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Far from helping to adapt, it blocks the individual and leads to a worse than desired result, which can compromise his physical and mental health.  </p></div>       \n\n\n<div class=\"pull-left\">\n\n![Que-hacer-ante-los-ataques-de-ansiedad.jpg](https://steemitimages.com/DQmfEHpRLc7PeQTrfs3Swh3n2uPkScEqmBD4CoGQzY5Pjc5/Que-hacer-ante-los-ataques-de-ansiedad.jpg)\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                              \nThe panic attack is a very intense anxiety reaction, accompanied by the feeling of lack of ability to control this reaction, and even the conviction that one can end up dying at that moment. This anxiety crisis can occur in different situations. The clues to this disorder, on the one hand, are the types of thoughts that provoke them, being worrisome or catastrophic (such as imminent death, heart attack, dizziness and loss of consciousness, etc.); and on the other hand, in hyperventilation (agitated breathing) that causes a very rapid increase in generalized physiological activation .</p></div>   \n\n#\n\n<h2>Symptoms to identify an anxiety attack:</h2>\n\n<div class=\"pull-right\">\n\n![ataque-de-panico-mujer.jpg](https://steemitimages.com/DQmUgGhWF7nH4RFBoGbyi6QweDbkPRYJVS4dhtT2D7XnJRZ/ataque-de-panico-mujer.jpg)\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                     \n\n#\nThe symptoms are of temporary onset, usually four (or more) of the following symptoms occur, which start abruptly and reach their maximum expression in the first 10 minutes. They do not have a specific duration, they depend on how the person processes it and how long it takes to get distracted.</p></div> \n\n\n1. Abrupt increase in the feeling of anxiety and fear\n2. Tachycardia or strong palpitations\n3. Increase in body temperature\n4. Sweating\n5. Tremors or shaking\n6. Feeling of unreality or Depersonalization (feeling outside yourself).\n7. Fear of dying, losing control or knowledge.\n8. Sensation of choking or suffocation.\n9. Nausea, Instability, dizziness or fainting.\n10. Oppression or chest discomfort\n11. Feeling of numbness or tingling.\n\n<div class=\"text-justify\">\n<p> The factors that worsen an anxiety crisis are the magnification and the attention to the symptoms, Also in the cases of people who have already suffered some, the anticipation: the own anxiety that causes to think about an attack can get to provoke us one . The key is to divert attention from the symptoms as soon as they appear, so as not to aggravate them.</p></div> \n\n<h3>What do I do if I have an anxiety attack?</h3>\n\n\n<div class=\"pull-left\">\n\n![57092bf945722_1420_!.jpg](https://steemitimages.com/DQmaUNkWo3cPkB7M1jbX8FneZjjUe7CZ6uAow8uA3KVE2go/57092bf945722_1420_!.jpg)\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                     \n                           \nThe priority for an anxiety attack to disappear is to stop thinking about the symptoms you are suffering. It is advisable:\n1. Keep an active conversation, do everything possible to call or talk to someone who distracts you.\n2. Do not magnify the symptoms, it is important to understand that nothing that is happening to you can hurt you.\n3. Normalize the situation, one of the fears that occur at the beginning of an anxiety attack is that the symptoms are observable and attract the attention of more people, therefore you must make it possible to calm down and avoid stress levels increase by unwanted attention.\n\n\n\n<h4> What to do after an anxiety attack?</h4>\n\n<div class=\"pull-right\">\n\n![ataque-de-panico-pensar.jpg](https://steemitimages.com/DQmbjGvajdWaqvqEBCJKdcHGtfxNiLa4gucYJPZbLZtgYTA/ataque-de-panico-pensar.jpg)\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                     \n\n1. Stress management:\nIt is recommended to go with a psychiatrist or psychologist to evaluate what is the detonating factor, then it is to learn to manage and control your stress on your own.\n2. Relaxation method:\nIt is advisable to learn relaxation techniques in order to be able to recognize as soon as possible a crisis about to explode and interrupt it before it occurs.\n3. Cognitive-behavioral therapy (CBT):\nIt is useful to learn to recognize your own negative thoughts that appear without you being aware of it and may end up causing panic attacks. This requires the experience and knowledge of a cognitive-behavioral therapist or a solution-oriented therapist.\n\n\n\n---\n\n\n<center>Until a next publication</center>\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n<center> <h3>To know more about me</center>\n\n<center><a href=\"instagram.com/mariag_98/\"><strong>Intagram</strong></a></center>\n\n<center><a href=\"https://steemit.com/@mariag\">@mariag</a></center>\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>",
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Far from helping to adapt, it blocks the individual and leads to a worse than desired result, which can compromise his physical and mental health.  </p></div>       \n\n\n<div class=\"pull-left\">\n\n![Que-hacer-ante-los-ataques-de-ansiedad.jpg](https://steemitimages.com/DQmfEHpRLc7PeQTrfs3Swh3n2uPkScEqmBD4CoGQzY5Pjc5/Que-hacer-ante-los-ataques-de-ansiedad.jpg)\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                              \nThe panic attack is a very intense anxiety reaction, accompanied by the feeling of lack of ability to control this reaction, and even the conviction that one can end up dying at that moment. This anxiety crisis can occur in different situations. The clues to this disorder, on the one hand, are the types of thoughts that provoke them, being worrisome or catastrophic (such as imminent death, heart attack, dizziness and loss of consciousness, etc.); and on the other hand, in hyperventilation (agitated breathing) that causes a very rapid increase in generalized physiological activation .</p></div>   \n\n#\n\n<h2>Symptoms to identify an anxiety attack:</h2>\n\n<div class=\"pull-right\">\n\n![ataque-de-panico-mujer.jpg](https://steemitimages.com/DQmUgGhWF7nH4RFBoGbyi6QweDbkPRYJVS4dhtT2D7XnJRZ/ataque-de-panico-mujer.jpg)\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                     \n\n#\nThe symptoms are of temporary onset, usually four (or more) of the following symptoms occur, which start abruptly and reach their maximum expression in the first 10 minutes. They do not have a specific duration, they depend on how the person processes it and how long it takes to get distracted.</p></div> \n\n\n1. Abrupt increase in the feeling of anxiety and fear\n2. Tachycardia or strong palpitations\n3. Increase in body temperature\n4. Sweating\n5. Tremors or shaking\n6. Feeling of unreality or Depersonalization (feeling outside yourself).\n7. Fear of dying, losing control or knowledge.\n8. Sensation of choking or suffocation.\n9. Nausea, Instability, dizziness or fainting.\n10. Oppression or chest discomfort\n11. Feeling of numbness or tingling.\n\n<div class=\"text-justify\">\n<p> The factors that worsen an anxiety crisis are the magnification and the attention to the symptoms, Also in the cases of people who have already suffered some, the anticipation: the own anxiety that causes to think about an attack can get to provoke us one . 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Cognitive-behavioral therapy (CBT):\nIt is useful to learn to recognize your own negative thoughts that appear without you being aware of it and may end up causing panic attacks. This requires the experience and knowledge of a cognitive-behavioral therapist or a solution-oriented therapist.\n\n\n\n---\n\n\n<center>Until a next publication</center>\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n<center> <h3>To know more about me</center>\n\n<center><a href=\"instagram.com/mariag_98/\"><strong>Intagram</strong></a></center>\n\n<center><a href=\"https://steemit.com/@mariag\">@mariag</a></center>\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>",
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Abrupt increase in the feeling of anxiety and fear\n2. Tachycardia or strong palpitations\n3. Increase in body temperature\n4. Sweating\n5. Tremors or shaking\n6. Feeling of unreality or Depersonalization (feeling outside yourself).\n7. Fear of dying, losing control or knowledge.\n8. Sensation of choking or suffocation.\n9. Nausea, Instability, dizziness or fainting.\n10. Oppression or chest discomfort\n11. Feeling of numbness or tingling.\n\n<div class=\"text-justify\">\n<p> The factors that worsen an anxiety crisis are the magnification and the attention to the symptoms, Also in the cases of people who have already suffered some, the anticipation: the own anxiety that causes to think about an attack can get to provoke us one . 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Lejos de ayudar a adaptarse, bloquea al individuo y le lleva a un resultado peor del deseado, pudiendo comprometer su salud física y mental.  </p></div>       \n\n---\n\n<div class=\"pull-left\">\n\n![01b77f5a7dc387d698aa86d2f60c1438.jpg](https://steemitimages.com/DQmTDYqEJC5Vjo9PZREXfcaDpq1BtyTkAYpzXkfzGvHTRYm/01b77f5a7dc387d698aa86d2f60c1438.jpg)\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                              \nEl ataque de pánico es una reacción de ansiedad muy intensa, acompañada de la sensación de falta de capacidad para controlar esta reacción, e incluso la convicción de que uno puede llegar a morir en ese momento. Esta crisis de ansiedad puede producirse en diferentes situaciones. Las claves de este desorden , por un lado está en el tipo de pensamientos que las provocan, siendo preocupantes o catastrofistas (como muerte inminente, ataque al corazón, mareos y pérdida de conciencia, etc.); y  por otro lado, en la hiperventilación (respiración agitada) que provoca un rapidísimo aumento de activación fisiológica generalizada. .</p></div>   \n\n\n\n#\n\n<h2>Síntomas para identificar un ataque de ansiedad:</h2>\n\n<div class=\"pull-left\">\n\n![670px-Help-Someone-Having-a-Panic-Attack-Step-1-30vhgvku13dkjvd85n9rt6.jpeg](https://steemitimages.com/DQmZafSSdYPicLrtsSD864LhbQTLVnSBFcsZejG9Ap92C4N/670px-Help-Someone-Having-a-Panic-Attack-Step-1-30vhgvku13dkjvd85n9rt6.jpeg)\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                     \n\n#\nLos síntomas son de aparición temporal, generalmente se presentan cuatro (o más) de los siguientes síntomas, que se inician bruscamente y alcanzan su máxima expresión en los primeros 10 minutos. No tienen una duración determinada, dependen de cómo lo procese la persona y cuánto tarde en lograr distraerse.</p></div> \n\n#\n1. Incremento brusco de la sensación de ansiedad y miedo\n2. Taquicardia o Palpitaciones fuertes\n3. Aumento de la temperatura corporal\n4. Sudoración\n5. Temblores o sacudidas\n6. Sensación de irrealidad o Despersonalización (sentirse fuera de uno mismo).\n7. Temor a morir, a perder el control o el conocimiento.\n8. Sensación de ahogo o asfixia.\n9. Náuseas, Inestabilidad, mareo o desmayo.\n10. Opresión o malestar torácico\n11. Sensación de entumecimiento u hormigueo.\n\n<div class=\"text-justify\">\n<p> Los factores que empeoran una crisis de ansiedad son la magnificación y la atención a los síntomas, También en los casos de gente que ya ha sufrido alguno, la anticipación: la propia ansiedad que provoca pensar en un ataque puede llegar a provocarnos uno. La clave es lograr desviar la atención de los síntomas en cuanto aparezcan, para no agravarlos.</p></div> \n\n<h3>¿Qué hacer si tengo un ataque de ansiedad?</h3>\n\n\n<div class=\"pull-right\">\n\n![descargar.jpg](https://steemitimages.com/DQmPTuQ2q48wh4NPMUVaybPAkfcLyNPsyDYFiw6M6o5LhmL/descargar.jpg)\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                     \n                           \nLo prioritario para que un ataque de ansiedad desaparezca es dejar de pensar en los síntomas que estas sufriendo. Es recomendable:\n1. Mantener una conversación activa, hacer todo lo posible por llamar o hablar con alguien que te distraiga.\n2. No magnificar los síntomas, es importante comprender que nada de lo que te está ocurriendo puede hacerte daño.\n3. Normaliza la situación, uno de los temores que se dan en el inicio de un ataque de ansiedad es que los síntomas sean observables y llamar la atención de más personas, por lo tanto debes hacer posible por tranquilizarte y evitar que los niveles de estrés aumenten por la atención no deseada.\n\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n<h4> ¿Qué hacer después de un ataque de ansiedad?</h4>\n<div class=\"pull-left\">\n\n![descargar.png](https://steemitimages.com/DQmViSYdvYR8YhxYw4XSGg9zvjNyg5eX8s7m3kAihsmtshP/descargar.png)\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                     \n\n1. Gestión del estrés\nSe recomienda dirigirse con un psiquiatra o psicólogo para evaluar cuál es el factor detonante, luego consiste en aprender a manejar y controlar su estrés por sus propios medios. \n2. Método de relajación \nSe aconseja aprender técnicas de relajación con el fin de ser capaz de reconocer lo antes posible una crisis a punto de estallar e interrumpirla antes de que se produzca. \n3. Terapia cognitivo-conductual (TCC)\nEs útil aprender a reconocer tus propios pensamientos negativos que aparecen sin que tengas consciencia de ello y puedan llegar a provocar las crisis de pánico. Para esto es necesaria la experiencia y conocimientos de un terapeuta cognitivo-conductual o de un terapeuta orientado a soluciones\n\n\n\n---\n\n\n<center>Hasta una proxima publicación</center>\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n<center> <h3>Para  saber más de mí </center>\n\n<center><a href=\"instagram.com/mariag_98/\"><strong>Intagram</strong></a></center>\n\n<center><a href=\"https://steemit.com/@mariag\">@mariag</a></center>\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>",
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Las claves de este desorden , por un lado está en el tipo de pensamientos que las provocan, siendo preocupantes o catastrofistas (como muerte inminente, ataque al corazón, mareos y pérdida de conciencia, etc.); y  por otro lado, en la hiperventilación (respiración agitada) que provoca un rapidísimo aumento de activación fisiológica generalizada. .</p></div>   \n\n#\n\nUnos años después,  a nivel escolar mis tardes también estaban llenas de energía, actividades donde compartir, aprender y recrearse. Era una niña muy enérgica y con un horario muy activo; practicaba ballet clásico, aprendí a desarrollar mi oído musical con inclinación a tocar el piano, practicaba natación, pintura y estudiaba inglés básico. Un horario bien arreglado da tiempo para todo\n\n#\n\n<h2>Síntomas para identificar un ataque de ansiedad:</h2>\n\n<div class=\"pull-left\">\n\n![670px-Help-Someone-Having-a-Panic-Attack-Step-1-30vhgvku13dkjvd85n9rt6.jpeg](https://steemitimages.com/DQmZafSSdYPicLrtsSD864LhbQTLVnSBFcsZejG9Ap92C4N/670px-Help-Someone-Having-a-Panic-Attack-Step-1-30vhgvku13dkjvd85n9rt6.jpeg)\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                     \n\n#\nLos síntomas son de aparición temporal, generalmente se presentan cuatro (o más) de los siguientes síntomas, que se inician bruscamente y alcanzan su máxima expresión en los primeros 10 minutos. No tienen una duración determinada, dependen de cómo lo procese la persona y cuánto tarde en lograr distraerse.</p></div> \n\n#\n1. Incremento brusco de la sensación de ansiedad y miedo\n2. Taquicardia o Palpitaciones fuertes\n3. Aumento de la temperatura corporal\n4. Sudoración\n5. Temblores o sacudidas\n6. Sensación de irrealidad o Despersonalización (sentirse fuera de uno mismo).\n7. Temor a morir, a perder el control o el conocimiento.\n8. Sensación de ahogo o asfixia.\n9. Náuseas, Inestabilidad, mareo o desmayo.\n10. Opresión o malestar torácico\n11. Sensación de entumecimiento u hormigueo.\n\n<div class=\"text-justify\">\n<p> Los factores que empeoran una crisis de ansiedad son la magnificación y la atención a los síntomas, También en los casos de gente que ya ha sufrido alguno, la anticipación: la propia ansiedad que provoca pensar en un ataque puede llegar a provocarnos uno. 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Normaliza la situación, uno de los temores que se dan en el inicio de un ataque de ansiedad es que los síntomas sean observables y llamar la atención de más personas, por lo tanto debes hacer posible por tranquilizarte y evitar que los niveles de estrés aumenten por la atención no deseada.\n\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n<h4> ¿Qué hacer después de un ataque de ansiedad?</h4>\n<div class=\"pull-left\">\n\n![descargar.png](https://steemitimages.com/DQmViSYdvYR8YhxYw4XSGg9zvjNyg5eX8s7m3kAihsmtshP/descargar.png)\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                     \n\n1. Gestión del estrés\nSe recomienda dirigirse con un psiquiatra o psicólogo para evaluar cuál es el factor detonante, luego consiste en aprender a manejar y controlar su estrés por sus propios medios. \n2. Método de relajación \nSe aconseja aprender técnicas de relajación con el fin de ser capaz de reconocer lo antes posible una crisis a punto de estallar e interrumpirla antes de que se produzca. \n3. Terapia cognitivo-conductual (TCC)\nEs útil aprender a reconocer tus propios pensamientos negativos que aparecen sin que tengas consciencia de ello y puedan llegar a provocar las crisis de pánico. Para esto es necesaria la experiencia y conocimientos de un terapeuta cognitivo-conductual o de un terapeuta orientado a soluciones\n\n\n\n---\n\n\n<center>Hasta una proxima publicación</center>\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n<center> <h3>Para  saber más de mí </center>\n\n<center><a href=\"instagram.com/mariag_98/\"><strong>Intagram</strong></a></center>\n\n<center><a href=\"https://steemit.com/@mariag\">@mariag</a></center>\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>",
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Las claves de este desorden , por un lado está en el tipo de pensamientos que las provocan, siendo preocupantes o catastrofistas (como muerte inminente, ataque al corazón, mareos y pérdida de conciencia, etc.); y  por otro lado, en la hiperventilación (respiración agitada) que provoca un rapidísimo aumento de activación fisiológica generalizada. .</p></div>   \n\n#\n\nUnos años después,  a nivel escolar mis tardes también estaban llenas de energía, actividades donde compartir, aprender y recrearse. Era una niña muy enérgica y con un horario muy activo; practicaba ballet clásico, aprendí a desarrollar mi oído musical con inclinación a tocar el piano, practicaba natación, pintura y estudiaba inglés básico. Un horario bien arreglado da tiempo para todo\n\n#\n\n<h2>Síntomas para identificar un ataque de ansiedad:</h2>\n\n<div class=\"pull-left\">\n\n![670px-Help-Someone-Having-a-Panic-Attack-Step-1-30vhgvku13dkjvd85n9rt6.jpeg](https://steemitimages.com/DQmZafSSdYPicLrtsSD864LhbQTLVnSBFcsZejG9Ap92C4N/670px-Help-Someone-Having-a-Panic-Attack-Step-1-30vhgvku13dkjvd85n9rt6.jpeg)\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                     \n\n#\nLos síntomas son de aparición temporal, generalmente se presentan cuatro (o más) de los siguientes síntomas, que se inician bruscamente y alcanzan su máxima expresión en los primeros 10 minutos. No tienen una duración determinada, dependen de cómo lo procese la persona y cuánto tarde en lograr distraerse.</p></div> \n\n#\n1. Incremento brusco de la sensación de ansiedad y miedo\n2. Taquicardia o Palpitaciones fuertes\n3. Aumento de la temperatura corporal\n4. Sudoración\n5. Temblores o sacudidas\n6. Sensación de irrealidad o Despersonalización (sentirse fuera de uno mismo).\n7. Temor a morir, a perder el control o el conocimiento.\n8. Sensación de ahogo o asfixia.\n9. Náuseas, Inestabilidad, mareo o desmayo.\n10. Opresión o malestar torácico\n11. Sensación de entumecimiento u hormigueo.\n\n<div class=\"text-justify\">\n<p> Los factores que empeoran una crisis de ansiedad son la magnificación y la atención a los síntomas, También en los casos de gente que ya ha sufrido alguno, la anticipación: la propia ansiedad que provoca pensar en un ataque puede llegar a provocarnos uno. La clave es lograr desviar la atención de los síntomas en cuanto aparezcan, para no agravarlos.</p></div> \n\n<h3>¿Qué hacer si tengo un ataque de ansiedad?</h3>\n\n\n<div class=\"pull-right\">\n\n![descargar.jpg](https://steemitimages.com/DQmPTuQ2q48wh4NPMUVaybPAkfcLyNPsyDYFiw6M6o5LhmL/descargar.jpg)\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                     \n                           \nLo prioritario para que un ataque de ansiedad desaparezca es dejar de pensar en los síntomas que estas sufriendo. Es recomendable:\n1. Mantener una conversación activa, hacer todo lo posible por llamar o hablar con alguien que te distraiga.\n2. No magnificar los síntomas, es importante comprender que nada de lo que te está ocurriendo puede hacerte daño.\n3. Normaliza la situación, uno de los temores que se dan en el inicio de un ataque de ansiedad es que los síntomas sean observables y llamar la atención de más personas, por lo tanto debes hacer posible por tranquilizarte y evitar que los niveles de estrés aumenten por la atención no deseada.\n\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n<h4> ¿Qué hacer después de un ataque de ansiedad?</h4>\n<div class=\"pull-left\">\n\n![descargar.png](https://steemitimages.com/DQmViSYdvYR8YhxYw4XSGg9zvjNyg5eX8s7m3kAihsmtshP/descargar.png)\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                     \n\n1. Gestión del estrés\nSe recomienda dirigirse con un psiquiatra o psicólogo para evaluar cuál es el factor detonante, luego consiste en aprender a manejar y controlar su estrés por sus propios medios. \n2. Método de relajación \nSe aconseja aprender técnicas de relajación con el fin de ser capaz de reconocer lo antes posible una crisis a punto de estallar e interrumpirla antes de que se produzca. \n3. Terapia cognitivo-conductual (TCC)\nEs útil aprender a reconocer tus propios pensamientos negativos que aparecen sin que tengas consciencia de ello y puedan llegar a provocar las crisis de pánico. Para esto es necesaria la experiencia y conocimientos de un terapeuta cognitivo-conductual o de un terapeuta orientado a soluciones\n\n\n\n---\n\n\n<center>Hasta una proxima publicación</center>\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n<center> <h3>Para  saber más de mí </center>\n\n<center><a href=\"instagram.com/mariag_98/\"><strong>Intagram</strong></a></center>\n\n<center><a href=\"https://steemit.com/@mariag\">@mariag</a></center>\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>",
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Lejos de ayudar a adaptarse, bloquea al individuo y le lleva a un resultado peor del deseado, pudiendo comprometer su salud física y mental.  </p></div>       \n\n---\n\n<div class=\"pull-left\">\n\n![01b77f5a7dc387d698aa86d2f60c1438.jpg](https://steemitimages.com/DQmTDYqEJC5Vjo9PZREXfcaDpq1BtyTkAYpzXkfzGvHTRYm/01b77f5a7dc387d698aa86d2f60c1438.jpg)\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                              \nEl ataque de pánico es una reacción de ansiedad muy intensa, acompañada de la sensación de falta de capacidad para controlar esta reacción, e incluso la convicción de que uno puede llegar a morir en ese momento. Esta crisis de ansiedad puede producirse en diferentes situaciones. Las claves de este desorden , por un lado está en el tipo de pensamientos que las provocan, siendo preocupantes o catastrofistas (como muerte inminente, ataque al corazón, mareos y pérdida de conciencia, etc.); y  por otro lado, en la hiperventilación (respiración agitada) que provoca un rapidísimo aumento de activación fisiológica generalizada. .</p></div>   \n\n#\n\nUnos años después,  a nivel escolar mis tardes también estaban llenas de energía, actividades donde compartir, aprender y recrearse. Era una niña muy enérgica y con un horario muy activo; practicaba ballet clásico, aprendí a desarrollar mi oído musical con inclinación a tocar el piano, practicaba natación, pintura y estudiaba inglés básico. Un horario bien arreglado da tiempo para todo\n\n#\n\n<h2>Síntomas para identificar un ataque de ansiedad:</h2>\n\n<div class=\"pull-left\">\n\n![670px-Help-Someone-Having-a-Panic-Attack-Step-1-30vhgvku13dkjvd85n9rt6.jpeg](https://steemitimages.com/DQmZafSSdYPicLrtsSD864LhbQTLVnSBFcsZejG9Ap92C4N/670px-Help-Someone-Having-a-Panic-Attack-Step-1-30vhgvku13dkjvd85n9rt6.jpeg)\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                     \n\n#\n#\n\nLos síntomas son de aparición temporal, generalmente se presentan cuatro (o más) de los siguientes síntomas, que se inician bruscamente y alcanzan su máxima expresión en los primeros 10 minutos. No tienen una duración determinada, dependen de cómo lo procese la persona y cuánto tarde en lograr distraerse.</p></div> \n\n#\n\n#\n\n\n#\n\n1. Incremento brusco de la sensación de ansiedad y miedo\n2. Taquicardia o Palpitaciones fuertes\n3. Aumento de la temperatura corporal\n4. Sudoración\n5. Temblores o sacudidas\n6. Sensación de irrealidad o Despersonalización (sentirse fuera de uno mismo).\n7. Temor a morir, a perder el control o el conocimiento.\n8. Sensación de ahogo o asfixia.\n9. Náuseas, Inestabilidad, mareo o desmayo.\n10. Opresión o malestar torácico\n11. Sensación de entumecimiento u hormigueo.\n\n<div class=\"text-justify\">\n<p> Los factores que empeoran una crisis de ansiedad son la magnificación y la atención a los síntomas, También en los casos de gente que ya ha sufrido alguno, la anticipación: la propia ansiedad que provoca pensar en un ataque puede llegar a provocarnos uno. La clave es lograr desviar la atención de los síntomas en cuanto aparezcan, para no agravarlos.</p></div> \n\n<h3>¿Qué hacer si tengo un ataque de ansiedad?</h3>\n\n\n<div class=\"pull-right\">\n\n![descargar.jpg](https://steemitimages.com/DQmPTuQ2q48wh4NPMUVaybPAkfcLyNPsyDYFiw6M6o5LhmL/descargar.jpg)\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                     \n                           \nLo prioritario para que un ataque de ansiedad desaparezca es dejar de pensar en los síntomas que estas sufriendo. Es recomendable:\n1. Mantener una conversación activa, hacer todo lo posible por llamar o hablar con alguien que te distraiga.\n2. No magnificar los síntomas, es importante comprender que nada de lo que te está ocurriendo puede hacerte daño.\n3. Normaliza la situación, uno de los temores que se dan en el inicio de un ataque de ansiedad es que los síntomas sean observables y llamar la atención de más personas, por lo tanto debes hacer posible por tranquilizarte y evitar que los niveles de estrés aumenten por la atención no deseada.\n\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n<h4> ¿Qué hacer después de un ataque de ansiedad?</h4>\n<div class=\"pull-left\">\n\n![descargar.png](https://steemitimages.com/DQmViSYdvYR8YhxYw4XSGg9zvjNyg5eX8s7m3kAihsmtshP/descargar.png)\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                     \n\n1. Gestión del estrés\nSe recomienda dirigirse con un psiquiatra o psicólogo para evaluar cuál es el factor detonante, luego consiste en aprender a manejar y controlar su estrés por sus propios medios. \n2. Método de relajación \nSe aconseja aprender técnicas de relajación con el fin de ser capaz de reconocer lo antes posible una crisis a punto de estallar e interrumpirla antes de que se produzca. \n3. Terapia cognitivo-conductual (TCC)\nEs útil aprender a reconocer tus propios pensamientos negativos que aparecen sin que tengas consciencia de ello y puedan llegar a provocar las crisis de pánico. Para esto es necesaria la experiencia y conocimientos de un terapeuta cognitivo-conductual o de un terapeuta orientado a soluciones\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n\n\n\n#\n\n<center> &#10053;  Gracias por su lectura &#10053; </center>\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n<center>Hasta una proxima publicación</center>",
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      "author": "mariag",
      "body": "<center><h3>¡Hola Steemians!</h3></center>\n\n__Soy María Gabriela Quintana Gil, les comparto un poco de mi historia....__\n\n\n<center><h2>&#127803;Bienvenidos a mi universo polifacético&#127803;</h2></center>\n\n<center>![kajskaskjsks.jpg](https://steemitimages.com/DQmakHgWaSf7WSPzRMBvyo3Hr2eMXvKb7yRGZ2LSeS1Qjgp/kajskaskjsks.jpg)</center>\n\n---\n\n<div class=\"pull-right\">\n                         \nhttps://steemitimages.com/DQmXSM8NvxZGxcSqPEkjSipKjSHFqNiHoEAGKSjZu4ZytGU/kajskajska.png\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>\nNací en Venezuela, en Febrero 25 del año 1998 exactamente en la Ciudad de Maracay, Estado Aragua, siendo un bebé muy deseado. Mi madre tenía problemas para concebir, luego de múltiples controles sin resultados, ella se refugió en su fe y creencias cristianas durante unos meses más hasta recibir la noticia de su efectivo embarazo. Aseguró que era la mujer más feliz.  </p></div>       \n\n---\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n\n<center><h2>¿Quién soy?</h2></center>\n\n\n<div class=\"pull-left\">\n\nhttps://steemitimages.com/DQmeHD9vSwUKXomtFwjvpXjN9uUUhKpybKVWBc1F9tXnjUT/kjaska.png\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                              \nA pesar de ser hija única jamás me vi en tal situación puesto que mi madre visitaba a diario la casa de mi abuela y allí no era el único bebé en esos momentos, resulta que cuatro meses antes de mi llegada, otro personaje muy importante apareció primero, mi prima Verónica.  Con quien al crecer un poco más,  creamos nuestra propia forma de comunicarnos, con un lenguaje propio de bebés (cuando hay niños contemporáneos usualmente desarrollan estos medios de comunicación entre sí).\n\n#\n\nUnos años después,  a nivel escolar mis tardes también estaban llenas de energía, actividades donde compartir, aprender y recrearse. Era una niña muy enérgica y con un horario muy activo; practicaba ballet clásico, aprendí a desarrollar mi oído musical con inclinación a tocar el piano, practicaba natación, pintura y estudiaba inglés básico. Un horario bien arreglado da tiempo para todo.</p></div>   \n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n--- \n\n<div class=\"pull-left\">\n\nhttps://steemitimages.com/DQmU6x81rZvcmDsPJ6qVBoJQRpLAxB21pHFksQnWYUTJRe5/aa.jpg\n</div>\n<div class=\"text-justify\">\n<p>                     \nA los 11 años obtuve mi primer certificado en el idioma de inglés, comencé las clases de piano, el segundo curso de inglés, clases de danza contemporánea y mi siguiente nivel en música (cuando hablo de niveles de música me refiero a teoría y solfeo, teoría de la música, caligrafía musical, etc.) yendo solo en vacaciones a nadar por cuestiones de tiempo.\n\nNo fue hasta 3er año del bachillerato que mis actividades extracurriculares empezaron a hacerme realmente feliz, participe en mi primer recital de piano, obtuve mi segundo título de inglés y logre ser nominada a una competencia en natación.</p></div> \n\n<div class=\"pull-right\">\n\nhttps://steemitimages.com/DQmY48qG49qNVAzJQY3gx4NN5rZhBY2kPFVvGGFkTqBWipb/ajska.png\n</div>\nPara mis 15 años de edad estaba comenzando mi tercer curso de inglés,  6 meses después, contaba con tres títulos en el idioma de inglés, participaciones  en recitales de piano de la casa de estudio e iniciando a aprender el idioma de francés junto con el idioma de chino tradicional.\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n---\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n\n<center>![jh.png](https://steemitimages.com/DQmaLd8D2w6Lxe2J7DD2P67FZZYDCVxeY8cVGDUoifD6yHn/jh.png)</center>\n\nIngresé a la universidad con 16 años de edad contando con un promedio excelente a la facultad de mecánica industrial. A mis 19 años obtuve mi título de técnico superior universitario en mecánica, sin detener mis estudios seguí inmediatamente estudiando en pro a la obtención del título de ingeniero mecánico; donde actualmente con 20 años, me encuentro a un año exactamente de culminar la carrera.\n\nEn mi periodo universitario me enamore especialmente de la lectura en múltiples géneros  y  del baile de salón como fiel amante a las artes y la música, donde también me ha generado certificados como bailarina.  \n\n<div class=\"pull-right\">\n<strong>“Ser originales es difícil porque duele, y muchas veces cuesta… y muchas veces uno pierde. Pero vale la pena la apuesta, vale la pena que seamos nosotros mismos y no lo que los demás deciden que seamos.”\n- Eduardo Galeano</strong>\n\nhttps://steemitimages.com/DQmeMNPZfdEcHa5CMyEURBP2mw858nDWes4xB5nKsZbe4DP/jj.jpg\n</div>\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n<h2> Características que me definen:</h2>\n\n-\tIntuitiva, de noble y sensible corazón, solidaria, carismática y un poco perfeccionista.\n\n#\n\n-\tAmo el chocolate en cualquier presentación y los dulces en general.\n\n#\n\n-\tAmante de las flores, en especial los girasoles. &#127803;&#127803;\n\n#\n\n-\tPrefiero la música clásica en cuanto a tocar piano me concierne.\n\n\n--- \n\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n<center>![shjshj.jpg](https://steemitimages.com/DQmSi2FM9vrc6zgwSse98oXiMxLK4vACEY4tFdwtPANawTC/shjshj.jpg)</center>\n\n<center>Mi madre</center>\n\n---\n\n#\n\n\n<center><h6><code>“Las flores más hermosas, incluso con cicatrices, no dejan de ser flores, ni mucho menos hermosas. – Porque no hay cicatriz más orgullosa, ni flor más especial, que la que luce con dignidad una rosa, que con espinas y sangre roja muestra las heridas a voluntad; voluntad que refleja una lucha por el amor, la vida y la libertad.”</code></h6></center> \n\n <center>__(Lena Valentí)__</center>\n\n<center>![kja.png](https://steemitimages.com/DQmS87D3VxUCdfgpfVR3PBhLTSRCEyum5bXEvGfC4exQYY5/kja.png)</center>\n\n--- \n\n\n#\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n<center>__Todas las fotografías utilizadas en esta publicación, son de mi propiedad__</center>\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n---\n\n#\n\n\n<center> <h3>Para  saber más de mí </center>\n\n<center><a href=\"https://www.facebook.com/mariagabriela.quintanagil\"><strong>Facebook</strong></a></center>\n\n<center><a href=\"instagram.com/mariag_98/\"><strong>Intagram</strong></a></center>\n\n<center><a href=\"https://steemit.com/@mariag\">@mariag</a></center>\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n#\n\n---\n\n<center>Gracias a <a href=\"https://steemit.com/@daniel10barreto\">@daniel10barreto</a> por la ayuda en la elaboración de este post.</center>\n\n<center> &#10053;  Gracias por su lectura &#10053; </center>\n\n<center>&#10048;&#10048;&#10048;</center>\n\n<center>Hasta una proxima publicación</center>",
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