{
  "block": 66871778,
  "op": [
    "transfer",
    {
      "amount": "0.001 STEEM",
      "from": "ph-support",
      "memo": "",
      "to": "jcrisantog1"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2022-08-17T04:08:12",
  "trx_id": "7aa7a8c7583d15b9c7d1a5913a136ee1b20fc35c",
  "trx_in_block": 16,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 49510699,
  "op": [
    "transfer",
    {
      "amount": "0.001 STEEM",
      "from": "blurtofficial",
      "memo": "CONGRATS! You have a 1:1 BLURT AIRDROP of 0.094 BLURT and 0.000000 BLURT POWER waiting for you. Check out https://blurtwallet.com/@jcrisantog1 and https://blurt.blog/ TODAY!",
      "to": "jcrisantog1"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-12-16T23:06:09",
  "trx_id": "29cac58f5b9b027a523781dfc8cee50819c3472f",
  "trx_in_block": 0,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 43194912,
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegatee": "jcrisantog1",
      "delegator": "steem",
      "vesting_shares": "1953.311140 VESTS"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-05-08T10:51:36",
  "trx_id": "cc2a3de446eb4342b3cc1b8fa0ad11ff4648d22d",
  "trx_in_block": 9,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 42819904,
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegatee": "jcrisantog1",
      "delegator": "steem",
      "vesting_shares": "9773.999209 VESTS"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-04-25T02:23:12",
  "trx_id": "155a2bd26610a4f0b3deca491aec213240b34c82",
  "trx_in_block": 13,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 40742396,
  "op": [
    "delegate_vesting_shares",
    {
      "delegatee": "jcrisantog1",
      "delegator": "steem",
      "vesting_shares": "29436.059471 VESTS"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-02-12T02:25:00",
  "trx_id": "4373b461fcb5be7b85ea3daa04973b79958fb55c",
  "trx_in_block": 2,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 40268249,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "te-verde-perdida-de-peso-y-mas",
      "voter": "curiosokeyko",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-26T14:27:18",
  "trx_id": "424ab14d21e1f3bc464876f3d4990572b42329b9",
  "trx_in_block": 26,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 40268246,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "curiosokeyko",
      "body": "Natural y saludable,saludos¡",
      "json_metadata": "{\"app\":\"steemit/0.1\"}",
      "parent_author": "jcrisantog1",
      "parent_permlink": "te-verde-perdida-de-peso-y-mas",
      "permlink": "q4pyu6",
      "title": ""
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-26T14:27:09",
  "trx_id": "03291ced38b63648f78e7251d24faf5db8ff9016",
  "trx_in_block": 12,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 40224689,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "te-verde-perdida-de-peso-y-mas",
      "voter": "laissez-faire",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-25T02:05:03",
  "trx_id": "485d526e3d792103a3b0c5659fdb99e4b42e6cd6",
  "trx_in_block": 10,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 40224687,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "te-verde-perdida-de-peso-y-mas",
      "voter": "raise-me-up",
      "weight": 1
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-25T02:04:57",
  "trx_id": "754808c2205ae04144549b3d5d066a3f8d762312",
  "trx_in_block": 16,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 40224377,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "te-verde-perdida-de-peso-y-mas",
      "voter": "spaco",
      "weight": 50
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-25T01:49:27",
  "trx_id": "f69982c02946b403f756fba491f5a4bb95296a03",
  "trx_in_block": 13,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 40224302,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "te-verde-perdida-de-peso-y-mas",
      "voter": "churchofgod",
      "weight": 100
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-25T01:45:39",
  "trx_id": "7e4bd5b16ca3fe70cad087cdb44998f57d6d4fff",
  "trx_in_block": 25,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 40224138,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "body": "![TeVerde.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmehNVwCvbM3iDHuHQBwrE8TH55KNCKZ2pdES278A43brv/TeVerde.jpg)\n\nEl té verde se ha convertido en uno de mis favoritos diarios en vista de sus increíbles virtudes para la salud. ¡Es curioso cómo algo sabe mejor cuanto más saludable crees que es para ti! Entonces, ¿cuáles son los notables beneficios de esta bebida auspiciosa?\n\nSe ha descubierto que el té verde <strong>promueve la pérdida de peso,</strong> reduce el riesgo de ataque cardíaco, previene el cáncer, protege los dientes y las encías y ofrece alivio para la artritis.<strong> ¡No está mal para una hoja! </strong>\n\nEstos rasgos se deben a una súper concentración de antioxidantes llamados catequinas conocidas por sus rasgos de salud sobresalientes.\n<h2>Mejora de la pérdida de peso.</h2>\nEl té verde en realidad puede promover la pérdida de peso, lo que lo convierte en una taza muy amigable si perder peso es el objetivo, y un gran aliado en cualquier régimen de pérdida de peso saludable.\n\nSe encontró que los hombres que recibieron una combinación de cafeína y extracto de té verde quemaron más calorías que los que recibieron cafeína o placebo solo .\n\n<a href=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Hojas-de-te-scaled.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-612 alignright\" src=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Hojas-de-te-300x200.jpg\" alt=\"Hojas de te verde\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>Los hombres que tomaron extracto de té verde tuvieron un aumento significativo en su gasto energético medido (la cantidad de calorías utilizadas en un período de 24 horas) y una disminución significativa en su cociente respiratorio (qué tan bien el cuerpo utilizó carbohidratos, proteínas y grasas durante un Período de 24 horas) sobre aquellos que toman solo cafeína o placebo.\n\nLos hombres que tomaron extracto de té verde también usaron más calorías grasas que el grupo placebo.\n\nLos científicos creían que los flavonoides de catequina en el extracto de té verde (potentes antioxidantes) pueden alterar el uso del cuerpo de noradrenalina, un transmisor químico en el sistema nervioso, para aumentar la tasa de quema de calorías.\n\nConcluyeron: “<strong>El té verde tiene propiedades termogénicas y promueve la oxidación de las grasas más allá de lo explicado por su contenido de cafeína per se. El extracto de té verde puede desempeñar un papel en el control de la composición corporal a través de la activación simpática de la termogénesis, la oxidación de grasas o ambas</strong> ”.\n<h2>Cuidado del corazón</h2>\n<a href=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/AtaqueCorazon.jpg\"><img class=\"size-medium wp-image-613 alignleft\" src=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/AtaqueCorazon-300x203.jpg\" alt=\"ataque cardiaco\" width=\"300\" height=\"203\" /></a>Los efectos reductores del colesterol del té verde y el té negro se han confirmado en innumerables estudios. <strong>Se cree que la \"paradoja francesa\", es decir, la dieta francesa alta en grasas con tasas comparativamente bajas de enfermedades cardíacas, se debe al resveratrol flavonoide que se encuentra en el vino.</strong>\n\nEn 1997, investigadores de la Universidad de Kansas descubrieron que el EGCG de catachina en el té verde es dos veces más poderoso que el resveratrol, lo que puede explicar por qué las tasas de enfermedad cardíaca entre los hombres japoneses son bastante bajas a pesar de que alrededor del 75 por ciento de ellos son fumadores.\n\nEn un estudio  (el Estudio de Ancianos de Zutphen; Hertog, M., et al., 1993), aquellos que bebieron más de 8.5 onzas de té por día tuvieron un riesgo mucho menor de experimentar o morir de ataques cardíacos que aquellos que bebieron menos. té. <strong>Los estudios de probeta también han encontrado que el té verde disminuye la acumulación de células sanguíneas, reduciendo el riesgo de coagulación asociado con ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.</strong>\n<h2>Protector contra el cáncer</h2>\nLos estudios en humanos y animales sugieren que el té verde puede ser preventivo contra una variedad de cánceres que incluyen vejiga, colon, esófago, seno, páncreas, recto y estómago. <strong>En 2014, el Journal of the National Cancer Institute publicó un estudio que indicaba que beber té verde reducía el riesgo de cáncer de esófago en hombres y mujeres chinos en casi un sesenta por ciento.</strong>\n<h2>Ayuda para la artritis</h2>\nLa acción antiinflamatoria del té verde, debido a su contenido de flavonoides, ha demostrado ser prometedora para el alivio de la artritis. La investigación realizada por científicos de la Universidad Case Western (Haqqi et al., 2009) sugiere que los antioxidantes del té verde sirven para posponer la aparición y disminuir la gravedad de un tipo de artritis en ratones.\n<h2>Té para tus dientes</h2>\n<a href=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Te-verde-en-vaso-scaled.jpg\"><img class=\" wp-image-611 alignleft\" src=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Te-verde-en-vaso-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"151\" height=\"227\" /></a>Los profesionales asiáticos promocionan el té verde para la salud bucal y la investigación científica reciente respalda este uso.\n\n<strong>Los estudios en animales y humanos han demostrado cómo el té verde puede combatir eficazmente las bacterias que causan caries en los dientes. El té verde también contiene fluoruro que protege los dientes.</strong>\n\nEl té verde es un aliado fantástico para la salud y una bebida refrescante y limpiadora. Si se compra suelto, se pueden agregar algunas hojas a otros tés de hierbas para variar.\n\nFuente: https://abdomenplano.info/te-verde-perdida-de-peso/\n\n<div class=\"product-grid\">\n<div class=\"product\">\n\n<a href=\"https://go.hotmart.com/J18753031X\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><img src=\"https://i.postimg.cc/Hk58CQmQ/AhoraSi.jpg\" alt=\"Comprar Ahora Sí baja de peso\" /></a>\n<h3 class=\"product-title\">Ahora sí baja de peso</h3>\n<a class=\"botoncomprar\" href=\"https://go.hotmart.com/J18753031X\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Comprar Aquí</a>\n\n</div>\n</div>\n\nFuente: https://abdomenplano.info/te-verde-perdida-de-peso/",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"fitness\",\"spanish\",\"health\",\"diet\"],\"image\":[\"https://cdn.steemitimages.com/DQmehNVwCvbM3iDHuHQBwrE8TH55KNCKZ2pdES278A43brv/TeVerde.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Hojas-de-te-300x200.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/AtaqueCorazon-300x203.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Te-verde-en-vaso-200x300.jpg\",\"https://i.postimg.cc/Hk58CQmQ/AhoraSi.jpg\"],\"links\":[\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Hojas-de-te-scaled.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/AtaqueCorazon.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Te-verde-en-vaso-scaled.jpg\",\"https://abdomenplano.info/te-verde-perdida-de-peso/\",\"https://go.hotmart.com/J18753031X\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\"}",
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "fitness",
      "permlink": "te-verde-perdida-de-peso-y-mas",
      "title": "¡Té verde, pérdida de peso y más!"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-25T01:37:24",
  "trx_id": "684c220e9138300d36aa51af5473e1c36b3b7284",
  "trx_in_block": 12,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 40194487,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "rmsbodybuilding",
      "body": "you got 10 rmsfitness tokens",
      "json_metadata": "{\"app\":\"steemit/0.1\"}",
      "parent_author": "jcrisantog1",
      "parent_permlink": "todo-sobre-los-ejercicios-abdominales",
      "permlink": "q4l6e9",
      "title": ""
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-24T00:51:45",
  "trx_id": "e36fe66db84c556619c66b16d1219f5722574d58",
  "trx_in_block": 21,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 40116041,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "todo-sobre-los-ejercicios-abdominales",
      "voter": "steemitboard",
      "weight": 100
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-21T07:21:57",
  "trx_id": "7023de0aedca65f730fadc43ac7221bd4778f5c4",
  "trx_in_block": 12,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 40116040,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "steemitboard",
      "body": "Congratulations @jcrisantog1! You have completed the following achievement on the Steem blockchain and have been rewarded with new badge(s) :\n\n<table><tr><td><img src=\"https://steemitimages.com/60x70/http://steemitboard.com/@jcrisantog1/votes.png?202001210521\"></td><td>You distributed more than 50 upvotes. Your next target is to reach 100 upvotes.</td></tr>\n</table>\n\n<sub>_You can view [your badges on your Steem Board](https://steemitboard.com/@jcrisantog1) and compare to others on the [Steem Ranking](https://steemitboard.com/ranking/index.php?name=jcrisantog1)_</sub>\n<sub>_If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word_ `STOP`</sub>\n\n\nTo support your work, I also upvoted your post!\n\n\n###### [Vote for @Steemitboard as a witness](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=steemitboard&approve=1) to get one more award and increased upvotes!",
      "json_metadata": "{\"image\":[\"https://steemitboard.com/img/notify.png\"]}",
      "parent_author": "jcrisantog1",
      "parent_permlink": "todo-sobre-los-ejercicios-abdominales",
      "permlink": "steemitboard-notify-jcrisantog1-20200121t072153000z",
      "title": ""
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-21T07:21:54",
  "trx_id": "18960646cd5db6afc6241c2a1e06e5a72a6e36fc",
  "trx_in_block": 0,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 40111403,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "todo-sobre-los-ejercicios-abdominales",
      "voter": "samotrader",
      "weight": 10
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-21T03:29:42",
  "trx_id": "8f3b76623fcc81868e1f8ece158879fc4c4cefd1",
  "trx_in_block": 24,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 40111402,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "todo-sobre-los-ejercicios-abdominales",
      "voter": "laissez-faire",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-21T03:29:39",
  "trx_id": "d135623878c0b2ccc0fa0b428d73c454c16df6b6",
  "trx_in_block": 4,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 40111400,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "todo-sobre-los-ejercicios-abdominales",
      "voter": "raise-me-up",
      "weight": 1
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-21T03:29:33",
  "trx_id": "4aa03cc7a26666ae36c504c286415b6716cd570e",
  "trx_in_block": 21,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 40110886,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "todo-sobre-los-ejercicios-abdominales",
      "voter": "estellerw",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-21T03:03:51",
  "trx_id": "49a1fac8fe9cc140c66dfa0cc24494ea93fe7f26",
  "trx_in_block": 0,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 40110873,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "steemitasclub",
      "permlink": "top5diarioantologadepublicacionesseleccionadasporelequipodesteemitasclub55-55x6j6o8qu",
      "voter": "jcrisantog1",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-21T03:03:12",
  "trx_id": "e46822c52341845ce01fac7b7a8fccf6d429714f",
  "trx_in_block": 30,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 40110872,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "aleor",
      "permlink": "el-pueblo-de-curimagua",
      "voter": "jcrisantog1",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-21T03:03:09",
  "trx_id": "8a1ff6ca3fab81ae48e664e3723a4c754f08b68c",
  "trx_in_block": 16,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 40110869,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "gabox",
      "permlink": "valelapenacomprarunanintendowiienel2020-81btri3zg7",
      "voter": "jcrisantog1",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-21T03:03:00",
  "trx_id": "9f88ef266f97f72f8669b92320fa61e0b30bd2ee",
  "trx_in_block": 5,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 40110857,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "body": "![Abdominales-3000x2069.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmb4zSXfTfjfg6L2DLar81aXEcNFQi8smnqiSgXXzbzPr3/Abdominales-3000x2069.jpg)\n\nEs natural, la mayoría de las personas quieren verse lo mejor posible, y ejercitar los músculos del estómago suele ser una gran parte de la mayoría de los programas de acondicionamiento físico.\n\nSi se dedicará tanto tiempo y energía a este grupo muscular, es una buena idea saber cuáles son los mejores ejercicios para el abdomen.\n\nHay muchos recursos disponibles para encontrar los mejores ejercicios estomacales, y muchas personas dicen lo que consideran los mejores, entonces, ¿<em>cómo puede una persona decidir por sí misma cuáles son realmente los mejores ejercicios para ejercitar los músculos del abdomen?</em>\n\nEn primer lugar, es importante tener en cuenta que los mejores ejercicios abdominales son aquellos que una persona está dispuesta a hacer. <strong>No importa cuán efectivo sea el ejercicio, si una persona no los va a hacer consistentemente, el ejercicio no beneficiará a ese individuo en particular.</strong>\n\nTambién es importante tener en cuenta que <strong>las mejores abdominales no requieren necesariamente equipo para realizarlas</strong>, aunque algunas máquinas y equipos pueden funcionar bastante bien para algunas personas.\n\nCuando una persona decide un programa de acondicionamiento físico que incluya ejercicios abdominales, es mejor incluir ejercicios que trabajen las diferentes partes del abdomen.\n\nSi una persona simplemente se concentra en un área de su estómago, el entrenamiento no será tan efectivo. <strong>Los mejores ejercicios, combinan el trabajo oblicuo, que son los músculos laterales, los abdominales inferiores, la sección media y también la sección superior.</strong>\n\n<a href=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Abdomen2-scaled.jpg\"><img class=\"aligncenter wp-image-604 size-large\" src=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Abdomen2-3000x2002.jpg\" alt=\"Hombre haciendo abdominales\" width=\"880\" height=\"587\" /></a>\n\nLas abdominales clásicas son un ejercicio muy efectivo y muy conveniente ya que se puede realizar en cualquier lugar sin ningún equipo. El siguiente ejercicio que también es muy popular y acompaña al crunch básico es el crunch lateral, que resuelve el oblicuo.\n\nAlgunas personas consideran que los mejores ejercicios para el abdomen se incluyen en el entrenamiento de Pilates. La razón de esto es porque <strong>en Pilates, todo el enfoque está en el núcleo del cuerpo, que son los músculos abdominales o estomacales. </strong>\n\nCada movimiento en el entrenamiento de Pilates trabajará los músculos del estómago, ya sea directa o indirectamente. Estos ejercicios se pueden encontrar en Internet, ya sea el ejercicio en sí o los videos que se pueden comprar.\n\nOtro buen ejercicio que algunos expertos en acondicionamiento físico consideran uno de los mejores ejercicios estomacales consiste en acostarse boca abajo, estirar la pierna y luego levantar el cuerpo con los brazos mientras las manos se juntan y mantener el cuerpo recto como si estuviera haciendo una flexión.\n\nMantenga esta posición todo el tiempo que pueda pararse. Este es un excelente movimiento para fortalecer todo el estómago.\n\nRecuerda nuevamente que <strong>solo porque una persona puede considerar que un ejercicio específico es el mejor ejercicio abdominal, eso no significa necesariamente que sea el mejor para todos.</strong>\n\nEl cuerpo de cada persona es diferente y responderá de manera diferente a ciertos movimientos. Encontrarás más útil intentar varios ejercicios estomacales diferentes y luego determinar con cuál pueden sentir y ver los resultados.\n\nSi un ejercicio es simplemente demasiado difícil de hacer correctamente, o no siente que ha hecho nada para el grupo muscular trabajado, ese ejercicio claramente no es el mejor y la persona debe encontrar lo que funciona mejor para ellos.\nFuente: https://abdomenplano.info/todo-sobre-los-ejercicios-abdominales/\n\n<div class=\"product-grid\">\n\n<div class=\"product\">\n\n<a href=\"https://amzn.to/2Di2hRe\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><img src=\"https://i.postimg.cc/dVL3xbKj/Dieta-Cuerpazo.jpg\" alt=\"Comprar Dieta del Cuerpazo\" /></a>\n<h3 class=\"product-title\">Dieta del Cuerpazo</h3>\n<a class=\"botoncomprar\" href=\"https://amzn.to/2Di2hRe\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Ver en Amazon</a>\n\n</div>\n\n</div>",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"fitness\",\"spanish\",\"health\"],\"image\":[\"https://cdn.steemitimages.com/DQmb4zSXfTfjfg6L2DLar81aXEcNFQi8smnqiSgXXzbzPr3/Abdominales-3000x2069.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Abdomen2-3000x2002.jpg\",\"https://i.postimg.cc/dVL3xbKj/Dieta-Cuerpazo.jpg\"],\"links\":[\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Abdomen2-scaled.jpg\",\"https://abdomenplano.info/todo-sobre-los-ejercicios-abdominales/\",\"https://amzn.to/2Di2hRe\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\"}",
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "fitness",
      "permlink": "todo-sobre-los-ejercicios-abdominales",
      "title": "Todo sobre los ejercicios abdominales"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-21T03:02:24",
  "trx_id": "c079230122e5c02808adfb5e5180dc57cc0e0641",
  "trx_in_block": 27,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39967552,
  "op": [
    "author_reward",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "por-que-no-necesitas-proteinas-para-ganar-musculo",
      "sbd_payout": "0.000 SBD",
      "steem_payout": "0.044 STEEM",
      "vesting_payout": "88.453168 VESTS"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-16T03:23:03",
  "trx_id": "0000000000000000000000000000000000000000",
  "trx_in_block": 4294967295,
  "virtual_op": 3
}

{
  "block": 39942121,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "steemitboard",
      "body": "Congratulations @jcrisantog1! You have completed the following achievement on the Steem blockchain and have been rewarded with new badge(s) :\n\n<table><tr><td><img src=\"https://steemitimages.com/60x70/http://steemitboard.com/@jcrisantog1/voted.png?202001150529\"></td><td>You received more than 10 upvotes. Your next target is to reach 50 upvotes.</td></tr>\n</table>\n\n<sub>_You can view [your badges on your Steem Board](https://steemitboard.com/@jcrisantog1) and compare to others on the [Steem Ranking](https://steemitboard.com/ranking/index.php?name=jcrisantog1)_</sub>\n<sub>_If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word_ `STOP`</sub>\n\n\n\n###### [Vote for @Steemitboard as a witness](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=steemitboard&approve=1) to get one more award and increased upvotes!",
      "json_metadata": "{\"image\":[\"https://steemitboard.com/img/notify.png\"]}",
      "parent_author": "jcrisantog1",
      "parent_permlink": "5-pasos-para-comenzar-tu-programa-de-perdida-de-peso",
      "permlink": "steemitboard-notify-jcrisantog1-20200115t060841000z",
      "title": ""
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-15T06:08:42",
  "trx_id": "f15be9bf046faaef27f56b21da5d775844f6f991",
  "trx_in_block": 6,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39939379,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "city-of-truth",
      "body": "\n# De acuerdo a la Biblia, *¿Qué significa la palabra terremoto en la Biblia?*\n***(Perdón por enviar este comentario. No estamos buscando nuestro beneficio propio, su intención es predicar las palabras de Dios de cualquier manera posible).***\nhttps://youtu.be/BiC6Z-alqiw\nhttps://i.postimg.cc/0jpwwYFL/image.jpg\nComenta lo que entiendes de nuestro video de Youtube para recibir nuestros votos completos. Tenemos 30,000 #SteemPower. Es nuestra pequeña forma de **Gracias, nuestro querido amigo.**\nMira nuestra [Discord Chat](https://discord.gg/vzHFNd6) \nÚnete a nuestra comunidad oficial: https://beta.steemit.com/trending/hive-182074\n",
      "json_metadata": "",
      "parent_author": "jcrisantog1",
      "parent_permlink": "5-pasos-para-comenzar-tu-programa-de-perdida-de-peso",
      "permlink": "xb62xlvndt",
      "title": ""
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-15T03:51:18",
  "trx_id": "c8a270d7f06d37a72cb327db41697e5988ea9902",
  "trx_in_block": 32,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39939379,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "5-pasos-para-comenzar-tu-programa-de-perdida-de-peso",
      "voter": "city-of-truth",
      "weight": 100
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-15T03:51:18",
  "trx_id": "ba74c3ce2c2f2ed6e9edbbbbf68a737746f19213",
  "trx_in_block": 26,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39939214,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "body": "![Depositphotos_11692750_xl-2015.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmezNiY1uWtJKJnm6B6engcWfvzR95MqjrocioscwZ8D9e/Depositphotos_11692750_xl-2015.jpg)\n\nRecuerda que hay más para ti de lo que parece. Tienes personalidad, cerebro, sentimientos ... en resumen, todas esas cosas que te hacen, TÚ.\n\nEntonces, ¿por qué dieta? Después de todo, usted es más que un cuerpo, y las cosas que realmente importan no se pueden medir a escala.\n\nDicho esto, hay algunas buenas razones para hacer dieta. Después de todo, <strong>la dieta no es solo para perder peso o aumentar de peso</strong>. No, el verdadero significado de \"dieta\" está en elegir alimentos y establecer hábitos alimenticios que lo mantengan sano, fuerte y sintiéndose lo mejor posible.\n\n<strong>Se necesita planificación y dedicación.</strong> Significa establecer objetivos y seguir adelante. Pero no tiene que ser una tarea. No, con las herramientas adecuadas puede ser incluso divertido, ¡especialmente cuando comienzas a ver los resultados que estás buscando!\n\n<strong><a href=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Salud-scaled.jpg\"><img class=\"alignright wp-image-588 size-medium\" src=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Salud-300x200.jpg\" alt=\"saludable\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>Antes de elegir una dieta, hay cinco pasos extremadamente simples, que si realmente aplicas probablemente terminarás perdiendo peso sin siquiera intentarlo</strong>. ¿No suena interesante?. Intenta lo siguiente:\n\n<strong>Paso 1)</strong> Siempre siéntate cuando comas, preferiblemente en una mesa. No comas mientras estás parado, caminando, manejando o hablando por teléfono.\n\n<strong>Paso 2)</strong> No leas ni mires televisión mientras comes.\n\n<strong>Paso 3)</strong> Come solo cuando el estómago esté vacío. Al menos 3 a 4 horas desde su última comida.\n\n<strong>Paso 4)</strong> No muerdas hasta que ya hayas tragado la mordida anterior. ¿Obvio? Intenta observar a las personas y las verás llenándose la boca, que todavía están llenas. ¡Probablemente hablan al mismo tiempo! <strong>Entonces, muerde, mastica, traga, muerde, mastica, traga.</strong>\n\n<strong>Paso 5)</strong> No comas cuando no tengas hambre. No, estoy hablando en serio y sé que esto suena estúpido. P<strong>or ejemplo, cuando estas en casa, espera 5 minutos antes de tomar una segunda porción.</strong> Si espera, probablemente encontrará que ya no tienes hambre, mientras que si no esperas, ¡probablemente podría comer menos! Recuerda... espera cinco minutos antes de tomar más.\n\n<a href=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/comiendo-sano-scaled.jpg\"><img class=\"alignleft wp-image-589 size-medium\" src=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/comiendo-sano-300x200.jpg\" alt=\"mujer comiendo sano\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>Una buena dieta no termina cuando finalmente alcanzas tu objetivo. <strong>Mantener una buena nutrición, ejercicio regular y un estilo de vida saludable es un proceso continuo.</strong> Solo esto te dará la energía para enfrentar los desafíos de tu día ocupado, aumentar tu autoimagen y hacer que te veas y te sientas mejor.\n\nY no hay sensación de satisfacción cuando logras tus objetivos al seguir un plan de dieta saludable y sensato.\n\nAdemás, ¿dónde estaríamos sin comida? <strong>Cambiar tu dieta para prevenir o revertir las enfermedades del corazón, reducir tu presión arterial o para mejorar tu diabetes y, naturalmente, para alcanzar tu peso deseado, no es solo cuestión de cortar la mantequilla y los huevos y contar la cantidad de gramos de grasa. </strong>\n\nHay muchos conceptos erróneos y confusión sobre la grasa en estos días, algunos parecen tener sentido, ¡otros son simplemente tontos!\n\nRecuerda, con respecto a la grasa, ahora se conocen varias cosas con seguridad. Se sabe que la mayoría de nosotros comemos demasiada grasa y que la obesidad es un problema de salud importante, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión, dolor de espalda y cáncer.\n\nTambién se sabe que las grasas saturadas, más que ninguna otra cosa, son responsables de aumentar nuestros niveles de colesterol.\n\nSé que es extraño, pero se ha encontrado, irónicamente, que <em><strong>cuando las personas se centran exclusivamente en eliminar el colesterol de su dieta diaria, ¡pueden pasar sin saberlo a una dieta rica en grasas saturadas! </strong></em>\n\nAlgunas personas deciden volverse vegetarianas, dejando de lado la carne y los huevos, pero los aderezos para ensaladas, nueces y mantequilla de maní, por ejemplo, hacen más daño que un filete magro.\n\nMensaje: <em><strong>ten cuidado con lo que comes, puedes sorprenderte.</strong></em>\n\nFuente: https://abdomenplano.info/5-pasos-para-perdida-de-peso/\n\n<div class=\"product-grid\">\n<div class=\"product\"><a href=\"https://go.hotmart.com/J18753031X\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><img src=\"https://i.postimg.cc/Hk58CQmQ/AhoraSi.jpg\" alt=\"Comprar Ahora Sí baja de peso\"/></a><a href=\"https://go.hotmart.com/J18753031X\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><h3 class=\"product-title\">Ahora sí baja de peso</h3></a><a class=\"botoncomprar\" href=\"https://go.hotmart.com/J18753031X\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Comprar Aquí</a></div>\n</div>",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"fitness\",\"spanish\",\"health\",\"diet\"],\"image\":[\"https://cdn.steemitimages.com/DQmezNiY1uWtJKJnm6B6engcWfvzR95MqjrocioscwZ8D9e/Depositphotos_11692750_xl-2015.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Salud-300x200.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/comiendo-sano-300x200.jpg\",\"https://i.postimg.cc/Hk58CQmQ/AhoraSi.jpg\"],\"links\":[\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Salud-scaled.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/comiendo-sano-scaled.jpg\",\"https://abdomenplano.info/5-pasos-para-perdida-de-peso/\",\"https://go.hotmart.com/J18753031X\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\"}",
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "fitness",
      "permlink": "5-pasos-para-comenzar-tu-programa-de-perdida-de-peso",
      "title": "5 pasos para comenzar tu programa de pérdida de peso"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-15T03:43:03",
  "trx_id": "da1dc9d41be361a6f4a8ea7cc127c5f54a482e91",
  "trx_in_block": 4,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39767015,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "por-que-no-necesitas-proteinas-para-ganar-musculo",
      "voter": "raise-me-up",
      "weight": 1
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-09T03:56:18",
  "trx_id": "77c54b668183f34be5771139ca92a1a1f3dd8cde",
  "trx_in_block": 17,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39766707,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "resteemsupport",
      "body": "Hello jcrisantog1!\n\nCongratulations! This post has been randomly Resteemed! For a chance to get more of your content resteemed join the [Steem Engine Team](https://steemit.com/steemit/@steemengineteam/more-followers-more-votes-steemengine)",
      "json_metadata": "",
      "parent_author": "jcrisantog1",
      "parent_permlink": "por-que-no-necesitas-proteinas-para-ganar-musculo",
      "permlink": "re-por-que-no-necesitas-proteinas-para-ganar-musculo-20200109t034052",
      "title": ""
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-09T03:40:54",
  "trx_id": "da20257882b59e280343e745742b7ff0c1894300",
  "trx_in_block": 5,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39766684,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "body": "@@ -1,12 +1,135 @@\n+!%5BEjerciciosPesas.jpg%5D(https://cdn.steemitimages.com/DQmYyLC8ETSy48cJwydLnfsRh8Frsk9ZYkwAkAfL21UpfK3/EjerciciosPesas.jpg)%0A%0A\n Hay todo tip\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"spanish\",\"health\",\"diet\"],\"image\":[\"https://cdn.steemitimages.com/DQmYyLC8ETSy48cJwydLnfsRh8Frsk9ZYkwAkAfL21UpfK3/EjerciciosPesas.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Carne-300x225.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/batidos-300x200.jpg\",\"https://i.postimg.cc/rwbBfWfp/Dieta-Keto.jpg\",\"https://i.postimg.cc/j58BmFTy/Cocina-Sana.jpg\"],\"links\":[\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Carne-scaled.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/batidos-scaled.jpg\",\"https://abdomenplano.info/por-que-no-necesitas-proteinas/\",\"https://amzn.to/34pXnO7\",\"https://amzn.to/2OmANjC\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\"}",
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "fitness",
      "permlink": "por-que-no-necesitas-proteinas-para-ganar-musculo",
      "title": "¡Por qué no necesitas proteínas para ganar músculo!"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-09T03:39:45",
  "trx_id": "5bebe2a6685699ae302da0e30658c6df764e9933",
  "trx_in_block": 7,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39766405,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "body": "@@ -4888,16 +4888,83 @@\n e%C3%ADnas.%0A%0A\n+Fuente: https://abdomenplano.info/por-que-no-necesitas-proteinas/%0A%0A\n %3Cdiv cla\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"spanish\",\"health\",\"diet\"],\"image\":[\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Carne-300x225.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/batidos-300x200.jpg\",\"https://i.postimg.cc/rwbBfWfp/Dieta-Keto.jpg\",\"https://i.postimg.cc/j58BmFTy/Cocina-Sana.jpg\"],\"links\":[\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Carne-scaled.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/batidos-scaled.jpg\",\"https://abdomenplano.info/por-que-no-necesitas-proteinas/\",\"https://amzn.to/34pXnO7\",\"https://amzn.to/2OmANjC\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\"}",
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "fitness",
      "permlink": "por-que-no-necesitas-proteinas-para-ganar-musculo",
      "title": "¡Por qué no necesitas proteínas para ganar músculo!"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-09T03:25:48",
  "trx_id": "6ca807fd97ab69bf36fd9bbcad62919de0e83678",
  "trx_in_block": 19,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39766394,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "body": "@@ -5845,12 +5845,79 @@\n div%3E%0A%0A%3C/div%3E\n+%0A%0AFuente: https://abdomenplano.info/por-que-no-necesitas-proteinas/\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"spanish\",\"health\",\"diet\"],\"image\":[\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Carne-300x225.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/batidos-300x200.jpg\",\"https://i.postimg.cc/rwbBfWfp/Dieta-Keto.jpg\",\"https://i.postimg.cc/j58BmFTy/Cocina-Sana.jpg\"],\"links\":[\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Carne-scaled.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/batidos-scaled.jpg\",\"https://amzn.to/34pXnO7\",\"https://amzn.to/2OmANjC\",\"https://abdomenplano.info/por-que-no-necesitas-proteinas/\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\"}",
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "fitness",
      "permlink": "por-que-no-necesitas-proteinas-para-ganar-musculo",
      "title": "¡Por qué no necesitas proteínas para ganar músculo!"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-09T03:25:15",
  "trx_id": "7f953851a45860f2e1b123482562fac7da2f7367",
  "trx_in_block": 22,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39766377,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "por-que-no-necesitas-proteinas-para-ganar-musculo",
      "voter": "smallearth",
      "weight": 1625
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-09T03:24:24",
  "trx_id": "d6842a60e2385e3fa10947ad25f1a53c1fccd35c",
  "trx_in_block": 4,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39766350,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "body": "Hay todo tipo de recomendaciones de dieta en todas las revistas y sitios web de culturismo que recomiendan dividir su alimentación en diferentes \"proporciones\" y \"porcentajes\" para aumentar la masa muscular y aumentar de peso.\n\nAlgunos recomiendan altos en grasas, bajos en carbohidratos, otros dicen carbohidratos moderados, moderados en grasas, altos en carbohidratos, bajos en grasas, etc. <strong>Pero lo único que dicen todas y cada una de estas dietas de \"aumento de peso\" / \"desarrollo muscular\" es que debe ser ALTO en proteínas.</strong>\n\nBueno, <strong><em>NO es necesario comer una dieta alta en proteínas para ganar peso muscular.</em></strong>\n\n<a href=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Carne-scaled.jpg\"><img class=\"alignleft wp-image-581 size-medium\" src=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Carne-300x225.jpg\" alt=\"Carne\" width=\"300\" height=\"225\" /></a>\n\nCasi todo lo que lees dice que debes comer 1-2 gramos de proteína por libra de peso corporal.\n\nAlgunos incluso llegan tan alto como lo que sugiere que no solo debe comer alto, sino cantidades masivas de proteínas para desarrollar músculo y aumentar de peso.\n\nEste MITO se debe a 3 razones:\n\n<em>1) Todos piensan que el tejido muscular está compuesto principalmente de proteínas</em>\n\n<em>2) Todos piensan que grandes cantidades de grasa o altas cantidades de carbohidratos harán que engordes</em>\n\n<em>3) Todos piensan que la proteína tiene un efecto \"termogénico\" (aumento de la temperatura interna del cuerpo), que ayuda a quemar grasa</em>\n\n¡Estas tres creencias están completamente equivocadas!\n\nPrimero, <strong>el tejido muscular NO está compuesto principalmente de proteínas.</strong> El tejido muscular es 70% de AGUA.\n\nEl otro 30% está hecho de GLUCOSA y AMINOÁCIDOS. <strong><em>Tus músculos necesitan la misma cantidad de glucosa</em></strong> (que es en lo que se convierten los carbohidratos), <strong>si no MÁS que proteína para ganar tamaño muscular.</strong>\n\nAquellos que han estudiado médicamente la fisiología del cuerpo humano saben que los aminoácidos son los que forman la proteína.\n\nSin embargo, el cuerpo usa cualquier cantidad de aminoácidos que necesita en ese momento en particular. El resto lo almacena para su uso posterior.\n\nNO es cierto que necesite comer un \"flujo constante\" de proteínas para ganar peso muscular ......... tu cuerpo mantiene un pequeño \"grupo\" de aminoácidos almacenados.\n\n<strong>La proteína es, con mucho, el macronutriente más difícil de descomponer y digerir.</strong>\n\nCuanto mayor sea la cantidad de proteína que come, más estrés le aplicará a su sistema digestivo.\n\nAh, por cierto, <em><strong>¿qué crees que le sucede a cualquier exceso de proteína?</strong></em> ¡Lo convierte en GRASA!\n\n¿Alguna vez has notado cómo te sientes cuando comes una gran hamburguesa o filete?\n\nIncluso después de que hayan pasado varias horas, todavía parece que tienes todo ese trozo de carne simplemente sentado y pudriéndose en el estómago.\n\n¿Cuánto beneficio para ganar peso muscular crees que te va a dar?\n\n<strong><a href=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/batidos-scaled.jpg\"><img class=\"alignright wp-image-582 size-medium\" src=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/batidos-300x200.jpg\" alt=\"batidos de proteinas\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>¿Alguna vez has bebido esos repugnantes batidos de proteínas o has comido esas barras de proteínas con sabor a tiza? Obtienes gases, te sientes hinchado e incluso puedes tener las \"carreras\" (diarrea).</strong>\n\n¡Esa es una señal importante de que su cuerpo NO está digiriendo adecuadamente toda esa proteína!\n\nHay varios ejemplos de la vida real de atletas que no consumen cantidades masivas de proteínas para ganar peso muscular, pero que tienen un físico tremendo, tienen una salud excelente, son poderosos, rápidos y ágiles.\n\nPor nombrar algunos de ellos:\n<ul>\n \t<li>Andreas Cahling: culturista campeón sueco y medallista de oro olímpico en el salto de esquí</li>\n \t<li>Keith Holmes - Campeón mundial de boxeador de peso mediano</li>\n \t<li>Bill Manetti - campeón de levantamiento de pesas</li>\n \t<li>Stan Price: poseedor del récord mundial de levantamiento de pesas; press de banca</li>\n \t<li>Art Still - Buffalo Bills y Kansas City Chiefs MVP defensivo termina, Kansas City Chiefs Hall of Fame</li>\n \t<li>Chris Campbell - campeón olímpico de lucha libre</li>\n \t<li>Peter Hussing - campeón europeo de boxeo súper pesado</li>\n</ul>\n<em><strong>¡Puedes comer todas las proteínas del mundo y no ganar una libra de peso muscular si no estás comiendo suficientes calorías!</strong></em>\n\nRecuerda, no importa lo que nos hayan alimentado las revistas y las empresas que intentan vendernos su último brebaje de proteínas. ¡Todo se reduce a las calorías!\n\nEn próximos artículos, cubriremos el segundo y tercer concepto erróneo que todos tienen sobre las proteínas.\n\n<div class=\"product-grid\">\n<div class=\"product\"><a href=\"https://amzn.to/34pXnO7\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><img src=\"https://i.postimg.cc/rwbBfWfp/Dieta-Keto.jpg\" alt=\"Comprar Dieto Keto\"/></a><a href=\"https://amzn.to/34pXnO7\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><h3 class=\"product-title\">Dieta Keto</h3></a><a class=\"botoncomprar\" href=\"https://amzn.to/34pXnO7\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Ver en Amazon</a></div>\n\n<div class=\"product\"><a href=\"https://amzn.to/2OmANjC\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><img src=\"https://i.postimg.cc/j58BmFTy/Cocina-Sana.jpg\" alt=\"Comprar Cocina Sana\"/></a><a href=\"https://amzn.to/2OmANjC\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\"><h3 class=\"product-title\">Cocina sana con pizca de sabor</h3></a><a class=\"botoncomprar\" href=\"https://amzn.to/2OmANjC\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\" target=\"_blank\">Ver en Amazon</a></div>\n\n</div>",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"fitness\",\"spanish\",\"health\",\"diet\"],\"image\":[\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Carne-300x225.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/batidos-300x200.jpg\",\"https://i.postimg.cc/rwbBfWfp/Dieta-Keto.jpg\",\"https://i.postimg.cc/j58BmFTy/Cocina-Sana.jpg\"],\"links\":[\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/Carne-scaled.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2020/01/batidos-scaled.jpg\",\"https://amzn.to/34pXnO7\",\"https://amzn.to/2OmANjC\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\"}",
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "fitness",
      "permlink": "por-que-no-necesitas-proteinas-para-ganar-musculo",
      "title": "¡Por qué no necesitas proteínas para ganar músculo!"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-09T03:23:03",
  "trx_id": "59b3b57a9810327ae2acd2966eb765b55a59dbae",
  "trx_in_block": 2,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39576496,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "ejercicios-moderados-para-estar-en-forma",
      "voter": "samotrader",
      "weight": 10
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-02T12:52:21",
  "trx_id": "2f8829dd0d57bf3c1e368a5059bdd5ce10f28d24",
  "trx_in_block": 7,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39576495,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "ejercicios-moderados-para-estar-en-forma",
      "voter": "laissez-faire",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-02T12:52:18",
  "trx_id": "6e6f0726630a7ad5fd943cf1ce85977ac941c36f",
  "trx_in_block": 0,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39576492,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "ejercicios-moderados-para-estar-en-forma",
      "voter": "anomaly",
      "weight": 100
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-02T12:52:09",
  "trx_id": "fe63c170d7e9606866b767b0ba83c377c38803e0",
  "trx_in_block": 18,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39576491,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "body": "@@ -4003,8 +4003,85 @@\n por d%C3%ADa!\n+%0A%0AFuente: https://abdomenplano.info/ejercicios-moderados-para-estar-en-forma/\n",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"spanish\",\"health\"],\"image\":[\"https://cdn.steemitimages.com/DQmYdny2r1sXY6SeiuzHYFS49C4fX5mEMbLv9pv26qZrGqP/RelajacionOficina.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/DeporesFamilia-300x200.jpg\"],\"links\":[\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/DeporesFamilia-scaled.jpg\",\"https://abdomenplano.info/ejercicios-moderados-para-estar-en-forma/\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\"}",
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "fitness",
      "permlink": "ejercicios-moderados-para-estar-en-forma",
      "title": "¡Ejercicios moderados para estar en forma!"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-02T12:52:06",
  "trx_id": "aeea5e9c1f955bda7270145b3b932ae0a3a56176",
  "trx_in_block": 12,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39576468,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "body": "![RelajacionOficina.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmYdny2r1sXY6SeiuzHYFS49C4fX5mEMbLv9pv26qZrGqP/RelajacionOficina.jpg)\n¿Alguna vez te has sentido cansado y estresado del trabajo y cuando llegas a casa ves a tus tres hijos corriendo hacia ti pidiéndote que juegues baloncesto con ellos? Te negaste y les prometiste que lo harás después de que descanses.\n\nEn lugar de decepcionar a tus hijos, ¿por qué no decir \"sí\" después de todo? <strong>Te sorprenderá la cantidad de energía que tendrás después de esa actividad de 30 minutos.</strong>\n\n¿Sabías que haciendo ejercicio a un ritmo moderado durante solo 30 minutos, te sentirás mucho mejor mentalmente? Se ha demostrado que esto mejora el apetito y agudiza tu estilo en la resolución de problemas. No solo eso. También sentirás que <strong>es más fácil dormir por la noche si haces ejercicios moderados, incluso durante solo 30 minutos todos los días.</strong>\n\n¿Cuáles son los beneficios del ejercicio regular? Promueve la autodisciplina y tiene un impacto positivo en cómo percibes la vida. <strong>El ejercicio ayuda a levantar el ánimo y a salir de cualquier depresión.</strong> Para los novatos, se puede hacer durante 15 minutos durante 2 a 3 días a la semana. Puede aumentar el tiempo que pasa una vez que tu cuerpo se sintoniza.\n\n<strong>¡Nunca fuerces tu cuerpo!</strong> Si te lastimas, entonces detente. Puede tomarse un descanso del ejercicio durante unos días y luego puedes comenzar de nuevo, pero debe comenzar desde el día 1.\n\nAquí hay algunos ejercicios moderados que puedes hacer y disfrutar:\n\n<strong>1. Haz caminata.</strong> Haz uso de tu entorno. Puedes pasear a tu perro, con tu pareja o hijo. Anima a tu familia a hacer el ejercicio de caminar a diario y se encontrará quemando calorías mientras disfruta de los alrededores y recibe suficiente luz solar que también es buena para tu cuerpo.\n\n<strong>2. Descubre las maravillas del yoga.</strong> El yoga es un ejercicio efectivo que energiza no solo tu cuerpo sino también tu alma. Es posible que desees aprender incluso las posiciones básicas de yoga que no son demasiado complicadas pero que han demostrado ser efectivas. <em>Un ejercicio de yoga de cinco minutos puede animarte y recargar tu cuerpo con la energía que perdiste durante todo el día.</em> ¡Te relajas y al mismo tiempo te estiras!\n\n<strong>3. Participa en los deportes.</strong> Juega baloncesto, fútbol, ​​béisbol, tenis o badminton. Muchos médicos han recomendado el deporte como una forma efectiva de mantenerse en forma y saludable. <em>Los deportes también se pueden hacer con moderación.</em> No lo tomes en serio. Lanzar baloncesto con un amigo es un ejercicio moderado que también se considera un deporte.\n\n<a href=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/DeporesFamilia-scaled.jpg\"><img class=\"aligncenter wp-image-572 size-medium\" src=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/DeporesFamilia-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\n\n<strong>4. Únete a programas de ejercicio en el trabajo.</strong> Si todavía no tiene programas de ejercicios en el trabajo, ¿por qué no comenzarlo? Puede hablar con tu jefe al respecto y comenzar con tus colegas. No solo pierde calorías, sino que también es una buena manera de vincularse con ellos. Esto se puede hacer 30 minutos, 3 veces por semana.\n\n<strong>5. Haz ejercicio mientras realiza las tareas domésticas.</strong> La jardinería, rastrillar las hojas, cortar el césped, lavar la ropa, pasar la aspiradora y lavar el automóvil son ejercicios moderados efectivos en el hogar. <em>Haz uso de estas tareas para sudar y quemar calorías.</em> En lugar de usar máquinas y aparatos para realizar estas tareas, ¿por qué no hacerlo con las manos y perder algunas grasas?\n\n<em><strong>Hacer ejercicios como parte de tus rutinas diarias te sorprenderá de la cantidad de calorías que perderás</strong></em>. ¡Hacer estos ejercicios moderados de la misma cantidad todos los días puede quemar 150 calorías hasta 1,000 calorías por día!",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"fitness\",\"spanish\",\"health\"],\"image\":[\"https://cdn.steemitimages.com/DQmYdny2r1sXY6SeiuzHYFS49C4fX5mEMbLv9pv26qZrGqP/RelajacionOficina.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/DeporesFamilia-300x200.jpg\"],\"links\":[\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/DeporesFamilia-scaled.jpg\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\"}",
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "fitness",
      "permlink": "ejercicios-moderados-para-estar-en-forma",
      "title": "¡Ejercicios moderados para estar en forma!"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2020-01-02T12:50:57",
  "trx_id": "c10dde941a92546342504857f5dc36dfa1343bfe",
  "trx_in_block": 17,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39193403,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "7-consejos-para-la-perdida-de-peso-para-ninos",
      "voter": "yehey",
      "weight": 1000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-12-20T05:03:21",
  "trx_id": "a8927bd34edc44e3cfc3d3bf71f1d1da7f1b74c5",
  "trx_in_block": 3,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39192444,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "cheetah",
      "body": "Hi! I am a robot. I just upvoted you! I found similar content that readers might be interested in:\nhttps://adiosgrasita.com/consejos-para-la-perdida-de-peso-de-los-ninos/",
      "json_metadata": "",
      "parent_author": "jcrisantog1",
      "parent_permlink": "7-consejos-para-la-perdida-de-peso-para-ninos",
      "permlink": "cheetah-re-jcrisantog17-consejos-para-la-perdida-de-peso-para-ninos",
      "title": ""
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-12-20T04:15:18",
  "trx_id": "0ad3acb25988716f146723804483a40a0b0d99f7",
  "trx_in_block": 28,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39192443,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "7-consejos-para-la-perdida-de-peso-para-ninos",
      "voter": "cheetah",
      "weight": 8
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-12-20T04:15:15",
  "trx_id": "779d4e70782f8074901da7b547a20fe16825f0e4",
  "trx_in_block": 10,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 39192437,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "body": "![Jugandohijos.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmVTgKvRTPMh7PeLU7Q42bvrfyMNRb8kigi3Nz8WcYyQVS/Jugandohijos.jpg)\n\n<strong>1. Modelo a seguir: tu salud y peso afectan directamente la salud y el peso de tu hijo.</strong> Los niños con un solo padre con sobrepeso tienen un riesgo del 25% de convertirse en adultos con sobrepeso u obesidad. <em>Si ambos padres tienen sobrepeso, el riesgo de convertirse en un adulto con sobrepeso aumenta al 50%.</em>\n\n<strong>2. Se positivo: a nadie le gusta recibir comentarios negativos.</strong> Habla con tu hijo con compasión y aliento. En lugar de decir: \"Baja de peso\", di: \"Seamos saludables y comencemos a cuidar nuestros cuerpos\". <em>Concéntrese en los alimentos que puede comer, no en los que no puede</em>. Diga: \"Vamos a escoger frutas y hagamos una ensalada de frutas\", no \"No comas eso\".\n\n<strong>3. Convierte la alimentación saludable en un asunto familiar</strong>: una familia que come junta, come mejor, según un estudio reciente en la revista Archives of Family Medicine. El estudio mostró que los niños que tienen cenas familiares frecuentes tienen dietas más saludables que sus compañeros que no lo hacen. También llena tu refrigerador y gabinetes con frutas frescas, nueces, queso bajo en grasa y cosas para que todos puedan comer.</em>\n\n<a href=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230-scaled.jpg\"><img class=\"alignleft wp-image-545 size-medium\" src=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230-300x200.jpg\" alt=\"Mamá haciendo ejercicio con su hija\" width=\"300\" height=\"200\" /></a><strong>4. Desayuna:</strong> un desayuno que contenga proteínas, almidón y grasas mantendrá a tus hijos más alertas durante la escuela. Los estudios han demostrado que <em>la pérdida de peso es mucho más difícil en las personas que se saltan el desayuno.</em>\n\n<strong>5. Dedica tiempo a la actividad física</strong>: haz de la actividad física una actividad familiar. Todas las noches después de la cena en verano, sal a caminar durante media hora y conviértelo en una actividad que los niños esperan con ansias. Si puedes pagarlo, inscribe a tus hijos en el baile o en una actividad deportiva que disfruten porque necesitan disfrutarlo para seguir haciéndolo. O simplemente pon música de baile y organiza una fiesta de baile en la casa.\n<div id=\"container-34b3d7f59fe29ecb170e6697ef884726\"></div>\n<strong>6. No digas dieta:</strong> coloca a tu hijo en cualquier dieta y lo estás preparando para un trastorno alimentario, ya sea atracones o comer en el <a href=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/three-toddler-eating-on-white-table-1001914-scaled.jpg\"><img class=\"alignright wp-image-547 size-medium\" src=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/three-toddler-eating-on-white-table-1001914-300x200.jpg\" alt=\"Niños comiendo\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>armario u otro tipo de trastorno. <em>Los cambios en el estilo de vida han demostrado ser los más efectivos para perder peso y no recuperarlo.</em>\n\n<strong>7. Evita la distorsión de las porciones:</strong> cuando sirvas la comida, intenta repartir la comida en los platos y evita comer en forma de buffet. Cuando se expone a tanta comida, es fácil que tus ojos sean más grandes que tu estómago. <em>Resiste la primera tentación de comer en segundos</em> y luego verifica contigo mismo para ver si realmente tienes hambre.\n\nFuente: https://abdomenplano.info/7-consejos-para-la-perdida-de-peso-para-ninos/",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"fitness\",\"spanish\",\"health\",\"diet\"],\"image\":[\"https://cdn.steemitimages.com/DQmVTgKvRTPMh7PeLU7Q42bvrfyMNRb8kigi3Nz8WcYyQVS/Jugandohijos.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230-300x200.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/three-toddler-eating-on-white-table-1001914-300x200.jpg\"],\"links\":[\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/woman-wearing-white-sleeveless-top-3094230-scaled.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/three-toddler-eating-on-white-table-1001914-scaled.jpg\",\"https://abdomenplano.info/7-consejos-para-la-perdida-de-peso-para-ninos/\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\"}",
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "fitness",
      "permlink": "7-consejos-para-la-perdida-de-peso-para-ninos",
      "title": "7 consejos para la pérdida de peso para niños"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-12-20T04:14:57",
  "trx_id": "7948de6c83caf53b0d7839c83c4a23779f44a4ee",
  "trx_in_block": 22,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38964265,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "por-que-es-tan-dificil-perder-peso-despues-de-los-30",
      "voter": "asimshahzad",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-12-12T05:45:18",
  "trx_id": "3581c8e66c8d1152dda396a7f640b252d3eab8c9",
  "trx_in_block": 17,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38964221,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "body": "![AbdomenPlano.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmWv1CAHTMa5pAJt8EnaqkhW8BWSdPSUqxp6zDQT2Kb1Kw/AbdomenPlano.jpg)\n\n¿Has tratado de perder peso después de los 30? ¿No era eso más difícil que nunca? ¿Adivina qué? <strong>¡Es aún más difícil después de los 40!</strong> ¿Alguna vez se ha preguntado por qué su cuerpo reacciona de manera diferente a los mismos regímenes que aplica en diferentes etapas de su vida?\n\nLas personas que nunca han tenido un problema de peso se vuelven más flácidas después de los 30 sin una explicación clara. Comienzan a hacer ejercicio y no ven ninguna mejora. Comen menos y todavía no logran ningún cambio significativo. <strong>Lo que no tienen en cuenta es el impacto del envejecimiento en su cuerpo.</strong>\n\nEl envejecimiento es una razón para ganar peso y el obstáculo para perder peso.\n\nExisten más de 20 teorías sobre el envejecimiento, pero la más investigada es la teoría de los \"radicales libres\". <strong>Los radicales libres son átomos o moléculas en las que al menos un electrón no está emparejado y causa una inestabilidad (un átomo estable contiene un equilibrio de electrones emparejados que rodean el núcleo).</strong>\n\nEsta inestabilidad hace que los electrones sean muy reactivos: se unen fácilmente con moléculas sanas y las dañan. Según la teoría de los radicales libres, este daño es lo que te hace envejecer y volverse vulnerable a ciertas enfermedades.\n\nEl radical libre más común es un radical de oxígeno, que ocurre en las mitocondrias cuando un electrón no apareado interactúa con el oxígeno. Las mitocondrias son sus plantas de energía celular, las pequeñas estructuras en sus células que proporcionan energía en forma química de ATP. Este es su \"combustible\" para todas las funciones de su vida. Ayuda a su corazón a bombear y a sus pulmones a distribuir oxígeno cuando respira.\n\nCuando se forman radicales libres en las mitocondrias, reducen el poder de las plantas de energía celular para producir energía de manera eficiente. <strong>No te estás quedando sin energía porque estás envejeciendo. Estás envejeciendo porque te estás quedando sin energía.</strong> Los radicales libres cortan gradualmente su poder como si estuviera apagando lentamente un atenuador de luz.\n\n<strong>Los radicales libres y la reducción de energía son las raíces de la mayoría de los problemas de envejecimiento</strong>\n\nSin energía, su tasa metabólica cae y hace que acumule más grasa corporal. Está perdiendo masa muscular, masa ósea, colágeno facial y está cansado incluso cuando ha dormido demasiado.\n\nLa reducción de energía a nivel celular también disminuye la secreción de hormonas en las glándulas. L<strong>a hormona más abundante en el cuerpo es la DHEA. Es conocida como la \"madre de todas las hormonas\" porque participa en la fabricación de otras hormonas, especialmente las hormonas sexuales estrógeno, progesterona y testosterona.</strong>\n\nDHEA se asoma a la edad de 20 años, pero luego disminuye drásticamente, por lo que a los 45 años tiene el 50% de su DHEA de alto nivel, y a la edad de 65 años tiene solo el 10-20% de lo que tenía a los 20. Como madre de todas las hormonas La DHEA representa una disminución de otras hormonas como la hormona del crecimiento humano (HGH), la testosterona (en los hombres), el estrógeno y la progesterona (en las mujeres).\n\nLos estudios demuestran que cuanto más bajo es su nivel de hormonas, mayor es su tendencia a acumular grasa.\n\n<a href=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/Relajamiento-scaled.jpg\"><img class=\"alignleft wp-image-531 size-medium\" src=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/Relajamiento-300x200.jpg\" alt=\"Mujer relajándose en la oficia\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\n\n<strong>El aumento de peso después de los 30 años es el resultado de un círculo vicioso de envejecimiento.</strong> Los radicales libres agresivos disminuyen la producción de energía, lo que disminuye el nivel de hormonas y su tasa metabólica a niveles que la mayoría de las dietas no pueden ayudar.\n\nEl antienvejecimiento puede soportar la pérdida de peso al neutralizar los radicales libres.\n\n<strong>La forma más común de combatir los radicales libres es aumentando significativamente los antioxidantes en su cuerpo. Su cuerpo produce antioxidantes de forma natural o lo obtiene de alimentos como frutas y verduras.</strong>\n\nLos antioxidantes son formas de enzimas que atacan los radicales libres al unirse al electrón no apareado y neutralizarlo. Hay 2 tipos de antioxidantes:\n\nEl primer tipo patrulla el cuerpo, bloqueando la formación de radicales libres.\n\nEl segundo tipo desarma los radicales libres ya existentes antes de que se unan con moléculas sanas.\n\nLos estudios demuestran que las frutas y verduras de hoy en día no son ricas en antioxidantes como hace unas décadas. Es imposible obtener el nivel recomendado sin suplementos como multivitaminas, vitamina C y vitamina E en las dosis correctas. Pero esto por sí solo no hace la diferencia. Nadie pierde peso simplemente tomando antioxidantes.\n\nAnti-Aging puede soportar la pérdida de peso al aumentar la energía en sus células.\n\nPuede aumentar la energía de sus células si hace ejercicio regularmente y complementa sus alimentos con energizantes. Los energizantes son vitaminas y minerales que aumentan la producción de energía en sus células. Los energizantes bien estudiados son el ácido lipoico, el picolinato de cromo, la coenzima Q-10 y otros. <strong>El entrenamiento cardiovascular es el mejor ejercicio para aumentar su energía celular. El entrenamiento cardiovascular es lo que puede conocer como ejercicio aeróbico como trotar, andar en bicicleta, remar u otras actividades que aceleran su ritmo cardíaco.</strong>\n\nUna forma costosa y aún cuestionable de aumentar sus hormonas es la terapia de reemplazo hormonal (TRH). La terapia de reemplazo hormonal debe ser recomendada y supervisada por un médico. Pero los críticos recomiendan mantenerse alejados y no jugar con los riesgos de efectos secundarios de las hormonas.\n\n<strong>Puede aumentar su nivel de hormonas significativamente sin un médico y de forma gratuita si participa en un entrenamiento de resistencia como pesas libres, máquinas de pesas, bandas, cables o incluso peso corporal.</strong>\n\nLos estudios demuestran sin lugar a dudas que el entrenamiento de resistencia estimula la secreción de HGH y testosterona. Pero eso no es todo. El entrenamiento de resistencia tiene muchos otros beneficios. Ayuda a ganar músculo y revierte el daño por envejecimiento al perder músculo. Cuantos más músculos tenga, más grasa quemará porque el crecimiento del mejillón acelera su tasa metabólica.\n\nRevierte los daños por el envejecimiento hacia atrás y retrasa el envejecimiento hacia adelante cuando quemas grasa y ganas músculo. <strong>Puede acelerar este proceso reduciendo los radicales libres y aumentando la producción de energía con suplementos.</strong> Pero no hay forma de lograrlo sin ejercicios especiales que aumenten el nivel hormonal y la nutrición que disminuya el azúcar en la sangre.\n\nFuente: https://abdomenplano.info/perder-peso-despues-de-los-30/",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"fitness\",\"spanish\",\"health\",\"diet\"],\"image\":[\"https://cdn.steemitimages.com/DQmWv1CAHTMa5pAJt8EnaqkhW8BWSdPSUqxp6zDQT2Kb1Kw/AbdomenPlano.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/Relajamiento-300x200.jpg\"],\"links\":[\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/Relajamiento-scaled.jpg\",\"https://abdomenplano.info/perder-peso-despues-de-los-30/\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\"}",
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "fitness",
      "permlink": "por-que-es-tan-dificil-perder-peso-despues-de-los-30",
      "title": "¿Por qué es tan difícil perder peso después de los 30?"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-12-12T05:43:06",
  "trx_id": "0548525f550486092024a696c3910348afe16e5b",
  "trx_in_block": 5,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38838465,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "como-hacer-ejercicio-para-perder-5-kilos",
      "voter": "hiroyamagishi",
      "weight": 100
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-12-07T20:43:33",
  "trx_id": "d5fc9f813e9364ae23794259f40528b1ccd7b876",
  "trx_in_block": 19,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38838465,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "hiroyamagishi",
      "body": "\nhttps://i.postimg.cc/pX4zXKWJ/20191206-160624.jpg\n\nhttps://i.postimg.cc/0jpwwYFL/image.jpg\n\nEnvíanos un mensaje en Discord 😍🤗❤\nhttps://discord.gg/vzHFNd6\n",
      "json_metadata": "",
      "parent_author": "jcrisantog1",
      "parent_permlink": "como-hacer-ejercicio-para-perder-5-kilos",
      "permlink": "eq3ez2k8eo7",
      "title": ""
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-12-07T20:43:33",
  "trx_id": "28799dbb24b45ed332660198aa5d85f317a10422",
  "trx_in_block": 17,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38838463,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "body": "![](https://cdn.steemitimages.com/DQmSVW8qEMe2c7X9vvXcSJEQxDuBaXDUKnV9pHaHK3u8cBP/image.png)\n\nDecides perder 5 kilos. Antes de hacer cualquier otra cosa, piensa en tus preferencias. <strong>¿Trotas a las 6 a.m. todas las mañanas, incluso cuando el clima de 5 grados convierte tu nariz en escarcha?</strong> O, ¿te estremeces al pensar en levantarte temprano y prefieres envolverte en un edredón de plumas?\n\nTus preferencias hacia el ejercicio determinan lo que debes hacer para perder peso. <strong>Digamos que pasas la mayor parte de tu tiempo libre sentado en el sofá</strong>, leyendo un misterio de asesinato. Si bien no puedes llamarte a sí mismo un \"entrenador papa\", sí lo clasifica como una persona inactiva. <strong>Simplemente darse cuenta de este hecho te da un paso adelante para perder 5 kilos.</strong>\n\nEl siguiente paso consiste en <strong>decidir cómo hacer ejercicio</strong>, que es parte de cualquier buen plan de pérdida de peso. Claro, ir al gimnasio puede ser la primera opción que se te ocurra, pero tienes más opciones. Puedes respirar aliviado después de leer la última línea, ya que e<strong>l gimnasio puede no ser cómodo o conveniente para ti.</strong>\n\nOtras opciones para hacer más ejercicio pueden requerir más creatividad, pero el proceso vale la pena el esfuerzo adicional. Por ejemplo, <strong>¿conduces al mercado todos los fines de semana?</strong> Suponiendo que no esté demasiado lejos, <strong>podrías considerar comprar un carrito y caminar la distancia;</strong> unas pocas cuadras de caminata hacen la diferencia.\n\n<a href=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/EjercicioOficina2-scaled.jpg\"><img class=\"wp-image-494 size-medium alignleft\" src=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/EjercicioOficina2-300x200.jpg\" alt=\"Estiramientos en oficina\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>\n\nOtras alternativas tienen que ver con el trabajo. Tal vez te estacionas cerca del edificio. Como sustituto, <strong>puedes estacionarte más lejos para darte un pequeño entrenamiento antes de llegar a la oficina</strong>. Luego, a la hora del almuerzo, sal a caminar por el vecindario, quizás llevando a un colega.\n\nEn casa, puede seguir encontrando formas convenientes de hacer ejercicio. ¿Haces una cena congelada en el microondas y luego te sientas a no hacer nada? Cómo reemplazo, <strong>puedes cocinar una comida sana y deliciosa y hacer algo de ejercicio en el proceso de preparación.</strong>\n\n<strong>Y no te olvides de involucrar a tu familia en el ejercicio también.</strong> Encuentra un centro de juegos interior, con un parque infantil y diversas actividades. O dispara aros en el patio trasero con tus hijos o solo. Si no quiere perderte un partido de fútbol en televisión, grabe el juego o escuchalo en la radio.\n\n<a href=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/EjercicioFamilia-scaled.jpg\"><img class=\"alignright wp-image-495 size-medium\" src=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/EjercicioFamilia-300x200.jpg\" alt=\"Familia en el parque haciendo ejericio\" width=\"300\" height=\"200\" /></a>Dado que la televisión puede ser un gran obstáculo para hacer ejercicio, aquí hay otra forma de solucionar este problema. <strong>La próxima vez que decidas ver un video o un programa de televisión, no te sientes. En cambio, levántate y haz ejercicios aeróbicos mientras observas.</strong>\n\nDependiendo de tus preferencias, <strong>es posible que desees tener un gimnasio en casa, con una bicicleta estática, cinta de correr, equipo de boxeo o un entrenador abdominal.</strong> Estas opciones te brindan la capacidad de entrenar en la privacidad de tu hogar. Pero, elije el equipo que realmente usarás.\n\nSe trata de hacer cambios en tu estilo de vida que puedas manejar y seguir con esta rutina. <strong>Pronto, el \"ejercicio\" se convertirá en una segunda naturaleza para ti, haciéndote 5 kilos más ligero y más feliz.</strong>\n\nIncluso podría tener suficiente energía extra para ese trote matutino.\n<h2 style=\"text-align: center;\">Aquí las mejores máquinas para iniciar con tu gimnasio personal.</h2>\n<div class=\"product-grid\">\n<div class=\"product\">\n\n<a href=\"https://amzn.to/2NqAEww\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><img src=\"https://i.postimg.cc/JnHmqFvQ/CoreMax.jpg\" alt=\"Maquina abdominal para fortalecer el vientre\" /></a>\n<h3 class=\"product-title\">Core MAX - Máquina para Abdominales</h3>\n<a class=\"botoncomprar\" href=\"https://amzn.to/2NqAEww\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Ver en Amazon</a>\n\n</div>\n</div>\n\nFuente de informacion:  https://abdomenplano.info/como-hacer-ejercicio-para-perder-5-kilos/",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"fitness\",\"spanish\",\"health\",\"diet\"],\"image\":[\"https://cdn.steemitimages.com/DQmSVW8qEMe2c7X9vvXcSJEQxDuBaXDUKnV9pHaHK3u8cBP/image.png\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/EjercicioOficina2-300x200.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/EjercicioFamilia-300x200.jpg\",\"https://i.postimg.cc/JnHmqFvQ/CoreMax.jpg\"],\"links\":[\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/EjercicioOficina2-scaled.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/EjercicioFamilia-scaled.jpg\",\"https://amzn.to/2NqAEww\",\"https://abdomenplano.info/como-hacer-ejercicio-para-perder-5-kilos/\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\"}",
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "fitness",
      "permlink": "como-hacer-ejercicio-para-perder-5-kilos",
      "title": "Cómo hacer ejercicio para perder 5 kilos"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-12-07T20:43:27",
  "trx_id": "50a8e59e5ffe26db4fad0ed918b9a83c81b508f4",
  "trx_in_block": 13,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38705029,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "magdasierra",
      "permlink": "desayuno-nutritivo-huevos-fritos-con-espinacas-tomates-cebolla-y-queso",
      "voter": "jcrisantog1",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-12-03T05:19:27",
  "trx_id": "b79f08d38674dcc04e69849e2d5551a7ede8a9b6",
  "trx_in_block": 7,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38705027,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "nocturnus",
      "permlink": "a-veces-una-manzana-es-solo-una-manzana",
      "voter": "jcrisantog1",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-12-03T05:19:21",
  "trx_id": "59a5e69a2cea1f6e77ba29025903a5adc0fcf009",
  "trx_in_block": 11,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38705023,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "hiroyamagishi",
      "permlink": "1kb0bugwbth",
      "voter": "jcrisantog1",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-12-03T05:19:09",
  "trx_id": "1a79d3b1b949dfdb368c2e0ca06e7524b681d75f",
  "trx_in_block": 16,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38705015,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "inici-arte",
      "permlink": "amigurumi-53-llavero-de-winnie-pooh",
      "voter": "jcrisantog1",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-12-03T05:18:45",
  "trx_id": "b4974473905a456d8b34442ebbe50c5dd6af7310",
  "trx_in_block": 11,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38705012,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "pedrobrito2004",
      "permlink": "el-renacimiento-de-la-emperatriz-maliciosa-del-linaje-militar-176-2",
      "voter": "jcrisantog1",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-12-03T05:18:36",
  "trx_id": "547750dfe86ca4cd10dfe2617de6a5b5d5af189e",
  "trx_in_block": 14,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38705009,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "sevillaespino",
      "permlink": "5sgscj-coinmarketcap-02-12-2019",
      "voter": "jcrisantog1",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-12-03T05:18:27",
  "trx_id": "e4fb885e8ef991789d157a54b35f71e0821d89c8",
  "trx_in_block": 10,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38705002,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "hiroyamagishi",
      "body": "\n¡Saludos mi amigo! Recibió un 1% de voto a favor, gracias por mantenerse activo a pesar del mercado bajista.\n\nSomos un grupo de personas que premia a los usuarios como usted que pueden ver y comentar en nuestro video de tema explicado por el hermano Eli Soriano, puede consultar nuestra última publicación aquí @hiroyamagishi.\n\nHemos dedicado 30,000 #SteemPower para votar por todas las interacciones en nuestra publicación. No fue mucho, es nuestra pequeña forma de dar gracias por ver nuestro video.\nUnirse a nuestro grupo - Discord https://discord.gg/vzHFNd6\n\nhttps://i.postimg.cc/0jpwwYFL/image.jpg\n",
      "json_metadata": "",
      "parent_author": "jcrisantog1",
      "parent_permlink": "7-consejos-para-quemar-calorias",
      "permlink": "1kb0bugwbth",
      "title": ""
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-12-03T05:18:06",
  "trx_id": "2a3caef6935291c14e2a7def3aab5a72bb901370",
  "trx_in_block": 12,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38705002,
  "op": [
    "transfer",
    {
      "amount": "0.001 STEEM",
      "from": "hiroyamagishi",
      "memo": "\nTenemos 30,000 Steem Power para recompensar a las personas que pueden ver y dejar una reacción en nuestro tema de video explicado por el hermano Eli Soriano. \nNo fue mucho, es nuestra pequeña forma de dar gracias por ver nuestro video. \n\nUnirse a nuestro grupo - Discord https://discord.gg/vzHFNd6\n",
      "to": "jcrisantog1"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-12-03T05:18:06",
  "trx_id": "457b08ec2522701eee944fa72f9731a41d3365c0",
  "trx_in_block": 8,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38705002,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "7-consejos-para-quemar-calorias",
      "voter": "hiroyamagishi",
      "weight": 100
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-12-03T05:18:06",
  "trx_id": "66a40fa3377544f61ab428505afbdc3bbfb1e1d1",
  "trx_in_block": 7,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38705000,
  "op": [
    "comment",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "body": "![](https://cdn.steemitimages.com/DQmWiRrAvHHf1goWykvZo1g3CGojzPjmraEnskJigfw3XPu/image.png)\nEstos son solo algunos hábitos que puedes adoptar para comenzar a acelerar tu metabolismo de inmediato. Es posible que hayas escuchado historias sobre personas que han perdido docenas de libras simplemente cambiando a refrescos de dieta o caminando unos minutos cada día. Todos <strong>estos son pequeños hábitos que contribuyen a una gran diferencia y aumentan tu metabolismo con el tiempo.</strong> Hará que la pérdida de peso sea más rápida y fácil al aumentar tu tasa metabólica y quemar más calorías.\n<h2>1) Muévete más</h2>\nLas personas sedentarias queman aproximadamente un tercio menos de calorías por día. <strong>Simplemente aprovechando cada oportunidad para moverte puede hacer una gran diferencia en la cantidad de calorías que quemas en un día.</strong> Pequeños movimientos se sumarán con el tiempo a muchas calorías. El truco es mantenerse en movimiento durante todo el día. Escribe la palabra \"mover\" en las notas adhesivas y colócalas en lugares donde las notará cuando estés sentado. Luego, aprovecha cada oportunidad para moverte: aquí hay algunas ideas para quemar calorías adicionales:\n<ul data-wp-editing=\"1\">\n \t<li>Aprovecha tus pies<img class=\"size-medium wp-image-478 alignright\" src=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/EjercicioOficina-300x200.jpg\" alt=\"Ejercicios en oficina\" width=\"300\" height=\"200\" /></li>\n \t<li>Balancea tus piernas</li>\n \t<li>Levántate y estira</li>\n \t<li>Mueve tu cabeza de lado a lado</li>\n \t<li>Usa el baño de arriba</li>\n \t<li>Estacionate en el rincón más alejado del estacionamiento</li>\n \t<li>Ponte de pie cuando estés hablando por teléfono y camina de lado a lado</li>\n \t<li>Aprieta y libera tus músculos</li>\n</ul>\n<h2>2) Come poco y con frecuencia</h2>\nLa evidencia sugiere que comer comidas pequeñas cada 2-4 horas mantendrá tu metabolismo ardiendo más rápido que las comidas más grandes y menos frecuentes. <strong>Cuando comes pequeñas cantidades, tu cuerpo trabaja constantemente</strong> para digerir y absorber alimentos que requieren energía.\n<h2>3) Comer grasa</h2>\n<img class=\"size-medium wp-image-479 alignleft\" src=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/ComerChatarra-300x207.jpg\" alt=\"Comida Chatarra\" width=\"300\" height=\"207\" />\n\n&nbsp;\n\nSi quieres sentirte bien y evitar la grasa, primero debes ponerla. La grasa no solo sabe bien, nuestro cuerpo necesita que funcione de manera eficiente. <strong>Al consumir varias porciones de grasas \"saludables\" todos los días, en realidad aumentará tu potencial de quema de calorías.</strong> Trata de incorporar diariamente en tu dieta grasas como el aceite de linaza, aceite de cáñamo, aceite de oliva, aguacate, salmón, atún blanco, nueces y semillas.\n\n&nbsp;\n<h2>4) Beber agua fría</h2>\nLa evidencia muestra que <strong>tu cuerpo podría gastar más calorías tratando de elevar el agua fría a la temperatura de tu cuerpo que las bebidas calientes.</strong> Y, en general, estar bien hidratado ayudará a que los procesos metabólicos de su cuerpo se quemen más rápido.\n<h2>5) Ejercicio con pesas</h2>\n<img class=\"size-medium wp-image-480 alignright\" src=\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/EjercicioPesas2-200x300.jpg\" alt=\"Ejercicio con pesas\" width=\"200\" height=\"300\" />El entrenamiento con pesas aumenta tu metabolismo de varias maneras. <strong>Al levantar pesas, desarrollarás tejido muscular</strong>. Y el tejido muscular es metabólicamente activo, <strong>por lo que requiere calorías incluso cuando está en reposo</strong> y, por lo tanto, ayuda a aumentar las enzimas para quemar grasa en tu cuerpo.\n<h2>6) Dale sabor</h2>\nComer especias picantes puede acelerar tu metabolismo. <strong>Solo media cucharadita de canela por día puede ayudar a acelerar el metabolismo y mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control</strong>. ¿No soportas la idea de la canela en tu taza de café de la mañana? Condimenta con pimienta de cayena, pimiento rojo triturado o wasabi.\n<h2>7) Come más proteínas</h2>\nLa proteína requiere una descomposición química más compleja por parte de tu cuerpo para ser digerida y utilizada como combustible. Por ejemplo, 100 calorías de proteína pueden tomar hasta 30 calorías para procesar. <strong>Las proteínas también tardan más en digerirse y ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre durante períodos más largos, y esto puede ayudarte a no comer en exceso más tarde en el día</strong>. Come una porción de proteína en cada comida y como parte de tus refrigerios y aumentará la cantidad total de calorías que quemas cada día.\n<h2 style=\"text-align: center;\">Las mejores guías para obtener un Abdomen Plano</h2>\n<div class=\"product-grid\">\n<div class=\"product\">\n\n<a href=\"https://go.hotmart.com/J18753031X\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><img src=\"https://i.postimg.cc/Hk58CQmQ/AhoraSi.jpg\" alt=\"Comprar Ahora Sí baja de peso\" /></a>\n<h3 class=\"product-title\">Ahora sí baja de peso</h3>\n<a class=\"botoncomprar\" href=\"https://go.hotmart.com/J18753031X\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Comprar Aquí</a>\n\n</div>\n<div class=\"product\">\n\n<a href=\"https://go.hotmart.com/P18753011G\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><img src=\"https://i.postimg.cc/hhRg8QYB/Dsayunos-Veganos.jpg\" alt=\"Comprar Desayuno Veganos\" /></a>\n<h3 class=\"product-title\">Desayunos Veganos</h3>\n<a class=\"botoncomprar\" href=\"https://go.hotmart.com/P18753011G\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Comprar Aquí</a>\n\n</div>\n<div class=\"product\">\n\n<a href=\"https://go.hotmart.com/B16901598L\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><img src=\"https://i.postimg.cc/15MsVXKL/Dieta2-Semanas.gif\" alt=\"Comprar la dieta delas 2 semanas\" /></a>\n<h3 class=\"product-title\">Dieta de las 2 semanas</h3>\n<a class=\"botoncomprar\" href=\"https://go.hotmart.com/B16901598L\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">Comprar Aquí</a>\n\n</div>\n</div>",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"fitness\",\"spanish\",\"health\",\"diet\"],\"image\":[\"https://cdn.steemitimages.com/DQmWiRrAvHHf1goWykvZo1g3CGojzPjmraEnskJigfw3XPu/image.png\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/EjercicioOficina-300x200.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/ComerChatarra-300x207.jpg\",\"https://abdomenplano.info/wp-content/uploads/2019/12/EjercicioPesas2-200x300.jpg\",\"https://i.postimg.cc/Hk58CQmQ/AhoraSi.jpg\",\"https://i.postimg.cc/hhRg8QYB/Dsayunos-Veganos.jpg\",\"https://i.postimg.cc/15MsVXKL/Dieta2-Semanas.gif\"],\"links\":[\"https://go.hotmart.com/J18753031X\",\"https://go.hotmart.com/P18753011G\",\"https://go.hotmart.com/B16901598L\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\"}",
      "parent_author": "",
      "parent_permlink": "fitness",
      "permlink": "7-consejos-para-quemar-calorias",
      "title": "-> 7 consejos para quemar calorías"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-12-03T05:18:00",
  "trx_id": "ec46c8ded458cede7587b175c59628ded7f811f3",
  "trx_in_block": 9,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38569067,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "carlos84",
      "permlink": "conociendo-el-yacimi-1574738210",
      "voter": "jcrisantog1",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-11-28T11:48:48",
  "trx_id": "4cbc230d5851127942d103a2a02cf4c26b8a519a",
  "trx_in_block": 4,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38569063,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "wiriwiri",
      "permlink": "jpfuays02et",
      "voter": "jcrisantog1",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-11-28T11:48:36",
  "trx_id": "1dae8db34aece217a5f4260cbab8d1d12aba37a5",
  "trx_in_block": 12,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38569062,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "juliocesardraw",
      "permlink": "ntopaz--juliocesardraw--792865332--ntopaz-cervantes-art-spanish-ocd-resteem--2019-11-26-07-48-13--artwork--none",
      "voter": "jcrisantog1",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-11-28T11:48:33",
  "trx_id": "b21c22b18981a76ac89878f9577b86623560a4f8",
  "trx_in_block": 6,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38569061,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "aleestra",
      "permlink": "cuentocortolallavedoradaespengthegoldenkey-gsjt2yx6nv",
      "voter": "jcrisantog1",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-11-28T11:48:30",
  "trx_id": "c8afdf03680a5b944f19e56fd46a41888e54cb96",
  "trx_in_block": 15,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38569058,
  "op": [
    "custom_json",
    {
      "id": "follow",
      "json": "[\"follow\",{\"follower\":\"jcrisantog1\",\"following\":\"roman.musica\",\"what\":[\"blog\"]}]",
      "required_auths": [],
      "required_posting_auths": [
        "jcrisantog1"
      ]
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-11-28T11:48:21",
  "trx_id": "f552387f8633d43c7b011a664ec0bacccce6cad3",
  "trx_in_block": 24,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38569057,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "roman.musica",
      "permlink": "soy-charanguista-y-les-cuento-sobre-este-maravilloso-instrumento",
      "voter": "jcrisantog1",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-11-28T11:48:18",
  "trx_id": "7b092b2496e768a08d34f2ae0f0c37b80edd0775",
  "trx_in_block": 18,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38569054,
  "op": [
    "custom_json",
    {
      "id": "follow",
      "json": "[\"follow\",{\"follower\":\"jcrisantog1\",\"following\":\"nelyp\",\"what\":[\"blog\"]}]",
      "required_auths": [],
      "required_posting_auths": [
        "jcrisantog1"
      ]
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-11-28T11:48:09",
  "trx_id": "0017e747d3dfa22648f92bdb066785c43abf1920",
  "trx_in_block": 9,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38569052,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "nelyp",
      "permlink": "amaneceres-desde-mi-terraza",
      "voter": "jcrisantog1",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-11-28T11:48:03",
  "trx_id": "ff1bed9668a93acf1d7b2cb2776487a2787f7257",
  "trx_in_block": 6,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38569049,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "emp2-00com",
      "permlink": "518sktk0e",
      "voter": "jcrisantog1",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-11-28T11:47:54",
  "trx_id": "649903770b1c5088e4e974e54cf4e296c779fcb3",
  "trx_in_block": 30,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38569049,
  "op": [
    "custom_json",
    {
      "id": "follow",
      "json": "[\"follow\",{\"follower\":\"jcrisantog1\",\"following\":\"helengutier2\",\"what\":[\"blog\"]}]",
      "required_auths": [],
      "required_posting_auths": [
        "jcrisantog1"
      ]
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-11-28T11:47:54",
  "trx_id": "2eb9b752a3d7bcaa78546a5e0126cfa84d7a646a",
  "trx_in_block": 0,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38569042,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jaguar.force",
      "permlink": "plagiarism-case-59-caso-de-plagio-59-darega03",
      "voter": "jcrisantog1",
      "weight": 10000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-11-28T11:47:33",
  "trx_id": "982b3d2b86936c53a0d590784e121088e9427662",
  "trx_in_block": 7,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38569040,
  "op": [
    "custom_json",
    {
      "id": "follow",
      "json": "[\"follow\",{\"follower\":\"jcrisantog1\",\"following\":\"jaguar.force\",\"what\":[\"blog\"]}]",
      "required_auths": [],
      "required_posting_auths": [
        "jcrisantog1"
      ]
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-11-28T11:47:27",
  "trx_id": "8c14e36c084f982380b30c32effbe2b8d73c95c0",
  "trx_in_block": 22,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38569035,
  "op": [
    "custom_json",
    {
      "id": "follow",
      "json": "[\"follow\",{\"follower\":\"jcrisantog1\",\"following\":\"eltrompetista\",\"what\":[\"blog\"]}]",
      "required_auths": [],
      "required_posting_auths": [
        "jcrisantog1"
      ]
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-11-28T11:47:12",
  "trx_id": "7526517d4c5f28fd1b90baaeaac2e494e4767378",
  "trx_in_block": 8,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38562163,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "como-hacer-ejercicio-y-quemar-grasa-en-un-horario-ocupado",
      "voter": "yehey",
      "weight": 1000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-11-28T06:03:00",
  "trx_id": "fbd170163dd4fe515945ce96f89baef4b96ead1a",
  "trx_in_block": 38,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38561814,
  "op": [
    "vote",
    {
      "author": "jcrisantog1",
      "permlink": "como-hacer-ejercicio-y-quemar-grasa-en-un-horario-ocupado",
      "voter": "elowin",
      "weight": 8000
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-11-28T05:45:27",
  "trx_id": "b0fcb3edec6bdd294aa31a832fb549d48847c7f7",
  "trx_in_block": 14,
  "virtual_op": 0
}

{
  "block": 38561365,
  "op": [
    "transfer",
    {
      "amount": "0.001 STEEM",
      "from": "hiroyamagishi",
      "memo": "\nTenemos 30,000 Steem Power para recompensar a las personas que pueden ver y dejar una reacción en nuestro tema de video explicado por el hermano Eli Soriano. No fue mucho, es nuestra pequeña forma de dar gracias por ver nuestro video. Unirse a nuestro grupo - Discord https://discord.gg/vzHFNd6\n",
      "to": "jcrisantog1"
    }
  ],
  "op_in_trx": 0,
  "timestamp": "2019-11-28T05:23:00",
  "trx_id": "5f52520331f8ed8f2042bc0916abaa88c076d15c",
  "trx_in_block": 15,
  "virtual_op": 0
}