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| comment | | "parent_author":"",<br>"parent_permlink":"castellano",<br>"author":"marquezj",<br>"permlink":"wmzejkfo",<br>"title":"BUSCANDO \"PR\" FRONT SQUAT (185lbs)",<br>"body":"<center><a href='https:\/\/d.tube\/#!\/v\/marquezj\/wmzejkfo'><img src='https:\/\/ipfs.io\/ipfs\/QmRmWX9T8bUNwDV7oTPLpGMJ6h3w9WfgUSjMct4sVVQU4y'><\/a><\/center><hr>\n\nEscuchar\u00e1 \"PR\" cuando un atleta logre su r\u00e9cord personal en un levantamiento.\n\nEn este caso mi r\u00e9cord personal en este ejercicio o movimiento es 185lbs o 83kg. \n\nal entrenar no existe carrera ni competencia con otros en el gimnasio o en el BOX,<br> El \u00fanico objetivo es superarse uno mismo cada d\u00eda,<br> esto aplica para cada \u00e1mbito de la vida.\n\nFRONT SQUAD \/ T\u00e9cnica de sentadillas frontal paso a paso\n\nPaso 1: respira profundo,<br> aprieta el centro y tira de los om\u00f3platos hacia abajo y hacia atr\u00e1s.\n\nPaso 2: Si\u00e9ntese con las caderas hacia atr\u00e1s,<br> doble las rodillas y empuje las rodillas hacia abajo para hundirlas en la Sentadillas. Mant\u00e9n el pecho y los codos hacia arriba durante toda la repetici\u00f3n.\n\nPaso 3: Contin\u00faa doblando las caderas y las rodillas debajo de los muslos son aproximadamente paralelas al suelo.\n\nPaso 4: A trav\u00e9s de tu mediopi\u00e9 para levantarte de la posici\u00f3n en cuclillas como si estuvieras empujando el suelo lejos de ti. Deber\u00eda sentir sus cu\u00e1driceps y gl\u00fateos haciendo la mayor parte del trabajo. Aprieta los gl\u00fateos para extender las caderas en la parte superior de la sentadillas.\n\nEs un ejercicio bastante simple de realizar,<br> sin embargo,<br> hay algunos errores comunes que debe evitar:\n\nError 1: sostienes la barra con los brazos. Si tus antebrazos est\u00e1n verticales y tus brazos sostienen la barra,<br> lo est\u00e1s haciendo mal. \n\nError 2: Sus codos caen. Mant\u00e9n tus codos hacia arriba durante toda la sentadilla. La barra se deslizar\u00e1 hacia adelante sobre sus hombros si se inclinan demasiado hacia abajo.\n\nError 3: tus rodillas colapsan hacia adentro. Esto es extremadamente peligroso para tus rodillas. Para evitar que suceda,<br> haga un esfuerzo concertado para empujar las rodillas hacia afuera mientras baja hacia la sentadillas. Esto ayudar\u00e1 a mantenerlos alineados sobre sus tobillos y en una posici\u00f3n segura que pueda soportar mucho peso.\n\nError 4: liberas tu n\u00facleo. Aprieta tu n\u00facleo como si estuvieras a punto de recibir un pu\u00f1etazo en el est\u00f3mago. Mantenga esto durante todo el ejercicio y reinicie en la parte superior del ejercicio si es necesario. De lo contrario,<br> puede inclinar hacia adelante y soltar la barra o dejarla en el rack como se muestra en el v\u00eddeo. \n\n\n<hr><a href='https:\/\/d.tube\/#!\/v\/marquezj\/wmzejkfo'> \u25b6\ufe0f DTube<\/a><br \/><a href='https:\/\/ipfs.io\/ipfs\/QmRC9ZvMeaoa97y9duTWxyzsRKNV4MLD8CT9nHWqKri3Bu'> \u25b6\ufe0f IPFS<\/a>",<br>"json_metadata":" \"video\"<br>\"info\"<br>\"title\":\"BUSCANDO \\\"PR\\\" FRONT SQUAT (185lbs)\",<br>\"snaphash\":\"QmXWBsEX9sRknHVpt5P8VFEqREXGViez6bAQYpQ3webCnb\",<br>\"author\":\"marquezj\",<br>\"permlink\":\"wmzejkfo\",<br>\"duration\":13.421134,<br>\"filesize\":9898442,<br>\"spritehash\":\"QmQKAp19ub7e1dyg1KJFcAHq2CasuMq4Z7FRpL769zJBKn\" ,<br>\"content\"<br>\"videohash\":\"QmRC9ZvMeaoa97y9duTWxyzsRKNV4MLD8CT9nHWqKri3Bu\",<br>\"video480hash\":\"QmW54b4xqyk3yTWfHaLXQ54WpQAMnyMBfLY2ahrD2WeDLx\",<br>\"magnet\":\"\",<br>\"description\":\"Escuchar\u00e1 \\\"PR\\\" cuando un atleta logre su r\u00e9cord personal en un levantamiento.\\n\\nEn este caso mi r\u00e9cord personal en este ejercicio o movimiento es 185lbs o 83kg. \\n\\nal entrenar no existe carrera ni competencia con otros en el gimnasio o en el BOX,<br> El \u00fanico objetivo es superarse uno mismo cada d\u00eda,<br> esto aplica para cada \u00e1mbito de la vida.\\n\\nFRONT SQUAD \/ T\u00e9cnica de sentadillas frontal paso a paso\\n\\nPaso 1: respira profundo,<br> aprieta el centro y tira de los om\u00f3platos hacia abajo y hacia atr\u00e1s.\\n\\nPaso 2: Si\u00e9ntese con las caderas hacia atr\u00e1s,<br> doble las rodillas y empuje las rodillas hacia abajo para hundirlas en la Sentadillas. 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