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      "author": "donaldhawk",
      "body": "![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmV4Bu7wHPBubSFrQNGymmKFzZEdkVbjKDYMsW316WgE1z/image.png)\n\n随着年龄增长，35-50岁中年人面临大脑衰老加速的问题。ACSM 2026年最新抗阻训练指南指出，每周2次中等强度抗阻训练可有效延缓大脑衰老，提升认知功能与生活质量。本文将基于科学指南，为中年朋友提供实用的家庭抗阻训练方案。\n\n# 01# ACSM 2026抗阻训练核心指南 #\n\n![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmNr6UnXwdQpdn5aiuRPVz7fjEgGGxt1V57DDUudMTHYnV/image.png)\n\n　　ACSM 2026年3月14日发布的抗阻训练指南明确指出，35-50岁中年人每周进行2次中等强度抗阻训练，可显著提升大脑灰质体积，延缓认知衰退速度。研究显示，坚持训练12个月后，参与者的工作记忆能力提升18%，注意力集中度提升22%。\n\n## 中等强度最优/ MODERATE INTENSITY ##\n指南推荐采用60-70%最大肌力的中等强度训练，既能有效刺激大脑神经可塑性，又能避免过度训练带来的身体损伤。\n \n## 每周2次门槛收益/ MINIMAL DOSE ##\n研究表明，每周仅需2次训练即可获得显著的认知提升效果，适合中年人的繁忙生活节奏。\n\n## 多肌群参与/ MULTI-MUSCLE ##\n推荐选择涉及多肌群的复合动作，如靠墙静蹲、臀桥等，能同时刺激身体与大脑的协同发展。\n\n# 02#每周2次家庭抗阻训练方案 #\n\n　　基于ACSM指南，我们为35-50岁中年人设计了一套每周2次的家庭抗阻训练方案，无需专业器材，仅需利用家庭环境即可完成。每次训练时间约30分钟，包含5个核心动作，每个动作进行3组，每组12-15次。\n\n以下为5个核心家庭抗阻训练动作的详细图解\n\n![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmXsG1qCDRcaHCDYkRLUDGcbnfYJ7WEFtD9CQzR6GHv6F6/image.png)\n\n\n![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmVqquUHmgGQu9pD4WHDYiZ2JJT4dyVVEDntUThTiytEwe/image.png)\n\n\n![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmPCWYPzPTpBWEPVM77QpeQUnox63p673NtAaDyUGoYkQH/image.png)\n\n\n![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmeRMR9QHdSmWAP6na9Dpwn7cDwv6avsK1YqKDZqiTMJuE/image.png)\n\n\n![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmWMouRmidrRXZaLhs3EXwU2Sm3Wwwg7NPB8fpJQd7ZnRv/image.png)\n\n# 03#安全保障与注意事项 #\n\n![image.png](https://cdn.steemitimages.com/DQmcEurtqL54HUxLn3yXJ7YbCSCJntQcDK5BeuEk93KM1cW/image.png)\n\n\n　　中年人的身体机能逐渐下降，进行抗阻训练时需特别注意安全。ACSM指南强调，训练前需进行5-10分钟的热身运动，训练后进行5分钟的拉伸放松。训练过程中需保持动作标准，避免过度用力或姿势不当导致的损伤。\n\n## 循序渐进/ PROGRESSIVE OVERLOAD ##\n初始训练强度应较低，每周逐步增加训练难度，避免突然高强度训练导致的身体不适。\n\n## 倾听身体信号/ BODY AWARENESS ##\n训练过程中如出现头晕、胸痛等不适症状，应立即停止训练并咨询专业医生。\n\n## 专业指导优先/ PROFESSIONAL GUIDANCE ##\n首次训练前建议咨询专业健身教练，确保动作标准，避免因姿势不当导致的长期损伤。\n\n内容基于ACSM 2026年3月14日发布的抗阻训练指南\n\n专业内容仅供参考，具体训练请咨询专业人士",
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      "author": "donaldhawk",
      "body": "So the dumplings are gone, the red envelopes have been handed out, and the last of the nian gao has finally disappeared. Now you're looking at your workout gear in the corner and thinking... where do I even begin?\n\nDon't worry — we've all been there. A week of feasting with family doesn't mean you've lost everything. It just means your body needs a gentle nudge back into the groove. Here's how to do it without torturing yourself.\n\n**Cut Yourself Some Slack First**\nSeriously. The Spring Festival is one of the most important celebrations of the year, and enjoying the food is part of the tradition. Eating more than usual for a few days is not a catastrophe — it's called being human. So before you even think about working out, drop the guilt. It's not a good training partner.\n\nAlso, if you're still digesting a epic final banquet, maybe wait a day before hitting the gym. Intense exercise on a very full stomach is a recipe for cramps and misery. A light post-meal walk? Totally fine. Heavy squats? Maybe not yet.\n\n**Drink Water Like It's Your Job**\nHoliday food tends to be saltier, richer, and heavier than your usual diet. That means your body is probably holding onto extra water and feeling a little sluggish. Before you worry about any workouts, just focus on staying well-hydrated for a day or two. Herbal tea, plain water, water-rich fruits — all great. Your body will thank you.\n\n**Don't Try to \"Punish\" the Food Away**\nThis is a big one. The temptation after a holiday binge is to go absolutely nuclear at the gym — doubling your workout time, cutting all carbs, running until your legs give out. Please don't. That approach almost always leads to burnout, soreness so bad you can't walk, and giving up entirely by day three. Slow and steady genuinely wins this race.\n\n**Start Easy and Build Back Up**\nThink of your first week back as a warm-up week, not a performance week. Your goal isn't to set any records — it's just to remind your body what movement feels like. Aim for about 70% of your usual workout intensity, keep sessions a little shorter than normal, and listen to how your body responds. By week two, you'll be back to full speed before you know it.\n\n**The Food Side of Things**\nYou don't need to go on a cleanse or eat nothing but salad to \"make up\" for the holiday. Just ease back into your normal eating habits — more vegetables, lean proteins, whole grains, and fiber. Your gut will recover quickly, and you'll have much better energy for workouts when you're fueling properly instead of starving yourself.\n\n**One Last Thing About the Scale**\nIf you hop on the scale and see a number that makes your eye twitch, take a breath. A lot of that is just water retention from the extra salt and carbs — not actual fat. It'll come back down within a week or two once you're moving and eating normally again. Don't let a temporary number mess with your head.\n\n**Your First Week Back: A Sample Workout Plan**\nHere's a simple, low-pressure plan to get you moving again without going overboard. Adjust based on your fitness level — this is meant to be a guide, not a strict rulebook.\n\n**Day 1 — Easy Does It**\nGo for a 30–40 minute brisk walk or a gentle jog. No pressure, no pace goals. Just get outside and move. If you want, throw in some light stretching afterward.\n\n**Day 2 — Full Body Wake-Up**\nA short bodyweight circuit to remind your muscles they exist:\n\n3 sets of 10 squats\n3 sets of 8 push-ups (on knees is totally fine)\n3 sets of 10 lunges per leg\n2 sets of 20-second planks\nRest as much as you need between sets. This should feel like a 6 out of 10, not a 10 out of 10.\n\n**Day 3 — Rest or Active Recovery**\nSleep in, do some yoga, or go for a casual stroll. Your body is recalibrating and rest is part of the process.\n\n**Day 4 — Light Cardio**\nA 20–30 minute jog, bike ride, or swim at a comfortable pace. You should be able to hold a conversation while doing it. That's the target intensity.\n\n**Day 5 — Strength (Back to Basics)**\nIf you normally lift weights, head back to the gym but drop to about 70% of your usual weight. Focus on form and feeling good. A simple push/pull/legs split works great here, just keep the volume lower than normal.\n\n**Day 6 — Something Fun**\nGo for a hike, shoot some hoops, try a dance class — whatever sounds enjoyable. Making exercise feel like play on day six helps rebuild the habit without it feeling like a chore.\n\n**Day 7 — Full Rest**\nYou've earned it. Stretch, foam roll, eat well, and get good sleep. You're officially back on track.\n\nBy the time you finish this week, you'll be surprised at how quickly your body bounces back. The Spring Festival memories are worth every bite — and getting back to your routine is way easier than you think. Now go drink some water and lace up those sneakers.",
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      "author": "donaldhawk",
      "body": "人体最大的胰岛素敏感组织是腿部肌群（臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肌）。锻炼腿部，对全身代谢的影响超过任何其他肌群。\n\n# 🔬 科学支持的十大益处：\n## 1）胰岛素敏感性提升约 20–40%  \n腿部锻炼可在不依赖胰岛素的情况下促进 GLUT-4 转运，使肌肉在 24–72 小时内高效吸收葡萄糖，显著降低胰岛素抵抗。\n\n## 2）餐后血糖峰值下降约 30–50%  \n由于腿部肌群体积大、糖原储备高，它们是身体主要的“葡萄糖池”，对糖尿病和糖尿病前期的控制至关重要。\n\n## 3）静息代谢率提高  \n腿部肌肉越多，基础能量消耗越高。这使得脂肪减少成为一种生物学可持续过程，而非仅靠意志力。\n\n## 4）线粒体密度提升约 15–25%  \n下肢阻力训练促进线粒体新生，提高脂肪氧化能力、代谢灵活性和细胞能量输出。\n\n## 5）肌肉因子释放，带来系统性益处  \n腿部收缩会释放强效信号分子：\n\nIL-6（运动诱导）→ 抗炎作用\n\nIrisin → 促进脂肪氧化与线粒体健康\n\nBDNF → 增强脑部健康与神经保护\n\n## 6）改善血管内皮功能与一氧化氮水平  \n腿部训练提高 NO 的生物利用度，增强动脉弹性与静脉回流 → 改善血压与血管健康。\n\n## 7）显著降低跌倒风险  \n下肢力量是预测平衡能力与跌倒预防的最强指标之一，尤其适用于老年人。\n\n## 8）延缓功能障碍发生  \n腿部力量直接决定站立、行走、爬楼梯和独立生活的能力。\n\n## 9）死亡风险降低约 20–30%  \n多项队列研究一致表明，肌肉力量和下肢力量越高，全因死亡率越低。\n\n## 10）延长健康寿命  \n强壮的腿部能保护行动力、代谢、循环系统与自主能力——这些才是真正衡量“健康老化”的生物学指标。\n\n腿部力量的丧失是衰老最早的信号之一，往往早于疾病出现。\n\n**锻炼腿部不是可选的健身项目，而是针对代谢、行动力与长寿的预防医学。**",
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      "author": "donaldhawk",
      "body": "# 基于科学证据的洞见（2025 年综述）\n## 1. 阿尔茨海默病并非不可避免  \n多达 30% 的阿尔茨海默病风险与可改变因素相关，其中包括缺乏运动。运动是最强有力的保护工具之一。\n\n## 2. 运动能减缓与阿尔茨海默病相关的大脑老化  \n规律的身体活动可以维持海马体体积、支持记忆功能，并延缓认知下降——这些都是阿尔茨海默病早期受影响的关键指标。\n\n## 3. 肌肉会释放“抗阿尔茨海默病”信号  \n运动会通过肌肉因子（如 BDNF、CSF1、VEGF 和组织蛋白酶 B）触发肌肉与大脑的双向交流，促进神经再生、突触健康和脑部血流。\n\n## 4. BDNF 保护记忆回路  \n运动诱导的 BDNF 能增加海马体体积、提升记忆表现，抵消阿尔茨海默病中常见的海马萎缩。\n\n## 5. 运动减少神经炎症  \n慢性脑部炎症会加速阿尔茨海默病的病理进程。运动能调节小胶质细胞的活性，降低老龄大脑中的炎症信号。\n\n## 6. 更好的髓鞘 = 更好的认知  \n阿尔茨海默病与早期白质损伤有关。运动有助于髓鞘形成，改善神经传导，提高认知韧性。\n\n## 7. 更强的血脑屏障 = 更少的淀粉样蛋白堆积  \n运动能增强血脑屏障的完整性，提高对 β-淀粉样蛋白的清除能力，而这正是阿尔茨海默病的标志性病理之一。\n\n## 8. ApoE4 风险并非命运  \n运动能稳定 ApoE 的功能，支持脑细胞的胆固醇平衡，甚至可能减少携带高风险基因个体的阿尔茨海默病相关损伤。\n\n**运动不仅仅是减缓衰老，它直接作用于阿尔茨海默病的关键机制。**\n\n动起来。保护记忆。让你的大脑更有未来。",
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      "author": "donaldhawk",
      "body": "大量研究证明，吃得快的人更容易超重。吃得慢可以更充分咀嚼食物，食物吸收效率更高，营养吸收也更好。一般而言，早餐的时间最好是15-20分钟，午餐和晚餐为半小时左右。\n\n放慢进食速度，即“细嚼慢咽”，是维护消化系统和全身健康非常重要的一个习惯。\n\n# 吃饭太快的危害：\n\n### 1. 易发胖与血糖失控\n\n- **延迟饱腹信号：** 大脑接收到“吃饱”的信号通常需要大约 **20分钟**。如果吃得太快，在这个信号到来之前，您很可能已经摄入了过量的食物。\n- **增加脂肪储存：** 快速进食会导致血糖迅速升高，身体会分泌大量的胰岛素来调节血糖。胰岛素的另一个作用是促进多余糖分转化为脂肪储存起来，从而**增加肥胖**的风险。\n- **糖尿病风险：** 长期快速进食会干扰血糖调节机制，增加患 **2型糖尿病** 的风险。\n\n### 2. 消化系统负担过重\n\n- **食物未充分咀嚼：** 狼吞虎咽导致食物颗粒过大，未经唾液中的淀粉酶充分初步消化就进入胃部。\n- **加重胃肠负担：** 胃部需要进行更强烈和更久的蠕动来磨碎食物，长期如此会加重胃肠道负担，容易引起**胃胀、胃痛、消化不良、慢性胃炎**甚至**胃溃疡**。\n\n### 3. 营养吸收效率降低\n\n- 食物需要经过充分咀嚼，变得细碎并与消化酶充分混合，才能更好地被分解和吸收。\n- 咀嚼不够会导致食物营养物质的吸收效率降低，长久可能影响营养均衡。\n\n### 4. 其他健康风险\n\n- **心血管系统：** 进食过快容易导致进食过量，从而使心跳加快，心脏射血量增加，对本身心脏不好的人来说，可能会引发心慌、不适。\n- **噎食风险：** 特别是对老人和小孩，进食过快会大大增加**食物呛到或噎食**的风险。\n- 快速进食者更容易接受烫食，损伤口腔和食道黏膜，增加食道癌、胃癌风险。\n\n### **5. 心理与行为影响**\n\n      快速进食常伴随“任务型饮食”，忽略食物味道，可能引发情绪化进食或暴食倾向。\n\n## 改善建议\n\n- **控制时间**：早餐至少 15–20 分钟，午餐和晚餐约 30 分钟。\n- **细嚼慢咽**：每口食物咀嚼 20–30 次，老人建议 25 次以上。\n- **专注用餐**：避免边看手机或电脑边吃饭，专注感受食物味道。\n- **合理安排三餐**：不要等到极度饥饿才进食，以免狼吞虎咽。\n- **增加交流**：与家人朋友一起用餐时多交流，可以自然放慢速度。\n- **改变进食顺序**：可以先喝一小口汤，然后吃蔬菜，再搭配肉类和主食，帮助控制整体进食量。\n\n## 对比表：快吃 vs 慢吃\n\n| 方面 | 快吃的影响 | 慢吃的好处 |\n| --- | --- | --- |\n| 消化系统 | 胃胀、胃酸、胃痛、消化不良 | 食物充分消化，胃肠负担减轻 |\n| 体重与代谢 | 肥胖风险 ↑，糖尿病风险 ↑ | 控制食量，降低肥胖与糖尿病风险 |\n| 血糖血脂 | 餐后血糖血脂急剧升高 | 血糖血脂平稳，心血管更健康 |\n| 营养吸收 | 蛋白质、纤维吸收率下降 | 营养充分吸收，提升健康水平 |\n| 癌症风险 | 食道癌、胃癌风险 ↑ | 减少烫食损伤，降低癌症风险 |\n| 心理与行为 | 情绪化进食、暴食倾向 | 更享受食物，提升用餐幸福感 |\n\n**总结：**  \n吃饭太快不仅仅是“吃撑”的小问题，而是会连累消化、代谢、心血管乃至癌症风险的长期隐患。养成**细嚼慢咽、专注用餐**的习惯，既能保护身体，也能提升生活质量。",
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      "body": "大量研究证明，吃得快的人更容易超重。吃得慢可以更充分咀嚼食物，食物吸收效率更高，营养吸收也更好。一般而言，早餐的时间最好是15-20分钟，午餐和晚餐为半小时左右。\n\n放慢进食速度，即“细嚼慢咽”，是维护消化系统和全身健康非常重要的一个习惯。\n\n# 吃饭太快的危害：\n\n### 1. 易发胖与血糖失控\n\n- **延迟饱腹信号：** 大脑接收到“吃饱”的信号通常需要大约 **20分钟**。如果吃得太快，在这个信号到来之前，您很可能已经摄入了过量的食物。\n- **增加脂肪储存：** 快速进食会导致血糖迅速升高，身体会分泌大量的胰岛素来调节血糖。胰岛素的另一个作用是促进多余糖分转化为脂肪储存起来，从而**增加肥胖**的风险。\n- **糖尿病风险：** 长期快速进食会干扰血糖调节机制，增加患 **2型糖尿病** 的风险。\n\n### 2. 消化系统负担过重\n\n- **食物未充分咀嚼：** 狼吞虎咽导致食物颗粒过大，未经唾液中的淀粉酶充分初步消化就进入胃部。\n- **加重胃肠负担：** 胃部需要进行更强烈和更久的蠕动来磨碎食物，长期如此会加重胃肠道负担，容易引起**胃胀、胃痛、消化不良、慢性胃炎**甚至**胃溃疡**。\n\n### 3. 营养吸收效率降低\n\n- 食物需要经过充分咀嚼，变得细碎并与消化酶充分混合，才能更好地被分解和吸收。\n- 咀嚼不够会导致食物营养物质的吸收效率降低，长久可能影响营养均衡。\n\n### 4. 其他健康风险\n\n- **心血管系统：** 进食过快容易导致进食过量，从而使心跳加快，心脏射血量增加，对本身心脏不好的人来说，可能会引发心慌、不适。\n- **噎食风险：** 特别是对老人和小孩，进食过快会大大增加**食物呛到或噎食**的风险。\n- 快速进食者更容易接受烫食，损伤口腔和食道黏膜，增加食道癌、胃癌风险。\n\n### **5. 心理与行为影响**\n\n      快速进食常伴随“任务型饮食”，忽略食物味道，可能引发情绪化进食或暴食倾向。\n\n## 改善建议\n\n- **控制时间**：早餐至少 15–20 分钟，午餐和晚餐约 30 分钟。\n- **细嚼慢咽**：每口食物咀嚼 20–30 次，老人建议 25 次以上。\n- **专注用餐**：避免边看手机或电脑边吃饭，专注感受食物味道。\n- **合理安排三餐**：不要等到极度饥饿才进食，以免狼吞虎咽。\n- **增加交流**：与家人朋友一起用餐时多交流，可以自然放慢速度。\n- **改变进食顺序**：可以先喝一小口汤，然后吃蔬菜，再搭配肉类和主食，帮助控制整体进食量。\n\n## 对比表：快吃 vs 慢吃\n\n| 方面 | 快吃的影响 | 慢吃的好处 |\n| --- | --- | --- |\n| 消化系统 | 胃胀、胃酸、胃痛、消化不良 | 食物充分消化，胃肠负担减轻 |\n| 体重与代谢 | 肥胖风险 ↑，糖尿病风险 ↑ | 控制食量，降低肥胖与糖尿病风险 |\n| 血糖血脂 | 餐后血糖血脂急剧升高 | 血糖血脂平稳，心血管更健康 |\n| 营养吸收 | 蛋白质、纤维吸收率下降 | 营养充分吸收，提升健康水平 |\n| 癌症风险 | 食道癌、胃癌风险 ↑ | 减少烫食损伤，降低癌症风险 |\n| 心理与行为 | 情绪化进食、暴食倾向 | 更享受食物，提升用餐幸福感 |\n\n**总结：**  \n吃饭太快不仅仅是“吃撑”的小问题，而是会连累消化、代谢、心血管乃至癌症风险的长期隐患。养成**细嚼慢咽、专注用餐**的习惯，既能保护身体，也能提升生活质量。",
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      "author": "donaldhawk",
      "body": "减肥是很多人的目标，但却又是一件很困难的事情。除了饮食控制之外，运动也是减肥的重要手段。\n\n运动可以帮助我们燃烧脂肪，提高基础代谢率，改善身材比例。不同的运动有不同的减肥效果，选择适合自己的运动是减肥成功的关键。\n\n本文将为大家推荐几种适合减肥的运动，并提供一些具体的运动建议。希望能够帮助你实现减肥目标。\n推荐以下几种减肥运动：\n\n跑步：跑步是一种简单易学、燃烧卡路里效率高、可以随时随地进行的有氧运动。对于体重较高的人来说，跑步可以帮助你快速燃烧脂肪。跑步还可以改善心肺功能、增强肌肉力量和耐力。\n\n优点：\n\n简单易学，不需要任何特殊设备\n可以随时随地进行\n燃烧卡路里效率高\n可以改善心肺功能和肌肉力量\n\n缺点：\n\n可能对膝盖等关节造成压力\n需要一定的耐力才能坚持\n\n游泳：游泳是一种低冲击、对关节友好、可以全身锻炼的有氧运动。对于膝盖等关节有问题的人来说，游泳是一个不错的选择。它可以燃烧大量卡路里，还可以增强肌肉力量和耐力。\n\n优点：\n\n低冲击，对关节友好\n可以全身锻炼\n燃烧卡路里效率高\n可以改善心肺功能和肌肉力量\n\n缺点：\n\n需要一定的学习技巧\n可能对水生生物过敏的人不适合\n\nHIIT：HIIT是一种高强度间歇训练，可以燃烧大量卡路里，还可以改善心肺功能和肌肉力量。对于有一定运动基础的人来说，HIIT是一个有效的减肥方式。\n\n优点：\n\n燃烧卡路里效率高\n可以改善心肺功能和肌肉力量\n只需短时间即可完成\n\n缺点：\n\n强度高，需要一定的体能基础\n可能对关节造成压力\n\n力量训练：力量训练可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉量越高，基础代谢率就越高，也就是说你在休息时也会燃烧更多的卡路里。\n\n优点：\n\n可以增加肌肉量，提高基础代谢率\n可以改善身材比例\n可以预防肌肉流失\n\n缺点：\n\n需要一定的学习技巧\n可能对关节造成压力\n\n球类运动\n\n球类运动可以帮助你提高心肺功能、协调性和灵活性。它们还可以是一种有趣的方式来锻炼身体。\n\n优点：\n\n可以提高心肺功能、协调性和灵活性\n可以是一种有趣的方式来锻炼身体\n可以帮助你结识新朋友\n\n缺点：\n\n需要一定的团队合作精神\n可能对关节造成压力\n\n具体来说，你可以每周进行3-5次运动，每次30-60分钟。运动类型可以根据你的喜好和身体情况进行选择。\n\n以下是一些具体的运动建议：\n\n跑步：每周进行3-5次跑步，每次30-60分钟。可以从慢跑开始，逐渐增加速度和距离。\n\n游泳：每周进行3-5次游泳，每次30-60分钟。可以选择你喜欢的泳姿，也可以进行全身锻炼。\n\nHIIT：每周进行2-3次HIIT训练，每次20-30分钟。可以选择跳绳、冲刺跑、Tabata等运动。\n\n力量训练：每周进行2-3次力量训练，每次30-60分钟。可以选择锻炼全身的肌肉群。\n\n在运动的同时，你还需要注意饮食控制。减肥期间，你应该多吃蔬菜、水果、全谷物等健康食物，减少摄入高脂肪、高热量、高糖的食物。\n\n减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。只要坚持下去，一定会看到效果的！\n\n以下是一些减肥小贴士：\n\n制定一个合理的减肥计划，并坚持执行。\n找到你喜欢的运动方式，这样你才更容易坚持下去。\n不要过度运动，以免造成损伤。\n注意饮食控制，健康饮食是减肥的基础。\n\n减肥运动是减肥成功的重要途径。选择适合自己的运动，并坚持下去，你一定会收获理想的身材。\n\n减肥是一个挑战，但也是一个机遇。在减肥的过程中，你会发现自己变得越来越强大。坚持下去，你一定会成功！",
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      "body": "It’s entirely possible to trade profitably using just our eyes, charts, and grey matter as “hunting” for setups can cause more pain than gain. In this article, we will go through some high probability price patterns.\n\nThe Complexity Trap\nComplexity can creep into your thought patterns and trading habits in the subtlest ways. Picture this: someone has told you that the way to make money in the markets is to play trends. So you start with that belief, and you want to trade trends.\nhttps://www.actionforex.com/wp-content/uploads/2018/08/pepperstone2018080501.jpeg\n\n\nGBPJPY 4H Chart – Pepperstone MT4\n\nHere is a potentially dangerous train of thought that many aspiring traders display in the attempt to build some kind of structure around market movement:\n\nHow can I trade trends profitably?\nI can draw trend lines and play bounces off of them.\nTrend lines are quite discretionary – playing bounces off a moving average could be better?\nBut which moving average? 5? 10? 20? 50? 100? And should it be simple? Exponential? Maybe something else?\nOr maybe a super trend is something even better? After all, it has “trend” in its name.\nOf course, every single thought listed above can be a potential setback as it can lead to endless optimisation and trial/error with the end effect of never making any progress.\n\nSo the chart of this aspiring trader starts to become something like this:\n\nhttps://www.actionforex.com/wp-content/uploads/2018/08/pepperstone2018080502.jpeg\n\nGBPJPY 4H – Pepperstone MT4\n\nLet’s imagine the trader passes the first step and opts for a combination of moving averages. Attention naturally flows to the transition areas that usually confuse moving average traders in the first place.\n\nWhen will the average hold?\nWhen will it not hold?\nCan I overlay some other indicator to help me identify potential false breaks?\n\nhttps://www.actionforex.com/wp-content/uploads/2018/08/pepperstone2018080503.jpeg\nGBPJPY 4H Chart – Pepperstone MT4\n\nOnce again, the trader can be lured into endless permutations and trials that ultimately impede headway. So the trader eventually gives up trying to call proper and false breaks:\n\nMaybe my issue is with my money management\nI can attempt to pyramid off a moving average when it holds\nI might still get stopped out when the average fails\nMaybe I need a wider stop?\nThat might diminish my R:R\nHowever, I’ll have a higher win%\nThe story can go on and on and on…\n\nHow to Simplify Your Decision Making\nThe key to keeping your trading approach simple yet subtle enough to keep you on the right side of the market is to ask yourself the correct questions when approaching the building phase. Here are some of the (wrong) questions and considerations which encourage complexity:\n\nHow do I get the entry right?\nHow can I qualify what a good setup looks like?\nHow can I pick the perfect asset/moment/etc?\nI’m going to test/tweak/study what I do over & over again trying to weed out imperfections or work around past losses.\nInstead, here are some questions and considerations that breed simplicity and deep understanding:\n\nDoes this approach make sense?\nIs it logical?\nWhy does it work?\nCan I strip it down and make it even more basic?\nThese questions lead to the discovery of principles. If you can uncover the principles behind what you do and why it works, you will not even necessarily need to back-test your method. You will simply need to wait for situations where the conditions are met going into the future.\n\nWhat is the difference between a person tweaking/studying a method in the right way, and a person tweaking/studying the same method in the wrong way? The difference is in what they’re looking for, i.e. the analysis that’s happening.\n\nRemember, it’s important to “wait for setups” and not “look for setups”. In the same way, if you go back to the drawing board asking the wrong questions and conducting the wrong analysis…\n\n“how can I avoid the loss?”\n“how can I get a better entry?”\n…Then you are drawing complexity and difficulty towards you. You want to be asking the questions we discussed above – is it logical, and does it work? Why, and can it be any simpler? This leads you towards the essence of what you do. It will allow you to understand what you’re attempting to achieve better, and your mind will give you functional, flexible answers.\n\nThe proof is in the pudding\nLet’s apply these correct questions to the example from above: you want to trade trends. How can we structure a simple, subtle and logical method using the right questions?\n\na) You want to trade trends → what is a trend?\n\nIt will require studying and exploring useful resources in an attempt to decipher the principles behind trends. But the studying will lead you to an understanding of the nature of trends. It is beyond the scope of this article but here are the starting points for this investigation.\n\nhttps://www.actionforex.com/wp-content/uploads/2018/08/pepperstone2018080504.jpeg\n\nIf price is moving evidently from the bottom left to the top right of your screen → uptrend If price is moving evidently from the top left to the bottom right of your screen → downtrend Source: Pepperstone MT4\n\nhttps://www.actionforex.com/wp-content/uploads/2018/08/pepperstone2018080505.jpeg\n\nEvident Retracement/Swing lows being higher each time, and peaks being higher → uptrend Evident Retracement/Swing lows being lower each time, and peaks being lower → downtrend Source: Pepperstone MT4\n\nhttps://www.actionforex.com/wp-content/uploads/2018/08/pepperstone2018080506.jpeg\n\nhttps://www.actionforex.com/wp-content/uploads/2018/08/pepperstone2018080507.jpeg\n\nRetail Crowd is long GBPJPY in this recent downtrend → we are taking their liquidity by playing a well-established trend. By playing evident trends, we tend to be on the right side of the market, since most retail traders tend to fight trends in the futile attempt to pick tops & bottoms. Source: DailyFX Plus\n\nb) How can you enter into the trend? Usually using pullbacks and breakouts. What is a pullback? What is a breakout?\n\nhttps://www.actionforex.com/wp-content/uploads/2018/08/pepperstone2018080508.jpeg\n\nPullbacks should find renewed participation before prior swing low areas. Track the lower highs (contra trend) and pay attention when momentum shifts back in line with the underlying trend.\n\nBreakouts are usually evident consolidation areas following a strong momentum move.\n\nc) Where do you place a solid stop loss and why?\n\nd) How do you choose your position size and why?\n\nAlways ask yourself why a certain thing should work. Strip it back to a blank canvas, and just learn to pay attention. This is the essence of trading what you see, and not what you think.\n\nEmbrace Uncertainty\nThese questions, and the quest for simplicity, have a secondary objective: to keep your mind free of clutter and ready to accept the reality of the markets: markets are uncertain, and there is no way to avoid losses. By focusing on essentials you side-step the common mental mistakes:\n\nanalysis paralysis by information overload\nseeking confidence through confluence of indicators\nthinking the successful market participants use sophisticated methods\nseeking the perfect system\nThe FX market is fragmented and information dissemination is limited. It’s impossible to know what the large market participants are doing in any given moment. The best you can do as a retail trader is to stay abreast of the primary influences & drivers like market movers & themes in play. (Refer to the sentiment article for an explanation of this, particularly with regard to the COT Report.)\n\nBut once again, don’t overthink it. If the market pulse is strong and evident, you’ll see it being displayed on your chart as the potential start of a new trend. As you absorb and process the information available, you’ll soon discover whether it’s the beginning of a new powerful trend, or whether it’s only a short term knee-jerk reaction.\n\nSo how do you make bold decisions and put your capital at risk in the face of inherently uncertain conditions? Through disciplined repetition of solid, simple, subtle, logical practices, which you understand thoroughly. If your heart believes, and your mind understands, you can do it. In other words: if you understand why you do what you do, and the principles behind what you do are logical, then gradually the confidence to act in the face of adversity will come.",
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      "body": "每个人都想要财富。该来总会来的。正所谓命里有时终须有，命里无时莫强求。所以不要怀疑自己不会取得成功，只是时间的问题而已。不要急于求成，因为罗马不是一天建成的。冰冻三尺非一日之寒。\n\n不积跬步无以至千里，不积小流无以成江河。\n\n只有坚持和有耐心的人才能取得长远的成功。\n\n我们都知道，兼顾工作与家庭生活使我们忘却了对长期财务规划的关注。因此，为了简化这个过程，本文介绍了我认为是积累财富的三个主要秘诀。\n\n# 不要辞掉工作\n一个不太为人所知的财富积累秘诀就是，保持稳定的收入，你将从中受益匪浅。研究表明，最富有的退休人员通常在同一个公司工作 30 至 40 年。\n\n当你工作稳定之后，想方设法开源节流，拓展不同的收入来源，从而最终实现财务自由，以便将来使用和享受。\n\n提示：当你第一次寻找终生从事的工作时，请确保这是你真正热衷的事情。你的工作将会使你保持积极的态度、精力充沛并且乐于参与。\n\n# 不要欠债\n无债一身轻。说起来容易做起来难，但最终还是可以做到。只需要自律就可以避免不健康的消费习惯。\n\n请记住，贷款或信用卡之类的利息往往会越积越多，像滚雪球一样，到最后积重难返。不仅会影响你的整体财务状况，还可能与长期财务目标背道而驰。\n\n利息也会占用你收入的很大一部分，而这些钱本来可以拿来投资生钱。\n\n通过在生活中做出小小的改变来省钱。当你外出时，给自己设定一个现金支出预算，而不是使用信用卡或是花呗之类的方式。如果你最终还是处于信用卡负债状态，请务必按高于最低还款额的金额还款，以便尽快摆脱债务。\n\n# 分散投资\n构建多元化的投资组合，可以降低风险并增加对突发市场变化的承受度。在全球范围内投资各种资产类别，当单一资产收益下跌时，便能保护你的财务状况。避免将所有鸡蛋放在一个篮子里。应从长远角度思考。\n\n学习相关财务知识，学会如何通过分散投资，实现你的个人目标。\n\n# 结语\n财富积累是一项长期的挑战，只有最坚持不懈的人才能最终取得成功。不仅需要真正的自我控制和纪律才能获得丰厚的回报，而且你的财富会随着时间的推移而不断增长。你目前的工作就是你未来幸福的根基。",
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      "body": "* 成功的企业家和商业领袖会告诉你，根本没有一夜成名的事情。\n* 真正的成功是主动性、激情、坚持相结合的结果。\n\n成功的定义可谓见仁见智。有些人把成功定义为获得财富，有些人将成功定义为积聚权力，还有一些人将成功视为功成名就或臭名昭着。UCLA 教练兼老师约翰伍登使用了这个定义：“成功就是一种平稳的心态，这是人们知道自己竭尽全力做到最好的自己而获得自我满足的直接结果。” 理解成功的第一步是在你自己的生活中如何看待成功。\n\n以下是四个成功秘诀，它们将会改变你对世界的看法：\n\n# 1.成功是由你自己定义\n\n成功在旁观者的眼中 - 没有一个通用的定义。应当由你自己来决定，成功对你来说意味着什么，并制定计划来实现。\n\n虽然从更为传统的角度来说，成功可能意味着有钱或有势，而真正有钱有势的人则不会这样看待成功。\n\n例如理查德布兰森、阿里安娜·赫芬顿和马娅·安杰卢。虽然理查德布兰森的身价超过 40 亿美元，但他将成功与幸福等同起来。他说，“有太多的人以赚钱多少或结交的人来衡量成功的程度。在我看来，真正的成功应该按照你的幸福程度来衡量。” \n\n阿里安娜·赫芬顿在她的书《Thrive》中描述了一种定义成功的新方法。她认为，人类或社会不应再用金钱和权力来定义成功。\n\n她说，\n\n>为了过上我们真正想要和应得的生活，而不仅仅是我们赖以生存的生活，我们需要第三个衡量标准，这是超越金钱和权力两个指标之外的第三个衡量标准，包括四个支柱：福祉，智慧，奇迹和奉献。\n\n最后，已故的伟大诗人马娅·安杰卢认为成功就是享受自己的工作。安杰卢相信，成功就是喜欢自己，喜欢自己做的事，喜欢自己做事的方式。\n\n# 2.成功与最终目标无关\n\n许多人期待在彩虹尽头找到成功。他们认为，当做成了某个促销活动，购买了第一辆法拉利，银行里有 100 万美元存款等等诸如此类的事情，那就是成功了。\n\n但现实是成功与最终目标无关。成功是一段旅程。成功是当你努力达到一个重要的目标而非目的地时，你所感受到的积极能量。\n\n在这段旅程中，应该记录你取得的进展，但不要忘了庆贺取得的小目标。庆祝这些小目标的实现，将帮助你在成功的道路上保持积极进取的精神。从对最终结果的执著中解脱出来，尝试享受这段旅程。你会在一路上学到很多东西。\n\n正如前职业网球选手阿瑟阿什所说，\n>成功是一段旅程，而不是目的地。过程往往比结果更重要。\n\n# 3.成功不会在一夜之间发生\n\n成功的企业家和商业领袖会告诉你，根本没有一夜成名的事情。真正的成就来自努力工作、激情和毅力。\n\n时装设计师托里·伯奇在 2004 年开设第一家店后被人们称为“一夜成名”。她说，“我想这是有道理的 。但是你并没有算上我们在开店那一天之前为之投入的 20,000 个小时，或者在那之前的几年里，我们总共花费了 50 万个小时来钻研这个行业。“ \n\n然后是 Facebook。Facebook 的联合创始人之一达斯廷·莫斯科维茨，曾经被记者问到他对 Facebook 一夜成功的感受，莫斯科维茨回答道，如果“一夜成名”是指连续六年每晚熬夜写代码，那就非常令人疲惫和不堪重负了。\n\n# 4. 成功不是一条直线\n\n成功不是一条直线。只要问任何爬过山的人都知道。这就像是一条蜿蜒崎岖的道路，有山峰，也有山谷。在这一路上将会有许多挑战和障碍需要你去克服。\n\n成功的人在逆境中学会适应，他们不会放弃。他们会告诉你，在克服障碍时，会发现许多东西，这些都是他们学到的最好的经验教训。\n\n正如 NBA 超级明星迈克尔乔丹所说，\n>障碍不一定会停止你的脚步。如果你碰到一堵墙，不要转身放弃。想办法如何爬过去，穿过去或绕过去。\n\n成功对你意味着什么？如果你无法定义成功，那么你将无法实现。请记住，重要的是，成功由你自己定义。确保成功的定义反映你的目标、价值观和优先事项。\n\n最后，成功没有捷径可言。真正的成功是主动性、激情、坚持相结合的结果。",
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      "body": "[Source](https://www.cnbc.com/2019/02/06/warren-buffett-says-this-is-one-way-to-not-get-rich-on-wall-street.html?__source=twitter%7Cmain)\nCopying/Pasting full or partial texts without adding anything original is frowned upon by the community. Repeated copy/paste posts could be considered spam. Spam is discouraged by the community, and may result in action from the [cheetah bot](https://steemit.com/faq.html#What_is__cheetah).\r\n\r\n[More information and tips on sharing content.](https://steemcleaners.org/copy-paste-plagiarism/)\r\n\r\nIf you believe this comment is in error, please contact us in [#disputes on Discord](https://discord.gg/YR2Wy5A)\r\n",
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      "author": "donaldhawk",
      "body": "投资自己是你一生中最好的决定之一。世界在不断变化，有一天你必须依靠自己内在的才能帮助你生存下去并在你的人生中取得成功。许多人觉得投资自己就是以自我为中心，宁愿花大部分时间帮助别人而忽视了自己。帮助其他人并没有错，但你也需要花一些时间来提高自己。本文将与你分享这样做是多么重要。\n\n# 1.帮助你变得更有创意\n\n投资自己可以帮助你成为一个更具创新精神的人。这是因为你为自己分配了一个特定的时间，你可以思考如何让生活变得更美好。想法随时随地都会产生，大多数时候，当你的大脑不那么忙于其他任务时，各种不同的想法就会出现。独自一人的时候，你可以提出很多想法。其中一些想法可能不仅改变了你的生活，还会改变全世界数十亿人的生活。\n\n# 2.满足感和快乐感\n尽管意识到做某项活动可能会改善我们的生活，但我们往往不愿意迈出第一步。我们让一连串的借口充斥着我们的大脑，妨碍了我们看到更宏伟的远景。投资自己将帮助你完成这些任务而不会找借口，因为你知道从长远来看，这会使你发生改变。通常没有什么比看到自己努力工作获得想要的结果更让人感到满足。这会给你带来快乐和满足感。因此，如果你曾经想减肥，学弹吉他或写一本书，那就尽管去做吧。\n\n# 3.有助于改善健康状况\n\n在投资自己的同时，你的健康状况通常优先于您的所有其他活动。一个不顾自己身体健康的人最有可能不重视自己。投资自己需要做一些有助于保持身体健康的活动，从而降低患上心脏疾病和其他疾病的机会。重视自己的人会保持正确的饮食规律，每天做一些运动，并进行体检，以确保他们保持健康。\n\n# 4.你会更加了解自己的财务状况\n\n投资自己的人不仅仅依靠薪水作为赚钱的唯一手段。想象一下，如果有一天，金融危机重创了我们的国家，以至于你失业或者你的雇主决定辞退你，因为他/她无力支付你的工资。你会去哪儿？你有后备计划吗？如果你投资了自己，那么你可能已经攒下了一些钱或投资到其他地方。重要的是要意识到生活中总会发生一些不愉快的事情，当发生这种事情时，如果你提前开始积累财富，就可以轻松摆脱困窘的财务状况。而且在这种情况下，黄金投资可以是一个不错的投资。持续购买黄金，将会带来很大的投资回报。当然，如果你不喜欢这项投资，还有许多其他的投资选择，例如可以深入研究外汇和股票交易。\n\n# 5.缓解压力\n\n专注于自身的提高可以减轻你的压力。你可以制作一份清单，列出你一直想做的事情，然后一个一个地执行。做这些事情会让你感到快乐，如果你感到快乐，那么通常会让你烦恼的日常任务便不那么让你感到有压力。因此，你学会了如何应对压力，而你的生活将变得更轻松、更有趣。\n\n如您所见，投资自己非常重要。你会变得更快乐、更健康、经济更加稳定并且有创造力。一旦你学会重视自己并了解自己的价值，那么你将开始过上美好的生活。\n\n来源：http://thyblackman.com/2019/04/16/the-importance-of-investing-in-yourself/",
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      "body": "* “你真的不应该根据其他人的想法做出证券决策。” 沃伦巴菲特说。\n* 这位具有传奇色彩的投资者表示，相反，对于你认为自己做评估比其他人更好的公司股票，做好自己的功课。\n* 在做出个股决策时，尽量不要听宏观经济呼吁。你无法通过市场风向标来致富。\n\n![](https://image.cnbcfm.com/api/v1/image/105442770-1536688907842preview.jpg?v=1550174620&w=630&h=393)\n\n传奇投资者沃伦•巴菲特（Warren Buffett）给试图通过最新消息在华尔街致富的投资者给出了一个提示，这样做毫无用处，你自己要做好功课。\n\n人称“奥马哈的先知” 的巴菲特在 1994 年伯克希尔哈撒韦年会上向一群聚精会神的观众解释道，“我的意思是，在任何一天，会有两百万股的可口可乐股票在交易。很多人在卖，也有很多人在买。如果你和一个人交谈，你会听到他/她的看法，那只是一面之词。你真的不应该根据其他人的想法做出证券决策。“\n\n“民意调查并不会让你在华尔街富裕起来，”巴菲特告诉他的一群拥趸。\n\n虽然这个建议是在二十多年前提出的，但随着社交媒体的流行，这个建议比以往任何时候都更加有理。现在有着比以往更多的意见和新闻等待着投资者去梳理。\n\n巴菲特的建议是，坚定持有你自己了解并且在评估方面优于其他人的公司股票，以避开这些噪音。\n\n“所以你真的要坚定持有你认为自己可以进行评估的企业。”他在会上说。\n\n这位伯克希尔哈撒韦公司的董事长兼首席执行官根据自己的建议，获得了丰厚的回报。通过仔细阅读年度报告和其他文件，巴菲特在各种困难的市场环境进行的股票分配决策和彻底收购，使伯克希尔的股价在过去 25 年中每年上涨 12%，优于同一时期股票市场 9% 的年度总回报率。\n\n>你无法通过风向标来致富\n\n在股市似乎全都上涨的九年牛市之后，随着市场波动性增加，今年投资者可能需要回归选股根源，同时听从巴菲特的建议。\n\n巴菲特和他的长期业务合作伙伴查理芒格表示，他们尤其不会试图对整体经济和股票市场的方向做出大的预测，也不会让其他人对这些宏观经济问题的预测影响他们的个股决策。\n\n巴菲特在会上说：“你无法通过市场风向标来致富。”\n\n来源：https://www.cnbc.com/2019/02/06/warren-buffett-says-this-is-one-way-to-not-get-rich-on-wall-street.html?__source=twitter%7Cmain",
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      "author": "donaldhawk",
      "body": "当你感到焦虑或紧张时，你似乎无法控制自己的感受或造成焦虑或紧张的原因。但是你可以做很多事情来控制压力和焦虑，使你能够减少它们的影响，并且从长远来看，有望能够将它们全部赶走。\n\n# 首先，也是最重要的一步，是认识到你无法控制一切。\n\n人生无常，总会发生这样或那样的事情，有好事，也有坏事。\n\n首先要接受这一点，经受住人生道路上的种种艰难困苦，保持更积极的人生观，这样才能从长远上排解压力和焦虑。\n\n如果生活中的某个重要方面让你感到担忧，那么保持“乐观”的态度并不容易，因此下一步就是着手解决产生焦虑的根本原因。\n\n如果原因是夫妻关系，那么可能是时候夫妻双方应当好好沟通，或者咨询心理医生，甚至找一位处理家庭事务的律师，探讨一下如何解决。\n\n如果是钱的问题，那就开始考虑通过其他方式来赚钱或增加收入，还要想方设法开源节流。\n\n如果是工作的原因，那就开始解决工作与生活的平衡问题，甚至研究一些不同的选择，例如换工作或找到在家工作的方法。\n\n如果是因为其他不太严重的因素造成你焦虑和压力，或者你发现自己面临压力并没有什么明显的原因，那么下面的一些技巧可能会有所帮助。 \n\n# 深呼吸\n\n我们大多数人呼吸非常浅，所以练习有控制和集中的深呼吸可以帮助缓解焦虑引起的紧张。\n\n在安静的地方坐下或躺下，注意自己的呼吸。开始进行深呼吸，扩张胸部，嘴巴呼出，鼻子吸入。慢慢计算吸气呼气的时间，在下次吸气或呼气之前至少达到 10 秒。\n\n# 休息一下\n\n出去走走，哪怕只有五分钟，给自己留出一些时间。到外面呼吸新鲜空气，最好是靠近草地，树木和水，清空脑袋里的杂念以及各种纷繁琐事。\n\n把注意力放在你周围的景色、声音和气味。闭上眼睛，聆听在微风中沙沙作响的树叶，感受吹拂在脸上的轻风，或照在身上的阳光。\n\n看看小动物或昆虫，感受身外的世界，再慢慢回到自己的内心，从新的角度来处理自己的感受。\n\n# 锻炼\n\n步行，跑步，骑自行车，游泳，瑜伽，只要是你喜欢的运动，都可以去做。\n\n如果可能的话，尽量在户外锻炼，这样你就可以呼吸新鲜空气，听鸟儿唱歌，并可以充分接触到大自然。\n\n锻炼有助于清空大脑里的杂念，让你休息一下（见上文），并有助于保持身心健康。\n\n冥想，无论是坐着冥想，还是在你走路时冥想，都会有很大帮助。\n\n# 主动控制\n\n是的，有许多你无法控制的事情。但你可以控制自己的反应。\n\n寻找方法应对你所面临的情况。\n\n制作清单，准确地确定你在所面临的问题或您必须处理的一切事务上，你自己处于什么状况。\n\n如果你的事情太多，那就分派一些出去。如果可能，让你的伴侣或家人，或雇人帮忙。\n\n利用虚拟助理或请人帮忙，可以减轻你的负担，让你有更多时间处理其他更重要的事情，并且缓解你的压力。\n\n为自己腾出更多时间。你可以休假，或者只是洗个热水澡，然后读一本好书。一定要给自己留出一些时间。\n\n看到你自己可以改变的事物，你会感觉更有控制力，更加强大，更有能力解决实际问题和情感问题。\n\n试试一天有几个小时，或一整天，一周不用科技产品或阅读新闻，不去理会其他人、这个世界甚至你自己的问题，看看这会有多大的差别。\n\n# 保持健康\n\n保持良好的睡眠和饮食，停止饮酒和咖啡。多吃水果和蔬菜，多喝水。你知道的。\n\n这么多事情，一气呵成？不用急！每周采用一种新的健康习惯会在几周内改变你的思想和生活。\n\n压力和焦虑可能让人难以承受，但你可以阻止它们占据你的生活并摧毁你的幸福。\n\n通过在生活中增添一些简单的做法，你可以使身体和头脑更加健康。\n\n然后，当出现焦虑和压力时，你可以找到方法来排解压力，而不是成为它的奴隶。\n\n**你怎么处理压力和焦虑？**",
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      "author": "donaldhawk",
      "body": "投资错误不仅会让你亏钱，还会让你受到挫败。\n\n当你囊中羞涩，绞尽脑汁想要赚钱时，就有可能会犯下代价沉重的错误。\n\n然而，当你第一次开始投资时，可能会犯下很多常见的错误。你可以从中汲取经验教训，但你仍然希望尽可能减少可能造成的损失。\n\n许多这些错误，甚至是资深的投资者偶尔也会犯。这种事情总会发生。\n\n下面，在本文中，为了帮助你顺利踏上投资之旅，我将分享大多数投资小白所犯的最严重投资错误。 \n\n相信我，我自己也犯了下面大部分的错误，但希望你们在开始投资时牢记于心。\n\n# 试图估算市场周期\n\n股市上涨，股市下跌。都是很正常的。你也会读到和听到许多金融专家预测何时购买或何时出售。\n\n但这也适用于其他投资市场，而不仅仅是股票市场。无论哪种方式，十次有九次，金融专家都错了。\n\n股市当然有着一些规律和历史数据，但这并不总是意味着市场将按照你的想法运行。\n\n投资小白常见的一个投资错误是，试图估算市场周期，即何时购买，何时售出，或者寻找赚快钱的方法。日间交易或试图估算市场周期的风险很高，很快就会让你破产。\n\n在这方面当然有成功人士，但大多数都经过了多年的磨炼，也犯下了很多错误。\n\n相反，你应该采用平均成本法（即定投），随着时间的推移慢慢增加你的投资组合，让你的资金为你工作。\n\n# 投资前不研究\n你会看到很多文章、电子邮件和电视名人谈论挑选哪些股票，或者应该投资于哪些领域。\n\n虽然可能有一些有趣的信息，但在投资前总要进行研究。 \n\n例如，许多电子邮件简报都是由企业付费的促销活动，以提高股票的价值。炒作之后，股价便会大跌。有时被称为“拉高出货”。\n\n不幸的是，很多投资小白都没有进行研究就成了这种伎俩的牺牲品。\n\n但这也适用于您可能认可的公司及其股票。不要仅仅因为有人告诉你哪只股票好赚，就去投资。\n\n不要盲目相信别人的建议，并在不了解投资的情况下，跟随他人的建议。房地产、企业、艺术，以及任何投资都是如此。你自己要做好功课。\n\n# 没有把鸡蛋放在多个篮子中\n每个人的投资目标、现状和身份都不同，因此你的投资组合和选择可能与别人不同。 \n\n但有一个共同点：每个人都应该分散投资。 \n\n将所有鸡蛋放在一个篮子里，您将面临极大的风险。当然，这样做可能在一段时间内表现良好，但很快便会分崩瓦解。\n\n投资时，应该关注不同的资产和不同的行业，这些行业可以抵御经济衰退，并帮助你的投资组合保持平衡。 \n\n例如，我的账户中有一些股票，债券和一些房地产股票，以及一些国外股票。如果我只关注股市并且市场下跌时，我会受到重创。但是有一些其他资产有助于减少损失。\n\n其他人可能会结合房地产、黄金和白银等投资。而且，这些是根据你自己的具体财务目标而量身定制。\n\n# 思考投资会让你快速致富\n投资可能令人兴奋，让钱发挥作用，给人的感觉很好。从这些投资错误来看，许多刚入门的投资者都希望快速致富。\n\n快速赚到钱的机会很多，但你的思维方式需要转向长远大局。 \n\n建立财富需要时间，凭借复利和市场增长，你的资金可能会随着时间的推移而呈指数级增长。 \n\n寻找那些可以快速赚大钱的热门股票或投资机会，与其说是投资，还不如说是赌博。\n\n# 还未准备好就投入太多钱\n并非每个人在开始投资时都会有充足的资金，但即使你有，也要慢慢开始。开始投资时，即使掌握了一些这方面的知识，也会犯一些投资错误。\n\n有很多东西值得学习，而且要确保不会亏损数千元。如果你在公司退休金计划之外自己进行投资，那么从小规模开始，逐步扩大投资。\n\n例如，虽然我在 2014 年有公司退休金计划，但我也开始独自学习投资基金。当然，我投资并不多，我投 500 元，然后不管不顾了。差不多两个月都没有增加投资，当我要增加投资时，通常是一次投 100 元。\n\n即使我存了更多的钱并且不断学习，我仍然努力工作，直到我对自己的知识和投资选择感到满意为止。\n\n# 即使在分散投资的情况下，也期待零风险\n即使有人帮助你，或者你做到充分的多元投资，也不要期望投资没有风险。 \n\n无论你的投资组合和决策有多好，股市、房地产价格等都会有起伏。 \n\n你要明白，只要进场，亏钱，价格下跌或疯狂的市场行为总会发生的。认清这一点之后，就要坚持自己的计划，并专注于长期投资目标，学会避免“卖低，买高”的陷阱。\n\n我做到了，即使我了解了更多。\n\n当股市暴跌时，你会感到紧张，媒体中的每个人都感到悲观。但是，如果你训练自己无视这些市场噪音并继续投资，你会没事的。\n\n有些时候你可能想要更加谨慎并留出一些现金，但大多数时候你会想坚定保持你的持仓。\n\n# 不知道为什么投资\n如果你不知道为什么要投资，或为什么现在投资，你要做好迎接失败的准备。为什么？\n\n如果你不知道，那么你可能也不太在意。你应该制定当前和未来的财务目标。\n\n你的目标是不是在未来拥有资产，提早退休，通过股息获得被动收入？ \n\n那么你也应该制定一个计划。什么资产可以帮助你实现目标，目前可以承担多少风险，您投资的标的和领域。\n\n这些目标和计划也会随着时间而改变，这样非常好！我现在的投资计划肯定与五年前的投资计划不同。\n\n重点是在投资道路上迈入正轨，积极处理你的投资，并为你的选择做好准备。\n\n# 结语\n在我自己投资的短短五年时间里，我也犯了很多上述投资错误。但是，这些年来我也学到了很多东西。\n\n如果你刚刚开始投资，你要认真对待，因为这样不仅可以省钱，还能避免很多麻烦。 \n\n但请记住，如果你确实跌倒了，没关系！在哪里跌倒，就在哪里站起来。 \n\n保持耐心，继续从所犯的任何投资错误中汲取教训。\n\n不知不觉中，你将会成为一个不断改善财务状况的资深投资者。\n\n来源：https://investedwallet.com/worst-investing-mistakes/",
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      "author": "donaldhawk",
      "body": "有时建筑可以如此强大，以至于成为一个城市的名片，试试想象一下没有埃菲尔铁塔的巴黎，或没有著名建筑师高迪强大影响的巴塞罗那。虽然更庞大、更令人惊叹的建筑物通常备受喜爱，但就桥梁而言，更显得民主：毕竟，每个人都可以步行或开车驶过大桥，并且桥梁将两个地方相互连接起来。虽然桥梁提供有用的功能，但并不意味着设计上必定无聊或实用，例如这十座桥梁。其中一些是由世界着名的建筑师设计，如圣地亚哥卡拉特拉瓦或扎哈哈迪德。\n\n![](https://media.cntraveler.com/photos/5721220efe5fd76f60bc2846/master/w_770,c_limit/millau-bridge-GettyImages-109713745.jpg)\n法国米约高架桥\n\n![](https://media.cntraveler.com/photos/5721220aafc531496352e366/master/w_770,c_limit/brooklyn-bridge-GettyImages-500485517.jpg)\n纽约布鲁克林大桥\n\n![](https://media.cntraveler.com/photos/57212209fe5fd76f60bc2842/master/w_770,c_limit/ponte-vecchio-GettyImages-544445915.jpg)\n意大利佛罗伦萨老桥\n\n![](https://media.cntraveler.com/photos/57212205a1d0c8fd663d4122/master/w_770,c_limit/chain-bridge-budapest-GettyImages-160640813.jpg)\n匈牙利布达佩斯塞切尼链桥\n\n![](https://media.cntraveler.com/photos/57212204fe5fd76f60bc283e/master/w_770,c_limit/sheikh-zayed-bridge-GettyImages-143801101.jpg)\n阿拉伯联合酋长国阿布扎比谢赫扎耶德桥\n\n![](https://media.cntraveler.com/photos/57212201afc531496352e362/master/w_770,c_limit/python-bridge-alamy-E3N2FC.jpg)\n荷兰阿姆斯特丹高桥（也称为大蟒桥）\n\n![](https://media.cntraveler.com/photos/57212200afc531496352e35e/master/w_770,c_limit/golden-gate-bridge-GettyImages-166267310.jpg)\n美国加州旧金山金门大桥\n\n![](https://media.cntraveler.com/photos/57212211fe5fd76f60bc284a/master/w_770,c_limit/jerusalem-chords-bridge-GettyImages-95156145.jpg)\n以色列耶路撒冷和弦桥\n\n![](https://media.cntraveler.com/photos/57212212fe5fd76f60bc284e/master/w_770,c_limit/bridge-of-sighs-GettyImages-522609325.jpg)\n意大利威尼斯叹息桥\n\n![](https://media.cntraveler.com/photos/5721220ea1d0c8fd663d4126/master/w_770,c_limit/sydney-harbour-bridge-alamy-E8FJY5.jpg)\n澳大利亚悉尼海港大桥\n\n来源：https://www.cntraveler.com/galleries/2016-04-28/the-most-beautiful-bridges-in-the-world?mbid=social_twitter",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"cn\",\"travel\",\"bridge\",\"architecture\"],\"image\":[\"https://media.cntraveler.com/photos/5721220efe5fd76f60bc2846/master/w_770,c_limit/millau-bridge-GettyImages-109713745.jpg\",\"https://media.cntraveler.com/photos/5721220aafc531496352e366/master/w_770,c_limit/brooklyn-bridge-GettyImages-500485517.jpg\",\"https://media.cntraveler.com/photos/57212209fe5fd76f60bc2842/master/w_770,c_limit/ponte-vecchio-GettyImages-544445915.jpg\",\"https://media.cntraveler.com/photos/57212205a1d0c8fd663d4122/master/w_770,c_limit/chain-bridge-budapest-GettyImages-160640813.jpg\",\"https://media.cntraveler.com/photos/57212204fe5fd76f60bc283e/master/w_770,c_limit/sheikh-zayed-bridge-GettyImages-143801101.jpg\",\"https://media.cntraveler.com/photos/57212201afc531496352e362/master/w_770,c_limit/python-bridge-alamy-E3N2FC.jpg\",\"https://media.cntraveler.com/photos/57212200afc531496352e35e/master/w_770,c_limit/golden-gate-bridge-GettyImages-166267310.jpg\",\"https://media.cntraveler.com/photos/57212211fe5fd76f60bc284a/master/w_770,c_limit/jerusalem-chords-bridge-GettyImages-95156145.jpg\",\"https://media.cntraveler.com/photos/57212212fe5fd76f60bc284e/master/w_770,c_limit/bridge-of-sighs-GettyImages-522609325.jpg\",\"https://media.cntraveler.com/photos/5721220ea1d0c8fd663d4126/master/w_770,c_limit/sydney-harbour-bridge-alamy-E8FJY5.jpg\"],\"links\":[\"https://www.cntraveler.com/galleries/2016-04-28/the-most-beautiful-bridges-in-the-world?mbid=social_twitter\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\"}",
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      "body": "![](https://www.incimages.com/uploaded_files/image/970x450/getty_492446672_74185.jpg)\n\n想要创造持久的财富？看看股神巴菲特怎么说。\n\n你想在今年更精明地赚钱，然后在明年创造更大财富吗？在这一点上，除了沃伦巴菲特之外，没有人能给出更好的建议。这个被人称为“奥马哈的先知”的股神已经创造了超过 720 亿美元的个人财富，成为世界上第三大富豪。不仅如此，他提供了很多关于建立财富的常识性建议，任何人无论对投资有多少了解，都可以按照这些建议来做。\n\n个人理财网站 GOBankingRates 最近编制了巴菲特有史以来最好的财务建议。以下是其中一些最好的建议。 \n\n# 1.永远不要赔钱。\n巴菲特说，\n>规则 1：永远不要赔钱。规则 2：永远不要忘记第 1 条规则。\n\n当然，这显然是站着说话不腰疼，我们都知道赔钱当然不是什么好事。 \n\n但除此之外，这是一条​​非常明智的实用建议：尽可能避免风险。特别是，要获得快乐和成功，永远不要为了得到你想要的东西而冒着失去你所需东西的风险，即便你有绝对的把握。 \n\n巴菲特本人多年来一直坚守这条原则，有多次风险投资都没有参与，并且放弃了本来可能获得巨大收益的机会，例如科技股。但是，随着时间的推移，这种规避风险的策略取得了令人瞩目的回报。\n\n# 2.以低价获得高价值。  \n巴菲特写信给伯克希尔哈撒韦股东，\n>你支付的是价格，你得到的是价值。\n\n因此，如果最终支付的价格超过其价值，那么你可能会赔钱（并违反规则 1）。例如，使用信用卡并最终为所购买商品的价格增加了很多权益时，就会发生这种情况。或者当你购买任何东西时，无论是股票还是房地产，当其他人都在购买时，那么市场价格便会过高。\n\n巴菲特写道：\n>无论我们谈论的是袜子还是股票，我都喜欢在低价时购买优质商品。\n\n这是明智的做法。\n\n# 3.养成健康的财务习惯。\n巴菲特在给大学生的一次演讲中说道，\n>大多数行为都是习惯性的，单独来看，轻如鸿毛，但是日积月累之后，便会重于泰山。\n\n我们都有想要打破的不良习惯，也有要养成的其他习惯。巴菲特说，在后者中，最重要的是存钱。\n>最大的错误就是没有养成正确存钱的习惯。\n\n可以考虑使用薪水中的自动扣款或从支票账户自动转账到储蓄或投资账户，尽可能轻松地养成这个好习惯。\n\n# 4.保有大量现金。\n巴菲特表示，伯克希尔哈撒韦公司总是拥有至少 200 亿美元（通常可能更多）的现金等价物，随时可以在需要时取用。而且，这是一种规避风险的策略，意味着会错失通过投资这笔钱可以获得的更大收益。但是，他说，在 2008 年金融危机期间，当许多其他人在苦苦挣扎或破产之时，庞大的现金使公司摆脱了困境。\n\n没有 200 亿美元在手？在现金或货币市场账户中存有相当一部分资金，或持有美国国库券或短期现金存款等项目，也是一个不错的想法。如果您是一名企业家并且收入可能不确定，这一点尤为重要。正如巴菲特所说，现金对于一个企业来说就像氧气对身体一样：“拥有的时候视若无睹，但是一旦缺少了，又拼命想要得到。”\n\n# 5.投资自己。\n巴菲特经常说，你应该尽可能多地投资在自己身上，尽一切方式，无论是照顾好自己的身体，找到自己喜欢的工作，还是教育。\n他在一次采访中说：\n>你为提高自己的才能和让自己变得更有价值所做的任何事情，都会在适当的实际购买力方面得到回报。\n\n他指出，这些回报将从十倍的方式返还，与其他资产不同，谁也不能抢走你的能力和技能。\n\n这可能意味着求学，或者接受培训，开创自己的企业，甚至可以是当志愿者，反正就是你可以学到一些以前没有获得的技能。无论是什么，只要能够让你更加聪明，便会让你变得更加富有。\n\n# 6.制定长期目标。\n巴菲特说，大多数人犯的错误就在于他们试图捕捉到短期内会出现的价格上涨和快速回报。这种想法几乎总能让人们陷入困境。相反，他建议“以数十年的期限进行投资。” 他说，不要试图去做出快速反应，而是应该专注于提高你一生的购买力。这句话听起来非常合理。\n\n来源：https://www.inc.com/minda-zetlin/warren-buffetts-6-best-money-tips-for-2016-and-beyond.html?cid=sf01001&sr_share=twitter",
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      "body": "彼得林奇是共同基金行业的传奇人物。他管理的基金——富达麦哲伦从 1977 年到 1990 年每年回报率约为 29%，为投资者创造了巨大的财富。\n\n事实上，林奇对个人投资者的最大贡献可能是他的传世经典著作《彼得林奇的成功投资 (One Up on Wall Street)》和《战胜华尔街 (Beating the Street)》。在这些经典作品中，这位有史以来最伟大的投资者之一向我们讲述了他无数的投资智慧结晶。\n\n很难将这些投资智慧浓缩为区区的 10 条，但这些都是林奇最有价值的投资技巧，可以帮助你创造长期财富。\n\n![](https://g.foolcdn.com/image/?url=https%3A%2F%2Fg.foolcdn.com%2Feditorial%2Fimages%2F517890%2Finvesting-tips-wisdom-gettyimages-639333340.jpg&w=700&op=resize)\n\n# 1.投资于你了解的行业。\n\n这可能是林奇最著名的名言之一，但也经常被误解。林奇并不是说，只是因为某家公司提供你最喜欢的产品或服务，而去购买这家公司的股票。但这可能是一个很好的起点。\n\n林奇还建议，在投资股票之前，深入了解企业的竞争地位、财务状况和增长前景。林奇说要购买你所了解的东西时，他指的是在你的能力范围内去了解并投资于你非常熟悉的行业。\n\n# 2. 成功投资的关键之一：专注于公司，而不是股票。\n\n股票不仅仅是一张纸或计算机屏幕上的一个点。它们代表了对一家真实企业的部分所有权。因此，正是企业的基本驱动因素（收入、利润和现金流）将最终决定其股票的价值。\n\n# 3. 今天、明天或下周的股价只会分散你的注意力。\n\n对于长期投资者而言，波动性和风险是两回事。股票的日常走势无关紧要。通过努力降低投资时间范围内的风险（定义为永久性资本损失），投资者才会过得更好。在这方面，提高对季度甚至年度运营和财务业绩的关注，将比粗略浏览常常具有误导性的每日头条更加有用。\n\n# 4. 典型的高回报股票......通常需要三到十年时间才能实现。\n\n真正改变人生的财富是经过几年甚至几十年的时间累积而成的。因此，投资者应准备长期持有股票，从而实现收益的最大化。\n\n# 5. 在股票上赚钱的真正关键不是被股票所吓倒。\n\n持有股票的最大挑战是恐惧。在令人恐惧的头条新闻和唯恐天下不乱的权威专家的打击下，即使是充满热情对股市看涨的人士也会质疑自己的观点。因此了解你拥有某只股票的原因是非常重要的。就像林奇所说的那样，只要公司的基本面没有改变，你就可以一直持有股票。\n\n# 6. 当你拥有优秀公司的股份时，时间就对你有利。\n\n投资于优秀的企业可以为您提供宝贵的优势。具有强大竞争优势的公司会随着时间的推移逐渐强大，而较弱的竞争对手则会逐渐淘汰。此外，优秀企业可以在几十年的时间内创造丰厚的利润，让你有充足的时间利用复利增加收益。\n\n# 7. 为市场修正做好准备或试图预测市场修正的投资者，其损失的资金远远超过发生修正期间所损失的资金。\n\n当你拥有大公司的股票时，没有理由去尝试测定市场牛熊周期。我们无法知道经济衰退将何时发生。当局势往往看起来最黯淡时，要想买在低点是非常困难的。更好的策略是在市场的起起伏伏过程中坚定持有股票。这样，当市场最终复苏之时，你已经为盈利做好了准备。\n\n# 8. 在这个行业中，优秀的投资者可以做到 60% 的正确率。但永远做不到 90% 的正确率。\n\n作为投资者，你不一定要做到非常完美。股票的部分魅力就在于其不对称的风险状况。虽然一只股票可能会丧失 100% 的价值，但最好的股票可能会随着时间的推移上涨 1,000% 或更多。因此，只要握有这些股票，那么弥补你在其他股票上的损失可以说是绰绰有余。\n\n# 9. 一生成功投资所需要的只是握有一些好股票，而这些股票的收益将远远超过那些表现不佳的股票所造成的损失。\n\n一项伟大的投资可以改变你的生活。而持有几只十倍股甚至几十倍股就可以帮助你创造所需的所有财富。\n\n# 10. 如果你足够幸运得到上天的眷顾，达到我这样的水平，那么你就必须决定是成为净资产的奴隶，将余生全部精力投入到增加净资产上，还是让你所积累的财富开始为你服务。\n\n彼得林奇在职业生涯的巅峰时期离开了共同基金行业。他没有再花时间去追求财富，而是利用自己创造的财富过上了充实的生活。也许这才是林奇教给我们的最重要一课。\n\n来源：https://www.fool.com/investing/2019/04/07/10-investing-tips-from-peter-lynch-that-you-should.aspx",
      "json_metadata": "{\"tags\":[\"cn\",\"investment\",\"stocks\",\"lynch\"],\"image\":[\"https://g.foolcdn.com/image/?url=https%3A%2F%2Fg.foolcdn.com%2Feditorial%2Fimages%2F517890%2Finvesting-tips-wisdom-gettyimages-639333340.jpg&w=700&op=resize\"],\"links\":[\"https://www.fool.com/investing/2019/04/07/10-investing-tips-from-peter-lynch-that-you-should.aspx\"],\"app\":\"steemit/0.1\",\"format\":\"markdown\"}",
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      "body": "Congratulations @donaldhawk! You have completed the following achievement on the Steem blockchain and have been rewarded with new badge(s) :\n\n<table><tr><td>https://steemitimages.com/60x70/http://steemitboard.com/@donaldhawk/posts.png?201904050716</td><td>You published more than 20 posts. Your next target is to reach 30 posts.</td></tr>\n</table>\n\n<sub>_You can view [your badges on your Steem Board](https://steemitboard.com/@donaldhawk) and compare to others on the [Steem Ranking](http://steemitboard.com/ranking/index.php?name=donaldhawk)_</sub>\n<sub>_If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word_ `STOP`</sub>\n\n\nTo support your work, I also upvoted your post!\n\n\n**Do not miss the last post from @steemitboard:**\n<table><tr><td><a href=\"https://steemit.com/steemitboard/@steemitboard/the-steem-blockchain-survived-its-first-virus-plague\"><img src=\"https://steemitimages.com/64x128/https://steemitimages.com/0x0/![](https://cdn.steemitimages.com/DQmYKnawrtqFCShyVvVs4QS7548eretcMUKQJc3D2f69pb9/image.png)\"></a></td><td><a href=\"https://steemit.com/steemitboard/@steemitboard/the-steem-blockchain-survived-its-first-virus-plague\">The Steem blockchain survived its first virus plague!</a></td></tr></table>\n\n###### [Vote for @Steemitboard as a witness](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=steemitboard&approve=1) to get one more award and increased upvotes!",
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      "author": "donaldhawk",
      "body": "成功是什么？做好一件事就是成功。但是我们往往不是一次专注一件事，而是设定很多目标，然后一心多用去实现多个目标。\n\n只要你一次专注于一件事，你就能在生活中的任何事情上取得成功。\n\n不要以为很简单，实际上这是生活中最难做到的事情之一。\n\n我们都会说，我明白这个道理，但我很难付诸行动。\n\n那是因为人都是善变的，我们的愿望在不断变化。在完成旧目标之前，我们又有了新的追求目标。\n\n我们面对的是一种总是试图迷惑我们的无形力量。我们不是一次专注一件事，而是设定多个目标，并认为我们可以一心多用来实现。\n\n我们心中所想与我们实际所做之间是存在差异的。\n\n问题不在于专注一件事是不是一个好的方法；而是我们如何坚持下去？在本文中，我将分享如何将此方法应用到我的生活中。但首先，让我们来定义“一件事”。\n\n# 每个领域一件事\n人们常常认为你应该只专注于生活中的一件事。但这不是这个方法的意义所在。关键在于聪明地追求你想要的东西。是的，你可以做很多事情，但不会是在同一时间。\n\n你可以建立自己的事业，成长，参加马拉松比赛，写书，投资，生孩子， 以及环游世界。你可以在一生中做到所有这些事情。\n\n我会坚持每个生活领域选择一个优先事项。我把我的生活分类如下：职业，健康，学习，金钱和人际关系。\n\n这意味着我从来不会同时做多个重大事项。我要么写一本书，要么创建一个在线课程。我一次也只学习一项技能。而且我要么存钱，要么投资（当然，大部分时间都在储蓄）。为了我的健康，我要么增强力量，要么提高耐力，等等。\n\n这些类别完全是基于我自己对生活的看法。你也可以按照自己的方式对生活进行分类。而且不用评论别人如何划分自己的生活。重要的是我们理解如何对自己的生活进行分类。否则，就无章可循。\n\n无章可循，就会产生混乱。发生混乱的时候，那才是最糟糕的情况。\n\n# 控制你的欲望\n对大多数人来说，自然要做的就是开始设定目标或选择他们想要专注的一件事。但除非你已经训练你的大脑专注于一件事，否则做起来并不容易。\n\n首先提高专注力。 否则，设定好目标，专注于一件事，坚持不下去，一周内又恢复原形。\n\n改变心态。从“无所不欲”到“知足常乐”。\n\n这是实现专注一件事的唯一途径。换句话说，控制你的欲望。\n\n消除欲望，才能获得真正的自由。\n\n>自由不是靠满足人的欲望，而是通过消除欲望来获得。\n\n如果你控制好自己的欲望，就从根本上解决了问题。根据我的经验，如果你总是渴望更多新事物，你就不能过上平静而专注的生活。\n\n所有这些并不意味着我们不应该渴望改善我们的生活。相反，生命的整个目的是向前发展。因此，不要害怕设定目标并追求美好的东西。但要一个接一个地完成。\n\n# 练习专注一件事\n现在，开始练习专注。下周，一次只做一件事。如果你是一个对科技产品习以为常的现代人，那将是非常困难的。但我想你喜欢这个挑战，否则你就不会读这篇文章了。请试试以下：\n\n* **在不听音乐的情况下去散步（或锻炼）**\n* **将手机置于“请勿打扰”模式一整天**\n* **和别人交谈时，不拿手机**\n* **在工作时，一次只专注一项任务**\n* **在开会中，不查看电子邮件**\n\n这也称为活在当下。减少分心。就这样。你可以在任何事情上练习专注。\n\n# 现在为你生活的每个领域设定一个目标\n只有在你控制了欲望并且一次只做一件事之后，你才准备好将“专注一件事”的方法应用到你的生活中。\n\n如果你练习减少欲望带来的分心，你就会变得更加可靠。你将成为一个说到做到人。你也将有志者事竟成。\n\n在你开始一个接一个地做事之后，你将获得充足的动力。你的任务就是保持这种势头。\n\n这就是人们变得快乐和富裕的方式。 随着时间的推移，你的快乐和财富便会日积月累，逐渐丰富起来。\n\n记住要从大局着手。你将实现所有目标。谁会在乎你上现在还是将来实现呢？重要的是你不受欲望或外力的影响。自己的生活，自己做主。",
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      "body": "Hello @donaldhawk! This is a friendly reminder that you can **download Partiko today and start earning Steem** easier than ever before!\n\nPartiko is a fast and beautiful mobile app for Steem. You can login using your Steem account, browse, post, comment and upvote easily on your phone!\n\nYou can even **earn up to 3,000 Partiko Points per day**, and easily convert them into Steem token!\n\n**Download Partiko now using the link below to receive 1000 Points as bonus right away!**\n\nhttps://partiko.app/referral/partiko",
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      "author": "donaldhawk",
      "body": "![](http://thyblackman.com/wp-content/uploads/2017/10/oprahwarren2017.jpg)\n比尔盖茨、马云、理查德布兰森以及苹果公司首席执行官蒂姆库克有什么共同之处？他们是地球上最富有的人。但如果我们抛开这个事实，最富有的人有很多共同之处，那就是他们的习惯。习惯塑造个人。人就是自己行为的产物。成功人士养成某些习惯，使他们在某个领域占据领先地位。\n\n**以下是世界上最富有人士的六种习惯，这些习惯帮助他们达到了目标。**\n\n# 1. 早起的鸟儿有虫吃\n\n很多人早起，他们养成这个习惯是有原因的。苹果公司首席执行官蒂姆库克早上 4 点半醒来，然后开始发送公司电子邮件。半小时后，他去健身房，5 点，在健身房可以找到他。并非只有他一个人这样做。迪士尼首席执行​​官鲍勃艾格、星巴克首席执行官霍华德舒尔茨、理查德布兰森和百事可乐首席执行官英德拉诺伊都是早起者。早起是一个好习惯，这是有科学依据的。根据研究，那些早起的人往往在工作中更有成效、更快乐。\n\n# 2. 成功的人很少闲着\n\n奥普拉·温弗瑞和沃伦·巴菲特等富人都是少说话，多做事，他们在谈论将要做的事情上花费的时间很少。他们利用这段时间迈出了第一步。富人把时间视为金钱。他们知道自己能做的事情不需要其他人的批准。这看起来不像是一种习惯，但是如果你停下来想想，你可以用你掌握的知识和资源做些什么，你会发现你可以做的事情太多了。富人和穷人之间的区别在于，有钱人会在下一刻做到事情，而许多人不成功是因为他们闲着。他们思虑过多，做事太少。\n\n# 3. 富人懂得拒绝的艺术\n\n当你想说不的时候，你有没有说过是？我们很多人都发生过这种情况。在不冒犯他人的情况下拒绝是一门艺术，而富人们早就学会了这种艺术。\n\n沃伦巴菲特说，\n>成功人士和真正成功人士之间的区别在于，真正成功的人几乎对所有事情都说不。\n\n巨富重视自己的时间，因此他们从不试图通过说“是”来取悦所有人。他们保持自己的日程安排，拒绝他人从来不是问题。\n\n# 4. 富裕的人让金钱发挥作用\n\n成功人士已经获得了财富，他们成功是因为他们知道如何妥善管理自己的资金。他们进行投资。他们让每一块钱都能发挥作用。他们总是在寻找新的投资机会，以便充分利用闲置的资金。富裕的人为成功做好准备。他们从不等待运气找上门来，在他们忙碌时，运气自然而然就来找他们了。\n\n# 5. 他们设定目标\n\n成功人士习惯以正确的方式设定目标。我们都有目标。从童年开始，我们中的许多人一直在梦想，希望有一天能够成为一个大人物。富人设定了符合实际的目标。他们写下目标，并专注于实现具体的目标。他们始终知道，良好的习惯会使他们更接近财富，坏习惯会对他们的生活产生负面影响。\n\n# 6.成功人士不断学习\n\n富人不会把时间浪费在看电视上。他们阅读，他们学习新技能，他们永远不会错过任何一个可以帮助他们增加某个领域知识的机会。他们总是专注于相关技能。他们学习创造收入来源的新方法，并且他们有效地做到了。学习有助于避免错误，这就是人们学习新技能的原因。\n\n你每天做的事情最重要。你的行为塑造了你。最成功的人遵循着某些惯例和日程，这就是我们许多人所说的世界上最富有人士的习惯。\n\n学着养成这些习惯，也许你也能从中获益匪浅。",
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      "author": "donaldhawk",
      "body": "![](https://fm.cnbc.com/applications/cnbc.com/resources/img/editorial/2019/03/21/105807392-joshthumbnail1of1.940x528.jpg?v=1553198906)\n\n14 岁时，约书亚·豪普特在一辆救护车上醒来。他本应该在学校，但他在吃早餐时突发疾病。当天晚些时候，豪普特被诊断出患有癫痫症。\n\n这一诊断最终导致豪普特走上了成为大麻行业企业家的道路。今天，32 岁的豪普特身价达数百万美元，其中包括 Medicine Man Technologies 公司 16% 的股份。\n\n现居丹佛的豪普特在出售大麻指南公司 Pono Publications 和大麻营养品系列 Success Nutrients 之后发了大财。2017 年，他以 Medicine Man 公司 700 万股份的价格，将这两家公司卖给了大麻咨询公司 Medicine Man Technologies。根据 2017 年 5 月美国证券交易委员会的备案文件，豪普特个人拥有 Medicine Man 公司 440 万股份，目前价值约 900 万美元。（Medicine Man Technologies 是一只低价股票，在场外交易市场上交易，其上市要求不如蓝筹股指数那么严格，而且市场波动性更大。）\n\n豪普特说，他还在科罗拉多州拥有两个大麻种植工厂。\n\n![](https://fm.cnbc.com/applications/cnbc.com/resources/img/editorial/2019/03/22/105809592-1553277726754josh14.600x400.jpg?v=1553277847)\n\n# 少年时期\n在他十几岁和二十岁出头的时候，豪普特的家人并不确定他是否在走正道。读高中时，他开始种植大麻，以帮助预防自己癫痫发作。在他居住的科罗拉多州，自 2000 年以来，医用大麻一直是治疗癫痫症的合法药物。\n\n在他的癫痫药物产生副作用（包括脱发和体重增加）后，这对他的信心造成了影响，豪普特决定为防止癫痫发作寻找替代药物。\n\n但当时，普通大众对医用大麻的使用非常不满。豪普特说，\n>当时人们对大麻的态度非常反对，都是避而不谈。唯恐别人知道。\n\n豪普特并不担心这种耻辱感。他更关心自己的健康状况。\n>当我大约 22 岁时，我逐渐意识到我不能再继续产生这些副作用，尤其是那些即将到来的种种症状，从肝功能衰竭到你不希望在生活中面对的事情。\n\n# 园艺\n豪普特从小到大都对园艺充满热情，所以他的家人让他负责照看花园。在那里，他开发了培育大麻的天然技巧。\n\n豪普特说，他的种植方法产出的大麻比普通种植者多三倍。他在售价 500 美元的指南《Three A Light》一书中详述了他的方法。书名的意思是每个生长灯可以产出 3 磅大麻。生长灯在室内设施中使用，目的是刺激光合作用。在写这本书的时候，豪普特还设计了一种用于种植大麻的营养品系列，名为 Success Nutrients。\n\n![](https://fm.cnbc.com/applications/cnbc.com/resources/img/editorial/2019/03/22/105809978-1553289416872img_1072.600x400.jpg?v=1553289489)\n\n目前，他是 Medicine Man Technologies 的首席营收官，该公司收购了他的公司。\n\n如今有两个孩子的他已经没有发作癫痫了。在 24 岁时，他用 CBD（大麻的一种非精神活性成分）取代了他的癫痫药物。2018 年，FDA 批准了 Epidiolex——第一种含有 CBD 的处方药，用于治疗两种罕见和严重的癫痫症。\n\n>你知道在过去的十年，我们这个社会取得了长足的进步，在以前，人们会说豪普特正在使用大麻来治疗癫痫症...这听起来像某种家庭疗法不起作用了，他需要继续服用药物。这是不对的。\n\n但十年之后，情况就不同了。现在，人们说，朋友，很抱歉，我们曾经怀疑过你。\n\n来源：https://www.cnbc.com/2019/04/01/how-32-year-old-joshua-haupt-became-a-multi-millionaire-from-cannabis.html?fbclid=IwAR2d8pTX39PPBBQqlgDbl9I4zEULc7h0uN5qI36P1uMkZLsWH0STJHS06kA",
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