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      "author": "julesnopolis",
      "body": "IDEAL WEIGHT! I must confess that these two words made a before and after in my life. He was a person who was worried and went to the highest level so that the scale reflected the famous \"55kg\". I spent most of my time thinking about it and how to achieve my goal by that time and was totally out of my unreal because I was not identified at all. I just felt that spell he saw every time he took a magazine.\n\n![tumblr_ou86y171Iw1r6k85ho1_1280.jpg](https://steemitimages.com/DQmYcTJJz7Ky27hmq4CEQJ3YSZ9dKd232jw2X3aNoCbeaMA/tumblr_ou86y171Iw1r6k85ho1_1280.jpg)\n\nBut this story begins when the abnormal increase in the body's energy reserves as fat leads to overweight or obese. It does not always mean you have overweight, because it could also be due to a highly developed musculature or even to fluid retention. However, sometimes we wonder if you can spare a few pounds and that we will discuss today.\n\nThere are many tables and formulas used to calculate the ideal weight or degree of overweight, but they only mean values ​​are obtained, regardless of your personal characteristics such as age, sex, height or constitution (thin or fine, medium or strong). For this reason, you should not trust too much of these tables, since personal data are essential to assess whether there is extra weight or not. Of all the formulas that exist, BMI (body mass index) is the best correlation is with the percentage of body fat, if you consider only an indicative value. You must not also forget that before starting a healthier life style and weight loss should make sure you really need it, because it is not the same want to lose weight you need it.\n\nSo, if you suspect you're overweight, it is important that you go to a specialist to advise you properly. They are the ones who can and should realizarte appropriate measurements and who will take good note of other data that are essential to help you, if you really need to get a healthy weight through a diet plan that fits your needs.\n\nIf you are above your healthy weight, and therefore you need to lose a few kilos, do it right! Today the only sensible option that exists is tracking a personalized, balanced and tailored to your needs hypocaloric diet, along with regular practice of some physical exercise. Another turning point that will help you never recover more that overweight is bad change, more accurate and balanced eating habits by others, and you must choose throughout life. Ignore these tips friends; still only indications of a good professional, because not only your figure is at stake but also your health.\n\nKEYS TO SUCCESS FOR WEIGHT LOSS\n\nHaving professional advice for controlling slimming diet.\nReplace the bad daily habits for a healthy lifestyle, especially with regard to food.\nIncluded in the daily menu all the basic food groups: grains, fruits, vegetables, protein, dairy products and fats (olive oil). The amount of each food group varies according to the particular needs.\nDistribute the diet at least three main meals (breakfast, lunch, dinner) and two snacks not skip the main.\nYou exercise regularly include weight lifting, cardio and stretching.\nRemember that we are what we eat today I read a little trite, but when we make a break and we realize our physical condition like this shows us that sometimes we ignore that reality. After trying so many lifestyles, diets, treatments I realized that the conscious use of what we eat is what gives us the success of our goal. Patience, self-esteem from work acceptance and above all enjoy the process.\n\nJules.",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"health\",\"sport\",\"fitness\",\"spanish\",\"beauty\"],\"image\":[\"https://steemitimages.com/DQmYcTJJz7Ky27hmq4CEQJ3YSZ9dKd232jw2X3aNoCbeaMA/tumblr_ou86y171Iw1r6k85ho1_1280.jpg\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\"}",
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      "title": "In search of your ideal weight?"
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      "body": "FELIZ MIERCOLES #STEEMITLOVERS! \n\n    No es un secreto que para los amantes del fitness o quienes estan comenzando un estilo de vida mas saludable a menudo dejamos de ver resultados en nuestras rutinas y nos desesperamos, venimos abajo y abandonamos temporalmente. Lo importante es saber que cuando uno no avanza es simplemente porque necesitas cambiar la rutina para progresar.\n\nVariar nuestra rutina de entrenamiento cada mes es prudente para que tu cuerpo y tu mente no se acostumbren a una misma rutina y deje de ser efectivo.\n\n![45453.jpg](https://steemitimages.com/DQmPWnUZ6LoLfW1gciAYmgSvSW8P34zQ5JvzKu2byogJwds/45453.jpg)\n\n¿Cómo cambiar la rutina de entrenamiento? Muy fácil toma en cuenta estas 3 ideas:\n\n1.  Aumenta la intensidad del cardio PRE y POST, es decir, empieza tu entrenamiento con 15 o 20 minutos de calentamiento intenso en la elíptica, con el fin de estirar tus músculos para que no haya una lesión, posteriormente empieza con la sesión de pesas, así tu cerebro y tus músculos estarán activados para una sesión intensa para quemar grasa.\n\n2. Haz entrenamientos de SUPER SERIES, combina dos músculos que normalmente entrenes en una misma sesión sin descansar, es decir 1 serie A + 1 seria del musculo B (descansa si es necesario después de las dos series).\nEJEMPLO: DIA DE BICEPS / TRICEPS: Serie 1 Bíceps + serie de Tríceps + (Descanso para tomar aire) + serie 2 de bíceps + serie 2 de tríceps + descanso.\n\n¿Cómo dividir los entrenamientos?\n\nEste se basa en personas que entrenan de 4 a 6 días a la semana ya que de 2 a 3 días cuando se trata de cuerpos, debemos salir de nuestra zona de confort, acompañado de un plan alimenticio adaptado a nuestro organismo. LOS GRANDES LOGROS REQUIEREN GRANDES ESFUERZOS.\n\n![qqqqddd.jpg](https://steemitimages.com/DQmT5KbWxEKtMu5ZKJTFc5gU8hk5NFgb78jd9QbdDSfAwJ3/qqqqddd.jpg)\n\nENTRENAMIENTO A\n\nDía\tMujer\tHombre\nLunes\tCUADRICEPS / GEMELOS\tPECHO/ ABS\nMartes\tBICEPS/ TRICEPS\tBICEPS/ TRICEPS\nMiércoles\tESPALDA/ ABS\tCUADRICEPS/ FEMORAL\nJueves\tGLUTEO/ FEMORAL\tESPALDA\nViernes\tHOMBROS / ABS\tHOMBROS/ GEMELOS/ ABS\nSábado\tPECHO/ GLUTEO\tAlgún musculo que requiera algún trabajo mayor.\nDomingo\tDESCANSO\tDESCANSO\n\nENTRENAMIENTO B\n\nDía\tMujer\tHombre\nLunes\tCUADRICEPS / GEMELOS\tPECHO/ ABS\nMartes\tBICEPS / PECHO\tBICEPS/ TRICEPS\nMiércoles\tESPALDA / TRICEPS/ ABS\tCUADRICEPS/ FEMORAL\nJueves\tDESCANSO\tDESCANSO\nViernes\tHOMBROS / ABS\tHOMBROS/ GEMELOS/ ABS\nSábado\tGLUTEO / FEMORAL\tESPALDA\nDomingo\tDESCANSO\tDESCANSO\n________________________________________\nENTRENAMIENTO C\n\nDía\tMujer\tHombre\nLunes\tCUADRICEPS / FEMORAL\tPECHO / BICEPS\nMartes\tPECHO / BICEPS/ ABS\tPIERNA / ABS\nMiércoles\tDESCANSO\tDESCANSO\nJueves\tGLUTEO / GEMELO / HOMBROS\tESPALDA / TRICEPS\nViernes\tESPALDA/ TRICEPS/ HOMBROS\tHOMBRO/ ABS\nSábado\tDESCANSO\tDESCANSO\nDomingo\tDESCANSO\tDESCANSO\n\n¡Nada más! No hay necesidad de abandonar, sino buscar una mejor versión de ti.\n\nRecuerden que pueden seguirme a traves de facebook e Instagram como: @Julesnopolis",
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Un dilema de identidad que no podía explicar y si no te ha ocurrido o estas atravesando por el “momento” no te vuelvas loca como yo jajaja… puedes salir de este embrollo emocional y terminaras aun más feliz, solo es cuestión de entender el proceso y aprender de él.\n\nLos años desde que salimos de la universidad tienden a tratarse de supervivencia: Independizarte, mudarte solo y una pareja estable son algunas de nuestras inquietudes y justo cuando sientes que tienes todo bajo control, sucede esa montaña rusa de: “ DIOS- QUE-VOY-HA-CER-CON-MI-VI-DA!\nY es que esto es una realidad y el experto Oliver Robinson, Ph.D. de la Universidad de Greenwich en Londres lo llama como el CCV “Crisis del cuarto de vida” muchos aseguran estar más felices luego de atravesar esta etapa el cual la dividió en 4 fases y que por suerte ya estoy en la última jajaja… Debo confesar que es un proceso que debemos prestarle muchísima atención, hacerle frente y seguir adelante.\n\nFASE 1: TE SIENTES ATRAPADA\nQuizás desde hace algunos años tienes ese mismo puesto poco prometedor o sigues con tu novio del colegio y ultimadamente nada va bien… sientes que quieres todo sin pensarlo dos veces sintiéndote confusa sin saber que hacer porque también te da miedo cambiar de rumbo, de trabajo y de pareja.\n\nSUPERALO! Si te has sentido así por 1 año o más es hora de aceptar los hechos y tomar acción a pesar del caos que pueda crearse. Identificar cuando comenzaste a sentirte así te ayudara buscarle una solución. Si tu vida amorosa se siente enclaustrada habla con tu chico al respecto, sino se lo dices él no se dará cuenta de tu infelicidad ni tomara en cuenta si debe cambiar algo y si luego de hacerlo las cosas no mejoran o no te gusta el resultado tal vez es un llamado de cambiar tu status sentimental. De igual manera, si tu trabajo ya no te hace sentir del todo satisfecho, sientes que no avanzas y quieres renunciar STOP! Resiste un poco porque recuerda que tienes cuentas que pagar. Intenta determinar que otros cambios te interesan y busca incursionar en ellos, pedir distintas responsabilidades en tu oficina también te darán un plus ya que tú también debes hacerles saber que quieres aprender mas e involucrarte con tu trabajo.\n\nFASE 2: DUELO DE LA VIDA PASADA\nBueno ya te sientes libre, dejaste tu trabajo o terminaste con tu pareja o ambas y resulta que ahora sientes un vacio en el estomago lleno de emociones por lo incierto que es el futuro ahora, estas experimentando mucha ansiedad y quieres por momentos devolver el tiempo.\n\nSUPERALO! El cambio siempre da una sensación de perdida. Tomate un fin de semana para liberar estrés y sacar todo, ve películas en tu sillón, haste una rutina de belleza, sal a correr, noche de chicas deja que todo fluya y vive el momento. Es doloroso aveces tomarse un tiempo porque pensamos que perdemos el tiempo y justo en este momento que dejamos algo o una situación. Sin embargo, esto te hará reflexionar y procesar lo que ocurrió para poder seguir adelante.\n\nFASE 3: AHORA DUDAS DE TI MISMA\nQué rayos está pasando ¿? Debo confesar que esta fase me costó muchísima entenderla y sobretodo manejar aquella ola de emociones tan cambiantes. Un día amanecía alegre, seguro, decidido y por la tarde todo lo contrario. Cambiamos nuestro rumbo, nuestras pasiones si es que dejaste a tu pareja. Esto es más usual de lo que creemos, de hecho lo vivimos muy a menudo solo que como ahora presentamos una circunstancia donde nos sentimos más expuestos la sentimos más fuerte.\n\nY SABES QUE? SUPERALO!\nNo te sientas culpable por creer que algo que te gustaba resulto ser una decepción. Sabias que las personas que están en este rango de edades cambian de trabajo y parejas más a menudo que cualquier otra etapa? Inténtalo una y otra vez que te aseguro que encontraras tu lugar. Podrás con esta fase si te mantienes concentrada en cómo te sientes si te acercas a tu meta.\n\nFASE 4: ESTAS DE REGRESO!\nPuede que te tome meses incluso un año pasar por esta etapa. Pero ya cuando te sientes plena sabrás que valió la pena tanta espera y esfuerzo. Ya tienes un trabajo mejor ¿? Cupido te dio el hombre de tus sueños? Y aunque a veces sientas dudas , no te veras opacada por la indecisión y la inseguridad.\n\nSUPERALO!\nPensabas que ibas a quedarte en esta fase de por vida? Lo siento chicas pero NO, ya no pienses en ella, aunque si es importante a veces tomar un tiempo para pensar podemos hacerlo sin necesidad de estar en esta fase, ya aprendiste la lección y ya sabemos que es lo que quieres para ti y lo que realmente te hace feliz. Reconocerás cualquier problema de inmediato y podrás hacer cambios para solucionarlos antes de que las cosas se salgan de control una vez más.\n\nY ustedes como sobrellevan esta etapa ? Espero leer sus comentarios con su historia. Anímense!\n\nXoxo\nJules",
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