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      "body": "Congratulations @cristoferpf! You received a personal award!\n\n<table><tr><td>https://steemitimages.com/70x70/http://steemitboard.com/@cristoferpf/birthday1.png</td><td>Happy Birthday! - You are on the Steem blockchain for 1 year!</td></tr></table>\n\n<sub>_You can view [your badges on your Steem Board](https://steemitboard.com/@cristoferpf) and compare to others on the [Steem Ranking](http://steemitboard.com/ranking/index.php?name=cristoferpf)_</sub>\n\n\n###### [Vote for @Steemitboard as a witness](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=steemitboard&approve=1) to get one more award and increased upvotes!",
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      "body": "Es muy importante saber identificar que tipo de cuerpo tenemos a la hora de entrenar, ya que hay diferentes tipos de entrenamientos, y planes de dietas distintos para cada uno de los diferentes cuerpo que tiene una persona. Estos tipos de cuerpo, son los siguientes:\n-Ectomorfo: las personas que tienen cuerpo de ectomorfo, son personas delgadas con brazos y piernas largas, con músculos muy fibrosos, por lo general tiene un metabolismo rápido, es decir que cada caloría que ingiere la quema rápido, lo general necesita una gran cantidad de calorías para poder lograr aumentar de peso. Algunos rasgos de una persona ectomorfo: De hueso poco denso, Pecho plano, Hombros pequeños, Delgado, La masa muscular magra, Encuentra dificultades para ganar peso, Metabolismo rápido\n-Mesomorfo: las personas que tienen un cuerpo mesoformo, son personas que tienen estructura ósea grande, músculos fuertes, y un físico de atleta natural, por lo general es el cuerpo ideal para el fisicoculturismo, pero deben tener mucho cuidado con la dieta, ya que así como se le es fácil ganar masa muscular, también se le es fácil ganar grasa, por eso tienen una dieta estricta. Algunos rasgos de una persona mesomorfo; Atlético, Cuerpo fuerte, Músculos definidos, Cuerpo de forma rectangular, Ganan músculos fácilmente, Ganan grasa con cierta facilidad.\nEndomorfo: las personas que tienen un cuerpo endomorfo, son las personas  que tienen un cuerpo suave, flácido y redondo, en pocas palabras son personas que sufren de sobrepeso OJO no con exageración pero es un ejemplo para que tenga más claro este tipo de definición, las personas que tienen este tipo de cuerpo se les hacen demasiado fácil ganar peso. Algunos rasgos de las personas endomorfo; Cuerpo suave y redondo, Las ganancias de músculo y grasa son fáciles, Cuerpo corpulento, Físico gigante, Les resulta difícil perder grasa, Su metabolismo lento, Les cuesta definir los músculos\n![Imagen 5 Vida Sana Falcon.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmNSPz86UJ9QSt39Gc6wsb72GBHFpBh95zWNyYj3DpPjkY/Imagen%205%20Vida%20Sana%20Falcon.jpg)",
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      "body": "A la hora de entrenar, no todo el tiempo te tienes que enfocar en levantar pesas, también tienes que realizar ejercicios cardiovascular o ejercicios aeróbicos, en qué consiste esto ejercicios, bueno muy simple como su nombre lo dice cardiovascular, son ejercicios de cardio que ayuda a desarrollar la resistencia de la persona y mantener mas fuerte el corazón de la persona, además ayuda a la circulación sanguínea del cuerpo humano.\nPorque es necesario incluir este tipo de ejercicios cardiovascular en tus rutinas de entrenamiento simple, porque te ayuda a quemar grasa y así puedes bajar de peso, obviamente con una buena dieta y un excelente entrenamiento, que tipo de ejercicios puedo hacer cuando se trata de ejercicios cardiovasculares o ejercicios aeróbicos, los ejercicios que puedes realizar son muchos por ejemplo: la bailo terapia, la natación, manejar bicicleta, trotar, saltar la cuerda, estos tipo de ejercicios pueden ser de media o alta intensidad.\nAlgunos beneficios de ejercicios cardiovasculares:\n•\tPara quemar calorías y así perder peso\n•\tPara fortalecer el corazón y que este no tenga que esforzarse tanto para distribuir la sangre\n•\tPara incrementar la capacidad pulmonar\n•\tPara reducir el riesgo de presión alta, diabetes, ataques al corazón y colesterol alto\n•\tPara mejorar el sueño\n•\tPara reducir el estrés\n![Imagen 4 Vida Sana Falcon.jpg](https://steemitimages.com/DQmYWVeaJtgxW8DPDNHd6mWzX1Ug31miZjFhB8wYysFFSVR/Imagen%204%20Vida%20Sana%20Falcon.jpg)",
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      "body": "## Te doy la bienvenida a Steemit, @cristoferpf\n\nPara ayudarte en la plataforma, he votado en este post y te estoy siguiendo 🙂.\n\nEn esta red existen varias iniciativas que te ayudarán a crecer. [Puedes verlas presionando aquí](https://steem.place/es/Iniciativas)\n\n¡Te deseamos mucho éxito y que disfrutes estar por aquí!\n\n---\n\n<sub>Este bot fue creado por @moisesmcardona. [Si este comentario te ha parecido útil, vótalo como Witness presionando aquí](https://v2.steemconnect.com/sign/account-witness-vote?witness=moisesmcardona&approve=1)</sub>",
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