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      "body": "Los ataques de pánico o crisis de ansiedad (también ataques de ansiedad o crisis de pánico) son períodos en los que se padece, de una manera súbita, temporal y aislada, un intenso miedo o temor o malestar intensos, con una duración variable: de minutos a horas. Generalmente aparecen de manera inesperada, y pueden alcanzar su máxima intensidad en unos 10 minutos. No obstante, pueden continuar durante más tiempo, si se desencadenan debido a una situación de la que la persona no es o no se siente capaz de escapar, lo que puede generar desesperación.\n\n\n![tr_panico.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmWbaNa5vB4NLjipDVXLPWPUTdnvhudWHYDb9jevDQEdni/tr_panico.jpg)\n\n\nLa persona que sufre episodios de pánico se siente súbitamente aterrorizada sin una razón evidente para sí misma o para los demás. Durante el ataque de pánico se producen síntomas físicos muy intensos: taquicardia, dificultad para respirar, hiperventilación pulmonar, temblores o mareos. Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento o lugar sin previo aviso.\n\n![Qué-hacer-ante-un-ataque-de-pánico.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmefT1FJbgNy6J4jyuUyAwLB1ety28kN8JKdqemDnYEWN4/Qu%C3%A9-hacer-ante-un-ataque-de-p%C3%A1nico.jpg)\n\n\nMeditar. Analizar el propio estilo de vida y qué acciones podrían realizarse para mejorarlo. Atender a la dieta, al descanso, a la recreación, al ejercicio, incorporar hábitos saludables, son medidas de primer orden.\n\nVida normal.  La persona que padece ataques de pánico, no debe considerarse enferma. Puede desarrollar cualquier actividad igual que las demás personas. Las causas son internas, por tanto, no es el ambiente exterior ni lo que hagan los demás lo que afecta.\n\n\n![mujer-que-ha-sufrido-un-ataque-de-panico-nocturno.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmcXE4NdHoMoca32it1iXsdix6mQn3q5qiHGvZRnz3Ln6g/mujer-que-ha-sufrido-un-ataque-de-panico-nocturno.jpg)\n\n\nVivir sin anticipaciones. Evitar todo pensamiento sobre la ansiedad es importante. Perjudica pensar que tal o cual cosa provocará un ataque de pánico, porque en realidad, será el miedo lo que lo cause.\n\nAfirmaciones. Preparar afirmaciones para repetir en momentos en los que se percibe que la crisis aparecerá. La idea central será “No voy a morirme, solo es miedo”. Esas frases aplacarán la ansiedad, pues el cerebro se convencerá de su verdad.\n\nRespiración. Concentrar la atención en la respiración es una excelente estrategia para alejar los pensamientos negativos y los miedos. Hacer consciente el mecanismo respiratorio: inspirar, mantener el aire adentro durante tres segundos, expirar lentamente.  La atención plena en la respiración relaja nuestro sistema muscular y las articulaciones.\n\n\n![Ataques-de-panico.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmVSYP7rp4BZAkzaPJvKvKPithN7NbKLWwRYYUFDQ52ghU/Ataques-de-panico.jpg)\n\nCentrar la mirada y el oído. Mirar un elemento concreto: un botón de la ropa, la matrícula de los coches. Atender a sonidos específicos: bocinas, trinos de aves, voces humanas. Si el pensamiento se focaliza en estímulos externos, se aleja del miedo que provoca el ataque de pánico.\n\nNo enojarse ni deprimirse. Hay que evitar culparse por padecer crisis de ansiedad. No ayuda pensar o decir “Otra vez, qué débil soy”, “Esto es horrible”, o expresiones por el estilo. Nada aportan a la solución, sino al contrario, profundizan el problema, es aconsejable intentar reaccionar con humor.\n\nAceptar ayuda. Hay momentos en los que la ayuda de un profesional es necesaria.  El psicólogo guiará a la persona que padece el ataque de pánico para que supere la situación.\n\n\n![Pánico.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmfDpsoR9Hy24aBPLLz4Rp2LMwy5LPGaNmpJsj1TxivQaL/P%C3%A1nico.jpg)\n\n\nEl tratamiento profesional de la persona que sufre estas crisis de ansiedad, tiene como objetivo ayudarlo a vivir normalmente.  Es posible que se recurra a una combinación de medicinas y de psicoterapia. \n\nGeneralmente se usan fármacos que tratan la depresión, sedantes o hipnóticos, pues previenen los síntomas.\n\nLos grupos de apoyo han mostrado ser muy efectivos. Compartir las vivencias con otras personas que pasan por las mismas situaciones ayuda a combatir la sensación de soledad.\n\nLas personas que sufren ataques de pánico son especialmente propensas a consumir alcohol u otras drogas. Requieren la mirada atenta de familiares y amigos para evitar que caigan en esos problemas.\n\n\nFuentes:\n\nhttps://es.wikipedia.org/wiki/Ataque_de_p%C3%A1nico\n\nhttp://www.asociacionayuda.org/ataques-de-panico.html\n\nhttps://mejorconsalud.com/ante-ataque-panico/",
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      "body": "El uso inmoderado del teléfono celular o móvil es una clase de adicción a la tecnología que puede contribuir a desarrollar actitudes de dispersión, ansiedad e intolerancia e incluso actitudes delictivas para financiar la adicción. \n\n\n![adiccion-celular.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmWPDhhLrztS2N7d73mNF1VQR41MAzWWTeUSq8Wq64xzxR/adiccion-celular.jpg)\n\n\nSon más vulnerables las personas jóvenes, que desean tener siempre la última versión tecnológica, con lo que sienten que mejora su status y su autoestima, y no pueden tener ratos de silencio y de soledad, que permiten pensar, hacer tareas cotidianas, dedicar un tiempo a la lectura o ser más uno mismo.\n\n![cellphoneaddictionimgo-8f60b642700c47c632fd9f04b4748de5-1200x600.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmVNNbzvRbcEVJDDk93kmDcXJnxKkosV4pwAhAK85oBmZy/cellphoneaddictionimgo-8f60b642700c47c632fd9f04b4748de5-1200x600.jpg)\n\n\n\nLa Universidad de Guadalajara en México, desarrolló una serie de preguntas que ayudan a identificar algunas de las conductas más comunes de los usuarios que han incurrido en alguna forma de adicción al celular.\n\n\n.- Teléfono en todas partes: cuando la persona no puede separarse del celular ni para ir al baño, en clases, o reuniones familiares.\n\n\n.- Cambios en hábitos: Cuando modifica hábitos de sueño por hablar a altas horas de la noche.\n\n\n![adicción-celular.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmY4Z75H9FF6TZkz2pgoRWtVYWof9A8WwSUajfnC2f5i44/adicci%C3%B3n-celular.jpg)\n\n\n\n.- Se desconecta del “mundo real”: Su mundo es la comunicación por el móvil, pero existe una total lejanía de las personas que lo rodean, ya sea su familia, trabajo o escuela.\n\n.- Un adicto a la tecnología puede ser quien envía en promedio por celular doscientos mensajes diarios.\n\n\n![adicto_celular.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmacAcs7DU1YDo5e9aUATfs63dHfePqDXoBaG9pM3a4B6J/adicto_celular.jpg)\n\n\n- Puede considerarse afectado por la tecnología si a diario navega por Internet ocho horas o más.\n\n- Añadimos que una persona con adicción al celular se la pasa llamando, enviando mensajes, o si no, mirando permanentemente la pantalla para ver si alguien está llamando.\n\n![GettyImages-615794662.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmNPPzxvXeyjpT53cMimSCFDRdhiEEHaQa5iAMmwKTb4K9/GettyImages-615794662.jpg)\n\n Razones para reducir tu adicción al celular\n\n\n Participar profundamente en las conversaciones\n\nVamos a ser sinceros, nunca estás implicado realmente en una conversación si estás alerta a cada sonido y vibración del móvil. Una buena conversación se da cuando las dos personas están implicadas, prestando su tiempo y atención a un intercambio con el otro.\n\n\nCrear más de lo que consumes\n\nSon raros los casos en que las personas utilizan el celular para crear: quizás algúna buena foto, alguien que escribe desde su móvil o un diseñador de apps.\n\n\nReducir la carga mental\n\nLa reducción del desorden, ya sea en lo físico, espiritual, mental o de otro tipo, es una pesada carga en tu mente. Con cada artículo, noticia o actualización de redes sociales que no lees, no estarás quedándote fuera ni dejarás de “estar al día”, sino que aliviarás tu carga mental.\n\n\n\nRomper la adicción\n\nQuizás has visto a alguien hacerlo o te ocurre a ti mismo: desbloqueas tu móvil, revisas para ver si hay actualizaciones en las aplicaciones y vuelves a bloquearlo… Pues sí, esto realmente muestra que necesitas saber qué ocurre en tu móvil cada cierto tiempo. Rompe con la adicción evitando desbloquearlo “solo para chequear”.\n\n\nDespués seguiremos analizando mas acerca de la Adición al Celular o Teléfono Móvil \n\n\nFuentes\n\n\n\n\nhttps://encolombia.com/medicina/materialdeconsulta/tensiometro-virtual/adiccion-al-celular/\n\n\nhttps://www.metroecuador.com.ec/ec/tecnologia/2017/11/17/sintomas-demuestra-la-adiccion-al-celular.html\n\n\nhttps://www.la-prensa.com.mx/ciencia-y-tecnologia/261673-adiccion-al-celular-es-ya-una-enfermedad-mental\n\n\nhttp://terabitio.com/movil/15-razones-para-reducir-tu-adiccion-al-celular/\n\n\nhttp://sanluisatiempo.com/?p=83506\n\n\nhttps://www.eldefinido.cl/actualidad/mundo/9613/Tu-adiccion-al-celular-y-redes-sociales-esta-preocupando-a-Facebook-y-Apple-que-hacer-al-respecto/\n\n\nhttp://www.continental.com.ar/opinion/bloggers/blogs/por-pablo-livsit/aplicaciones-para-controlar-la-adiccion-al-celular/blog/3726006.aspx\n\n\nhttps://elcomercio.pe/tecnologia/inventos/moviles-dispositivo-promete-curar-adiccion-celular-noticia-478224",
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      "title": "Que hacer ante un ataque de ansiedad",
      "body": "La ansiedad es una emoción que todo el mundo experimenta ante una situación de incertidumbre y amenaza.\nPrepara a la persona para escenarios que pueden tener un resultado negativo. \nEs adaptativa y es buena. El problema viene cuando se convierte en patológica y se manifiesta en un grado demasiado intenso y con gran frecuencia.\n\n\n![crisis-de-ansiedad.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmbMbqvydJhVtfAvRVkJJCSwEVGGgwyfcjxNFRtfnAhsqt/crisis-de-ansiedad.jpg)\n\n\n\n\n\nAntonio Cano Vindel, presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS) explica cómo controlar la ansiedad cuando esta se vuelve preocupante.\n\nCano rechaza categóricamente el uso de medicamentos para solucionar el problema y apuesta por la terapia cognitivo conductual.\n\nPara entender en qué consiste esta terapia y dar consejos útiles, explica detalladamente los pasos necesarios para superar la ansiedad.\n\n\n![Depresion-1024x685.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmYtEmuNQnFwYziqrmWKJ6GeyveFRatPPCBrJjvmjSs9Jv/Depresion-1024x685.jpg)\n\n\n\n. Informarse de qué es la ansiedad y cuáles son sus síntomas\n“Hay personas que desconocen que los síntomas que padecen están causados por la ansiedad”. El primer paso para recuperarse es saber qué les está pasando y darse cuenta de los síntomas. “Taquicardias, sudor, aumento de la temperatura, dificultad para dormir, molestias digestivas, etc., son algunos de ellos”.\n\n\n![nQn_900.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmekLMYGWpTEteCbGWz3WkT8BAv8NQxvsoj3tp8oyBQ4gV/nQn_900.jpg)\n\n\n\n\n. Reinterpretar el problema\nLa ansiedad lo que hace es que la persona anticipe unas consecuencias muy negativas por si acaso se producen. Cano aconseja “interpretar la amenaza de forma menos grave,  ser realistas y no magnificar”.\n\nDe manera práctica:\n\n•  Razonar si la posibilidad de que ocurra lo peor es tan grande.\n•  Preguntarse: “si ocurriese lo peor ¿realmente sería tan grave?”.\n\n•  Poner atención en los problemas sólo cuando se puede hacer algo. “Cuando no hay nada que hacer, hay que seguir la vida normal y atender otras cosas”.\n\n\n![H1JVt76NM_930x525__1.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmQ84AcsFCNsVdac9nR9KobZgTPjd9wAP4iMR452Y8ctvw/H1JVt76NM_930x525__1.jpg)\n\n\n. Desviar la atención del problema\nCuando hay ansiedad la atención está continuamente enfocada al problema, “no dejamos de pensar en lo que nos preocupa”, explica Cano.\n\n“La persona ha de aprender a relajarse, a no centrar su atención todo el rato en el problema. Estar en alerta, pero también descansar y guardar recursos cuando no se puede hacer nada”.\n\n![img_que_hacer_ante_un_ataque_de_ansiedad_3553_600.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmVZL3XRRDKLXWLWni8AGzHsAxfyXp59z3JSSgNJRP5hWE/img_que_hacer_ante_un_ataque_de_ansiedad_3553_600.jpg)\n\n\nPara lograrlo hay que:\n\n•  Obligarse a pensar en otra cosa.\n\n•  Obligar a hacer algo diferente para distraerse\n\n\n. Interpretar los problemas como un desafío, no como una amenaza\nEl experto añade como consejo “la interpretación de las dificultades como un desafío, en vez de como como una amenaza”. Esto permite afrontar la situación con motivación, dejando de lado la preocupación.\n\n\n\n![relajación.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQme2xcEeDSwC41h7QtPHC6Hvp5ACqBqeuXEQDWx2HeRasQ/relajaci%C3%B3n.jpg)\n\n. Técnicas de relajación\nTambién ayudan las técnicas de relajación (muscular progresiva, respiración, imaginación, entre otros). Con ellas se reduce la activación fisiológica, se sueltan los músculos, etc. Cano indica la conveniencia de hacerlo todos los días.\n\nFuentes:\n\nhttps://cuidateplus.marca.com/enfermedades/psiquiatricas/ansiedad/2016/03/09/como-controlar-ansiedad-ataques-panico-110068.html\n\nhttps://www.webpsicologos.com/blog/que-hacer-ante-una-crisis-de-ansiedad/\n\n\nhttps://saludisima.com/depresion/causas-consecuencias-de-la-depresion/\n\nhttp://salud.facilisimo.com/decalogo-para-una-separacion-de-pareja-no-destructiva_940825.html\n\nhttps://www.clarin.com/buena-vida/psico/golpe-ataque-panico-logran-controlar-ansiedad-luz_0_rybdo6_Uz.html\n\n\nhttps://www.psicologia-online.com/que-hacer-ante-un-ataque-de-ansiedad-3553.html",
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