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      "author": "steemitboard",
      "body": "Congratulations @eudardoqpaz! You received a personal award!\n\n<table><tr><td>https://steemitimages.com/70x70/http://steemitboard.com/@eudardoqpaz/birthday2.png</td><td>Happy Birthday! - You are on the Steem blockchain for 2 years!</td></tr></table>\n\n<sub>_You can view [your badges on your Steem Board](https://steemitboard.com/@eudardoqpaz) and compare to others on the [Steem Ranking](https://steemitboard.com/ranking/index.php?name=eudardoqpaz)_</sub>\n\n\n###### [Vote for @Steemitboard as a witness](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=steemitboard&approve=1) to get one more award and increased upvotes!",
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      "body": "Congratulations @eudardoqpaz! You received a personal award!\n\n<table><tr><td>https://steemitimages.com/70x70/http://steemitboard.com/@eudardoqpaz/birthday1.png</td><td>Happy Birthday! - You are on the Steem blockchain for 1 year!</td></tr></table>\n\n<sub>_[Click here to view your Board](https://steemitboard.com/@eudardoqpaz)_</sub>\n\n\n> Support [SteemitBoard's project](https://steemit.com/@steemitboard)! **[Vote for its witness](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=steemitboard&approve=1)** and **get one more award**!",
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      "body": "Children lying on the floor, with their eyes closed, in silence, listening to the music that plays in the background, with the blinds down. They are students who practice yoga during school hours. This is a common image in many Catalan schools after pedagogues and psychologists have found that yoga has multiple benefits for children. For example, practicing a few minutes a day brings children relaxation and tranquility in times of fatigue and excitement. According to the UOC experts, yoga improves memory, attention and learning, while making children aware of their own emotions.\n\nThe doctor in Clinical Psychology and Health Amalia Gordóvil, a psychologist at the GRAT center and a professor at the UOC's Psychology degree, mentions a 2015 study on the effects of teaching yoga in schools and concludes that this discipline establishes changes in the Humor, tension, anxiety, self-esteem and the memory of children. In addition, it also refers to another 2016 study on the benefits perceived by children themselves after practicing yoga for a year in New York City, in which students emphasize that they are able to self-regulate better, decrease the level of stress, strengthen self-esteem and improve physical condition and academic results.\n\nGordóvil sees yoga as a beneficial practice without adverse effects, which allows children to stop and know their own body. This is especially important because children \"learn to detect changes in their breathing and in thoughts that can put them on alert\", while at the same time making them aware of tools that can help them redirect a stressful situation, such as, for example, , change the rhythm of your breathing. \"When children discover that they can direct their own emotions we are facing a victory, because it gives them autonomy and makes them feel capable and important,\" says the doctor.\n\nThe psychologist Coach Mireia Cabero, a collaborating professor of the UOC Psychology degree, explains that yoga develops in children the ability to connect with their own interiority. \"Yoga promotes knowledge of the inner world,\" while \"teaching stimulates and promotes knowledge of the outside world.\"\n\nYoga also allows children to stop, says Cabero. \"Stop to be able to feel, reflect and breathe\", a competence that considers basic to find \"the balance and face the challenges of life\". However, the expert concludes that children who practice yoga are better able to \"manage their own emotions and relate more consciously with themselves, with others and with adversities.\"\nYoga helps students to know and manage their emotions\n\nThe relaxation and breathing techniques practiced by children in school also help to strengthen coexistence in the classroom, because they reduce the stress of the students and improve the relationship between them. The report FAROS of the Hospital Sant Joan de Déu ensures that working emotional education in class improves the school climate and the relationship between classmates and the teacher, and fosters skills and abilities very useful in the future.\n\nFor Professor Toni Badia, from the UOC's Studies in Psychology and Educational Sciences, «emotional education should be considered a priority in school education systems and, therefore, should be included in the educational project as a key element in the integral development of the person ». In primary education, he adds, the fact that a student reaches a high level in their emotional education will have a positive effect on some fundamental aspects of communicative, social and civic competences, and on the competence of autonomy and personal initiative.\nLess stress and more concentrationProfessor Diego Redolar, from the UOC's Health Science Studies, explains that the brain is \"critical\" for the regulation of stress. Several studies suggest that meditation causes functional and structural changes in regions of the brain that suffer the effects of stress, such as the hippocampus and the prefrontal cortex. «Practicing this technique could help to minimize the effects that stress causes on the nervous system and, consequently, on our cognitive and emotional capacities», explains the neuroscientist of the UOC.\n\nExperts suggest that the best age for the child to start practicing yoga is from three years of age and that should be practiced from the game. The introduction of these techniques in Catalan schools is relatively recent. In countries like the United States and France, they have been applied in schools and institutes for decades.",
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Si bien hay personas cuyo metabolismo “acepta” estas licencias, en otras no es recomendable ir de tapas o a un bar tras hacer deporte.\n\nMás allá de que se debería controlar lo que se come (haciendo ejercicio o no) y que los excesos de comida nunca son buenos, es válida la pregunta acerca del permiso de comer lo que sea si ya se ha entrenado.\n\nEs importante entonces, hablar de las calorías quemadas y de las consumidas. Por supuesto, todo depende del objetivo que deseemos alcanzar, pero por ejemplo si nuestra intención es bajar de peso, el saldo de las primeras debería ser superior que el de las segundas. En cambio, para formar músculo o subir de peso la ecuación es inversa.\n\nLa cantidad de calorías eliminadas con el ejercicio o con las actividades cotidianas no son iguales para todas las personas, ya que depende de diferentes factores tales como la edad, el sexo, la contextura física, la genética, la grasa acumulada, etc.\n\nEjercicio y “permitidos”\n\nSi hacemos ejercicio de forma regular podemos tener un “permitido” de vez en cuando, porque eso no afectaría el peso ni nos haría regresar al punto de inicio. Es decir, que un chocolate, un helado o una porción de pizza cada tanto no te hará aumentar los kilos que ya has logrado reducir.\n\nAhora bien, muchos aprovechan la excusa del entrenamiento para darse ciertos lujos en cuanto a la alimentación. La idea es la siguiente: “ya hice una hora de bicicleta, cinta y elíptico… entonces, ahora puedo ir de copas con mis amigos”. Si eso sucede una o dos veces al mes no hay problema. Pero si es un pensamiento diario, el programa de entrenamiento que realices nunca podrá compensar todos esos excesos y en lugar de adelgazar engordarás.\n\nAsí es. Se puede subir de peso aún yendo al gimnasio a diario. Es verdad que en esos casos la ganancia de kilos será menor que si no se hace actividad física, no conseguirás obtener resultados y lo que es peor desistirás del ejercicio pensando que no te hace efecto.\n\nPara poder comer lo que quieras, deberías hacer una rutina mucho más exigente. Y ni siquiera eso te salvará de la ganancia de peso porque el organismo necesita energía de buena calidad para realizar sus actividades y rendir como corresponde. Además, no podemos pasarnos todo el día en el gimnasio para quemar las calorías de la cena del día anterior.\n\nEl caso de los atletas profesionales es paradigmático. Ellos comen muchas proteínas y quizás almuerzan tres platos de pasta, desayunan 3 plátanos y 2 huevos o, en medio de un juego comen una barra de cereal. ¿Por qué? Porque durante el entrenamiento o la competencia queman muchas calorías y gastan demasiada energía.\nEl ejercicio y el apetito\n\nEntonces, al salir del gimnasio o al regresar a casa después de correr por el parque no tenemos permitido comer un paquete de patatas fritas o una hamburguesa completa. Es fundamental conocer nuestro organismo y nuestro metabolismo para elegir aquellas comidas que nos sirvan para recuperarnos y evitar el apetito voraz que nos ataca tras el ejercicio.\n\nCuando termina el entrenamiento es normal sentir hambre. El cuerpo ha gastado muchas energías y quemado varias calorías. Está necesitado de combustible como sucede con el coche. Ahora bien, ¿qué tipo de gasolina le ofreceremos? Podemos elegir una de baja calidad que al corto o mediano plazo romperá el motor, o bien una de excelentes características que le permitirá recorrer más distancia y no sufrir desgaste.\n\nSi elegimos la primera opción es normal decantarse por la comida chatarra, los dulces y las frituras. En cambio, para la segunda alternativa tenemos a disposición frutas, verduras, frutos secos, legumbres, cereales integrales, lácteos desnatados… De esta manera, el organismo podrá recuperarse de forma saludable y podrás lograr tus objetivos.\n\nMitos sobre el ejercicio\n\nAdemás de la pregunta sobre el permiso de comer cualquier cosa después del deporte existen otros mitos relacionados al ejercicio que merece la pena conocer.\n1. Los estiramientos previos mejoran el rendimiento\n\nEn realidad estirar antes de hacer ejercicio evita que nos lesionemos si los músculos o tendones están “fríos”. Pero no tiene relación con el rendimiento.\n2. Al dejar de entrenar lo que era músculo se convierte en grasa\n\nSi no vas más al gimnasio perderás masa muscular y tu metabolismo se ralentizará. Con el tiempo podrás ganar peso, pero en ningún momento los músculos se convertirán en grasa porque son dos tipos diferentes de tejido.\n\n3. Si la báscula marca más kilos es que se está engordando\nSi la báscula marca más kilos es que se está engordando\n\nEsto puede parecer algo obvio, pero no es tan así. En realidad, todo depende de nuestro objetivo y del tipo de entrenamiento que realicemos. Las grasas y los músculos no tienen la misma densidad. Por lo tanto, si pesas lo mismo o más quizás se deba a que has quemado la grasa y has aumentado los músculos.",
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      "body": "## Te doy la bienvenida a Steemit, @eudardoqpaz\n\nPara ayudarte en la plataforma, he votado en este post y te estoy siguiendo 🙂‚\n\n¡Te deseamos mucho éxito y que disfrutes estar por aquí!\n\nA continuación te presento varias iniciativas que existen en esta comunidad para ayudarte a crecer\n\nNombre | Vocación | Link\n-|-|-\n@amigoos | comunidad de Apoyo | [Servidor de discord](https://discord.gg/wsdjCnz)\n@babelproyect | Comunidad de Apoyo | [Servidor de discord](https://discord.gg/wcgVS5)\n@cooperacion  | Curacion y apoyo | [Servidor de discord](https://discord.gg/WcDhMjd)\n@dropahead  | Proyecto de Curacion en #castellano creado por @dropahead Witness  |[Servidor de discord](https://discord.gg/https://discord.gg/kgrZDR8)\n@engranaje |  Comunidad de Apoyo |[Grupo de Facebook](https://www.facebook.com/groups/174466129786236/)\n@engranaje |  Comunidad de Apoyo |[Servidor de Discord](https://discord.gg/pzWBrJV)\n@musiclass |  Capacitacion y Apoyo para Musico |[Grupo de Discord](https://discord.gg/BHJzTmv)\n@orinoco | Comuidad de Apoyo |[Servidor de Discord](https://discord.gg/g9XerHn)\n@proapoyo  |Comunidad de Apoyo | [Servidor de discord](https://discord.gg/DAWFkW2)\n@provenezuela | Comunidad para desarrollo de steemit en Venezuela |[Servidor de discord](https://discord.gg/wPqmxX6)\n@provenezuela | Comunidad para desarrollo de steemit en Venezuela |[Grupo en Telegram](https://t.me/joinchat/FZwk8076QJGh_AEO5rBp-w)\n@steem-pays | Servicio de intercambio de STEEM y SBD a Bolívares y Pesos Colombianos |[Servidor en Discord](https://discord.gg/YQGHe2d)\n@takeone | Comunidad de apoyo |[Servidor de discord](https://discord.gg/https://discord.gg/7WKKFnD)\n@trailhispano | Comunidad de apoyo Hispano creada por @moisesmcardona Witness| [Servidor de discord](https://discord.gg/XqgGQH3)\n@votovzla |  Curacion y apoyo Venezuela|[Servidor de discord](https://discord.gg/jv2TeAP)\n@reveur | roBOT de votos para los articulos en #castellano y #venezuela  creado por @nnnarvaez Witness| [Servidor de discord](https://discord.gg/4NjkaVs)\n\nTodos los proyectos que tienen un servidor en Discord también se encuentran en el chat general para toda la comunidad hispana aquí: [https://discord.gg/XqgGQH3](https://discord.gg/XqgGQH3)\n\n***\n\nLos Witness en Steemit son quienes proveen la infraestructura y desarrollan projectos para las comunidades, es importante que escojas a los witness que te representen, es importante que los usuarios apoyen con su voto a aquellos que trabajan por su comunidad.\n\nPuedes apoyar hasta 30 witnesses, votar por ello no tiene costo, te invito a mirar los perfiles de estos witness hispano americanos.\n\nPerfil | Votar witness\n-|-\n@castellano | [Vota usando steemConnect V2](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=castellano&approve=1)\n@dropahead | [Vota usando steemConnect V2](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=dropahead&approve=1)\n@moisesmcardona (Creador del bot)| [Vota usando steemConnect V2](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=moisesmcardona&approve=1)\n\n***\n\n<center>**¡Te invitamos a que participes del evento de Curación en Vivo! En el servidor de @reveur los domingos a las 8:00 PM GMT -4:00**</center>\n\n<sub>Este bot fue creado por @moisesmcardona. ¿Tienes una iniciativa y deseas ser añadido a la lista? ¡Contáctame en Discord!</sub>",
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