を使ってカロリーを燃焼するとき、あなたの体はより少ないカロリーを吸収します。これはあなたが体重を減らすことを可能にするものです。あなたの最初の考えは可能な限り運動を始めることかもしれませんが、すぐにそうすることを控えたいかもしれません。通常、身体的に活動していない場合は、ゆっくりと始めるのが最善です。これにより、怪我のリスクが大幅に軽減されます。\n\nあなたが速い減量または急速な減量を達成することができるかもしれない多くの方法のもう一つは、浄化の使用です。これらのクレンジングは、一般的に結腸クレンジングまたは減量クレンジングと呼ばれます。クレンジングは、毒素や余分な体重、実際には老廃物を体から取り除くことで機能します。ほとんどの人は自分の体に少なくとも7ポンドか8ポンドの老廃物を蓄えていると言われています。減量クレンジングまたは結腸クレンジングは、あなたの体からそれらの毒素を取り除くのに役立つはずです。\n\nあなたが速い減量を達成するのを助けるために、あなたが結腸洗浄または減量洗浄を試みることに決めるならば、あなたがあなたに与えられたすべての指示を読むことが重要です。いくつかの浄化はあなたが従わなければならない厳格な食事療法を持っています。最速の減量のために、ピル形式のものではなく、液体クレンジングを調べることをお勧めします。それらはしばしば最も速い結果を生み出すからです。\n\n上記の速い減量のヒントは、それがほんの少しの減量であっても、あなたが速い減量を達成するのを助けるかもしれません。注意として、慎重に進めることが重要です。あなたがあなたの速い減量目標を達成することは可能以上ですが、それはあなたとあなたの健康に危険である可能性もあります。\n\n\n\n![pexels-pixabay-39671.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmYtHQda35JNPPjyLf2JDx8F9N1cpg8q67WKm569pjk1Bh/pexels-pixabay-39671.jpg)",
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      "memo": "❗ Hello moziko95, welcome to the STEEM ecosystem. The Executive Board is publishing insider infos at https://discord.gg/KyBbmhh on how you will be earning the most coins. It's easy, just follow the instructions. THE 1000X BOOSTER KEY is already waiting for you over there too. 😉 Warm regards, The Executive Board."
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