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      "body": "Dale a tu mente más calma, resiliencia y felicidad este año. Apúntate a nuestras clases online donde aprenderás técnicas, herramientas y prácticas de mindfulness. Comenzamos este jueves 7 de enero de 2021 de 19.30h a 21h (hora española). \nhttps://kensho.life/cursos/clases-semanales-de-mindfulness-online \n\n\n![clasemindfulnessonline.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmRFDBmPfmUK8B3M8Umgk77XUT55VHNfqaEsSdHrA7MXgj/clasemindfulnessonline.jpg)\n\n\nAunque en el 2021 sigues siendo el mismo ser humano que en el 2020, es muy probable que muchas cosas hayan cambiado en tu vida y los nuevos comienzos son el mejor momento para evaluar, resetear y hacer cambios. Así que te invitamos a que empieces el año reflexionando sobre las cosas a las que quieres prestarle más tiempo y atención, a las cosas que quieres cambiar y cómo hacerlo posible. \n\nEl mindfulness nos ayuda a ver con claridad cómo es nuestra vida, nos ayuda a mantenernos fieles a nuestros valores y a encontrar la motivación y el enfoque para hacer los cambios que necesitamos. Si quieres algo de inspiración, prueba esta meditación guiada gratis: \n\nhttps://kensho.life/meditaciones-guiadas/agilidad-emocional-vivir-fiel-a-tus-valores \n\n¡Te deseamos que este 2021 esté lleno de fuerza, resiliencia, optimismo y energía! \n\nUn fuerte abrazo, \n\nVero y Enrique \nMindfulness para \ntodas las mentes. \nKensho Life",
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      "body": "La maestra Pema Chödrön nos dice: Tú eres el cielo. Todo lo demás es solo el clima. Tenemos pensamientos de todo tipo: positivos, negativos, catastróficos, esperanzadores… los pensamientos son abstractos, van y vienen, son cambiantes y su aparición es inevitable igual que aparece un nubarrón, o una tormenta con rayos y truenos, o un ciclón… Pero todos estos fenómenos atmosféricos terminan pasando y de fondo solo queda el cielo, ese cielo que ha estado ahí todo el rato, pero que a veces no vemos porque el clima no nos deja. Es como cuando vas en un avión y después de atravesar las nubes, aparece un cielo azul, limpio y claro. Una de las cosas que descubrimos al practicar la meditación es que nosotros somos ese cielo que permanece, esa consciencia que ve pasar los fenómenos atmosféricos.\n\nEnlace a la meditación: https://youtu.be/p8N_JyQfHDA\n\nEsta meditación forma parte de nuestro programa de mindfulness de dos semanas BASICS (https://kensholife.teachable.com/p/mind-fitness-pack-basics-i-and-ii), en el que hacemos un recorrido por las meditaciones y conceptos centrales a la meditación mindfulness. Cada sesión se compone de una introducción a la meditación en la que explicamos qué habilidades o fundamentos se practican y por qué.\n\nSi te interesan nuestros programas de meditación: https://kensholife.teachable.com/\n\nSuscríbete: https://www.youtube.com/kensholifemindfulnessymeditacion?sub_confirmation=1\n\nEn nuestra página https://kensho.life encontrarás una gran variedad de recursos gratis, meditaciones guiadas, prácticas informales y artículos para profundizar sobre temas de mindfulness y meditación, así como información sobre nuestros cursos y talleres.\n\n¡Te esperamos!\n\nVero y Enrique\nKensho Life\nElige tu ritmo.",
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      "body": "Esta es una meditación para transformar el miedo en algo positivo, para cambiarlo por valor, convertirlo en fortaleza y poder usar el miedo a tu favor. \n\nhttps://kensho.life/meditaciones-guiadas/meditacion-para-transformar-el-miedo\n\nhttps://youtu.be/NaQhqrkqq4c\n\nEsta meditación mindfulness está diseñada para desarrollar agilidad emocional, y forma parte de nuestro programa de Mind Fitness de dos semanas: AGILITY, con el que podrás convertirte en un acróbata de las emociones. Puedes encontrar toda la información en nuestra página: https://kensho.life\n\nNuestro entorno requiere de nosotros una constante adaptación a nuevas situaciones, dificultades, cambios… que nos pueden llevar a sentirnos paralizados por el miedo y la incertidumbre. Con esta meditación empezamos a cambiar la forma en la que nos relacionamos con estas emociones de forma que podamos transformar esa energía que desperdiciamos en resistirnos en una energía que nos ponga en acción.\n\nSuscríbete: https://www.youtube.com/kensholifemindfulnessymeditacion?sub_confirmation=1\n\nEn nuestra página https://kensho.life encontrarás una gran variedad de recursos gratis, meditaciones guiadas, prácticas informales y artículos para profundizar sobre temas de mindfulness y meditación, así como información sobre nuestros cursos y talleres.\n\n¡Te esperamos!\n\nVero y Enrique\nKensho Life\nElige tu ritmo.\n\n#mindfulness #meditacion #meditacionguiada",
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      "body": "Cada día, en el trabajo, en casa, de vacaciones… funcionamos a base de expectativas: que la gente se comporte como yo espero, que las cosas salgan de una manera determinada. A veces basamos estas expectativas en información precisa o en acuerdos con otras personas, y a veces simplemente damos por hecho que va a ser así, pero independientemente de lo que queramos, el futuro es incierto, y cuando las cosas no salen como esperamos nos frustramos, nos desilusionamos, nos enfadamos... ¿Qué podemos hacer entonces?\n\n\n![Liberarse de expectativas - Kensho Life.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmSGa7dz8t9ejVdbT1Wp8UU4qPrRPz7vnyACWTMzbvHUax/Liberarse%20de%20expectativas%20-%20Kensho%20Life.jpg)\n\n\nLas expectativas son creencias que tenemos sobre cómo va a ser algo en el futuro: “espero que mi hijo saque buenas notas”, “que los políticos hagan su trabajo”, “que mi pareja entienda cómo me siento”, “que mañana haga sol”… Las expectativas no son malas necesariamente, nos ayudan a hacer planes y a trabajar en proyectos a largo plazo: si pongo esfuerzo y dedicación espero que mi negocio salga adelante, si estudio mucho espero aprobar los exámenes… Pueden ser positivas, negativas, grandes, pequeñas, de nosotros mismos, de los demás, de las cosas, de la naturaleza… \n\nPero si no somos conscientes de ellas, si no las vemos con claridad y ni nos damos cuenta de que las tenemos, pueden tener un gran poder sobre nosotros. Nuestra mente, impulsada por el miedo a sufrir o a que nos rechacen, por inquietud ante la incertidumbre, por un deseo... se aferra a estas expectativas creando una ilusión de solidez y de control. Al hacer esto, dejamos de ver otras posibilidades, dejamos de considerar otras opciones. Y además, cuando no se cumplen, reaccionamos con decepción, con rabia, con desilusión... Sin prestarles atención, las expectativas nos pueden llevar a un estado continuo de insatisfacción con la vida.\n\n¿Cómo podemos liberarnos de esta influencia negativa de las expectativas y a la vez seguir teniendo un sentido de dirección?\n\nLo primero es darnos cuenta de cuando tenemos una expectativa, y dedicar un momento para examinarla con calma, para explorar si es realista o no, para ver de dónde surge realmente: si es racional, o si viene por un miedo o un deseo que tengamos, y también para considerar la posibilidad de que igual no sale como esperamos.\n\nLo segundo es entender y aceptar que efectivamente no tenemos control sobre lo que va a ocurrir en el futuro, que las cosas cambian constantemente y que independientemente de lo genial que sea nuestra expectativa, siempre cabe la posibilidad de que no se cumpla. Un claro ejemplo es la crisis del Covid-19 que estamos viviendo, que no estaba dentro de los planes de nadie.\n\nHacer todo esto ya de por sí nos va a permitir ver más posibilidades y, si las cosas no salen como esperábamos, nos prepara mejor para responder y adaptarnos.\n\nLa diferencia entre expectativas y posibilidades, es que las posibilidades se basan en el momento presente y en nuestras preferencias actuales para el futuro y con la dirección que nos dan nuestros valores, pero sin asumir que sucederán, manteniendo una apertura hacia cualquier resultado y reconociendo que la felicidad y la alegría no vienen determinadas por el cumplimiento de nuestras expectativas en el futuro, sino que sólo están disponibles ahora, en este momento.\n\nUna forma de cambiar la relación que tenemos con nuestras expectativas es a través de la meditación donde practicamos, precisamente, dejar de lado cualquier idea que tengamos de cómo tiene que salir, de cuánto tiempo voy a estar concentrado, de si voy a seguir las instrucciones sin distraerme, de si me relajo o no… Nada de esto es el propósito de la meditación. Lo único que necesitamos para meditar es una intención de abrirnos a la experiencia que tenemos momento a momento. Y no importa las veces tu mente se distraiga, ni el tiempo que esté distraída ni adónde va cuando se distrae. La meditación es el momento en que te das cuenta que tu mente se ha ido. Si te distraes muchas veces, muy bien, muchas más oportunidades para darte cuenta y traer tu atención de vuelta. De esta forma, la meditación nos sirve de entrenamiento para practicar liberarnos de expectativas en nuestro día a día.\n\nSi te ha gustado este artículo, puedes encontrar otros así como consejos, meditaciones guiadas gratis y cursos de mindfulness y meditación en nuestra página http://kensho.life",
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