| operations |
| comment | | "parent_author":"",<br>"parent_permlink":"life",<br>"author":"georginachalghin",<br>"permlink":"abdominales",<br>"title":"Abdominales",<br>"body":"BENEFICIOS DE FORTALECER EL ABDOMEN\nEl beneficio m\u00e1s deseado de todos es la mejora est\u00e9tica que proporciona un abdomen trabajado. Pero los beneficios de esta rutina de abdominales no acaban aqu\u00ed,<br> mantener estos m\u00fasculos tonificados tambi\u00e9n te aporta otras ganancias que seguramente desconozcas:\n\n- Mejora de la autoestima: el simple hecho de verte m\u00e1s sexi har\u00e1 que crezca tu autoestima y la seguridad en ti mism@. Un abdomen definido es est\u00e9ticamente bonito y sensual.\n\n- Evita dolores de espalda: mantener la faja abdominal bien desarrollada es muy beneficioso para la espalda. De esta manera,<br> no la forzar\u00e1s tanto al coger peso y la postura corporal ser\u00e1 la adecuada.\n\n- Aumenta el equilibrio: en algunos ejercicios de abdominales,<br> como son las planchas,<br> se utilizan posturas que favorecen el incremento del equilibrio.\n\n- Hace que respires mejor: los m\u00fasculos abdominales participan directamente en la respiraci\u00f3n,<br> al potenciarlos,<br> respirar\u00e1s mucho mejor y m\u00e1s profundo.\n\n4 EJERCICIOS DE ABDOMINALES\nCrunch abdominal: 4 series x 20 - 25 repeticiones\n\nEs el cl\u00e1sico ejercicio para trabajar la zona superior del abdomen. Si has practicado alguna actividad deportiva alguna vez,<br> seguramente hayas realizado este ejercicio. Es sencillo de hacer y muy eficaz.\n\nPlancha lateral: 4 series x 30 - 45 segundos\n\nEs un ejercicio isom\u00e9trico enfocado a desarrollar la musculatura lateral del abdomen,<br> es decir,<br> los abdominales oblicuos. Al tratarse de un ejercicio isom\u00e9trico,<br> tambi\u00e9n favorecer\u00e1 la resistencia y el equilibrio.\n\n Elevaci\u00f3n de piernas: 4 series x 15 \u2013 20 repeticiones cada pierna\n\nEste movimiento se utiliza mucho en las clases de Pilates para desarrollar la musculatura inferior del abdomen. Normalmente,<br> es donde m\u00e1s grasa se acumula por eso es tan importante incorporarlo en una rutina de abdominales.\n\nPlancha frontal: 4 series x 30 - 45 segundos\n\nEn el \u00faltimo ejercicio trabajar\u00e1s las tres partes del abdomen a la vez: superior,<br> inferior y oblicuo. Este ejercicio,<br> al igual que el de la plancha lateral,<br> es isom\u00e9trico,<br> as\u00ed que tendr\u00e1s que aguantar la posici\u00f3n el tiempo estipulado.\n\n![17817863_1456680791073209_6154043353202688000_n.jpg (https:\/\/steemitimages.com\/DQmQ9CHb4i8tPY38HN1ZEMw3M7Dx9GvptDR2xXw6cansDuV\/17817863_1456680791073209_6154043353202688000_n.jpg)",<br>"json_metadata":" \"tags\":[\"life\",<br>\"steemit\",<br>\"spanish\",<br>\"nature\",<br>\"art\" ,<br>\"image\":[\"https:\/\/steemitimages.com\/DQmQ9CHb4i8tPY38HN1ZEMw3M7Dx9GvptDR2xXw6cansDuV\/17817863_1456680791073209_6154043353202688000_n.jpg\" ,<br>\"app\":\"steemit\/0.1\",<br>\"format\":\"markdown\" " |
|