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      "body": "Congratulations @josefit! You received a personal award!\n\n<table><tr><td>https://steemitimages.com/70x70/http://steemitboard.com/@josefit/birthday1.png</td><td>Happy Birthday! - You are on the Steem blockchain for 1 year!</td></tr></table>\n\n<sub>_You can view [your badges on your Steem Board](https://steemitboard.com/@josefit) and compare to others on the [Steem Ranking](http://steemitboard.com/ranking/index.php?name=josefit)_</sub>\n\n\n**Do not miss the last post from @steemitboard:**\n<table><tr><td><a href=\"https://steemit.com/steemitboard/@steemitboard/steemitboard-witness-update-2019-05\"><img src=\"https://steemitimages.com/64x128/http://i.cubeupload.com/7CiQEO.png\"></a></td><td><a href=\"https://steemit.com/steemitboard/@steemitboard/steemitboard-witness-update-2019-05\">SteemitBoard - Witness Update</a></td></tr></table>\n\n###### [Vote for @Steemitboard as a witness](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=steemitboard&approve=1) to get one more award and increased upvotes!",
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      "body": "Muy buen consejo tanto para los nuevos como para los que tienen tiempo, es algo que se ve muy seguido en los gimnasios. Saludos.",
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      "author": "josefit",
      "body": "<div class=\"text-justify\"> Buenos días amigos de steemit les envió un gran saludo, les quiero hablar del porque los hombre no hacen piernas cuando van al gym y este es un tema muy serio ya que cada vez que voy al gym veo muchos hombres que no prestan atención a los entrenamiento de pierna, solo se concentra en la parte de arriba y eso de verdad está muy mal ya que las piernas se deben trabajar igual que torso y si es posible tres veces a la semana para trabajar los diferentes musculos, como lo son los cuádriceps, femorales, aductores, glúteos, y lo más importante las pantorrilla que es uno de los músculos mas difícil de trabajar por eso que cada vez que veo que son poco los hombre que hacer pierna es una decepción.\nPor eso decidí hacer una entrevista, porque quería saber el motivo por el cual no entrenaban las piernas así con la misma intensidad del torso \n </div>\n\n<center> https://cdn.steemitimages.com/DQmcZ5jDRLWnPCmV6o5yD8HKQ9Xk2KAA8J4RN5V2YPcBBgA/image.png </center>\n\n\n___\n<center> ¿Por qué no haces piernas en el gym? </center>\n\n\n<div class=\"text-justify\"> *Carlos Colina respondió: que era innecesario ya que el no necesitaba tener las piernas grandes si no el brazo enorme y los días que le tocaba entrenar las piernas podía entrenar antebrazo y trapecio. Después de la respuesta que me dio Carlos decidí continuar con las entrevistas.\n*Daniel Ramírez respondió: que el no incluía pierna en su rutina ya que las piernas solo las trabajan las mujeres y el no lo hacía ya que no era gay, que no le importaba pero que no iba a estar haciendo cosas de mujeres. Este es uno de los errores más grandes que existen, ya que los ejercicios para la parte inferior son igual de necesarios para ambos géneros. \n </div>\n\n<div class=\"pull-left\">\nhttps://cdn.steemitimages.com/DQmSFnJhLTknfTVyajxAPPpPe41a9iP7fMD5M3XXNiZgrS7/image.png\n</div>\n\n<div class=\"text-justify\"> En mi última entrevista hable con Luis torres ¿preguntándole porque no combinaba los ejercicio como pecho y cuádriceps, hombro y femorales, trapecio y pantorrilla? Luis torres respondió diciéndome que él hace pierna dos veces a la semana un día hace cuádriceps dos ejercicios sentadilla 4 series de 8 repeticiones y prensa 3 series de 8 repeticiones el otro día hace femorales peso muerto 4 series de 8 repeticiones curl femorales acostado 4 series de 8 repeticiones. Respondí que está bien que haga pierna dos veces a la semana pero que necesitaba trabajar la con más intensidad ya que solo hace dos ejercicios de cada uno y así como el entrenar el pecho con 4 o 5 ejercicios debía entrenar las piernas.\nMi consejo es que si van a comenzar el gym o ya tiene tiempo en el, no se olviden de hacer piernas porque proporciones adecuadas para verse bien, poniendo un ejemplo, se ve feo ir a una piscina y que al momento de bañarte vean que en la parte de arriba estas bien pero abajo estés como dos patas de pollo, algunas personas prejuiciosas creen que es de “gays” pero es todo lo contrario, es necesario tener un cuerpo bien formado en todos los sentidos, un cuerpo musculoso con piernas delgadas no se ve bien, por mas alucinados que estén, simplemente se ve desproporcional.\n </div>\nhttps://cdn.steemitimages.com/DQmc5hx8MJQgwkwdrF4rwvkgY7UQ8iZUuKz3gijFBzaEewe/image.png\n</center>\n\n<div class=\"text-justify\"> \nRecuerden que si les gusto el post y quieren ver mas material como este pueden seguirme y ademas si quieren ver algún tipo de post en especifico pueden comentármelo y lo tendré en consideración para futuras publicaciones. Pronto estaré compartiendo con ustedes mucha información sobre gimnasio y calistenia. Hasta la próxima!\n</div>\nhttps://steemitimages.com/DQmRyzmJNtNrK21XahvknDCeHDHNyy21PgCk8NNnwVE2TJh/Cintillo%20Pi%C3%B1a.jpg",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"spanish\",\"cervantes\",\"educacion\",\"deporte\",\"saludybelleza\"],\"image\":[\"https://cdn.steemitimages.com/DQmcZ5jDRLWnPCmV6o5yD8HKQ9Xk2KAA8J4RN5V2YPcBBgA/image.png\",\"https://cdn.steemitimages.com/DQmSFnJhLTknfTVyajxAPPpPe41a9iP7fMD5M3XXNiZgrS7/image.png\",\"https://cdn.steemitimages.com/DQmc5hx8MJQgwkwdrF4rwvkgY7UQ8iZUuKz3gijFBzaEewe/image.png\",\"https://steemitimages.com/DQmRyzmJNtNrK21XahvknDCeHDHNyy21PgCk8NNnwVE2TJh/Cintillo%20Pi%C3%B1a.jpg\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\"}",
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      "body": "<div class=\"text-justify\">Hola amigos de steemit un gran saludos a todos en este blog les hablare del cuerpo humano, El cuerpo es un conjunto fascinante de huesos, tendones y ligamentos en interacción Por ejemplo al levantar el brazo y doblar el codo podemos percibir claramente el bíceps, al mismo tiempo que se ejerce un estiramiento sobre el tríceps en la parte posterior del brazo.  </div>\n\n---\n\n<div class=\"pull-right\">\nhttps://cdn.steemitimages.com/DQmSBGDA7KsZQznTS3YiDSLuw7RsXFbMzGzuWb2gLxPpUKn/TAnrERFvdcZan4cyVbh6Ttde.gif\n</div>\n\n<div class=\"text-justify\">  Esta interacción tan precisa también es frágil: los ejercicios mal equilibrados que no hacen trabajar más que las zonas problemática del cuerpo pueden tener consecuencias negativas sobre  otras partes por eso es importante al practicar ejercicios físico considerar siempre  el cuerpo como conjunto.\nPara poder crear unos ejercicios  eficaces  es indispensable tener cierto conocimiento del cuerpo humano, de la evolución del movimiento y del sistema cardiovascular\n </div>\n\n<div class=\"pull-left\">\nhttps://cdn.steemitimages.com/DQmf8Bdtqzh5mWsi45TA7Nx9kf9Gio5cHCL7uk13SXxV5iA/9acedf5d57890b86cb68e2a6357fbd17.jpg\n</div>\n\n---\n\n<center> El Esqueleto  </center>\n\n\n<div class=\"text-justify\"> El esqueleto es la estructura del cuerpo a la  cual están sujeto los músculos está  compuesto por 206 huesos que representan el 20% del peso  corporal. Están constituidos por un tejido  vivo  irrigado por la sangre y capaz  de transmitir estímulos nerviosos tras una fractura y con una rehabilitación adecuada pueden curarse crecer y recuperar su estabilidad. </div>\n\n---\n\n<div class=\"text-justify\"> La columna vertebral garantiza la estabilidad del cuerpo está  compuesta de vertebras, articulaciones  discos intervertebrales y los ligamentos están anclados a las vértebras pero es la musculatura del tronco la que mantiene erguida  la columna vertebral y permite los movimientos una mala postura corporal un mal  gesto o incluso un estatismo  excesivo  pueden  provocar desequilibrios  musculares un alargamiento  de las capsulas articulares y cacion de las vértebras y de los discos intervertebrales y con ello un  deterioro prematuro  y doloroso de la columna vetarle.  </div>\n\n<center>  https://cdn.steemitimages.com/DQmT9bdQ2FmU2p4ZiXBLtmFX6UX6xuANTTuiVGvJNc8w1Yr/IMG_2515.jpg </center>\n\n---\n\nRecuerden que si les gusto el post y quieren ver mas material como este pueden seguirme y ademas si quieren ver algún tipo de post en especifico pueden comentármelo y lo tendré en consideración para futuras publicaciones. Pronto estaré compartiendo con ustedes mucha información sobre gimnasio y calistenia. Hasta la próxima!\n\n</div>\n\nhttps://steemitimages.com/DQmRyzmJNtNrK21XahvknDCeHDHNyy21PgCk8NNnwVE2TJh/Cintillo%20Pi%C3%B1a.jpg",
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